8 diversi vantaggi di frequentare un corso di kickboxing

Non si può negare che Kickboxing sia uno dei migliori allenamenti per il tuo corpo. Combina l'allenamento cardio e della forza, tonificanti i muscoli mentre si brucia grasso. Anche celebrità come le sorelle Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson giurano per la sua efficacia e hanno aggiunto sessioni di kickboxing regolari ai propri allenamenti. Ciò che è particolarmente notevole dell'esercizio non è quanto sia efficace ma quanto velocemente trasforma il tuo corpo . Se c'è una singola qualità che distingue il kickboxing da altri allenamenti cardio, è che è, per dirla semplicemente, così divertente. È la forma perfetta di cardio perché ti spingi costantemente oltre, in genere lavorando con un allenatore uno contro uno per motivarti durante la sessione. In effetti, il tuo allenamento di un'ora finirà prima che tu te ne accorga. Continua a leggere per scoprire otto vantaggi del kickboxing, secondo un esperto, che ti permetteranno di aggiungere questo allenamento alla tua routine di fitness.

Incontra gli esperti

Martin 'Marty' Kelly è un personal trainer certificato. È cresciuto nello stesso circuito MMA di Conor McGregor, si è allenato con lui e ha combattuto sulle stesse carte.

1. Tone tutto il tuo corpo

Sia che tu lo stia cercando tono Le braccia, le gambe o il nucleo, non c'è area del tuo Kickboxing del tuo corpo non si stringerà e non tonizzerà. La ricerca ha dimostrato che i kickboxer tendono ad avere una massa muscolare ben sviluppata e una bassa percentuale di grasso corporeo.

Come il nuoto, questo è un allenamento per tutto il corpo. L'uso di queste mosse in combinazione tra loro rafforza i muscoli riducendo il grasso corporeo, il che crea quel corpo tonificato , afferma Martin Marty Kelly, un personal trainer certificato ed esperto di boxe. Più calorie bruci e più muscoli recluti correttamente, più miglioramenti vedrai nella composizione corporea complessiva.

2. Impara l'autodifesa

Questo è un vantaggio che non troppi piani di allenamento possono vantarsi. Kickboxing non è eccezionale solo per la tua mente e il tuo corpo, ma ha anche un uso molto pratico come mezzo per imparare l'autodifesa. Kickboxing differisce dalle altre forme di fitness utilizzando varie tecniche di punzonatura/calcio, insegnandoti abilità di autodifesa di base, afferma Kelly. Imparare un set di abilità mentre si lavora sulla tua forma fisica è un modo incredibile per suscitare fiducia in se stessi e l'apprendimento dell'autodifesa sarà sempre accanto a te.

3. Brucia calorie

Kickboxing è un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto che ti farà costantemente in movimento. La tua frequenza cardiaca verrà aumentata durante la sessione, il che significa che brucerai calorie. In media, i miei clienti perdono fino a 800 a 1000 calorie per sessione, afferma Kelly.

Calorie specifiche bruciate dipendono davvero dai livelli di intensità e dalle caratteristiche individuali, secondo il Clinica Mayo . Kickboxing rientra nella categoria vigorosa di attività aerobica, il che significa che brucerai più calorie in un breve periodo di tempo rispetto ad altre attività moderate.

Consiglio di bellezza MYM

Optare per un frullato post-allenamento realizzato con proteine ​​del siero di latte per aiutare a aumentare il recupero dei muscoli dopo il kickboxing.

4. Allevia lo stress

Che si tratti di rabbia o stress, a volte non c'è nulla di simile a pugni di quelle emozioni meno positive. Kickboxing richiede un movimento costante, che aiuta alleviare lo stress . Gli studi hanno anche dimostrato che gli esercizi di boxe possono diminuire i sentimenti di ansia, depressione e rabbia.

Dimentica di soffermarti sulle preoccupazioni quotidiane: quando ti stai godendo la sessione di kickboxing, non sarai in grado di pensare a nient'altro. Ho avuto così tante persone che venivano ad allenarsi e diventavano una persona diversa quando se ne andavano, dice Kelly. 'È come una sessione di terapia; tirano fuori tutta l'energia negativa quando prendono a pugni un sacco o colpiscono con i guantoni.'

