COS'È LISS? COSA DEVI SAPERE SULL'ALLENAMENTO

C'è stato un flusso costante di ronzio HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) Negli ultimi anni, ma il fratello di ritmo più lento è recentemente riemerso per rivaleggiare con i suoi riflettori. Liss o (stato stazionario a bassa intensità) è una forma di cardio Questo, sebbene meno faticoso della sua popolare controparte HIIT, può offrire molti degli stessi benefici cardiovascolari e lavorare per il tuo salute mentale . L'allenamento è già diventato uno dei preferiti per i blogger di fitness e gli appassionati di palestra.

Cos'è Liss?

LISS (a bassa intensità, stazionario) è uno stile di allenamento che prevede l'esecuzione di un'attività cardio-cunning, bicicletta, camminare, nuotare, ecc.-a bassa intensità per un periodo prolungato, in genere 30-60 minuti.

Mentre l'idea non è esattamente nuova - è stato un grande successo tra i bodybuilder negli anni '60 e '70, vai a capire - si sta godendo una rinascita in popolarità, poiché i professionisti del fitness sono sempre alla ricerca di ottimizzare l'allenamento dell'esercizio ed esaminare il Cosa, come , E Perché Dietro i migliori allenamenti. E abbiamo toccato uno di questi esperti di fitness per scoprire tutto ciò che devi sapere sull'allenamento LISS.

Quindi, se desideri esplorare il rovescio della medaglia di HIIT, continua a scorrere per la nostra guida completa all'allenamento LISS.

Incontra gli esperti

Brie Ogletree è un personal trainer certificato NASM e un allenatore di livello nutrizionale di precisione con diversi anni di allenamento personale, coaching di gruppo e formazione in linea esperienza.

Cos'è Liss?

Liss è un approccio alla formazione cardio che è l'opposto totale di HIIT. Invece di esplodere attraverso brevi esplosioni di attività vigorose prima di ansimare attraverso un intervallo di riposo relativo, Liss Cardio comporta attacchi più lunghi di esercizio continuo a un ritmo più a bassa intensità o più lento. Si tratta di costruire il tuo aerobico resistenza e condizionamento complessivo del corpo, piuttosto che potenza, velocità e alimentazione metabolica.

Quali sono i vantaggi di Liss?

Ogletree afferma che il vantaggio primario di Liss Cardio è che migliora la salute e la circolazione cardiaca, riducendo il rischio di malattie cardiache. Ma i benefici non finiscono qui.

Aiuta il recupero.

Ogletree nota che Liss è un'opzione intelligente per il giorno dopo un faticoso allenamento di allenamento per la forza o un giorno duro. Poiché Liss fa pompare il sangue del cuore in tutto il corpo attivo, i muscoli possono ricevere sostanze nutritive per curare qualsiasi micro-damage sostenuto dagli allenamenti intensi e cancella i prodotti di rifiuti metabolici. Il risultato? Recupero migliorato e meno dolore, in modo da essere pronto ad attaccare la tua prossima sessione di allenamento.

È un allenamento accessibile per i principianti.

Anche se è passato così tanto tempo da quando hai allacciato le scarpe da ginnastica che hai dimenticato dove sono, puoi saltare in sicurezza in un allenamento Liss. Liss è perfetta per tutti i livelli di fitness perché stai semplicemente esercitando a bassa intensità e quell'intensità è relativa a te. Non importa se qualcun altro può correre un ritmo di 8 minuti per i loro allenamenti LISS; Se stai nella giusta zona di intensità mentre cammini per un miglio di 20 minuti, lo stai facendo esattamente bene.

Brucia calorie.

Come ogni esercizio, Liss brucia calorie. Liss Cardio può anche aiutarti a raggiungere un deficit calorico, che è fondamentale per la perdita di peso o perdita di grasso obiettivi, dice Ogletree. Ma Ogletree mettono in guardia contro l'acquisto nell'idea sbagliata comune che il cardio è il modo migliore per bruciare le calorie e perdere peso. È probabile che l'allenamento della forza e gli allenamenti HIIT tornino come tanti, se non di più - durante e dopo l'allenamento.

Può portarti fuori.

Molte attività cardio che sono ottime per gli allenamenti LISS possono essere apprezzate all'aperto. Che tu stia facendo un'escursione, camminando, correndo, in bicicletta, a pattini, sci di fondo, kayak o racchette da neve, prendendo aria fresca mentre ti alleni può migliorare il tuo umore. Mentre qualsiasi esercizio può avere un effetto di aumento dell'umore, la ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico all'aperto può aumentare l'umore più che esercitarsi all'interno. Può anche essere più coinvolgente e divertente.

È una buona opzione se sei stanco.

Se è stata una lunga giornata e non riesci proprio a immaginare di raccogliere l'energia per far funzionare gli sprint o alimentare pesanti squat , un allenamento LISS può essere un'alternativa attraente. Puoi ancora spingere il tuo corpo e lavorare per i tuoi obiettivi di fitness evitando gli ingranaggi e gli alimenti più vigorosi di un allenamento più vigoroso.

Aumenta la tua resistenza.

Formazione per a maratona ? Vuoi fare un'escursione al Grand Canyon? Gli allenamenti LISS possono formare le basi per la formazione per eventi di resistenza.

Allevia lo stress.

Sebbene l'esercizio fisico sia generalmente un potente stress, gli allenamenti duri producono cortisolo (un ormone dello stress) e tassano l'organismo e la mente nello stesso modo in cui una scadenza del lavoro o un incidente vicino potrebbe. In effetti, uno studio del 2008 ha scoperto che mentre l'esercizio ad alta intensità aumenta il cortisolo, l'esercizio a bassa intensità lo riduce effettivamente. Pertanto, Liss, porta tutti i benefici che alleggeriscono lo stress dell'esercizio fisico senza imporre alcun ulteriore stress.

