Sedersi fuori al sole o non sedersi fuori al sole: questa è la domanda perenne che ci facciamo quando lacerata tra proteggere la nostra pelle dai danni ai raggi UV o ottenere la nostra quantità giornaliera di vitamina D. ma con tutti gli altri metodi disponibili, come attraverso la dieta, integratori orali o topici, quanto è necessario cuocere al sole? (Spoiler: non è e non lo sarà mai, secondo i nostri esperti).
Per scoprire tutto ciò che c'è da sapere sull'assunzione e sull'uso della vitamina D, compresi i suoi benefici e i possibili effetti che una carenza può avere sulla pelle, ci siamo rivolti a dermatologi certificati Jennifer Herrmann , MD, in California; Nikhil Dingra , MD, a Spring Street Dermatology a New York City; Disegnante di Joshua , MD e direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso l'ospedale di Mount Sinai di New York City; Gervaise Gerstner , MD, a New York City; E Estee Williams , MD e dermatologo chirurgico a New York City. Continua a leggere per la guida definitiva alla vitamina D.
Incontrare gli esperti
- Jennifer Herrmann , MD, è un dermatologo e chirurgo dermatologico a forma di board e chirurgo dermatologico con sede nel sud della California.
- Nikhil Dingra , MD, è un dermatologo certificato presso Spring Street Dermatology a New York City.
- Disegnante di Joshua , MD, è un dermatologo certificato e direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso l'ospedale di Mount Sinai di New York City.
- Gervaise Gerstner , MD, è un dermatologo certificato con sede a New York City. È membro associato dell'American Academy of Dermatology e dell'American Academy of Dermatologic Surgeons.
- Estee Williams , MD, è un dermatologo certificato e dermatologo chirurgico a New York City.
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina solubile in grasso e una delle vitamine più critiche per la funzione biologica. La nostra pelle è un importante serbatoio naturale per la sua produzione, innescato dalla luce UV in sintesi. Dhingra lo scompone: Il nostro intestino (tramite dieta) e la pelle (tramite luce solare) sono le due principali fonti di vitamina D, che è realizzata in due forme - la vitamina D3 nella pelle e D2 e D3 nell'intestino - entrambi sono ulteriormente modificati dai nostri reni. Inutile dire che l'esposizione inadeguata della luce solare e la cattiva dieta sono due dei motivi più comuni per la carenza di vitamina D.
La capacità di qualcuno di produrre vitamina D dipende anche dal tipo di pelle (colore) di una persona, dal sesso, dall'indice di massa corporea, dall'attività fisica, dall'assunzione di alcol e dai polimorfismi del recettore della vitamina D (varianze, che sono genetiche), afferma Herrmann. È difficile dire di quanta vitamina D ogni persona ha bisogno perché varia con il clima, il periodo dell'anno e la dieta, ma secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio (non con deficit) dovrebbe mirare a 600 unità internazionali (IU) al giorno nella loro dieta. Guarda cibi fortificati come latte e salmone, uova e funghi Fonti alimentari di vitamina D .
Vitamina D.
Tipo di ingrediente: Vitamina
I principali vantaggi: Calma l'infiammazione, protegge la pelle e migliora il turnover cellulare.
Chi dovrebbe usarlo: Chi è carente dovrebbe assumere un integratore di vitamina D. Coloro che desiderano combattere le malattie infiammatorie della pelle possono prendere in considerazione una prescrizione topica.
Quanto spesso puoi usarlo: Secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio e non carente dovrebbe puntare a 600 unità internazionali (UI) al giorno nella loro dieta. Per quanto riguarda il topico, Zeichner afferma che non vi è alcun danno nell'uso di una crema di vitamina D ogni giorno.
Funziona bene con: Nel trattamento della psoriasi, Gerstner afferma che la vitamina D topica viene spesso utilizzata in combinazione con uno steroide topico. Se si utilizza la vitamina D topica per l’anti-invecchiamento, Herrmann consiglia di combinarla con altre vitamine antiossidanti, fattori di crescita o retinoidi.
