POSE YOGA MEGLIO ENERGIZZANTI

Ho molti problemi a dormire. È difficile per me calcinare la mente e rilassarmi. Inoltre, finisco spesso per andare a letto più tardi di quanto volevo perché ho troppo da stipare durante il giorno. Le mie notti di lancio e girare possono lasciarmi di più Stanco di quanto mi piacerebbe essere la mattina e spesso mi sento come se mi stessi trascinando in giro, votando il mio corpo e la mia mente a mettersi in marcia e andare avanti. E, sebbene annegarmi in numerose tazze di caffè è una strategia pick-me-up su cui faccio affidamento di tanto in tanto, so che non è il Opzione più sana .

Quando un amico ha detto che avrei dovuto fare un po ' yoga Al mattino per sentirmi più energico, ero incuriosito ma anche un po 'dubbio. Dopotutto, ho sempre pensato che lo yoga fosse un ottimo modo per rilassarsi e calmarsi. Semmai, sembrava un buon rituale pre-letto per liberare la mente e facilitare la mia tensione prima di dormire. Anche se è probabilmente qualcosa che dovrei anche prendere in considerazione la prova, il mio amico ha spiegato quante pose yoga possono effettivamente essere energizzanti, aiutandoti a sentirti rinvigorito e pronto a conquistare la tua giornata.

Sono tutt'altro che uno yogi esperto, quindi non ero sicuro da dove cominciare, cosa pone da fare o anche come farlo. E, per aiutare a garantire che avrei effettivamente fatto la sequenza di yoga energizzante, volevo anche assicurarmi che le pose corroboranti fossero adatte ai principianti (sono una delle persone meno flessibili e coordinate che conosco) e non che richiedono molto tempo. Le mie mattine sono affrettate così com'è e quando sono così stanco, può essere difficile resistere a colpire di nuovo il pulsante snooze. Quindi, per aiutarmi a imparare una routine di yoga sostenibile, facile ed energizzante, mi sono rivolto a un istruttore di yoga che ha condiviso 10 grandi pose che possono essere fatte come una sequenza o individualmente per aumentare la tua energia.

Continua a leggere per 10 semplici pose yoga che possono darti una spinta istantanea di energia per aiutarti ad affrontare la tua giornata.

Incontrare gli esperti

Catherine Howe è un'istruttrice di yoga certificata e proprietaria di Sensory Yoga Wellness.

Pose di montagna (tadasana)

Howe dice che la posa della montagna è molto energizzante perché ti fonda e ti aiuta a sentire l'energia dell'universo nel tuo corpo. La fondazione inizia dove sei collegato alla Terra: i quattro angoli dei nostri piedi sono la nostra connessione qui, dice. C'è qualcosa da dire su come stare nell'immobilità e sentire l'energia della terra sulle dita dei piedi, salire come viti sugli stinchi, costruendo forza verso il bacino, viaggiando lungo la colonna vertebrale mentre il torace si solleva e si presenta verso l'alto verso il sole.

Per eseguire la posa di montagna:

Stai con le basi delle alluci e i talloni leggermente di distanza.
Ruota sui tacchi in modo da poter sollevare le dita dei piedi e le palle dei piedi.
Affronta completamente e ventila le dita dei piedi mentre sono elevate, quindi posti comodamente distanziati sul pavimento.
Assicurati che il tuo peso sia ben bilanciato tra i due piedi.
Contrarre i quadricipiti per sollevare i tappi del ginocchio e consentire alle cosce interne di ruotare leggermente verso l'interno.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e gli addominali in modo che il tuo corpo sia bello e alto.

Fai un respiro profondo, allargando le clavicole e disegnando le scapole.
Rilassati il viso e immagina la corona della testa che raggiungi il cielo mentre allunga la colonna vertebrale.

Saluto verso l'alto (urdhva hastasana)

Quando raggiungiamo sopra la testa in questa particolare posa, ci sentiamo più aperti e allungati, condivide Howe. Aggiunta respiro Qui può essere piuttosto esaltante, energizzante e edificante e richiede molta capacità polmonare. Consiglia di aggiungere un'espirazione drammatica e udibile mentre ti alzi nel saluto verso l'alto. Puoi immaginare la sensazione esaltante e corroborante che questa posa può diventare con o senza [[ respiro ] Aggiungi, osserva.

