Sappiamo tutti che la respirazione è fondamentale per la nostra esistenza, ma è raro che la maggior parte di noi lo faccia consapevolmente. La meditazione è un esempio in cui ci viene ricordato di riportare la nostra attenzione sul respiro. Quindi è logico che io abbia sentito parlare per la prima volta di Metodo Wim Hof mentre provi la meditazione per la prima volta. In effetti, ho finito per intervistare il mio istruttore di meditazione per una delle mie prime storie MYM Beauty: come trovare la migliore pratica di respirazione per il tuo tipo di personalità. Asher Luzzatto, cofondatore di Iperlento In L.A., ha raccomandato il metodo WIM HOF per estroversi e persone in cerca di brivido che amano la spontaneità. Anche se non sono sicuro di inserirmi necessariamente in una di queste categorie - e solo con moderazione quando lo faccio - ho deciso di provare il metodo WIM HOF.
Il metodo WIM HOF comprende tre componenti: esercizi di respirazione , allenando la mentalità e la concentrazione e l'esposizione graduale al freddo. Per la mia prova, mi sono concentrato principalmente sugli esercizi di respirazione (anche se mi sono dilettato con l'esposizione al freddo). Di seguito condivido la mia esperienza, nonché alcuni retroscena su cosa aspettarsi esattamente quando si pratica il Metodo Wim Hof in modo che tu possa decidere se è giusto per te.
Qual è il metodo WIM HOF?
Wim Hof, un atleta estremo olandese che si è guadagnato il soprannome di The Iceman per la sua capacità di resistere a temperature gelide estreme, ha sviluppato il metodo Wim Hof. Ha coniato il metodo dopo aver documentato le sue scoperte mentre intraprendeva un elenco impressionante di risultati fisici in natura, dal nuotare sotto il ghiaccio al correre una mezza maratona sopra il circolo polare artico (a piedi nudi e in pantaloncini, nientemeno). Essenzialmente, il Metodo Wim Hof cerca di coltivare un percorso naturale verso uno stato ottimale del corpo e della mente.
Come secondo pilastro del Metodo Wim Hof, gli esercizi di respirazione hanno lo scopo di allenare il corpo a respirare attivamente, incoraggiando la ripresa del controllo su una serie di processi fisiologici nel corpo. La pratica si basa sull’idea che la quantità di ossigeno che inaliamo attraverso la respirazione influenza la quantità di energia rilasciata dalle cellule del nostro corpo, portando alla luce una serie di benefici per la salute.
Vantaggi del Metodo Wim Hof
I vantaggi sono piuttosto estesi. Il metodo afferma che ciascuno dei seguenti è possibile dopo aver elaborato i pilastri:
- Aumenta il sistema immunitario
- Aumenta l'energia
- Allevia lo stress
- Migliora il sonno
- Aumenta la forza di volontà
- Allevia alcuni sintomi della depressione
- Migliora la concentrazione
- Migliora il benessere mentale
Il Radboud University Medical Center sta completando uno studio sugli effetti del Metodo Wim Hof sull’infiammazione e sul dolore, mentre l’Università della California a San Francisco sta studiando come il metodo influenza la salute mentale e la resilienza allo stress. Uno studio del 2015 ha rilevato che la mentalità e le aspettative, due aspetti coltivati nel metodo Wim Hof, svolgono un ruolo significativo nei risultati immunomediati. Più specificamente, un programma di allenamento composto da meditazione, tecniche di respirazione ed esposizione al freddo ha trovato risultati molto promettenti. Durante una spedizione sul Monte Kilimanjaro nel 2014, un gruppo di 26 escursionisti addestrati con il metodo Wim Hof ha utilizzato tecniche di respirazione per accelerare l'acclimatazione all'altitudine.
Come prepararsi per il metodo WIM HOF
La prima regola del metodo WIM HOF è di ascoltare il tuo corpo e non forzare mai. In effetti, il promemoria per non forzare ricorre durante la pratica. Hof consiglia di fare gli esercizi di respirazione a stomaco vuoto per ottenere il massimo dalla pratica. Lo farei spesso subito dopo aver preparato il caffè ma prima di berlo, uccidendo due uccelli con una pietra concedendo abbastanza tempo per raffreddare il caffè.
Dovresti sentirti a tuo agio prima di iniziare l'esercizio. Hof consiglia di sedersi o sdraiarsi su un divano o un letto. Avverte di non fare mai gli esercizi di respirazione in una situazione che potrebbe metterti in pericolo se dovessi svenire, come in acqua, nella vasca da bagno o mentre guidi. Stabilisci la tua intenzione prima di iniziare e poi prendila da lì. Ultimo, ma soprattutto, ti consigliamo di consultare prima il tuo medico se soffri di condizioni particolari.
