I 19 migliori multivitaminici per le donne, secondo i nutrizionisti

L'aggiunta del giusto multivitaminico alla tua routine può ottimizzare l'assunzione di nutrienti e aiutarti a ingerire abbastanza vitamine e minerali ogni giorno. Sebbene i multivitaminici siano particolarmente utili per le donne incinte o quelli che cercano di concepire, donne al seguito diete vegane e coloro che sperimentano livelli elevati di stress può anche beneficiare di multivitaminici.

Ci siamo avvalsi dell'aiuto di nutrizionisti Brooke Alpert E Brigid Titgemeier E conducted hours of research on the best nutritionist-recommended multivitamine for women, spanning a range of budgets E particular health needs. After considering dozens of options, we compiled this list, noting any independent tests for efficacy E each formula's inactive ingredients E intended age range. We also researched how easy it is to incorporate the supplement into your daily routine, looking at pill size, taste (if any), E the number of pills included in a serving size. We then combined these insights with our expert recommendations to compile a list of the best in show.

Le nostre scelte migliori

Migliore nel complesso

• Contiene vitamine A, B, C, D ed E

  
  
  
  

• Aumenta i livelli di energia

• Senza glutine e non OGM

  
  
  
  

• Una porzione è solo una capsula

• Non contiene ferro

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Adolescenti e adulti | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Non OGM, senza glutine

Stiamo dando il massimo dei voti a questo prodotto, progettato per supportare una sana funzione cognitiva, salute cellulare, salute degli occhi e benessere giornaliero generale. Oltre a fornire forme altamente biodisponibili vitamine A , B, C , D ed e, ogni comoda capsula una volta al giorno contiene importanti vitamine e minerali come colina, inositolo, licopene, luteina e zeaxantina. Un altro vantaggio? Anche una porzione è finita 100% dell'apporto giornaliero raccomandato di folato nella sua forma più biodisponibile. Tieni presente, tuttavia, che questo integratore non contiene ferro, quindi i vegani, i vegetariani o le donne incinte potrebbero dover scegliere un integratore aggiuntivo (o diverso).

Miglior budget

• Budget-friendly

• Facile da deglutire

• Privo di glutine, aromi artificiali e dolcificanti artificiali

• Due compresse per porzione

Tipo: Compresse | Fascia d'età: Adolescenti e adulti | Dosaggio: Due giorni | Certificato: Privo di molluschi, latticini, soia e uovo

A meno di 10 centesimi per compressa, il multivitaminico One A Day Women's Petites di Bayer è la nostra prima scelta per un multivitaminico economico. Un contenitore include 80 porzioni e ha un prezzo di circa $ 10. Questa è un'ottima scelta per le donne di qualsiasi età della vita, con nutrienti chiave come vitamine A, B6 , C, D ed E, più acido folico, calcio e ferro. Adoriamo anche che questo prodotto sia privo di sapori artificiali, dolcificanti e colori. Assicurati solo di prendere due capsule, il servizio consigliato, per raccogliere tutti i benefici per la salute.

Miglior budget, Runner-Up

• Fornitura di due mesi in una bottiglia

• Include probiotici ed enzimi digestivi

• Senza glutine

• Contiene mais che alcuni potrebbero non essere in grado di tollerare

• Contiene una dose inferiore di vitamina D

Tipo: Compresse | Fascia d'età: Adolescenti e adulti | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Senza glutine, vegetarian

A prima vista, non sembra che questa sia un’opzione economica; tuttavia, a un esame più attento, il prezzo di una bottiglia copre una fornitura di due mesi. Per coloro che vogliono mantenere un regime di integratori semplice, il dosaggio di questo multivitaminico è di una sola compressa. Contiene vitamine del gruppo B coenzimate, il che significa che le vitamine sono nella loro forma attiva e quindi più biodisponibili. Questo multivitaminico include anche ferro, aloe e una miscela di mirtilli rossi che aiuta a sostenere la salute del tratto urinario. Una nota: questo multivitaminico è inferiore nella vitamina D rispetto ad alcuni degli altri prodotti in questo elenco. Per quelli con una carenza, potrebbe essere necessario un ulteriore integratore di vitamina D.