Per eseguire questa posa:

Inizia nella posa di montagna con il tuo peso equamente distribuito su entrambi i piedi, i quadricipiti si sono impegnati e il bacino nascosto.
Inspira, allunga la colonna vertebrale e immaginando una linea di energia continua che scorre dalle dita dei piedi fino alla testa e oltre, tirando la corona della testa verso il cielo.
Espira, rilassando tutti i muscoli in faccia e mantenendo lo sguardo in avanti.
Inspira, alzando le braccia dritti sopra la testa con i palmi di fronte all'altro e le dita che puntano verso il soffitto.
Tieniti per alcuni respiri, concentrandosi sull'apertura del petto e del cuore e in piedi, quindi abbassa le braccia per rilassarsi nella posa della montagna.

In avanti in avanti Bend (Uttanasana)

Questa è una posa comune usata quando si passa da una posizione in piedi a coloro che sono più vicini al pavimento. Howe afferma che questa posa ha molti benefici fisici e mentali che energizzano il corpo, cancellano la mente e ripristinano il sistema. Abbiamo tempo di auto-riflettere, guardare verso l'interno, lasciare la linea di fondo del corpo aperto e allungato. Stiamo anche coinvolgendo il sistema nervoso parasimpatico: quanto meglio eccitare che lasciar andare tutte le cose (la Chitta Vritti o le chiacchiere mentali). Spiega che questa posa ti avvicina anche di più e più connesso al tuo plesso solare perché il cuore è più alto della testa. Il plesso solare è attorno al nostro ego e quando il cuore è più alto, diamo spazio per l'ego per svuotare, umiliando a questa posa e permettendo ad altre energie benefiche.

Per eseguire questa posa:

Inizia in montagna in montagna con le ginocchia leggermente piegate e la larghezza dell'anca dei piedi.
Accendi i fianchi in modo che la parte superiore del corpo penda sopra le gambe e le braccia e le mani cadono dove atterrano comodamente (pavimento, gambe, caviglie).
Appendi in questa posizione mentre fai respiri profondi, ondeggiando delicatamente avanti e indietro da una parte all'altra e annuendo la testa sì e scuotendo la testa no.
Per tornare in piedi, disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale e arrotola lentamente una vertebra alla volta.

Posa di cammello (ustrasana)

Ogni opportunità di presentare il centro del cuore ed essere vulnerabili è un'opportunità aperta per invitare energia, osserva Howe, che afferma che la posa del cammello può aiutare a rilasciare energia repressa. Viviamo spesso le nostre vite su una ruota di criceto, girando e girando. A volte, quella ruota è così veloce che non sappiamo come scendere, dice. Vedo il cammello posa come il permesso di scendere, svolgersi, arrotolare le spalle, sentire il supporto della nostra spina dorsale mentre solleviamo il nostro cuore, Rilasciare qualsiasi energia negativa Abbiamo trattenuto e immergerci nella nuova energia che viene presentata in questa posa.

Per sentire quella spinta di energia:

Inginocchiati con le dita dei piedi nascoste sotto i piedi, il nucleo e i quadricipiti si sono impegnati e le spalle sono tornate indietro.
Inspira, solleva il petto e allungando la colonna vertebrale.
Espira, entrando in un leggero backbend, aprendo il petto al cielo e tornando ai talloni (o yoga blocks ).
Mantieni la posizione per alcuni respiri, garantendo che le cosce interne, il nucleo e i muscoli della schiena siano coinvolti.
Inspira, tornando in una posizione di riposo.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Adoro questa posa non solo per la sua capacità di fluire da posa a posare all'interno del saluto del sole, ma anche come un flusso di energia dalla testa ai piedi, condivide Howe. Costruisce forza e resistenza e qualsiasi inversione in cui il cuore è più alto della testa aumenta il flusso sanguigno. Howe dice che questo ti aiuta a sentirti eccitato. C'è anche il beneficio laterale in quei giorni in cui la tua testa si sente nebbiosa o pesante, il seni Apri e può persino drenare, cancellando i passaggi per un respiro chiaro e pieno, aggiunge.

