VINYASA, ASHTANGA O BIKRAM: QUALE CLASSE DI YOGA È GIUSTO PER TE?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are Così tante opzioni Da scegliere, a seconda del mio umore o degli obiettivi. Il fatto che mi mantenga la mente chiara e il mio corpo forte è solo un bonus.

Mi annoio molto facilmente, quindi perché corsa E io sono fuori dal tempo, e perché penso che la sezione cardio della palestra sia solo uno dei posti più tristi di sempre. Devo essere distratto dal fatto che riesco a malapena a respirare e che i miei muscoli stanno urlando quando!, E la monotonia intorpiddente di quelle macchine non è certamente il modo di farlo. Ma posso salire a bordo con la spina dorsale comune di tutte le varietà di yoga fisico (perché ciò che conosciamo come yoga in Occidente è solo un piccolo aspetto di ciò che in realtà comprende): equilibrio fisico e mentale, flessibilità and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Quindi, continua a leggere per controllare fuori otto diversi stili di yoga e trova la tua migliore partita.

Incontrare gli esperti

Catherine Howe è un'istruttrice di yoga certificata e proprietaria di Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Provalo se: Sei nuovo nello yoga e vuoi avere un'idea di un flusso di base.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely Invitante per i principianti A causa della sua natura delicata e della facilità di ritmo, dice Howe, che aggiunge che Hatha Yoga è benefico per coloro che tendono a ignorare i messaggi dai loro corpi e spingere se stessi, perché la pratica è specificamente progettata per essere deliberatamente lenta e delicata.

Il momento più benefico per Hatha è Brahma Muhurta, che è le 3:40, anche se questa volta non è fattibile [per molte persone], e quindi viene usata la parola alba, osserva Howe, che dice che praticare la prima cosa al mattino ha un impatto meraviglioso sulla tua giornata.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering Spesa calorica for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Provalo se: Vuoi fare yoga il tuo allenamento principale.

Mentre Vinyasa, che significa flusso, ha molte somiglianze con Hatha, il ritmo o la transizione tra le pose è più veloce. Howe dice che a Vinyasa, qualsiasi posa, ad esempio un saluto al sole, seguirebbe le istruzioni, un movimento, un respiro. In questo modo, i movimenti sono molto deliberatamente sincronizzati con il respiro , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

Mym Beauty Suggerimento

When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Ereditare

Provalo se: Sei una creatura di abitudine a cui non importa una sfida.

Ereditare, which means eight limbs, is a molto energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (respirowork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Ereditare is similar to Vinyasa in that it links respiro to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe dice che crei molto calore interno (tapas) durante Ashtanga. Con ciò arriva la sensazione di purificazione della mente e del corpo. Lo scopo e la concentrazione sono fondamentali in Ashtanga, spiega Howe. A causa dell'intensità, la spesa calorica può essere superiore alla maggior parte dei tipi di yoga. Inoltre, potresti costruire forza muscolare, potenza e resistenza cardiovascolare. Preparati anche a sudare molto.

Anche se Ashtanga è intenso, i principianti possono ancora provarlo. Ashtanga coinvolge una sequenza specifica fatta in un ordine molto preciso, perfetto per i principianti, come sanno cosa aspettarsi ogni volta. True Ashtanga ti chiede di praticare sei giorni alla settimana: è un impegno, condivide Howe. Tuttavia, puoi certamente Imposta il tuo programma E fai ciò che funziona per te.

Bikram

Provalo se: Vuoi spingere davvero i tuoi confini. (Fan del Boot Camp, questa è la tua marmellata.)

Bikram is a type of Yoga caldo with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is molto Difficile, ma non vanta un seguito di culto per niente. E l'ustione calorica può essere significativa.

Iyengar

Provalo se: Sei orientato ai dettagli o se hai già stabilito una pratica yoga e stai cercando di migliorare l'equilibrio e la postura.

Un ramo relativamente recente di Hatha Yoga (Iyengar è stato creato in India nel 1979), questa pratica ha guadagnato il suo soprannome di Yoga di mobili per la sua estrema enfasi sull'allineamento e le pose sostenute. Howe dice che mentre la maggior parte degli stili di yoga si concentra su come ti senti in una posa piuttosto che su come sembri, Iyengar, con la sua enfasi sulla precisione, si discosta in qualche modo da questo principio guida. Si tratta di allineamento: quei piccoli aggiustamenti per allineare la postura, spiega Howe, che aggiunge che è spesso lo stile di pratica che utilizza più oggetti di scena. Le pose sono detenute per un periodo di tempo più lungo, [e] l'uso di oggetti di scena è un ottimo modo per migliorare la pratica, offrendo supporto e stabilità mentre costruiscono la fiducia.

Probabilmente rimarrai con pose abbastanza basilari e ti concentrerai su come ottenerle Appena right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Provalo se: Sei interessato a esplorare il lato più spirituale dello yoga.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Restauro

Provalo se: Devi stirare alcuni nodi durante una giornata di riposo o districare la mente e il corpo.

Restauro yoga is all about focusing on your respiro in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or Appena want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to riposare e digerire con il sistema nervoso parasimpatico piuttosto che il sistema nervoso simpatico di lotta o di volo che domina così spesso le nostre vite occupate, stressanti e sopraffatte. Le class spesso sottolineano rimanere in pose per un periodo di tempo più lungo, in modo da poter davvero affondare profondamente nel tuo tratto e aprirti fisicamente e mentalmente. C'è l'aggiunta di coperte, padri e blocchi , colmando tutte le lacune e permettendo al corpo il permesso di arrendersi e marinare, condivide Howe.

Sebbene la natura rilassata e a bassa intensità dello yoga restauro non la atterra in un elenco di Allenamenti di torri calorici , la pratica è ancora stata trovata per aiutare nella perdita di grasso, E una pratica così rilassante può ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Mentre le calorie qui sono minime, l'impatto emotivo è molto maggiore. La riduzione dello stress e l'aumento del rilassamento paga, osserva Howe. È una pratica succosa; Sembra molto indulgente. Sembra adorabile.

Anusara

Provalo se: Stai cercando una pratica edificante e focalizzata sulla mentalità positiva.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the respiro, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like blocchi are often used.

Come fare lo yoga del viso per un bagliore scolpito, secondo gli esperti della pelle Fonti di articolo Mym Beauty coglie tutte le opportunità di utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi peer-reviewed, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.