Best Clean

• Privo di pesticidi ed erbicidi

• Integratore a base di alimenti integrali

• Gentile sullo stomaco

• Contiene meno ferro di ferro rispetto alla dose giornaliera raccomandata

Tipo: Compresse | Fascia d'età: Adolescenti e adulti | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Non GMO, glifosato senza residui, B Corporation, certificato Kosher, privo di glutine, magnesio Stearate, latticini e soia

Sappiamo che i pesticidi e le sostanze chimiche aggressive possono penetrare negli alimenti, ma che dire degli integratori? Innate Response è una delle prime aziende a garantire che i suoi prodotti siano privi di qualsiasi residuo di glifosato, un erbicida che può uccidere alcune erbacce ed erbacce. I vegani e i consumatori di prodotti vegetali non solo possono sentirsi a proprio agio nel consumare un prodotto in linea con i loro valori, ma possono essere sicuri di ottenere un ottimo rapporto qualità-prezzo scegliendo un prodotto privo di glifosato. Ogni lotto di ingredienti viene testato per oltre 125 diversi pesticidi ed erbicidi. Vale la pena sottolineare che questa capsula contiene meno ferro della dose giornaliera raccomandata , quindi ti consigliamo di entrare in ferro aggiuntivo.

Miglior prenatale

• Contiene forma attiva di folato e metil B12

• Contiene ferro chelato

• Include 2.000 UI di vitamina D

• La dose è di tre capsule al giorno

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Tre capsule al giorno | Certificato: Privo di latte/caseina, uova, pesce, crostacei, arachidi, grano e glutine

Per le donne che desiderano concepire, la sicurezza e l'efficacia degli integratori sono molto importanti. Il supplemento di formula prenatale e infermieristica di Klaire Labs è una scelta migliore perché fornisce forme assorbibili dei nutrienti chiave necessari dalle donne in gravidanza e infermieristica. Senza latte/caseina, uova, pesce, crostacei, arachidi e grano, questo prodotto è ideale per le donne che desiderano evitare allergeni comuni e per coloro che cercano vitamine libere da colori artificiali, sapori e conservanti. Questa scelta include ingredienti non si trovano in genere in vitamine prenatali, come i minerali chelati, vitamine del gruppo B attive, luteinae zeaxantina.

Meglio per 50

• Contiene Omega-3 DHA che supporta la salute del cervello e delle ossa

• Nessun colore, sapori o conservanti sintetici

• Privo degli otto allergeni più comuni

• Il calcio non è incluso

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Donne 50 | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Senza glutine, non-GMO, free of common allergens

Man mano che le donne invecchiano, è importante per loro consumare adeguate quantità di nutrienti a supporto delle ossa. Smarty Pants 50 Multi Multi è piena di marmellate con molti di questi tipi di nutrienti e altro ancora, come Omega-3 DHA, Vitamina C, B6, Zinco, Vitamina D3 , vitamina B12 e folati, che lavorano insieme per sostenere la salute del tuo cervello, cuore e sistema immunitario. Inoltre, è privo di latte, uova, pesce, molluschi, soia, grano, arachidi e noci degli alberi, facendolo una scelta eccellente per coloro che hanno restrizioni dietetiche e allergie. Vorremmo solo che il calcio fosse incluso, un enorme sostenitore della densità ossea.

Best over 50, secondo classificato

• Formula senza ferro, adatta per chi è in post-menopausa

• Vegetariano

• Forte odore

Tipo: Compresse | Fascia d'età: Donne sopra i 50 | Dosaggio: Una compressa al giorno | Certificato: Senza glutine, dairy-free, non-GMO, soy-free, iron-free

Questa scelta di Hum è adatta alle donne in postmenopausa. La sua formula appositamente curata include 22 vitamine e minerali ed è priva di ferro, un vantaggio, visto che le donne sopra i 50 anni non hanno bisogno di ferro in questa fase della vita. Ogni porzione aiuta a Riempire le lacune nutrizionali nella tua dieta sostenendo la salute delle ossa. Adoriamo anche che subisca test indipendenti per garantire che ogni prodotto sia privo di sostanze chimiche dannose e contaminanti ambientali. Nonostante l'odore più forte della vitamina, abbiamo scoperto che non ha gusto e apprezziamo che un singolo dosaggio è solo una compressa.

