14 modi per divertirsi davvero ad allenarsi, secondo gli esperti

Ci sono stati momenti nella mia vita in cui ho amato allenarmi. Prima di alzare gli occhi al cielo e gemere, pensando, Oh, lei è una di quelli Le persone, sanno solo che è passato così tanto tempo da quando mi sono sentito così che il concetto ora è inaffidabile per me come potrebbe essere per te.

Ai tempi della mia storia d'amore con il fitness, ero in un posto diverso nella mia vita: appena uscito dal college e vivendo come un nuovo trapianto a New York, dove tutto nella mia vita sembrava eccessivamente eccitante. E, quando ci penso davvero, la mia routine di allenamento è stata ottimizzata per essere piacevole. La mia settimana è stata costellata di una serie di lezioni di allenamento per l'anca, che abbracciavano la gamma Campi di addestramento per girare, Pilates alla corsa in acque profonde. Mi sono allenato per un triathlon con un amico, ho guidato coinvolgenti biciclette di realtà virtuale nella mia palestra e ho sollevato pesi con un collega dopo il lavoro. Oltre ai normali benefici per la salute, gli allenamenti erano tempo sociale, tempo di avventura e tempo di riduzione dello stress tutto in uno.

Dato che l'esercizio fisico è diventato molto più un lavoro ingrato negli ultimi anni, e ora è semplicemente qualcosa che sento come se fossi io Bisogno fare piuttosto che Volere Per fare, ho deciso di chiedere consigli sul riaccensione della mia passione per l'allenamento. Quindi, mi sono rivolto a due esperti per tutte le migliori strategie per godermi davvero gli allenamenti, in modo da essere più motivato e impegnato nella mia salute e obiettivi di fitness.

Vuoi aspettare con ansia i tuoi allenamenti invece di contare i minuti prima che finiscano? Continua a leggere per 14 consigli di esperti su come divertirsi allenandosi.

Incontra gli esperti

• Melanie Eisner è un'assistente sociale clinica autorizzata specializzata in psicoterapia basata sulla consapevolezza per persone altamente sensibili.
• Alan Goldberg, PhD, è un consulente per le prestazioni sportive e il fondatore di competitivo.

Fai quello che ami

Se odi il tuo allenamento, sarà difficile sentirti eccitato o motivato ad affrontarlo. Il frutto più basso sull'albero dell'amore-esercizio è scegliere un'attività che ti piace fare. Esistono tanti tipi diversi di attività e ambienti in cui svolgerle, quindi se non hai ancora trovato il tuo ritmo, qualcosa che trovi relativamente divertente, continua a dilettarti. Potresti essere attratto da sollevamento pesi nel seminterrato o in palestra, arrampicata su roccia, sport di contatto, corsa, pilates, stare nella natura o yoga, dice Eisner. Potresti amare un'attività perché ti piace impegnarti al massimo e aumentare la frequenza cardiaca, oppure potrebbero piacerti determinati esercizi perché sono calmanti. Potrebbe piacerti una certa attività perché ami la sensazione dei tuoi muscoli o perché dopo provi un senso di beatitudine. È importante pensare a ciò che ami, perché lo ami e dove ami farlo. Onora te stesso ascoltando il tuo corpo e il tuo temperamento e non fare qualcosa solo perché pensi che dovresti farlo. Più ti piace davvero qualcosa, più sarai propenso a mantenerla, spiega Eisner.

Concentrati sul risultato

Ok, quindi forse è difficile Amore fare squat pesanti o tenere un plank quando i muscoli tremano, ma se pensi a quanto ti sentirai bene fisicamente e mentalmente completando l'allenamento, aiuterà il tuo cervello ad andare avanti. Diventa vitale che l’esercizio stimoli la dopamina nel cervello per aiutare le persone che lotta con la motivazione non vedono l'ora di iniziare gli allenamenti, spiega Eisner. Vogliamo che queste persone associno l'esercizio non con qualcosa che devono fare e con cui si fa, ma con qualcosa che si sente bene nel corpo, aumenta il loro umore o riduce l'ansia o in cui coltivano sentimenti positivi su se stessi per aver fatto qualcosa di sano e prendersi cura di se stessi.

Ascolta musica o podcast

Con le cuffie wireless, è abbastanza facile esercitare e ascoltare musica o podcast in questi giorni, che possono fornire intrattenimento, distrazione e impedirti di annoiarti.

La musica non solo può aiutarti a passare il tempo a allenarti, ma [può] motivarti e renderlo molto più facile da concentrarsi sul tuo compito a portata di mano, spiega Goldberg. Inoltre, la musica aiuta a distrarci in modo costruttivo dal [dialogo] interiore fatto di discorsi interiori negativi e dubbi su noi stessi. E, se stai cercando di raddoppiare il tempo dedicato al sudore rispetto al tempo dedicato all'apprendimento, prendi in considerazione i podcast. I podcast possono fornirti stimoli intellettuali o una dose di comicità, condivide Eisner. Per darti la spinta per allenarti, valuta la possibilità di riservare l'ascolto del tuo podcast, programma o audiolibro preferito solo per gli allenamenti, così sarai portato ad allacciarti le scarpe da ginnastica per goderti la prossima puntata e incontrare i tuoi personaggi preferiti.

