Queste donne hanno trasformato la loro forza nei loro anni '60. Ecco come hanno fatto.

Che tu sia un amante del fitness da sempre o che tu sia pronto a prendere in mano un paio di manubri per la prima volta, potresti aver bisogno di un po' di motivazione per andare in palestra. Queste storie di sette donne, tutte di età superiore ai 60 anni, ti ricorderanno che non è mai troppo tardi per iniziare allenamento per la forza .

Ognuna di queste donne sta raggiungendo i propri obiettivi oggi, sia che si tratti di bodybuilding, di imparare a padroneggiare uno squat o di dare priorità alla nutrizione dopo anni di dieta e sottoalimentazione. Ognuno segue il proprio percorso di fitness, ma alcune cose secondo ciascuna donna fanno una grande differenza? Avere una comunità che ti supporti, che si tratti di a personal trainer o un membro della famiglia, superando la paura di ingrassare e concentrandosi sul diventare forti, pensando ai macronutrienti per un’alimentazione equilibrata.

Continua a leggere per scoprire cosa fanno queste donne di 60 anni per mantenersi in forma.

Marilynn: Le schiaccianti gare di bodybuilding di 75 anni fa

A 75 anni, Marilyn Larkin si è rivolta al bodybuilding dopo una diagnosi di cancro al seno come un modo per concentrarsi sulla sua forza in un momento spaventoso. Aveva gareggiato in un'altra competizione di bodybuilding 20 anni prima, ma questa volta si era classificata prima nella sua divisione di donne over 50. Il bodybuilding era più di una semplice sfida fisica; è stato un viaggio di accettazione di sé, empowerment e impegno incessante con me stesso, ha detto. Per Larkin, il cui cancro è rimasto stabile nell'ultimo anno, il percorso verso il suo obiettivo di fitness è più importante del risultato di vincere le competizioni, anche se sta facendo anche quello.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Ottieni indicazioni dagli esperti. Anche se Larkin è un'istruttrice, ha lavorato con un professionista che ha potuto adattare il suo piano alle sue esigenze specifiche e assicurarsi che eseguisse esercizi diversi per mantenere gli allenamenti impegnativi ed evitare stalli.

Ginny: la 63enne Guerriero ninja americano Record da record

Anche se Ginny MacColl lavorava come ballerina professionista, evitava allenamento per la forza per la paura di ottenere ingombrante. Ha visto sua figlia Jessie Graff competere Guerriero ninja americano e si rese conto che anche lei voleva diventare forte.

Dopo aver osservato la forza, la grazia e le sane abitudini di Jessie, ho capito che i muscoli sono belli, dice. È stato un grande cambiamento di mentalità per me. Ho adottato il motto che “la forza non ha età”.

È iniziato con un solo pullup, che le ci è voluto un anno per realizzarlo a 63 anni. Quindi, attraverso un mix di allenamento per la forza, yoga e cardio , MacColl si è unita a sua figlia in TV diventando la persona più anziana su cui superare un ostacolo Guerriero ninja americano a 71.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Dai priorità al sonno. MacColl dorme dalle sette alle otto ore ogni notte in modo che il suo corpo possa riposarsi e ricaricarsi in modo da poter dare il meglio di sé.

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Michelle: la 65enne che usa l'allenamento della forza per invertire l'osteoporosi

Michelle Alber ha scoperto di soffrire di una grave osteoporosi spinale poco prima di compiere 65 anni, quindi ha deciso di iniziare a sollevare pesi per i suoi benefici sulla costruzione delle ossa. Solo un anno dopo, sta vedendo importanti miglioramenti. Una volta capito che la forza è il segreto della longevità, tutto ha funzionato, dice.

Uno dei cambiamenti principali nel percorso di fitness di Alber è la sua alimentazione. Invece di concentrarsi sulla dieta per rimanere magro, Alber ha imparato a farlo contare le macro per nutrire il suo corpo in modo sostenibile. Invece di pensare a quanto poco posso mangiare, ho cambiato la mia mentalità per considerare il cibo come carburante, dice. Alber consuma cinque pasti al giorno, dando priorità alle proteine ​​per ricostruire i muscoli dopo l'allenamento. Con l'obiettivo di ipertrofia , o per sviluppare i muscoli, Alber va in palestra quattro giorni alla settimana, utilizzando principalmente pesi liberi e concentrandosi sul sovraccarico progressivo. Il suo PR per le spinte dell'anca (la sua mossa preferita) è di 150 libbre.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Concentrati sui tuoi macro. Alber si assicura di mangiare proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto per raggiungere i suoi obiettivi quotidiani. Albume d'uovo, petto di pollo, carne macinata e salmone sono tutti alimenti proteici e dà anche priorità ai carboidrati complessi per ottenere energia extra nei giorni di sollevamento pesi.