Best Gummy

• Gustoso sapore di frutti di bosco

• Nessun colore sintetico, sapori o dolcificanti

• Solo 2 grammi di zucchero per porzione

• Non sembra non essere OGM

Tipo: Gommose | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Due caramelle gommose al giorno | Certificato: B Corporation, ingredienti certificati NSF, senza glutine

Le vitamine gommose di Olly Per le donne forniscono 18 nutrienti essenziali per il benessere generale. Ideale per mangiatori schizzinosi o per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, questo prodotto è un ottimo modo per supportare l'apporto di nutrienti se la tua dieta non è perfetta. Queste vitamine masticabili sono disponibili al gusto di frutti di bosco, realizzate senza coloranti e aromi artificiali e prive di glutine. Ci sono 90 caramelle gommose per bottiglia, ovvero una fornitura per 45 giorni. Come bonus, ci piace che ci siano solo 2 grammi di zucchero per porzione.

Meglio con il ferro

• Contiene 18 milligrammi di ferro

• Contiene calcio

• Una porzione è solo un tablet

• Non contiene magnesio nella forma più assorbibile

Tipo: Tablet | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Certificato USP, senza glutine

Con 23 nutrienti chiave, il multivitaminico di Nature Made è una scelta solida, specialmente per coloro che cercano ferro e calcio. Contiene 18 milligrammi di ferro, che è la dose giornaliera raccomandata per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni. Inoltre, ottieni altri nutrienti chiave come le vitamine D3, C, A, E, K, B6 e B12. Tuttavia, se stai cercando un multivitaminico con magnesio in particolare, questo contiene 100 mg, ma non è nella forma più assorbibile. FYI: Quando prendi un integratore che contiene ferro, non prenderlo con caffè, tè, cruscao latte, poiché ciò può influire sull'assorbimento.

Meglio con i probiotici

• Include l'unico D3 certificato vegano proveniente da lichene

• A base vegetale, di grado medico e dottorato

• Privo di OGM, pesticidi, erbicidi e glutine

• La dose è di sei pillole

Tipo: Tablet, capsula e gel morbidi | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Una confezione al giorno (6 pillole) | Certificato: Non OGM, a base vegetale, senza glutine

Meglio conosciuta per i deliziosi e deliziosi pasti a base vegetale, Sakara ora offre agli acquirenti un altro modo per nutrirsi dall'interno tramite Sakara The Foundation. Un acquisto contiene 30 giorni di integratori. Agli acquirenti viene richiesto di assumere un pacchetto, che comprende sei pillole, con colazione o pranzo (e abbondante acqua). Ogni confezione include due superalimenti multivitaminici, uno macrominerale (una miscela di calcio e magnesio), un alga omega (un'alternativa all'olio di pesce, da questa fonte). acidi grassi omega-3 Dalle alghe), un complesso B adattogeno (una miscela di vitamine B e ashwagandha ) e uno formula probiotica .

Miglior organico

• Prodotto certificato organico USDA

• Bottiglia di vetro scuro per stabilità chimica

• Forma attivata della vitamina B12

• Contiene meno ferro di ferro rispetto alla dose giornaliera raccomandata

Tipo: Tablet | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Una volta al giorno | Certificato: Non OGM, biologico USDA, vegano, senza glutine NSF, kosher

Il multivitaminico una volta al giorno da donna di Garden of Life Organics è appositamente formulato da alimenti integrali nutrienti e biologici. Ogni pillola una volta al giorno fornisce 15 vitamine e minerali comprese le forme attivate di vitamina B12. Anche questo prodotto è certificato biologico ed è vegano, Senza glutine, non OGM e privi di leganti e riempitivi sintetici. Adoriamo anche il suo imballaggio di vetro, che è noto per preservare la stabilità chimica delle compresse.

