Il segreto per una parte superiore del corpo che sembra ferocemente AF: tagliare i tricipiti. Questa parte del braccio spesso si perde durante l'allenamento, mentre movimenti come i curl per i bicipiti e le distensioni occupano la scena principale.
Ma quando il muscolo che va dalla spalla al gomito si solleva, segnala una forza notevole, probabilmente derivante dalla padronanza del contraccolpo del tricipite.
Come eseguire un contraccolpo per i tricipiti
Come: Stai con le ginocchia piegate e inclinati leggermente in avanti, con un manubrio in ciascuna mano. Tenendo la schiena dritta, piega il braccio che tiene il manubrio di 90 gradi all'altezza del gomito in modo che i tricipiti siano allineati con la schiena e i bicipiti siano perpendicolari al pavimento. Coinvolgi il core, i tricipiti e il cardine del gomito, sollevando il manubrio su e indietro mentre cerchi di raddrizzare il braccio. I tuoi tricipiti dovrebbero rimanere fermi; si muove solo il gomito. Guida il peso verso l'alto finché il braccio non è dritto, fai una pausa, quindi abbassalo di nuovo a 90 gradi. Questa è una ripetizione.
Suggerimento per il modulo: Assicurati di non oscillare la parte superiore del corpo e assicurati che la schiena sia piatta, non curvata, afferma Jenna Epperly, istruttrice certificata ACE presso Jim White Fitness
Ripetizioni/serie per ottenere i migliori risultati: Epperly consiglia da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
Benefici del contraccolpo dei tricipiti
Fedeli al loro nome, i contraccolpi dei tricipiti fanno lavorare principalmente i tricipiti, che è il grande muscolo che corre lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio, spiega Epperly. Il movimento rafforza anche i muscoli ausiliari che aiutano l'estensione della mano.
E questo movimento è ottimo per la forza funzionale: sono necessari tricipiti potenti per ogni movimento di spinta e alcuni di trazione quando le braccia sono vicine al tuo fianco (pensa: aprire le porte, remare, aiutare qualcuno ad alzarsi dal pavimento). Inoltre, fanno sembrare le tue braccia davvero incredibili.
Rendi i contraccolpi dei tricipiti parte del tuo allenamento
Esegui i contraccolpi dei tricipiti almeno una volta alla settimana, consiglia Epperly, di più se la suddivisione dell'allenamento enfatizza la parte superiore del corpo.
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Come eseguire un curl per bicipiti
Utilizzerei sicuramente questo esercizio in un allenamento o in un circuito per le braccia perché è un movimento così semplice e si abbina così bene con gli altri, aggiunge. Aggiungilo a un file circuito della parte superiore del corpo , insieme a movimenti come la pressa per il petto, i curl per i bicipiti e la pressa per le spalle per colpire una moltitudine di muscoli. Oppure abbinalo a un'altra mossa specifica per i tricipiti, come i dip, per affaticare davvero i muscoli, dice.
Idea bonus: puoi aggiungere una serie di piccoli impulsi o una tenuta statica alla fine di tutte le ripetizioni per sentire davvero il bruciore.
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