12 modi per tonificare il tuo corpo senza noiosi allenamenti in palestra

Per quanto ci sia stato detto che l'esercizio fisico è buono per noi, ottenendo i 150 minuti di attività di intensità moderata (o 75 minuti di attività vigorosa) è molto più facile a dirsi che a farsi. Anche se alcune persone trovano conforto e sollievo dallo stress nell’esercizio fisico regolare, non tutti rientrano in quella categoria. Ritagliarsi del tempo per la palestra e capire come tonificare il proprio corpo può essere una sfida, soprattutto se odi allenarti . Tuttavia, il desiderio di essere sani, apparire tonici e sentirsi bene persiste, motivo per cui ci siamo rivolti a una serie di istruttori di fitness per consigli. Continua a leggere per scoprire 12 consigli approvati dagli esperti su come tonificare il tuo corpo: non è richiesto l'abbonamento a una palestra.

Mescolalo

Secondo Amy Rosoff Davis , esperto di fitness e allenatore di lunga data di Selena Gomez, dovresti ascoltare il tuo corpo e aggiungere varietà alla tua routine. 'Questo è qualcosa che tutti dovrebbero fare quando si tratta di allenarsi. A volte, fai semplicemente yoga e stretching, altre volte, colpisci duro, dice.

Allenarsi, proprio come la vita, dovrebbe essere un equilibrio. Mescolare i tuoi allenamenti con diversi tipi di esercizio ti aiuterà a sviluppare una base di fitness a tutto tondo, prevenire lesioni a uso eccessivo e mantenere le cose divertenti e fresche.

Cammina ovunque

' A piedi è uno dei modi migliori per far muovere il corpo e, a differenza dell'allenamento metabolico o dell'HIIT, camminare aggiunge pochissimo stress da allenamento al corpo, il che si traduce in un rapporto più elevato di consumo di grassi, spiega l'allenatore di fitness Carly Rowena .

Questo perché gli esercizi a bassa intensità come camminare fanno più affidamento sulle riserve di grasso [invece che sui carboidrati immagazzinati] per essere completati. Inoltre, quando [noi] camminiamo, il grasso addominale profondo è il primo a scomparire.' Ricorda solo di indossare scarpe comode, ma di supporto.

Fare una nuotata

Simile alla camminata, il nuoto è un ottimo allenamento a basso impatto che può essere svolto a qualsiasi età. Tonifica anche il tutto corpo, ed è una buona scusa per farlo rompere il tuo costume da bagno preferito , potremmo aggiungere. Ma i benefici del nuoto non sono solo superficiali. Uno studio ha scoperto che il nuoto regolarmente può aiutare a gestire il diabete di tipo 2 e l'ipertensione.

Sii realistico

'Prova a creare un piano specifico con obiettivi realistici e raggiungibili, suggerisce Hannah Bronfmann , un appassionato di fitness che faticava a trovare la motivazione per allenarsi. Se fai un piano e ti dedichi veramente ad esso, i risultati arriveranno. Le cose belle accadono alle persone che si danno da fare.

Invece di provare a impegnarsi a esercitare sei giorni alla settimana per un'ora, inizia con qualcosa di più accessibile, come tre giorni alla settimana per 20 minuti. Avrai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo, che costruisce slancio, fiducia e un senso di realizzazione che può motivarti ad andare avanti.

Trova un set di scale

Michael Olajide Jr. , il creatore degli allenamenti di boxe AERO, afferma che le scale possono fornire un ottimo esercizio. Non solo dovresti saltare l'ascensore e optare per le scale quando possibile, ma suggerisce anche di usarle per sollevare i polpacci.

Sali su ogni gradino e abbassa i talloni, quindi alzati più in alto che puoi e scendi di nuovo di sotto, istruisce. 'Questo semplice esercizio tonifica i muscoli dei polpacci, il che è molto importante corsa e ciclismo. I vitelli sono spesso trascurati, quindi questo è perfetto da fare in movimento.