Meglio con acido folico

• Contiene acido folico metabolicamente attivo

• Certificato NSF

• Testato per 760 contaminanti

• La dimensione del servizio è tre capsule

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Tre capsule al giorno | Certificato: Senza glutine, dairy-free, soy-free, artificial flavor-free, NSF

Per le donne in età fertile o per le donne che sono già incinte, il consumo di folato adeguato è necessario per una salute ottimale. Rispettare l’apporto raccomandato di folato può essere utile anche per le donne che lottano con la depressione. Il libro prenatale di base di Thorne contiene 1.000 microgrammi di acido folico metabolicamente attivo, pari al 283% dell'apporto giornaliero raccomandato di folato. Ancora una volta, puoi assolutamente fare un parto prenatale indipendentemente dal fatto che tu stia attivamente cercando di concepire o meno.

Il meglio per gli atleti

• Include l'acido alfa-lipoico che aiuta con la produzione di energia

• Libero dal tipico gusto e odore di vitamina B

• Contiene acido folico metabolicamente attivo

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Adolescenti e adulti | Dosaggio: Due capsule al giorno | Certificato: Vegan, Kosher, B Corporation, senza glutine

In poche parole, il Coenzima B-Complex di Country Life è un integratore eccezionale per gli utenti attivi. Ciò che distingue questo prodotto dagli altri è l'uso di Quadrifolico , una forma metabolizzata di folato che bypassa molti passaggi di conversione nel corpo in modo che possa essere assorbito più rapidamente. Oltre a contenere le otto vitamine del gruppo B, ogni porzione di questo integratore contiene acido alfa-lipoico, un antiossidante che aiuta le cellule a utilizzare il glucosio come combustibile—CHE è particolarmente utile nella produzione di energia.

Meglio per i capelli

• Contiene ingredienti e minerali che migliorano la pelle, le unghie e i capelli

• Realizzato senza nove allergie alimentari

• Può essere preso a stomaco vuoto

• Un alto livello di biotina può avvantaggiare solo chi presenta carenze

Tipo: Compresse | Fascia d'età: Donne 18 | Dosaggio: Due capsule al giorno | Certificato: Progetto non OGM, privo di glutine, latticini, soia, società B, privo di residui di glifosato, kosher

Cerchi una fonte affidabile di integratori per supportare la salute di capelli, pelle e unghie? MegaFood è una delle aziende originali a utilizzare fonti alimentari integrali per i propri integratori e a tenere le sostanze chimiche aggressive fuori dalle bottiglie. Due compresse a base vegetale contengono vitamine A, C, E e B6, biotina , zinco e selenio, oltre a carote, arance biologiche, riso integrale e foglie di ortica. Nel complesso, questa formula si sforza di nutrire e sostenere una carnagione, unghie e capelli sani. È arrivato anche sui capelli, sulla pelle e sulle unghie vitamine list .

Meglio per la salute delle ossa

• Nutrienti a sostegno delle ossa

• Realizzato senza ingredienti artificiali

• Vegetariano

• Il dosaggio è di sei compresse al giorno

Tipo: Capsule | Fascia d'età: Adulti | Dosaggio: Sei capsule al giorno | Certificato: Senza glutine

La formula per la densità ossea di Garden of Life contiene 1.000 milligrammi di calcio per porzione, insieme a nutrienti nutrienti come vitamina D, acido folico e vitamine del gruppo B, una combinazione che supporta le varie interazioni che aiutano a sostenere la salute delle ossa. Formulato con attenzione per mantenere le tue ossa forti, questo prodotto vanta ingredienti clinicamente testati, come la vitamina K E calcium– che, se combinati, supportano coloro che desiderano ulteriori focus sulla densità ossea (come le donne in postmenopausa).

