La biotina (aka vitamina B7) è stata a lungo propagandata come il segreto per eliminare la carnagione, le unghie forti e i capelli più lunghi e più sani. Ma solo perché i suoi risultati si presentano bene allo specchio, dovresti ingeriscilo come un integratore quotidiano?
Una carenza di biotina può avere effetti visibili, come il diradamento dei capelli o unghie fragili e alcuni studi hanno addirittura dimostrato che provoca eruzioni cutanee. L'idea è che integrando la biotina è possibile migliorare queste cose. Abbiamo contattato due dermatologi per discutere dei benefici della biotina per la pelle e se una piccola capsula è tutto ciò che serve per ottenerli.
Incontrare gli esperti
- Marisa Garshick , MD, è un dermatologo certificato in bordo presso la dermatologia medica e la chirurgia estetica
- Debra Jaliman , MD, è un dermatologo certificato con sede a New York.
- Rachel Nazarian , MD, è un dermatologo certificato per il gruppo di dermatologia Schweiger.
Cos'è la biotina?
Secondo Garshick, biotina , conosciuta anche come vitamina B7 o vitamina H (fatto curioso: la H sta per Haar e Haut, le parole tedesche per capelli e pelle), è una vitamina B idrosolubile, il che significa che il corpo non la immagazzina. Poiché può essere trovata in vari alimenti come pesce, uova, carne, latticini, noci e semi, ed è anche prodotta nel nostro corpo da batteri intestinali, Garshick afferma che una vera carenza di biotina è rara, anche se alcune persone (in particolare quelle incinte) potrebbero esserne carenti.
Quindi quale ruolo svolge la biotina nel corpo e perché è così importante? Secondo Garshick, la biotina aiuta a elaborare il glucosio (zuccheri), i grassi e le proteine e li convertono in energia per il corpo, il che è importante per molte funzioni diverse. L'avvertenza è che la maggior parte delle persone non è veramente carente nella biotina, ma aneddoticamente, le persone lo hanno trovato utile anche senza essere veramente carente, afferma.
Biotina
Tipo di ingrediente: Vitamina del complesso B
I principali vantaggi: Contribuisce alla salute generale della pelle
Chi dovrebbe usarlo: Secondo Jaliman, chiunque carente di biotina può assumere il supplemento.
Quante volte puoi usarlo: Garshick afferma che la dose generale di un integratore di biotina utilizzato è compresa tra 2,5 e 3 mg (da 2.500 a 3.000 mcg) al giorno, ma non è stata studiata approfonditamente, quindi non è ancora noto quale sia il miglior dosaggio ottimale. Tuttavia, Jaliman afferma che un integratore è sicuro per l'uso quotidiano per la maggior parte dei consumatori, ma consiglia alle persone di seguire le indicazioni sul prodotto specifico che acquistano.
Funziona bene con: Jaliman consiglia di combinare biotina con integratori proteici. Le proteine aiutano il corpo a produrre cheratina, che è vitale per la struttura dei capelli e anche la pelle e le unghie, spiega Jaliman. Consiglia anche di prendere collagene insieme a un integratore di biotina. Il collagene si trova nello strato della pelle che dà alla pelle la sua pienezza e paffone, aggiunge.
Non utilizzare con: Garshick afferma che alcuni farmaci per antibiotici e anti-sequestri possono influire sull'assorbimento della biotina, quindi è sempre meglio discutere con il medico prima di avviare un supplemento di biotina (o qualsiasi integratore, in generale).
Benefici della biotina per la pelle
Biotina does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on biotina to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a biotina supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support biotina supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Sono necessarie ulteriori ricerche per supportare queste affermazioni in individui sani.
Effetti collaterali della biotina
Non solo sono necessarie ulteriori ricerche per supportare i benefici della biotina, ma anche per sostenere l'idea che un eccesso di biotina potrebbe causare problemi in qualcuno che lo è acne-soggetto . Jaliman afferma che un picco di sfoghi cutanei dovuto all'assunzione di biotina potrebbe essere correlato a uno squilibrio di vitamine. Garshick spiega ulteriormente il concetto: quando si assume un integratore di biotina, la quantità di biotina nell'intestino supera la quantità di altre vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B5. Ciò porta ad una relativa diminuzione della vitamina B5, che normalmente può aiutare a prevenire gli sfoghi. 'Anche se questo non succede a tutti, se noti un aumento degli sfoghi dopo l'inizio della biotina , Vale la pena considerare questo come un grilletto , afferma Garshick.
Se stai portando a termine il lavoro di laboratorio, Garshick suggerisce anche di interrompere prima gli integratori. Una dichiarazione rilasciata dalla FDA nel 2017 avverte che la biotina può interferire con alcuni test di laboratorio, inclusi i livelli di tiroide e troponina (un marcatore utilizzato per rilevare attacchi di cuore). Ricorda sempre di indicare tutti i farmaci, compresi gli integratori, quando visiti il medico, afferma Garshick.