Incorporare il gioco

Da adulti, raramente giochiamo più, ma giocare non è solo intrinsecamente divertente, ma anche importante per la nostra salute mentale. Secondo Eisner, Il gioco può essere qualcosa che ti consente di muoverti liberamente e sperimentare, come mettere musica e ballare nella tua stanza, oppure potrebbe essere qualcosa con un'atmosfera competitiva come uno sport. Quando guidavo la bici da esercizio con un'interfaccia di realtà virtuale, l'intera corsa sembrava un grande gioco. Il gioco è spesso associato allo stato richiesto Flow , in cui puoi essere completamente assorbito in un'attività ed essere così immerso nel momento che perdi un senso del tempo, spiega Eisner. 'Gli ingredienti che portano al flusso sono l'abilità nell'attività (potresti averla praticata per anni), eppure sei ancora sfidato da essa a un livello ottimale (non è né troppo facile né troppo difficile), e ti piace impegnarti in essa. Considera l'idea di tornare a uno sport che praticavi da bambino, come il calcio, il basket o il tennis, e di unirti a una squadra ricreativa o competitiva per adulti.

Rendilo sociale

Looking back, I think part of what made my jam-packed fitness routine in my younger years so much fun was that I did most activities with different friends or took classes where there was a strong social component before and after the class. Camaraderie really does help. It’s always easier to get motivated and push yourself out of your comfort zone when you’re not alone, notes Goldberg. Find a like-minded partner and your exercise ‘work’ will be that much easier. Eisner agrees. Finding a workout buddy will help you stay accountable and boost social connection and endorphins, says Eisner. And, get creative. For outdoor activities, your buddy can even be your dog.

Rimuovere la pressione

Stabilire piccoli obiettivi aiuta Rimuovere la pressione o il senso di sopraffazione che un obiettivo scoraggiante o apparentemente irrealistico potrebbe. Soprattutto se hai appena iniziato il tuo percorso di allenamento, gli obiettivi possono essere davvero piccoli: considerare di indossare le scarpe e fare 20 jack di salti o prendere un 10 minuti camminare . Stabilire piccoli obiettivi realizzabili ti aiuta a costruire buoni sentimenti su di te, stabilire la fiducia con te stesso e rendere impossibile il fallimento, spiega Eisner.

Sfrutta il sentimento di orgoglio

Assicurati di connetterti con un senso di orgoglio per te stesso per i risultati piccoli o grandi nella tua routine di allenamento, consiglia Eisner, il quale afferma che queste ricompense interne possono aiutare a mantenere viva l'abitudine. Questa non è una questione di ego o orgoglio come in: Guardami, ho corso per otto miglia! È più il sorriso di un bambino quando sta imparando a camminare. C’è un orgoglio naturale e sano che nasce quando ci estendiamo oltre la nostra zona di comfort, e ci serve davvero accoglierlo pienamente.

Concediti

Un'altra cosa che può farti uscire dalla porta per il tuo allenamento è sapere che hai qualcosa da aspettarti quando torni. Programma una piccola ricompensa o un dolcetto nella tua routine che segue immediatamente il tuo allenamento. Consenti a te stesso di guadagnare la ricompensa solo se completi la sessione di sudore. Lasciare qualcosa come la colazione o il caffè in attesa dopo l'esercizio può essere un ulteriore incentivo Durante il tuo allenamento , suggerisce Eisner. Questo crea l'associazione tra l'allenamento e il sentirsi felici e soddisfatti, che stimola la dopamina nel cervello e aiuta a mantenere la motivazione per una routine di allenamento continua. Oppure premiati alla fine della settimana se riesci a completare tutti gli allenamenti. Forse ci sono alcune nuove canzoni che desideri per la tua playlist di pompaggio, un grazioso top da fitness o una manicure. Scegli qualcosa di divertente che ti motiverà ad allacciarti e ad allenarti.

Esci

Ricordi la sensazione di prurito di uscire per la ricreazione quando eri un bambino? Ricrea quel sorteggio con il tuo allenamento. La maggior parte di noi trascorre la maggior parte della nostra giornata all'interno, quindi invece di fare un allenamento al coperto e aggiungere a quel tempo, esercitarsi all'aperto per un cambio di scenario e ulteriori benefici fisici e mentali di cui tutti abbiamo bisogno. [È] un'opportunità per essere consapevoli, uscire dalla tua testa e portare la tua attenzione sull'ambiente intorno a te: la vista degli alberi e del cielo, gli odori dell'aria fresca, i fiori che sbocciano, i suoni degli uccelli, condivide Eisner. Respirare sostanze chimiche naturali in un ambiente forestale/alberato giova al sistema immunitario e assorbire visivamente materiali organici (con bordi morbidi e curve, piuttosto che spigoli vivi come è comune negli ambienti urbani) è calmante per il sistema nervoso. Inoltre, migliora l'umore. La depressione cronica nella nostra cultura potrebbe essere collegata a una maggiore separazione dal mondo naturale, afferma Eisner. Uscire e immergersi nella natura è un antidoto a ciò, che può guarire, ridurre lo stress, portare gioia e ripristinare il nostro spirito. Anche la luce del sole, che contiene vitamina D, stimola il buon umore.

