LA ROUTINE DI FORZA CHE QUESTA DONNA DI 80 ANNI SEGUE PER MANTENERSI IN FORMA

Fin da bambino sono sempre stato abbastanza in forma e forte. È stato solo all'età di 37 anni che ho messo piede per la prima volta in una palestra, quando un amico mi ha consigliato di provarlo e me ne sono innamorato all'istante. Ho iniziato a sollevare e togliere pesi, e le sessioni di vasca idromassaggio e sauna dopo l'allenamento mi hanno fatto tornare per averne di più.

Ti senti semplicemente meglio quando ti alleni: non ci sono due modi per farlo. Crescendo a Miami, ho imparato rapidamente che se vuoi avere un bell'aspetto, devi dare priorità al fitness. Ma non si tratta solo di avere un bell'aspetto in pantaloncini e abbigliamento da palestra: è divertente essere forti.

A metà degli anni '50, sono diventato pigro e ho guadagnato un po' di peso, ma non è durato a lungo. Ero ancora forte; Semplicemente non stavo facendo molto in termini di attività fisica. Verso la fine dei 50 anni, sono tornato al sollevamento pesi e da allora sono stato costante.

Visualizza il post completo su Instagram

Sollevare pesi è la cosa migliore che puoi fare per te stesso.

Circa due anni fa, ne ho incorporati di più sollevamento pesi nella mia vita, concentrandomi sullo sviluppo della forza sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo utilizzando le macchine. Osservavo gli altri in palestra e provavo quello che stavano facendo, spingendomi al massimo sforzo con ogni esercizio e puntando a un equilibrio tra volume e intensità che mi mettesse alla prova, soprattutto nelle ultime cinque ripetizioni di ogni serie.

Il semplice atto di far muovere il tuo corpo può fare un'enorme differenza, ma credo davvero che sollevare pesi ti aiuti in tutto: mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Funziona e basta. Non ho mai seguito un programma di allenamento formale né chiesto consiglio ad allenatori o compagni di palestra: ascolto semplicemente il mio corpo. Negli ultimi due anni, questa è la routine che seguo in ogni sessione:

Tre serie di sollevamenti con le gambe sospese alla sbarra, quante ripetizioni posso fare per ogni serie.
Tre serie di verticali, tenendole ciascuna il più a lungo possibile.
Tre serie ciascuna di pushdown per tricipiti, dip per tricipiti, estensione della gamba e lat pulldown utilizzando le macchine.

elaine paddor fa una verticale in palestra

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine fa una verticale in palestra.

Di solito vado a sensazione quando mi alleno: se qualcosa mi sembra facile quel giorno, aggiungo più peso o ripetizioni. Quando qualcosa non mi sembra giusto, vado avanti e provo qualcos'altro. Tutti hanno il potenziale per diventare più forti attraverso l’allenamento con i pesi, anche a 80 anni! Si tratta solo di dedicare tempo e sono molto coerente.

Visualizza il post completo su Instagram

Queste quattro cose sono state la chiave del mio successo:

1. Coerenza e buona forma.

Vado in palestra almeno sei giorni a settimana, di solito dai 30 ai 45 minuti per sessione. IO bicicletta andata e ritorno - è un viaggio veloce da cinque a dieci minuti a tratta - il che è sufficiente cardio per me. Una volta che sono in palestra, seguo la stessa routine ogni giorno. Tratto i miei allenamenti come una prestazione: la buona forma è la chiave. Che si tratti di appendere alla sbarra con le punte dei piedi appuntite e le gambe dritte o di eseguire un altro movimento, cerco la precisione perché è più gratificante (ed efficace!) quando è fatto bene. Inoltre do priorità alla flessibilità, lavorando su di essa con costanza.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine fa sollevamenti con le gambe sospese in palestra.

2. Formare amicizie in palestra che ispirino e motivino.

Nel novembre 2023, stavo facendo sollevamenti per le gambe alla barra per trazioni quando un istruttore di fitness nella mia palestra, Laura Somers , si è avvicinata per complimentarsi con il mio modulo e ha chiesto se poteva filmarmi. Da quel momento è nata un’amicizia che ha avuto un grande impatto sulla mia vita. Parliamo spesso di allenamento per la forza e dell'importanza di bilanciarlo con una dieta adeguata, come aumentare l'assunzione di proteine per costruire i muscoli. Mi piace il cibo, adoro il gelato e il cibo spazzatura, ma lo mantengo equilibrato e sono attento alle porzioni. Non voglio rinunciare ai dolci, ma nel complesso Laura mi ha aiutato a imparare di più su come fare scelte alimentari che supportino i miei sforzi in palestra.

Storie correlate

Di quante proteine hai bisogno? Più di quanto pensi
Prova questa ricetta di avena notturna ad alto contenuto proteico
Questo è il momento ideale della giornata per mangiare proteine

Dopo gli allenamenti la sauna è d'obbligo. È incredibilmente terapeutico e le conversazioni sono fantastiche: a parte Laura, lì ho incontrato alcune delle persone più interessanti. È davvero una comunità meravigliosa.

3. Celebrare e abbracciare l'invecchiamento.

Qualcuno in palestra mi ha recentemente ricordato che non tutti arrivano alla mia età, ed è vero. Quando l'invecchiamento ti pesa, è proprio così che devi guardarlo. Oggi mi sento come se potessi fare qualsiasi cosa. Mi sento in salute e sono determinato a rimanere così. Anche guardarmi allo specchio mi motiva. Alla mia età, se smetto di fare esercizio, potrei non essere in grado di riprenderlo, quindi continuo ad andare avanti.

elaine paddor in palestra indossando il suo nuovo outfit vuori

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine in palestra indossando il suo nuovo outfit Vuori.

4. Sapere che la tua mentalità crea la tua realtà.

Se ti senti grato e felice di essere vivo e vuoi sentirti bene, devi agire: non è automatico. Se vuoi iniziare un allenamento per la forza, presentati e rendilo il più semplice possibile. Inizia lentamente e non te ne pentirai. Nessuno si pente mai di aver varcato le porte di una palestra. Fallo e basta.