Altri potenziali effetti collaterali includono l'abbassamento della glicemia, che può essere importante per coloro che hanno diabete o mal di stomaco, aggiunge Garshick.
Come usarlo
Jaliman afferma che la maggior parte delle persone ottiene abbastanza biotina attraverso i cibi che mangiano. In generale, le uniche persone che dovrebbero assolutamente assumere integratori di biotina sono quelle che sono carenti, il che è raro. Tuttavia, Garshick dice che se le persone stanno cercando di provare qualcosa, possono considerarlo, anche se c'è una mancanza di prove cliniche e se stanno notando un miglioramento, va bene continuare con esso.
Prima di iniziare un integratore, è meglio consultare un dermatologo certificato per determinare il piano di trattamento per ottenere i migliori risultati. Dovresti sempre consultare il tuo medico e discutere eventuali integratori o vitamine che stai aggiungendo al tuo regime, afferma Jaliman.
Punti chiave
- Biotina is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Sebbene rara, una carenza di biotina può colpire la pelle, i capelli e le unghie.
- Prima di assumere integratori di biotina, dovresti consultare il tuo medico o un dermatologo certificato.
Gli integratori di biotina funzionano davvero?
Secondo il dermatologo Dr. Rachel Nazarian, l'uso della biotina per la pelle, i capelli e la crescita delle unghie non è supportato nella letteratura medica, tuttavia c'è un'eccezione per coloro che sono carenti di biotina.
[Una carenza di biotina] può portare a eruzioni cutanee e fragili e per quei rari individui, l'integrazione di biotina migliorerebbe le loro condizioni, afferma. Ci sono certamente prove minime che suggerirebbero che la biotina sarebbe utile nel trattamento dell'acne e data la pletora di opzioni basate sull'evidenza sostenute dalla scienza, non suggerirei mai la biotina come un trattamento di prima linea per l'acne di chiunque.
Tuttavia, questo non vuol dire che l’integrazione di biotina non sia sicura. In realtà è generalmente molto sicuro, ma occasionalmente può causare mal di stomaco. Nazarian osserva che i casi di overdose sono estremamente rari e infrequenti perché si tratta di una vitamina idrosolubile, quindi il corpo la espelle nelle urine quando i livelli sono elevati.
La correlazione tra biotina e acne dipende dal tipo di pelle di ciascun individuo. Mentre alcune persone hanno riferito che diminuisce l'acne comedonale, altri hanno affermato che la loro acne era più diffusa, poiché l'integratore può ridurre l'assunzione di altri nutrienti da parte del corpo. Come osserva Jaliman, la biotina si trova naturalmente negli alimenti grassi, il che può aiutare a migliorare l'aspetto della pelle. Anche la scelta di un integratore esclusivamente rispetto a quegli alimenti che offrono anche altri benefici non è raccomandata dagli esperti.
Un integratore che non dimenticherai di prendere, le caramelle gommose alla biotina di Mary Ruth sono tanto efficaci quanto deliziose. Incorporano ingredienti vegani della massima qualità per risultati semplici.
Ottieni la tua dose di biotina con i benefici di tutte le vitamine essenziali con l'integratore quotidiano Ritual per donne. Forse uno degli aspetti migliori dell'assunzione di questo multivitaminico: ha un retrogusto fresco e menta. Ritual è noto anche per i suoi prodotti prenatali.
Altre forme di biotina
Biotina is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are shampoo con biotina che penetrano nel cuoio capelluto e aiutano la salute dei tuoi capelli. Se stai cercando capelli più forti e spessi, Garshick afferma che molti trovano utile la biotina topica.
Secondo Jaliman, la biotina è considerata sicura per uso orale e topico; Tuttavia, quando viene preso per via orale, avrà più un effetto sulla pelle. Qualcosa preso internamente sarà assorbito dal flusso sanguigno e produrrà risultati migliori, spiega Jaliman.
FAQ- La biotina può migliorare la pelle?
Alcuni studi hanno dimostrato che la biotina può migliorare l'aspetto della pelle, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche.
- Cos’altro può apportare benefici alla biotina?
Biotina has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Quanto tempo impiega la biotina ad agire sulla pelle?
Gli studi suggeriscono che potresti essere in grado di vedere i risultati dell’assunzione di biotina in circa 90 giorni.
DP Patel, Swnk SM, Castle-Soccio L. Una revisione dell'uso della biotina per la caduta dei capelli . Skin Appendage Disord . 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
National Institutes of Health Office of Dietary Integlements. Biotina fact sheet for health professionals . Aggiornato il 29 marzo 2021.
Food and Drug Administration statunitense. La FDA avverte che la biotina può interferire con i test di laboratorio: comunicazione sulla sicurezza della FDA . Aggiornato il 4 novembre 2019.