Elaine: L'ottantenne che fa la verticale ogni giorno

Elaine Pador ha iniziato a fare sollevamento pesi verso la fine dei 50 anni e da allora non ha smesso di farlo. A 80 anni, una routine di allenamento regolare per lei include sollevamenti delle gambe sospese, verticali, tuffi per tricipiti , estensioni delle gambe, trazioni lat e pushdown dei tricipiti, a un peso superiore al proprio peso corporeo. Non ho mai seguito un programma di allenamento formale né chiesto consiglio ad allenatori o compagni di palestra: ascolto semplicemente il mio corpo, dice. Per Paddor, la chiave per rimanere attiva a 80 anni è la coerenza, la forma e la mentalità.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Ascolta il tuo corpo. Se un giorno un movimento sembra facile, Pador aggiunge più ripetizioni. Ma, se qualcosa non va, lo cambierà e proverà un esercizio diverso.

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Julia: la 62enne sopravvissuta al trapianto di doppio organo che usa l'allenamento della forza per festeggiare

Julia Linn ha iniziato a dedicarsi all'allenamento della forza semplicemente perché era così grata di essere viva dopo decenni passati a gestire condizioni di salute e interventi chirurgici. A 34 anni, ha subito un doppio trapianto d'organo per ottenere un nuovo rene e un pancreas dopo aver sperimentato un'insufficienza renale correlata al diabete. Poi, sulla quarantina, ha subito un intervento chirurgico di triplo bypass cardiaco e le è stata rimossa la tiroide a causa di una malattia cardiaca. Per celebrare il mio corpo e la mia resilienza, ho deciso di mettermi in forma il più possibile, dice. A 64 anni, nello stesso mese del 30° anniversario del trapianto di organi, ha gareggiato nella sua prima gara di bodybuilding e ha vinto anche quella.

Tutto è iniziato quando Linn aveva 62 anni e si è imbattuta in una sfida di forza online di tre mesi per persone sopra i 40 anni. Ha aderito alla sfida senza rendersi conto che ci sarebbe stato un vincitore, finché non è stato annunciato Lei è stato dopo aver fatto i maggiori progressi. Ora si allena cinque giorni alla settimana con un personal trainer per 45 minuti dividendo la parte superiore e inferiore del corpo. Uno dei suoi più grandi successi in palestra: conquistarne otto presse per le gambe a 450 sterline (un PR).

Ruba il suo consiglio sulla forza: La fiducia è la chiave. Linn afferma che eliminare i discorsi interiori negativi e trattare il proprio corpo con compassione è fondamentale per il suo successo in palestra.

Ilene: la 61enne che riesce a sollevare 130 chili con l'anca

A 61 anni, Ilene Block si è imbattuta in un influencer del fitness e a Meltyourmakeup.com Instagram della star della copertina Joan MacDonald e lei è stata ispirata a fissare un obiettivo di fitness per se stessa. Si è unita a una piattaforma di coaching online e si è messa al lavoro, concentrandosi sull'esecuzione di un allenamento ponderato tozzo - una mossa che aveva precedentemente evitato. Le ci sono voluti due anni per eseguire uno squat con la forma corretta. Poi, in un anno, è passata da 75 libbre a quasi 130 di squat. Ha anche fatto PR con 300 libbre per le sue spinte dell'anca, una mossa da cui ha imparato Le Donne Meraviglie , una community di fitness online tutta al femminile.

Si allena in blocco cinque giorni a settimana, con due giorni dedicati alla parte superiore del corpo, due giorni dedicati alla parte inferiore del corpo e un altro diviso tra i due. Fa anche cinque giorni di cardio a settimana, sia nel suo gruppo che con il suo gruppo di corsa. Ho sempre voglia di allenarmi? No, dice. Ma ho promesso a me stesso di iniziare sempre un allenamento.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Concentrati sui tuoi glutei. Ciò ha permesso a Block di migliorare la forza della parte inferiore del corpo e di prosperare in palestra.

Marlene: la 66enne che trova forza e comunità in palestra

Dopo due divorzi, Marlene Fiori dice che la sua sicurezza, la sua immagine corporea e la sua autostima sono state colpite. Soffriva di un disturbo alimentare che danneggiava parte del suo colon e richiedeva un intervento chirurgico, ed è stato allora che ha deciso di voler fare un cambiamento. Lavorando con suo figlio, diventato allenatore, Ryan, Flowers ha trovato la felicità e la fuga in palestra. Flowers dice che la sua famiglia in forma, sia online che di persona, fa la differenza nel suo viaggio. I commenti che ricevo online sono molto positivi, dice. Sono passato dal non avere alcun supporto a tutto il supporto del mondo. Ad essere sincero, non sono mai stato più felice.

Inizia ogni mattina con 15-20 minuti di esercizi per gli addominali per prepararsi al successo. Poi, verso mezzogiorno, va in palestra con suo figlio a basso impatto riscaldamento e allenamento della forza. A seconda del giorno, Flowers si concentra sulla parte inferiore del corpo, sul petto, sulla schiena, sulle braccia, sulle spalle o sul cardio. Ha anche imparato a concentrarsi sulla nutrizione, dando priorità il più possibile alle proteine.

Ruba il suo consiglio sulla forza: Non saltare mai il riscaldamento. Flowers inizia ogni allenamento con un riscaldamento di 15 minuti sull'ellittica per preparare il corpo per il resto del suo programma di esercizi.

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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.