Cosa aspettarsi mentre si pratica il Metodo Wim Hof
Mentre inizialmente sembra intimidatorio, gli esercizi di respirazione del metodo WIM HOF sono abbastanza accessibili e veloci. Consiglio di mettere da parte 10-15 minuti quando puoi dare la tua piena concentrazione alla pratica. Dopo esserti posizionato comodamente, seduto o sdraiato, inizi gli esercizi di respirazione. Inizi concentrando la tua attenzione sul respiro, vendendo consapevolmente la pancia e assicurandosi che ogni respiro successivo sia più profondo fino a quando non riempiranno i polmoni.
La respirazione è molto circolare, come potresti fare durante la meditazione. Anche se Hof consiglia di respirare lentamente, ho scoperto che la velocità consigliata (nella sua app e nei video dimostrativi) è in realtà un ritmo più veloce rispetto alla respirazione normale. Consiglio vivamente di scaricare l'app o almeno di visualizzare i video sul suo sito prima di esercitarsi. Le tue espirazioni dovrebbero avvenire senza sforzo, non forzate: stai semplicemente lasciando andare l'aria. All'inizio questo si è rivelato complicato per me, ma dopo aver visto i video di Hof stesso mentre eseguiva l'esercizio di respirazione, sono riuscito a vedere e comprendere la tecnica.
Questi round continuano per trenta o quaranta respiri. Ho iniziato con 30 respiri, poi mi sono arrabbiato mentre tendevo a sentirmi stordito all'inizio. Tuttavia, ogni volta variava e, come consigliavo Hof, mi sono fermato ogni volta che ho iniziato a sentirmi stordito e ho sentito l'impulso. Dopo l'espirazione finale, tieni il respiro il più a lungo possibile. La prima volta che l'ho fatto, ho previsto che durerei solo 20 secondi. Ho pensato che fosse selvaggio che Hof dicesse che non fosse insolito raggiungere da qualche parte tra uno e tre minuti. Ho finito per durare poco più di un minuto e 20 secondi. Se usi l'app, tiene traccia del tempo di conservazione e ti mostra la tua media. Mentre è bello vedere i numeri, Hof ci ricorda che non è una competizione. Anche se ho cercato di aumentare il mio tempo di ritenzione e ho notato un miglioramento con più pratica, ci sono stati giorni in cui semplicemente non riuscivo a tenerlo per tutto il tempo, e anche quello andava bene. La cosa più importante della pratica è ascoltare il tuo corpo.
Una volta che senti l'impulso di respirare, fai un respiro profondo e poi tieniti per 15 secondi. Una volta espirato, ricomincia con la respirazione, da 30 a 40 respiri. Puoi ripetere questo da tre a quattro volte.
La mia esperienza
Dopo solo due settimane (e anche prima), ho potuto sentire i benefici della pratica del metodo WIM HOF. Il lavoro del respiro si è intrufolato in altre parti della mia giornata - mentre si esercita o quando si sente sopraffatto o esaurito - per ringiovanire il mio corpo e la mia mente. Il più grande cambiamento positivo che ho notato è stata la mia capacità di spingermi oltre mentre mi alleni. Forse era la mentalità posso fare questa mentalità o la spinta dell'ossigeno ai miei muscoli, o una combinazione dei due, ma una manciata di respiri profondi mi ha permesso di spingere più forte e più corroborato. Mentre le due settimane in cui mi sono impegnato sono in piedi, ho continuato a praticare il metodo WIM HOF, incorporando anche l'esposizione fredda.
Effetti collaterali
L'unico effetto collaterale negativo che ho sperimentato, e solo occasionalmente, è stato il vertiginoso e nella peggiore delle ipotesi un po 'di nausea nel breve periodo successivo all'esercizio di respirazione. Ciò non è sempre accaduto e variava di intensità (per qualsiasi motivo, era peggio quando ho fatto l'esercizio di respirazione sdraiati) e si è sempre dissipato entro un paio d'ore. Il più delle volte mi sono sentito eccitato dopo. Ho sicuramente avuto quella sensazione vivace, quasi come un alto, e mentre questa sensazione è durata solo per circa un'ora dopo la pratica, la sua positività sarebbe durata tutto il giorno. Se hai condizioni di salute, in particolare eventuali preoccupazioni relative alle respiratorie, è necessario consultare il proprio medico prima di fare esercizi di respirazione.
L'asporto finale
Uno dei più grandi insegnamenti che ho avuto dalla pratica del Metodo Wim Hof ha a che fare con l'atteggiamento e la mentalità. Ho imparato che siamo molto più capaci di quanto crediamo di essere. Gran parte della vita quotidiana rimane entro i confini del comfort, anche quando uscire da quella zona di comfort non è solo non Pericoloso ma può effettivamente migliorare la nostra esperienza immediata e il benessere a lungo termine. Mentre apprezzo i benefici fisici degli esercizi di respirazione, sono più felice con il modo in cui il processo mi ha aperto gli occhi su come i nostri corpi e le nostre menti possano fare molto di più di quanto avessimo mai pensato possibile.
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Buijze GA, Hopman Mt. L'iperventilazione controllata dopo l'allenamento può accelerare l'acclimatazione all'altitudine . Ambiente selvaggio Med . 2014; 25 (4): 484-486. Doi: 10.1016/j.wem.2014.04.009
