I 10 MIGLIORI ALLENAMENTI PER LA COMBUSTIONE DEI GRASSI PER LA PERDITA DI PESO

Three women wearing activewear with sky backdrop

Se hai mai studiato come perdere grasso, probabilmente hai sentito parlare della zona brucia grassi. In caso contrario, l’affermazione è fondamentalmente che allenarsi al 50-60% della frequenza cardiaca massima porta alla perdita di grasso. Vedi, affinché il nostro corpo bruci efficacemente i grassi mentre facciamo esercizio, l'ossigeno deve essere presente. Il punto è che un esercizio più intenso brucia meno grassi perché abbiamo bisogno di ossigeno per bruciare i grassi e con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio aumenta il contributo anaerobico (fornitura di energia senza ossigeno), spiega James King, docente di fisiologia dell'esercizio alla Loughborough University.

Quindi, se un allenamento efficace per bruciare i grassi è quello che stai cercando, siamo qui per aiutarti. Il primo passo è capire se il tuo solito allenamento è il più efficiente per aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo tu possa avere. Siamo persone impegnate a condurre una vita frenetica, quindi ha senso che vorremmo il botto più grasso per il nostro dollaro. Ecco perché ci siamo rivolti a vari allenatori di Londra e abbiamo chiesto loro, quali sono i migliori allenamenti a bruciore di grasso? Le loro risposte potrebbero sorprenderti.

Continua a scorrere per scoprire alcuni dei migliori esercizi approvati dagli esperti per bruciare i grassi.

HIIT

Ok, quindi quando sei dentro HIIT class, you might not be burning much fat. But after is a totally different story: A HIIT workout can elevate EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) to a level which can allow you to burn fat for up to 24 hours afterward, even longer in some cases, claims Sophie Everard, Another Space HIIT instructor. This may depend on ensuring you reach the anaerobic threshold (around 85% of your maximal heart rate) during your session.

Il protocollo Tabata è una forma comune e rapida di allenamento HIIT. Per provarlo, esegui otto serie di esercizi da 20 secondi a tutta intensità e prenditi solo 10 secondi di riposo tra una serie e l'altra. Scegli un esercizio che aumenterà la tua frequenza cardiaca in un lampo (ad esempio sprint, swing con kettlebell, salti squat, burpees, ecc.).

Consiglio di bellezza MYM

Per combattere l'affaticamento e la tensione muscolare che spesso accompagna HIIT, a cross-train con un esercizio a stato stazionario a bassa intensità. Contra Probabilmente sarai in grado di andare più dura nella tua prossima sessione HIIT aumentando la quantità di grasso bruciata.

Yoga

Potresti non associare facilmente esercizi mente-corpo come lo yoga alla perdita di grasso, ma questo tipo di attività è fondamentale per creare equilibrio, migliorare la flessibilità e alleviare lo stress. E poiché ce ne sono molti Diversi tipi di yoga , da vigoroso e frenetico a lento e concentrato, troverai sicuramente qualcosa che funzioni per te.

Similmente al cardio di intensità da bassa a moderata, potresti fare yoga senza doverti sforzare troppo. Come minimo, però, prova le tue abilità di yogi almeno una volta alla settimana e ti assicuriamo che rimarrai colpito dai risultati. Per iniziare, svegliati fresco con un Routine mattutina energizzante o incorporarne alcuni Posa per principianti nella tua giornata.

Stato stazionario a bassa intensità

Uno dei preferiti della personal trainer Kayla Itsines, stato stazionario a bassa intensità, noto anche come Liss è qualsiasi attività cardio eseguita a bassa intensità in uno stato stazionario (da qui l'abbreviazione). Puoi fare jogging, nuotare, remare o andare in bicicletta, ma dovresti essere in grado di sostenere una conversazione. Dovresti lavorare per almeno 30 minuti e al 60% della tua frequenza cardiaca massima, spiega Simon Stacks, personal trainer di FitMiBody. La teoria è che il tuo corpo smette di usare il glicogeno (l’energia alimentare di oggi) e passa a una fonte più vecchia (l’energia immagazzinata, ovvero il grasso della pizza della settimana scorsa), aggiunge.

Quindi perché non scegliere Liss come metodo di scelta del grasso tutto il tempo? La risposta è che bruci ancora alcune calorie di grasso durante HIIT e continui a bruciarle dopo: il rovescio della medaglia di [Liss] è che con intensità più basse il dispendio energetico assoluto sarà inferiore (se la durata è abbinata), che è ciò che in realtà conta per il controllo del peso, non l'ossidazione del grasso per sé, dice King. In sostanza, una breve e acuta sessione HIIT è più efficiente dal tempo di una LISS più lunga.

Consiglio di bellezza MYM

Dal momento che vuoi che il tuo corpo attinga alle vecchie riserve di energia, considera di eseguire il tuo LISS a digiuno. Tuttavia, se intendi provare un allenamento a digiuno (esercizio a stomaco vuoto), assicurati di fare il pieno con un pasto equilibrato di carboidrati, proteine e alcuni grassi buoni in seguito.