Migliore polvere

• Può essere aggiunto ai frullati o miscelato con il latte

• Contiene probiotici ed enzimi digestivi

• Utile per coloro che non mangiano molte verdure

• Ha un gusto un po 'amaro

Tipo: Polvere | Fascia d'età: Donne 18-49 | Dosaggio: Uno scoop quotidiano | Certificato: Biologico, non OGM, prodotto senza latticini, noci o glutine

Per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, optando per a multivitaminico in polvere può rendere più facile rispettare il tuo integratore giornaliero. Sebbene questo prodotto contenga dosi leggermente più basse di alcuni nutrienti come ferro e vitamina D rispetto ad altri prodotti in questo elenco, se combinato con una dieta varia, questo integratore soddisferà le tue esigenze. Aggiungi una paletta al tuo frullato mattutino, scuotilo con un noce o latte da latte o goditi da solo con acqua.

Meglio con DHA

• Include la dose raccomandata di DHA da alghe

• Le capsule contengono menta per un gusto migliore

• Garanzia di rimborso

• La dose giornaliera è di due pillole

Tipo: Capsula | Fascia d'età: Adulti 18 | Dosaggio: Due capsule al giorno | Certificato: Vegano, senza glutine, certificato USP

Il DHA è un tipo di acido grasso essenziale omega-3. A meno che tu non mangi pesce almeno due volte a settimana o consumi semi di lino e noci ogni giorno, è probabile che potresti non soddisfare il tuo fabbisogno di omega-3. Ritual utilizza il DHA vegano ricavato dalle alghe, rendendolo accessibile ai vegani e agli onnivori. A differenza di altri prodotti in questo elenco, questo multivitaminico contiene solo vitamina D, K2, E, B12, acido folico, ferro, magnesio, boro e DHA nel tentativo di mantenere il prodotto il più fondamentale possibile. Ritual ritiene che molti nutrienti presenti in altri multivitaminici siano già coperti dalla dieta, quindi includono nutrienti laddove tende ad essere più difficile soddisfare i bisogni individuali.

Miglior sapore

• Masticabile e di ottimo gusto

• Maggiore biodisponibilità

• Vegano

• Avere una consistenza leggermente granulosa

Tipo: Bites | Fascia d'età: Adulti | Dosaggio: Un boccone al giorno | Certificato: Senza glutine, soy-free, vegan

A differenza degli altri multivitaminici nell'elenco, questo è disponibile a 35 calorie, ma per una buona ragione. Questa scelta non è un tipico multivitaminico; È uno che puoi mangiare ogni giorno. Con un gustoso sapore di zenzero di agrumi, ogni boccone presenta 20 vitamine, minerali, probiotici e probiotici prebiotici per aiutare colmare le lacune nella tua alimentazione di base. GEM è anche molto impegnata nel rendere le sue offerte di piccole dimensioni una parte del tuo normale regime di integratori per ottenere i migliori risultati. Con l'uso continuato, dovresti notarlo livelli di energia migliorati e intestino più sano , pelle, cervello, ossa e immunità.

Il più conveniente

• Stessa biodisponibilità delle pillole sotto forma di cerotto facile da usare

• Non irritante

• Resistente all'acqua

• Può scivolare quando attivo

Tipo: Toppa | Fascia d'età: Tutte le età | Dosaggio: Una patch ogni giorno | Certificato: Senza glutine, sugar-free, latex-free, vegan

Il marchio Patch offre un modo semplice per assorbire le tue vitamine quotidiane e supportare il tuo sistema immunitario. Ogni patch presenta ingredienti premium come vitamina C, citrato di zinco, vitamina D3, estratto di Biloba Ginkgo ed estratto di purpurea di Echinacea. Basta applicare la patch 30 minuti prima della spinta necessaria e goditi i vantaggi di questi ingredienti costantemente rilasciati durante il giorno.