Non usare con: Zeichner afferma che la vitamina D topica non può essere combinata con idrossi acidi, come l'acido glicolico o salicilico, perché il pH acido inattiva la vitamina D.
Ma una carenza di vitamina D può influenzare la pelle? A quanto pare, poiché la carenza di vitamina D è associata a scarsa funzione immunitaria, aumento dell'infiammazione e ridotta sensibilità all'insulina, Herrmann afferma che la carenza può avere un impatto negativo sulla pelle. La scarsa funzione immunitaria indebolisce la barriera della pelle, aumentando la secchezza e la possibilità di infezioni, spiega. 'L'aumento dell'infiammazione può peggiorare le condizioni infiammatorie come l'acne, l'eczema e acne rosacea . Mentre in genere associamo una ridotta sensibilità all'insulina al diabete (se abbastanza grave), la disregolazione di questo percorso può portare a un'acne peggiorata e al collagene glicosilato (ciò rende il collagene rigido e l'età prematuramente).
Vitamina D. is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.
Benefici della vitamina D per la pelle
Dhingra afferma che la funzione principale della vitamina D sta mantenendo un equilibrio di calcio nei nostri corpi, ma ha anche funzioni ben oltre questo, ad esempio il ruolo che svolge nella salute della pelle. Come dice Zeichner, in generale, la salute della pelle è meglio migliorata quando il tuo corpo ha un negozio completo di vitamina D. Di seguito sono riportati i modi principali in cui la vitamina D avvantaggia la pelle.
- Una carenza di vitamina D contribuisce all'acne?
Gli studi hanno dimostrato che quelli con acne hanno visto un miglioramento dopo l'aumento dell'assunzione di vitamina D. Ma, controlla sempre con il tuo medico e discuti di eventuali integratori o vitamine prima di aggiungerli al tuo regime.
- Puoi prendere troppa vitamina D?
SÌ. Tra gli altri effetti collaterali, prendere troppa vitamina D può causare un accumulo di contenuto di calcio nel sangue.
- La vitamina D fa brillare la pelle?
Vitamina D. can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.
- La vitamina D3 è buona per capelli e pelle?
Uno studio del 2016 in International Journal of Trichology ha dimostrato che la riduzione dei livelli di vitamina D3 ha una correlazione con la perdita di capelli femminili. Con questo in mente e le informazioni sopra, la vitamina D3 avvantaggia i capelli e la pelle.
- Va bene assumere la vitamina D3 tutti i giorni?
Vitamina D.3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.
- Quali sono i benefici della vitamina D3 per la bellezza?
Vitamina D.3 is commonly used in the treatment of psoriasis. I suoi benefici includono una ridotta infiammazione, una riduzione del danno ambientale e il turnover cellulare normalizzato.
- La vitamina D3 migliora la pelle?
Vitamina D.3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.
National Institutes of Health Office of Dietary Integlements. Vitamina D. fact sheet for health professionals . Aggiornato il 17 agosto 2021.
Tang JY, Fu, Oh, Oh DH, DH, DH, Asgari MM. Vitamina D. in cutaneous carcinogenesis: part II . J Am Acad Dermatol . 2012; 67 (5): 817.E1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022
Bocheva G, Slominski RM, Slominski AT. L'impatto della vitamina D sull'invecchiamento della pelle. International Journal of Molecular Sciences . 2021; 22 (16): 9097.
Gue sk, avere jm, Lee yh, et al. Confronto dei livelli di vitamina D nei pazienti con e senza acne: uno studio caso-controllo combinato con uno studio controllato randomizzato . Plos One . 2016;11(8):e0161162. doi:10.1371/journal.pone.0161162
Stanescu AMA, Simionescu AA, Diaconu CC. Terapia orale con vitamina D in pazienti con psoriasi . Nutrienti . 2021; 13 (1): 163. Due: 10.3390/NU13010163
Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Livello di vitamina D3 sierica in pazienti con perdita di capelli femminili. Int j tricologia . 2016; 8 (3): 116-120.