Inganna il tuo cervello

A volte abbiamo tutte le intenzioni di andare in palestra per sollevare pesi dopo il lavoro o trasmetti in streaming un circuito HIIT a corpo libero da casa Prima di cena, ma la vita si mette in mezzo. Oppure, ammettiamolo, ci parliamo di esso e optiamo invece per lo streaming di uno spettacolo di Netflix.

Istruttore di fitness Tanya Poppett Ha una soluzione: Esercizio al mattino prima che il cervello capisca cosa stai facendo, dice. Quando sei sveglio e vigile, avrai il riscaldamento e ti goderai già le endorfine.

Impegnati a soli 20 minuti al giorno

Considerare Tabata , un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). In soli quattro minuti puoi avere un enorme impatto fisico. Alla prossima pausa pubblicitaria, imposta un timer sul telefono ed esegui otto serie di qualsiasi tipo di esercizio per 20 secondi, con 10 secondi di recupero in mezzo. Squat , Jumping Jacks, Push-Ups, Sprint in posizione, Burpees e Jump Squat sono tutte ottime opzioni.

In alternativa, togli i vestiti appesi sulla tua Spin bike (che forse è stata riconvertita come appendiabiti) e sali per i tuoi intervalli. Il tuo cuore batterà forte, i tuoi muscoli funzioneranno e le endorfine fluiranno prima che il tuo spettacolo riprenda. Prova a fare diversi cicli durante il giorno o punta a un unico esercizio continuo da 20 minuti Allenamento HIIT .

Alzati e balla

Che ci crediate o no, puoi divertirti quando ti alleni e quale modo migliore per bruciare le calorie e tonificare il tuo corpo che sballare una mossa? Gli allenamenti di danza, che si tratti di zumba o freestyling nella tua camera da letto, possono essere un ottimo allenamento cardio. In effetti, le danze frenetiche, come la salsa, possono bruciare fino a 500 calorie all'ora.

Inizia lentamente

Iniziare con qualcosa di fattibile renderà l’esercizio più accessibile e meno intimidatorio. Faith Xue , direttore esecutivo della bellezza presso Bustle Digital Group, suggerisce che se non lo sei esattamente un maestro di yoga, inizia con facilità la pratica Hatha yoga prima di immergersi in Vinyasa . È perfetto per i neofiti dello yoga, chiunque possa riprendersi da un infortunio o qualcuno con una condizione come l'artrite, spiega.

Stirata

Anche se spesso trascuriamo lo stretching, rimanere flessibili può prevenire dolori e infortuni, e una semplice routine non deve necessariamente essere complicata o richiedere molto tempo. 'Il mio consiglio migliore per avere spalle toniche è una buona postura, che implica un corretto stretching.

Raccomando un tratto toracico per allungare i pettori e il trapezio superiore, afferma Dalton Wong, l'allenatore di Jennifer Lawrence e il fondatore di Twentytwo Training . Con la schiena dritta, alza le braccia per creare una forma a T con il tuo corpo. Contrai le scapole e mantieni il core impegnato e mantieni il movimento per circa un minuto per allungare completamente le spalle.'

Consiglio di bellezza MYM

Se trascorri la maggior parte della giornata seduto, assicurati di allungare anche i flessori dell'anca e i quadricipiti.

Inizia a fare un pugno

Olajide ha condiviso un'altra delle sue mosse preferite per tonificare la parte superiore del corpo: potrebbe anche liberare parte dello stress represso. Afferrare pesi leggeri [da mezzo chilo a due libbre] e stare in piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo i addominali e core stretti . Dai un pugno in linea retta, alternati a pugni: questo è ottimo per tonificare il petto e le spalle, dice. Punta per 30 a 60 secondi veloce e duro. Quindi riposare per 30 secondi e ripetere per otto a 10 set.

Gioca a uno sport di squadra

Considerare playing a pickup sport the next time you're looking to get a workout in. Soccer, volleyball, and paddle ball are just a few popular options and will tone different parts of your body. Perhaps one of the best parts about these recreational sports is the aspect of group play to socialize and motivate.

1. Linee guida sull'attività fisica per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni . nhs.uk.

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