ECCO COSA STA FACENDO LO SPIN PER IL TUO CORPO

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Soulcycle , che ha condiviso le ragioni per cui dovremmo aggiungere il ciclismo indoor alle nostre routine di allenamento.

Incontra gli esperti

Ashley Calloway è un istruttore presso SoulCycle a Washington, DC. Il suo background musicale significa che le sue lezioni sono cariche di energia.

Anche se non abbiamo mai capito del tutto il fascino dell'andare in bicicletta sul posto abbinato a musica allegra e uno o due gridi di ispirazione, dopo aver parlato con Calloway, abbiamo iniziato a capire perché le persone sono appassionate di questo esercizio. Dalle sue capacità di riduzione dello stress all'impressionante consumo di calorie, il ciclismo è un allenamento serio che migliora la salute fisica e mentale. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. È facile per le articolazioni

Lo spinning è un esercizio a basso impatto che non danneggia le articolazioni. Come correre, filatura è un ottimo allenamento cardiovascolare. Tuttavia, Calloway afferma che è meno probabile che tu soffra di lesioni all'anca, al ginocchio e alla caviglia comunemente associate ad altri esercizi cardio perché sono a basso impatto. Per chi soffre di dolori articolari o problemi di mobilità, in particolare gli anziani, il ciclismo può essere un ottimo modo per mantenersi attivi evitando il dolore.

Ancora meglio: il ciclismo indoor può migliorare la funzione articolare: Il movimento continuo che facciamo durante il ciclismo indoor è anche estremamente vantaggioso per le articolazioni (specialmente le ginocchia) perché quel movimento costante a tutto campo delle gambe produce fluidi sinoviali, che manterranno le articolazioni lubrificate per tutto il giorno, afferma Calloway.

Inoltre, il ciclismo può aumentare la forza e la funzione dei muscoli, dei legamenti e delle ossa che circondano le articolazioni, migliorando la tua funzione quotidiana e aiutandoti a mantenerti in forma e attivo mentre invecchi.

2. Diminuisce lo stress

Lo yoga non è l'unico allenamento per mente e corpo. Il ciclismo indoor segnala una scarica di adrenalina e un rilascio di endorfine, che hanno dimostrato di abbassare i livelli di stress. Le endorfine aiutano a migliorare il nostro umore, il sonno, riducono lo stress, ecc. Per me, il ciclismo indoor è la mia liberazione, condivide Calloway.

Mentre la maggior parte degli esercizi aiuta a gestire lo stress, le sessioni di ciclismo da 40 a 60 minuti sono un modo rapido ed efficace per alleviare lo stress. E Migliora la forma fisica. Una volta che sei nella zona, è difficile concentrarsi su qualcosa di diverso da tenere il passo con l'istruttore. Ti toglie la mente da quella dura giornata di lavoro e ti fa sentire super compiuto quando finisci il tuo allenamento.

3. Brucia calorie

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Poiché il ciclismo è così intenso, molte lezioni incorporano un allenamento a intervalli ad alta intensità, che si ritiene aumenti il consumo calorico post-allenamento. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Migliora la forza

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Costruisce la forza mentale

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

La ricerca mostra che l'intenso esercizio fisico beneficia il funzionamento e il benessere cognitivi e persino protegge il cervello dal declino legato all'età. Quindi salta su quella bici per rimanere acuto come una virata man mano che invecchi.

6. Rafforza il nucleo

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Sollevare le gambe e ruotare la bici attiva i muscoli retto dell'addome, obliqui e trasversali dell'addome, così come la schiena e i muscoli lungo la colonna vertebrale. I forti muscoli centrali ti aiutano a proteggerti dalle lesioni alla parte bassa della schiena e creano una base solida per tutti i movimenti che fai durante il giorno.

Lavora sul tuo core per un ciclismo migliore

Il ciclismo aiuta a sviluppare la forza muscolare, ma per ottenere risultati ancora migliori dal tuo allenamento in bicicletta, prova ad aggiungere esercizi di forza muscolare fuori dalla bicicletta alla tua routine. Con un nucleo più forte, sarai in grado di pedalare più a lungo con meno fatica e ridurre il rischio di infortuni.

7. Dà senso di comunità

Lezioni di esercizi di gruppo come Soulcycle e Flywheel possono aiutarti a darti un senso di comunità. Dopotutto, siete tutti nella stessa situazione. La ricerca mostra che l’esercizio di gruppo riduce lo stress e migliora il benessere emotivo, aumentando al tempo stesso la connessione sociale e il sostegno reciproco. E con l'esercizio di gruppo, hai maggiori probabilità di mantenere la tua nuova abitudine e continuare a tornare. Calloway è d'accordo, affermando che la comunità di Soulcycle è tutto. Posso davvero dire che lavori di più quando sai che hai un branco di persone affini nella stessa stanza che mira allo stesso obiettivo. La comunità ti spinge e ti fa tornare.

8. Promuove un cuore sano

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

Mym Beauty Suggerimento

Per raccogliere ulteriormente i frutti di uno stile di vita attivo, aggiungi due giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo ogni settimana e trascorri meno tempo seduto. Si otterranno benefici ancora maggiori essendo attivi per 300 o più minuti ogni settimana.

L'asporto

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

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