È gratuito.

Non hai bisogno di attrezzature speciali o di una palestra per partecipare a Liss. Puoi camminare, fare escursioni, jogging o trasmettere a Vinyasa Flow class dal comfort del tuo soggiorno.

Quali sono gli svantaggi di Liss?

woman with braids holding a water bottle resting from difficult workout

Anche se sarebbe bello se tutto nella vita arrivasse solo con i positivi, Liss - come quasi tutto - hanno alcuni svantaggi.

Può essere noioso.

Liss Cardio può essere ripetitivo e noioso, specialmente in una palestra, dove sei bloccato su una macchina che fissa tutto ciò che è davanti a te, dice Ogletree. Ma Ogletree suggerisce di reclutare un amico di unirsi a te per il tuo allenamento per combattere qualsiasi noia. Poiché stai lavorando a intensità più basse, dovrebbe essere abbastanza facile tenere una conversazione, dice.

Ci vuole più tempo.

Gli allenamenti LISS sono, per definizione, meno intensi degli allenamenti HIIT, quindi sono meno efficienti. Sebbene i benefici dell'esercizio fisico superano di gran lunga calorie in fiamme, devi passare molto più tempo a fare allenamenti facili o moderati di quelli vigorosi per ottenere lo stesso bruciatura calorica.

Può aumentare l'appetito.

Ogletree afferma che Liss può aumentare la risposta della fame e l'appetito. Per le sessioni più lunghe di 30 minuti, è molto probabile che Liss possa renderti affamato, a causa della grande domanda energetica richiesta per sostenere l'attività, spiega. Mangiare di più non è un problema a meno che tu non abbia un perdita di peso o obiettivo di perdita di grasso, dove questo può diventare controproducente.

Mym Beauty Suggerimento

Dopo un allenamento, dovresti mangiare uno spuntino sano con proteine e carboidrati per sostituire i nutrienti persi, secondo l'Accademia della nutrizione e della dietetica. Salta gli alimenti zuccherati o trasformati e opta per lo yogurt greco con bacche, tacchino su un involucro intero o un piccolo frullato fatto con latte a basso contenuto di grassi e frutta.

Può causare lesioni eccessive.

Un altro svantaggio è che potrebbe renderti più affaticato e portare a lesioni eccessive o di uso eccessivo, avvertenze. Devi dare al tuo corpo un tempo adeguato per riposare e recuperare, in particolare da attività ad alto impatto come la corsa e per bilanciare l'allenamento con esercizi di resistenza, allungamento e lavoro di mobilità. Costruire forza attraverso esercizi come squat, affondi, deadlift, file piegate e push-up manterranno i muscoli forti e resistenti, spiega Ogletree. Gli esercizi di mobilità e flessibilità ti aiuteranno anche a continuare a muoverti bene.

Per evitare il sovrallenamento, il miglior consiglio è ascoltare il tuo corpo. Tieni presente che l'esercizio fisico dovrebbe migliorare la tua vita, non farti sentire peggio. Se stai notando sentendoti, [o sperimentando] affaticamento cronico, nebbia cerebrale o dolore muscolare prolungato per lunghi periodi (per diversi giorni o settimane), questo potrebbe essere un segno di sovrallenamento e potresti voler ritirarsi, consiglia Ogletree.

Chi dovrebbe fare Liss?

La risposta breve: tutti. Se sei nuovo a fare esercizio o semplicemente tornarci, a partire da LISS ti aiuterà lentamente ad aumentare i livelli di fitness senza rischiare le lesioni o l'eccesso di eserzione che possono spuntare con allenamenti più intensi. Se sei un drogato di fitness, hai ancora bisogno di LISS nella tua routine di allenamento ben bilanciata per l'addestramento e il recupero cardiovascolare, non per menzionare la riduzione dello stress e i benefici per la salute mentale.

Come fare Liss correttamente

Questa è la parte migliore: se ami correre, camminare, fare escursioni, nuoto —Uno rollerblading, non esiste un tipo di esercizio fisico migliore per Liss. Inoltre, non hai bisogno di un costoso allenatore privato o app di fantasia per andare avanti. Liss è piuttosto semplice perché mantieni la stessa intensità durante l'allenamento, afferma Ogletree. Per ogni data modalità di esercizio, non andare più in alto del 65 percento della frequenza cardiaca massima. Non ti preoccupare: se non hai un monitor per la frequenza cardiaca, mira a un livello di sforzo di 5-6 su una scala di 1-10 (10 essendo il tuo massimo assoluto, dando da tutto lo sforzo).

Ogletree dice che se stai camminando, tiri, canottaggio, sull'allenatore ellittico, dai al tuo corpo qualche minuto per riscaldarsi e ad avere quell'intensità di lavoro. Gli allenamenti LISS possono essere brevi a 5 minuti o fino a 60 minuti a seconda del livello di fitness e degli obiettivi, spiega. Ma più non è necessariamente migliore. Attacca nell'intervallo di 30-60 minuti. Oltre a ciò, il tuo allenamento può iniziare a tassare il corpo molto più che previsto con Liss.

Chi usa Liss?

Noi lo facciamo! Ma probabilmente l'hai raccolto ormai. Tra gli altri fan di LISS include la personalità del fitness Kayla Istines, che giura bilanciando i suoi famosi allenamenti HIIT con almeno una sessione LISS a settimana. L'allenatore di celebrità Michael Blauner ha anche rivelato che Liss è una parte enorme del regime che ottiene gli angeli segreti del Victoria, tra cui Adriana Lima, pronta per la passerella. E hey, sembra che funzioni bene per loro.

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