Cosa cercare nei multivitaminici per le donne

Test: Il test è una delle migliori indicazioni che stai scegliendo un multivitaminico di qualità, secondo Titgemeier. Ci sono aziende che conducono test indipendenti per valutare la qualità degli ingredienti, la coerenza dell'etichetta del prodotto, la freschezza e altro ancora. Quindi danno agli integratori il loro sigillo di approvazione per indicare che soddisfa i loro standard, spiega. Alcuni da cercare: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Chaice e US Pharmacopeial Convention (USP).Età: Secondo Titgemeier, ci sono generalmente tre fasi dell'età adulta per le donne che devono essere prese in considerazione quando scelgono un multivitaminico: mestruazioni regolari, gravidanza e post-menopausa. Le tue esigenze nutrizionali varieranno notevolmente in base al tuo stadio, in particolare quando si tratta di cose come ferro, acido folico e calcio. È sempre meglio parlare delle tue esigenze particolari con il tuo medico quando scegli un multivitaminico.Ingredienti inattivi: Insieme ai nutrienti offerti, Titgemeier dice di guardare gli altri ingredienti nella vitamina (termine tecnico: eccipienti). Dice che questi saranno elencati come altri ingredienti sul pannello degli ingredienti ed è importante assicurarsi che si allineino con le tue esigenze e le preferenze dietetiche. Ad esempio, se sei vegetariano, vorrai evitare integratori con gelatina; Se hai un'allergia alla soia, ti consigliamo di assicurarti che non ci sia olio di soia nella formula.

• I multivitaminici fanno bene alle donne incinte?

  Alpert afferma che i multivitaminici sono buoni per le donne in gravidanza , ma ce ne sono specifiche per le donne in gravidanza che si concentrano sui nutrienti più importanti. Detto questo, se sei incinta, raccomanda di scegliere una vitamina prenatale di alta qualità rispetto al normale multivitaminico femminile.

• Quante multivitaminiche dovrebbero essere prese al giorno?

  Quando si tratta di quanti multivitaminici dovresti assumere al giorno, Alpert afferma che dipende interamente dalla marca e dalla formula. Non esiste una risposta standard, dice. Alcune formule potrebbero richiedere solo una pillola al giorno, mentre altre potrebbero essere suddivise in più pillole da assumere in momenti diversi durante la giornata. È importante leggere attentamente le indicazioni (oltre a consultare il medico) piuttosto che indovinare quale sia il dosaggio migliore.

• Le vitamine gommose sono meno efficaci?

  In termini di efficacia, Alpert afferma che le vitamine gommose non sono né più né meno potenti delle pillole o delle capsule. La cosa più importante con le vitamine è assicurarsi che siano quelle che ti ricorderai di prendere e che puoi tollerare comodamente, dice. Tieni solo presente che, sebbene non siano meno efficaci, alcune formule gommose contengono elevate quantità di zucchero, quindi leggi attentamente l'elenco degli ingredienti inattivi di un prodotto prima di effettuare un acquisto.

Incontra i nostri esperti

Abbiamo contattato nutrizionisti registrati per capire meglio cosa cercare in un multivitaminico e per aiutarci a valutare le nostre scelte.

• Brooke Alpert is a New York City-based registered nutritionist. She is also the author of La dieta disintossicante.
• Brigid Titgemeier is a registered dietitian-nutritionist. She is also the founder of My Food is Health.
  

Perché fidati di Mym Beauty

Come dietista registrato, Sydney Greene prende sul serio le raccomandazioni del supplemento. Ogni prodotto è stato studiato e controllato da lei contro la ricerca clinica, le revisioni dei prodotti e i siti Web di test indipendenti. Questi sono prodotti, non solo si sentirebbe a proprio agio a raccomandare ai suoi clienti, ma li prenderebbe se necessario.

Grace Gavilanes è una scrittrice che contribuisce a Mym Beauty. Scrive di benessere e bellezza e il suo lavoro è apparso in tutto il settore della salute e del benessere.

1. Adams JB, Kirby JK, Sorensen JC, Pollard EL, Audhya T. Raccomandazioni basate sull'evidenza per un integratore prenatale ottimale per le donne negli Stati Uniti: vitamine e nutrienti correlati. Salute materna Neonatolo Perinatolo. 2022 11 luglio;8(1):4. doi: 10.1186/s40748-022-00139-9. PMID: 35818085; ID PMC: PMC9275129.

2. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kamierczak I. Fertilità femminile e approccio nutrizionale: gli aspetti più essenziali. Avv. Nutr. 1 dicembre 2021;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; ID PMC: PMC8634384.

3. Long SJ, Benton D. Effetti della vitamina e dell'integrazione minerale sullo stress, sintomi psichiatrici lievi e umore in campioni non clinici: una meta-analisi. Psychosom Med. 2013 febbraio; 75 (2): 144-53. doi: 10.1097/psy.0b013e31827d5fbd. EPUB 2013 29 gennaio. PMID: 23362497.

4. Hisano M, Brunchini H, Nicademo AC, Srougi M. Mirtilli rossi e prevenzione delle infezioni del tratto urinario inferiore . Cliniche (Sao Paulo). 2012; 67 (6): 661-8. doi: 10.6061/cliniche/2012 (06) 18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.

5. Brown B, Wright C. Sicurezza ed efficacia degli integratori in gravidanza . Nutr 2020 ott 1:78 (10): 813-826. DOI: 10.1093/nutre/nuz101. Errore in: Nostrition 2020 settembre 1: 78 (9): 782. DOI: 10.1093 / nutre / nuaa009. PMID: 31925443; ID PMC: PMC7558284.

6. Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. L'effetto della luteina sull'occhio e la salute extra-occhio . Nutrienti. 2018 settembre 18;10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. PMID: 30231532; ID PMC: PMC6164534.

7. Murillo AG, Hu S, Fernandez ML. Zeaxantina: metabolismo, proprietà e protezione antiossidante di occhi, cuore, fegato e pelle . Antiossidanti (Basilea). 2019 11 settembre; 8 (9): 390. doi: 10.3390/antiix8090390. PMID: 31514298; PMCID: PMC6770730.

8. Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Supplementi di calcio: benefici e rischi. J Intern Med. 2015 ottobre;278(4):354-68. doi: 10.1111/joim.12394. Epub 2015 14 luglio. Errato in: J Intern Med. 2016 marzo;279(3):311. doi: 10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.

9. Jian J, Pelle E, Huang X. Iron e menopausa: un aumento del ferro influisce sulla salute delle donne in postmenopausa? Segnale redox antiossidico . Dic 2009; 11 (12): 2939-43. doi: 10.1089/ars.2009.2576. PMID: 19527179; PMCID: PMC2821138.

10. Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inibizione dell'assorbimento di ferro alimentare da parte del caffè. Am J Clin Nutr . 1983;37(3):416-420.

11. Simpson KM, Morris ER, Cook JD. L'effetto inibitorio della crusca sull'assorbimento del ferro nell'uomo. Sono J Clin Nutr. 1981;34(8):1469-1478.

12. Lönnerdal B. Assorbimento di calcio e ferro-meccanismi e rilevanza della salute pubblica. Int J Vitam Nutr Res. 2010; 80 (4-5): 293-299.

13. CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE. Acido folico. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

14. Gilbody S, Lightfoot T, Sheldon T. Lo basso folato è un fattore di rischio per la depressione? Una meta-analisi ed esplorazione dell’eterogeneità. J Epidemiol Salute comunitaria. 2007;61(7):631-637. doi:10.1136/jech.2006.050385

15. Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. L'acido alfa-lipoico come integratore alimentare: meccanismi molecolari e potenziale terapeutico. Biochim Biophys Acta . 2009;1790(10):1149-1160.

16. Weber P. Salute della vitamina K e delle ossa. Nutrizione. 2001 ottobre;17(10):880-7. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00709-2. Erratatum in: Nutrition 2001 novembre-dicembre;17(11-12):1024. PMID: 11684396.

17. Tai V, Leung W, Gray A, Reid IR, Bolland MJ. Assunzione di calcio e densità minerale ossea: revisione sistematica e meta-analisi . BMJ. 2015 29 settembre; 351: H4183. doi: 10.1136/bmj.h4183. PMID: 26420598; PMCID: PMC4784773.