Mantienilo fresco

Anche se sei un fanatico dello yoga o ti alleni per una maratona, assicurati di introdurre anche altre attività nel mix. Aggiungere varietà alla tua routine di allenamento non solo rende la tua forma fisica più completa e aiuta a prevenire gli infortuni, ma mantiene anche il tuo cervello impegnato e alla ricerca di qualcosa di più. Per aumentare la dopamina nel cervello durante l'esercizio, vogliamo che l'esercizio non sembri noioso, noioso o obbligatorio, ma [qualcosa] di divertente, eccitante e contenente novità, consiglia Eisner.

Considera il tuo perché

Ricordando perché lo stai facendo (mi sento così bene dopo; sto apprezzando la mia salute; la mia l'ansia diminuisce Quando mi alleno regolarmente), aiuterò a portare più significato nella pratica dell'esercizio e ti aiuterò a mantenere la routine di allenamento, afferma Eisner. Potresti anche prendere in considerazione la scrittura fisica del perché su una nota e metterlo in un posto importante nella tua casa o in ufficio in modo da intravedere e ricordare ciò che conta per te, anche quando la tua motivazione è bassa.

Goldberg concorda sul fatto che avere un motivo per cui ti connetti rende i tuoi allenamenti più divertenti perché sei più consapevolmente connesso ai vantaggi di spingerti attraverso di loro, quindi, il lavoro ne vale la pena. La motivazione consiste nell'avere una direzione specifica per te, spiega Goldberg, che dice che devi avere un grande grande perché sostenere la tua motivazione.

Usalo per alleviare lo stress

Trovare un allenamento che offra un sollievo da stress potrebbe portarti a notare l'ansia ridotta, l'aumento dell'umore, un senso di leggerezza, sentirsi più calmo o sentire un maggiore senso di benessere, osserva Eisner, che osserva che questi sentimenti possono essere profondamente gratificanti. Un'esperienza comune per [persone che praticano] yoga è il cervello di yoga post-pratico, in cui senti un senso di pace e persino beatitudine: tedi a dimenticare dove metti le scarpe o le chiavi. Potremmo tutti usare una bella dose di calma. Riconoscendo consapevolmente il sollievo dallo stress e l'aumento dell'umore che un allenamento ti darà, potresti essere più motivato Colpisci la palestra .

Usa affermazioni positive

Se stai lottando per il tuo riscaldamento e temere l'allenamento, prova a reindirizzare la tua mente con citazioni e incoraggiamento edificanti. Goldberg dice che nulla di buono viene dalla negatività. Uccide la nostra motivazione, mina la nostra fiducia e sabota le nostre intenzioni, dice. Usa affermazioni positive per mantenerti positivo e andare verso i tuoi obiettivi. Se questo sembra scoraggiante o scomodo, Goldberg ti incoraggia a spingerlo e provarlo comunque. Anche se le dichiarazioni positive che fai a te stesso sono difficili da credere all'inizio, formeranno un ponte per aiutarti a ottenere da come pensi e ti senti ora a come vuoi pensare e sentire in futuro, dice.

Stabilisci un obiettivo entusiasmante

Sebbene piccolo, obiettivi realizzabili Può fornire un senso più immediato di orgoglio e realizzazione e sviluppare un senso di autoefficacia, anche gli obiettivi grandi ed entusiasmanti hanno il loro posto. Lavorando per una gara come un 5K, maratona , o il triathlon può essere estremamente motivante e puoi celebrare i tuoi progressi nel tempo. Prendi in considerazione l'idea di stabilire una combinazione di obiettivi più piccoli che portino gradualmente all'obiettivo dei tuoi sogni. Ti divertirai di più durante il viaggio, durante ogni allenamento, se sai che ti sta portando verso una grande avventura o qualcosa di veramente emozionante.

Devi avere un grande sogno o obiettivo Voi Volere to accomplish, advises Goldberg. And then to make this work, Voi must break that big goal into smaller ones so that every day Voi can see that Voi’re working towards the accomplishment of that big ‘why.’

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   Andersen L, Corazon SSS, Stigsdotter UKK. Esposizione alla natura e suoi effetti sul funzionamento del sistema immunitario: una revisione sistematica. Int J Environ Res Salute pubblica . 2021; 18 (4): 1416.