Ecco come eseguire la posa:

In ginocchio a quattro zampe in modo che le mani e i gomiti siano leggermente davanti alle spalle e le ginocchia sono sotto i fianchi. La tua schiena dovrebbe essere piatta come un tavolo.
Distribuisci le dita e metti saldamente i palmi sul pavimento o nel tappetino.
Accoglie le dita dei piedi sotto in modo che siano piantate sul pavimento.
Espira, sollevando le ginocchia dal pavimento e sollevando i fianchi verso il soffitto.
Senza bloccare completamente le ginocchia, raddrizzare le gambe e premere i tacchi a terra e raddrizzare le braccia senza bloccare completamente i gomiti. Il tuo corpo dovrebbe essere incerntrato sui fianchi a forma di V in modo che il tuo petto sia rivolto verso le cosce.

Inspira mentre disegni l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni il collo e la colonna vertebrale e lo sguardo che guarda sotto il corpo verso i tuoi piedi.
Tieni premuto per tutti i respiri che desideri e poi rilassati in posizione superiore del tavolo.

Lunge basso (Anjaneyasana)

La sensazione di energia e empowerment da questa posa è quella di sentire i pilastri della forza provenienti dalle [tue] gambe e dal supporto che danno e raggiungendo le braccia in alto, stiamo aprendo il centro del cuore, dice Howe. C'è una tale corsa quando la portata del braccio è accompagnata da un'inalazione profonda. Howe afferma che questa posa offre anche un tratto e un rilascio tanto necessario per il muscolo PSOAS, che attraversa la parte bassa della schiena, attraverso il bacino, al femore. I psoas-la sede dell'anima come si suol dire-possono diventare come una primavera molto straziante Con così tanta energia repressa. Per la maggior parte delle persone, questo muscolo è in costante lotta o-fuga [modalità], pronto a proteggere tutto il tempo e, in alcuni casi, [ha] dimenticato come lasciarsi andare e riposare, spiega. Anjaneyasana rilascia il vero potere dei psoas: che spinta per l'anima, la mente e il corpo.

Lunge basso è completato come segue:

Inizia nel cane rivolto verso il basso.
Espira, calpestando il piede destro in avanti in modo che ti cada tra le mani e abbassa il ginocchio sinistro a terra.
Abbassa i fianchi mentre fai scorrere indietro il piede sinistro fino a quando non senti un tratto comodo nella coscia e nella moda sinistra.
Inspira, disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale e sollevando il petto in modo che sia in avanti.
Solleva le braccia verso il soffitto, raggiungendo la punta più alta possibile.
Tieni lo sguardo in avanti o permetti un backbend naturale e delicato in modo che lo sguardo appaia verso l'alto.
Tieni premuto fino a quando non sei pronto a rilassarti, e poi farlo espirando e tornando al cane rivolto verso il basso.

Presidente Pose (Utkatasana)

Questa posa può aiutarti a sentirti forte, potente ed energico perché stai usando alcuni dei più grandi gruppi muscolari del tuo corpo, principalmente i tuoi quadricipiti e glutei. Inoltre, con le braccia tese in testa, allungherai la schiena, le spalle e il torace, aprendo il cuore e i polmoni e incoraggiando il flusso sanguigno e l'ossigenazione in tutto il corpo.

Ecco i passaggi:

Inizia nella posa della montagna, quindi espira mentre abbassi il corpo in un tolletto , assicurati di sedersi indietro come se fosse seduto su una sedia.
Inspira mentre sollevi le braccia sopra la testa.
Affondare più in basso nello squat, garantendo che il sedere stia tornando dietro di te, mentre si alza più in alto con le braccia.
Tieni premuto per 4-5 respiri e poi premi attraverso i talloni per rialzarsi nella posa della montagna mentre ritorni le braccia a neutra.