Trattamento della psoriasi: vitamina sintetica D.
Effetti collaterali della vitamina D
Zeichner afferma che la vitamina D topica è generalmente sicura da usare quotidianamente, ma come qualsiasi prodotto per la cura della pelle, Dhingra afferma che potrebbe causare irritazione, a seconda di come viene creata. Herrmann avverte che molti di questi prodotti sono a base di olio, il che potrebbe essere troppo pesante sulla pelle incline all'acne e causano Scologing dei pori .
Se assunto per via orale, Dhingra afferma che è abbastanza difficile consumare una quantità significativamente eccessiva di vitamina D, ma afferma che la vitamina solubile in modo grasso può causare un eccesso di calcio con nausea, vomito, cambiamenti mentali, aumento della minzione e insufficienza renale. Questo è sempre in ambito di una supplementazione estrema, che dovrebbe essere fatta solo con un medico qualificato, afferma Dhingra. In generale, Gerstner raccomanda non superiore a 4000 UI al giorno, ma controlla sempre con il tuo medico e discutere eventuali integratori o vitamine prima di aggiungerli al tuo regime.
Come prenderlo/applicarlo
Quando prendi un integratore di vitamina D, Zeichner consiglia di farlo insieme a un pasto grasso di grassi sani , per il miglior assorbimento.
Se si utilizza una prescrizione topica di vitamina D, seguire le istruzioni dell'applicazione dal medico. Se scegli di utilizzare una vitamina D topica per anti-invecchiamento , Dice Herrmann combinandolo con altre vitamine antiossidanti, fattori di crescita o retinoidi Può creare un prodotto super, lavorando su più percorsi anti-invecchiamento.
Vitamina D. can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.
Per la vitamina D stimolata dal sole, Dhingra afferma che la protezione solare è fondamentale, oltre a limitare l'esposizione a non più di 10-15 minuti al giorno e minimizzare la quantità di pelle che esponi.
Altre forme
Herrmann afferma che tutti i metodi (iniettabili, orali, topici e stimolati dal sole) di vitamina D sono efficaci per la salute della pelle, ma aggiunge che una vera carenza viene trattata più facilmente con un'integrazione iniettabile o orale.
Secondo Zeichner, l'integrazione giornaliera di vitamina D (tramite dieta o integratori nutrizionali) è un modo efficace per reintegrare livelli di vitamina D bassi ed è un'opzione più sicura dell'esposizione al sole. Questo approccio ha numerosi benefici per la salute chiari senza un aumentato rischio di rughe premature o cancro della pelle, afferma Dhingra. Se sei preoccupato che tu possa essere carente, Williams dice di consultare il dermatologo certificato per far controllare il livello di vitamina D con un esame del sangue per determinare il dosaggio appropriato.
Infine, affrontiamo il controverso metodo di esposizione al sole. È possibile ottenere abbastanza vitamina D dal sole mentre ti proteggi ancora Cancro della pelle ? I dermi dicono di sì. Come spiega Zeichner, i nostri corpi producono naturalmente la vitamina D in risposta all'esposizione al sole. Tuttavia, la quantità necessaria per produrre una vitamina D adeguata è piuttosto bassa. 'In effetti, esposizione a luce solare accidentale, anche quando si indossa Crema solare , è abbastanza , dice Zeichner. È un mito totale che devi prendere il sole per aumentare i livelli di vitamina D. Hai bisogno di qualche più convincente? Dhingra spiega ulteriormente la sua teoria: essenzialmente, dice che l'esposizione alla luce solare può essere misurata da quanto serve per far diventare la pelle leggermente rosa un giorno dopo l'esposizione, che varia chiaramente a seconda della melanina che la pelle possiede. Secondo Dhingra, il tuo corpo colpirà la produzione massima di vitamina D a base cutanea molto prima di questo, quindi non è certamente necessario cuocere in spiaggia.
FAQ