Allenamento con i pesi

Alcuni esperti stimano che un chilo di muscoli bruci quasi tre volte più calorie di un chilo di grasso. Più sollevi pesi- finché stai facendo un piano di sovraccarico progressivo, cioè lavorare per sollevare pesi più pesanti per un periodo di tempo- aumenterai la massa muscolare, il che significa che diventerai una macchina per bruciare i grassi e le calorie più efficiente.

Non c'è da meravigliarsi, quindi, che Stacks definisca l'allenamento della forza il miglior allenamento per bruciare grassi poiché bruci energia sia durante l'allenamento che successivamente durante il recupero. Non solo, ma questo adattamento alla tua fisiologia (muscoli più grandi) lo ha ora ha aumentato il tuo metabolismo , aggiunge. Prova a sparare per due o quattro sessioni di forza a settimana, alternando i giorni tra la parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo . Mirare a una o due serie da otto a 10 ripetizioni su ciascun gruppo muscolare è un buon obiettivo, ma ascolta il tuo corpo e adattati se necessario.

Pilates riformatore

Fai come Beyoncé ed Emma Stone e iscriviti al Reformer Pilates. A differenza del Pilates tradizionale che viene eseguito su un tappetino, questa versione utilizza un carrello per regolare il livello di resistenza (e quindi la difficoltà) di ogni movimento in base alle proprie esigenze di allenamento. Ti aiuta a costruire forza core e migliora la postura e l'allineamento. E mentre potrebbe non bruciare tante calorie quanto un allenamento cardio, il muscolo che costruisci durante il riformatore Pilates può aiutarti a bruciare più calorie a riposo.

Depending on your skill level and the intensity of the Pilates program, you can start out with 30- to 60-minute classes at least two to three times per week. You may eventually work your way up to daily sessions and, who knows? maybe even try out a class at SLT .

Kickboxing

Se hai mai sognato di essere Rocky ma il pensiero di ricevere colpi in testa non ti attira, allora perché non prendere in considerazione kickboxing Invece? Questo allenamento ad alta intensità per tutto il corpo ti offre la grinta e l'eccitazione della boxe, senza il naso rotto. Potrebbe anche aumentare seriamente il tuo consumo di grassi grazie a tutti i pugni, calci, accovacciato e torsioni coinvolte.

Nel caso in cui non tu non sia sicuro da dove cominciare, abbiamo messo insieme una guida alle migliori lezioni di kickboxing online. L'allenamento solo tre volte a settimana può esercitare alcuni risultati seri. Ora esci e vai a calciare un po 'di testa o borse, piuttosto.

Filatura

Put the bike pedal to the metal with an energizing spin class . Thanks to its upbeat music, motivating instructors, and its sexy spandex gear, spin is more than just an exercise, it's a lifestyle. And if you're looking to Brucia 500 calorie In soli 60 minuti-oltre il grasso post-allenamento-allora non guardano oltre. Non solo girare uno degli esercizi di perdita di peso più efficaci, ma anche vanta una serie di altri potenziali benefici per la salute fisica e mentale , pure.

Tuttavia, non mentirò, montando quella bici che gira accanto a un modello di fitness Lululemon di 6 piedi può essere intimidatorio, anche con le luci oscurate. Ma tutti devono iniziare da qualche parte, quindi divertiti, o prova un allenamento di rotazione di 30 minuti dai confini non giudicanti della propria casa, qualunque cosa funzioni.

Nuoto

Nuoto is a great full-body workout. It's also low-impact (read: easier on your joints) so whether you're 20 or 80, you can make this exercise part of your workout regime. Depending on your goal and skill level, you can prova un allenamento di nuoto che dura da 15 minuti a un'ora.

For best results, aim for swimming four to five days a week. Begin with 15- to 20-minute swims every other day, eventually working your way up to 30-minute swims four to five days a week. And on your active recovery day (i.e. when you're not swimming), embrace your inner senior snowbird and take up a water aerobics class. Noodle, anyone?

Zumba

L'hai già sentito prima: la parte più difficile dell'allenamento è non allenarsi, di per sé, mostrarsi. E se l’attività fisica fosse divertente? Saremmo allora più propensi a fare uno sforzo per sudare? Zumba è un allenamento cardiovascolare che prevede balli di musica latina e world music. Aumenta la frequenza cardiaca, il che può aiutare a sviluppare la resistenza cardiovascolare, essendo anche un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress.

Le sessioni in genere vanno dai 45 ai 60 minuti e molti studi ora offrono lezioni virtuali di Zumba. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un ritmo naturale o due piedi sinistri, considera di provare Zumba. Potrebbe proprio Cambia le tue prospettive sull'allenamento . Ma in caso contrario, almeno migliorerà le tue mosse di danza.

La tua strategia

L'obiettivo di perdere peso e costruire i muscoli può sembrare schiacciante, ma concentrandosi su piccoli e semplici cambiamenti, diventa più raggiungibile. Se la perdita di grasso è il tuo obiettivo , quindi prova a factoring in due o tre sessioni di allenamento di peso a settimana, due o tre HIIT e una LISS. Assicurati di avere anche un giorno di riposo. Potrebbe sembrare questo:

Lunedi: HIIT

Martedì: allenamento con i pesi

Mercoledì: riposo

Giovedì: HIIT

Venerdì: allenamento con i pesi

Sabato: riposo day

Domenica: Liss

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