5. Migliora la resistenza

Gli allenamenti cardio pesanti sono il biglietto per sviluppare la resistenza. Uno studio pubblicato dal Biologia dello sport Il diario mostra che Kickboxing può costruire una resistenza cardio e muscolare. Kickboxing e boxe sono probabilmente uno dei modi migliori e più divertenti per migliorare la resistenza/la resistenza, afferma Kelly. Più lo fai, più la tua resistenza migliora.

Uno dei componenti più importanti del kickboxing è imparare quando respirare durante l'allenamento per evitare di essere avvolto. Imparare tecniche di respirazione adeguate e mantenerle durante la sessione è altrettanto vitale per la tua pratica come lanciare il pugno perfetto.

6. Aumenta l'energia

Penseresti di essere stanco dopo un solido giro di kickboxing, ma la verità è che potresti avere più energia di prima di iniziare. La kickboxing, come molte forme di esercizio, aiuta ad aumentare l'energia poiché aumenta il flusso sanguigno in varie parti del corpo, afferma Kelly. L'eccesso di flusso sanguigno e l'attivazione muscolare complessiva rilasciano ormoni che possono aiutare ad aumentare i livelli di vigilanza.

L'International Sports Sciences Association (ISSA) afferma che un miglioramento della circolazione di ossigeno che deriva dall'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua energia quasi istantaneamente. Il mantenimento di una routine regolare con il tuo esercizio renderà le attività quotidiane meno drenanti.

7. Migliorare la postura

Mettiti alle spalle i tuoi giorni rilassati! L'aggiunta del kickboxing ti farà stare in piedi. Stare all'erta e trovare l'equilibrio è essenziale e aiuta a migliorare immensamente la postura, afferma Kelly.

Per migliorare la tua postura, hai bisogno di un nucleo forte, che include i muscoli AB e Backorth. Kickboxing coinvolge quei muscoli, con conseguente stabilità del bagagliaio, postura verticale e anche un miglioramento del controllo posturale durante l'attività fisica.

8. Costruisci un migliore coordinamento

Quando Kickboxing, c'è un sacco di coordinamento occhio-occhio e occhio di piede necessario a causa dei colpi e dei calci. Per non parlare del costante cambiamento di direzione quando si lancia pugni. Kickboxing attiva molti gruppi muscolari, contribuendo a sviluppare coordinamento ed equilibrio.

L'effetto del kickboxing sull'equilibrio è stato anche studiato su persone con sclerosi multipla, che possono avere un'andatura e un equilibrio compromesso e sono inclini alla caduta. Lo studio ha scoperto che l'equilibrio può essere migliorato dopo 11 settimane di boxe Tai Chi e fitness.

1. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Recensione del kickboxing: profili antropometrici, psicofisiologici e di attività e epidemiologia delle lesioni . Biol Sport . 2017 giugno;34(2):185-196. doi: 10.5114/biolsport.2017.65338

2. Kumahara H, Nishida J, Sakai Y, et al. Effetti dell'esercizio acuto in stile boxe sugli stati di affetto e umore negli adulti giovani e di mezza età . JPN J Phys Edu Health Sport Sci . 2014;59(1):251-261. doi:10.5432/jjpehss.14008

3. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Recensione del kickboxing: profili antropometrici, psicofisiologici e di attività e epidemiologia delle lesioni . Biol Sport . 2017; 34 (2): 185–196. Due: 10.5114/Biolsport.2017.65338

4. Associazione Internazionale delle Scienze dello Sport. Come esercitarsi per aumentare l'energia e battere la fatica .

5. Hsu SL, Oda H, Shirahaa S, Watanababe M, Sasaki M. Effetti dell'allenamento della forza di base sulla stabilità del nucleo . J Phys Ther Sci . 2018 agosto; 30(8): 1014-1018. doi: 10.1589/jpts.30.1014.

6. Ouergui Gli effetti di cinque settimane di allenamento di kickboxing sulla forma fisica . Muscoli legamenti tendini j . 2014 14 luglio;4(2):106-13.