PRANK POSE (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Molte persone hanno familiarità con le assi e possono avere una relazione di amore-odio con loro. E mentre tavola La posa nello yoga è impegnativa, non è senza una pletora di benefici, tra cui una spinta di energia al corpo per svegliare i tuoi sistemi. Il ventre viene acceso e ci sono le lunghe linee di forza lungo la colonna vertebrale, accendendo il metabolismo, dice Howe. Per l'energia, questo vale la pena indugiare per un po 'e può svegliare il corpo dalla testa ai piedi.

Ecco i passaggi:

In ginocchio a quattro zampe in modo che le ginocchia siano sotto i fianchi, i polsi sono sotto le spalle e le dita sono diffuse con le dita medi rivolte in avanti. La tua schiena dovrebbe essere piatta come un tavolo.
Inspira, coinvolgendo il tuo nucleo e estendendo una gamba alla volta, infilando le dita dei piedi in modo che afferrassero il pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere in posizione push-up, con una bella linea retta dai tacchi alla testa.
Porta le scapole giù e l'una verso l'altra, allunga la colonna vertebrale e coinvolgi le cosce.

Immagina di spingere il pavimento lontano dalle tue mani. Mantieni lo sguardo che cade delicatamente tra le mani.
Tieniti per tutto il tempo che desideri e poi espiri, rilassandoti sul pavimento.

Posa del personale a quattro colpi (Chaturanga Dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe afferma che in questa posa, l'energia è intorno al terzo chakra (Manipura), che si occupa di autostima e identità. Questa posa attingerà a quell'energia quando lasci andare il tuo ego e smetti di giudicare se ti manca la forza fisica per eseguirlo perfettamente. C'è molta forza della parte superiore del corpo [necessaria] qui, che è il luogo in cui alcune persone possono permettere al loro sentimento di autostima di esaurirsi perché fanno tutto sul più grande apprezzamento della posa e non vogliono piegarsi alle ginocchia, spiega Howe. Ma dice che usando le modifiche mentre costruisci la tua forza aiuta a sbloccare che si è legata l'energia di autom. E, se le ginocchia non si scendono mai dal tappeto, e allora, è lo yoga praticare, non lo yoga perfetto.

Inizia nella posa della tavola con il tuo nucleo impegnato, il coccige che punta verso i piedi e le scapole tirate l'una verso l'altra.
Indossa il tuo corpo leggermente in avanti sopra le dita dei piedi, guardando avanti e allungare il collo.
Espira, abbassando l'intero corpo in una tavola inferiore fino a quando i gomiti sono piegati di 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere nascosti accanto alle costole e puntare dritto verso i talloni e il petto, le spalle e il busto non dovrebbero scendere sotto i gomiti.
Inspira, sollevando la parte anteriore delle spalle in modo che si facciano in avanti e non a terra.
Tieni premuto fino a quando non sei pronto per rilassarti, quindi espirare, abbassando a terra.

Cane rivolto verso l'alto (urdhva mukha svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Questa posa può aiutare ad aprire il tuo cuore. Quando il chakra del cuore è in equilibrio, possiamo accettare e sentire l'amore e le energie che ci circondano. Siamo più disposti a ricevere ed essere aperti all'energia e all'amore, dice Howe. La prima linea del corpo è meravigliosamente allungata e aperta, mentre la parte posteriore del corpo si sta rafforzando e sostenendo. Crede che lo stretching e l'apertura fisicamente il torace ci consenta di aprire i nostri cuori, il che ci aiuta a sentirci inarrestabili. Quando il centro del cuore viene sollevato, non possiamo fare a meno di sentirci energici e pronti ad affrontare il mondo, dice.

Ecco i passaggi:

Sdraiati sullo stomaco, con i gomiti nascosti dai lati e le mani vicino alle costole con le dita che puntano in avanti.
Coinvolgi i quadricipitanti per sollevare i tappi del ginocchio mentre premi le cime dei piedi nel terreno.
Inspira, premendo nelle mani e nei piedi per raddrizzare le braccia e sollevare il petto e le gambe da terra. Assicurati di coinvolgere il nucleo disegnando l'ombelico e apri il petto stringendo le scapole insieme.
Tieni lo sguardo in avanti o lascialo andare verso l'alto con un backbend delicato e naturale.
Tieni premuto per cinque respiri e poi espira, abbassandosi per rilassarsi sul tappetino.

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