ASHWAGANDHA: BENEFICI ED EFFETTI COLLATERALI

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Gli adattogeni sono un argomento molto vivace negli ultimi tempi e l'ashwagandha è uno dei più discussi. Come suggerisce il nome, adattogeni pretendono di aiutare il corpo adattare a stress. Quindi puoi capire perché la loro popolarità è stata alle stelle tra le masse. Questi cari Zenned, tuttavia, non sono particolarmente nuovi. Ashwagandha è stato usato in Medicina ayurvedica da centinaia di anni per i suoi numerosi benefici per la salute, dall'aumento dei livelli di energia alla regolazione del sistema nervoso, al miglioramento del sonno e del riposo, alla prevenzione o all'arresto della caduta dei capelli legata allo stress e persino all'aumento della libido. Alcuni raccomandano anche l’ashwagandha per la salute dell’intestino che può portare a tutti i tipi di benefici tra cui una migliore digestione e una pelle più luminosa.

Tutto ciò che può aiutarci a capire lo stress ha sicuramente la nostra attenzione, ma non possiamo fare a meno di avvicinarci a queste cose con una sana dose di scetticismo. Quindi abbiamo contattato gli esperti per tutte le informazioni su ciò che Ashwagandha può veramente fare e se ci sono effetti collaterali di cui essere consapevoli.

Incontrare gli esperti

Ellie Heintze è un agopuntore autorizzato e medico naturopatico. Vede pazienti con una varietà di disturbi ma è specializzata in questioni digestive.
Swimmacy zu Stolberg , L.Ac, DACM, è un agopuntore ed erborista autorizzato specializzato nella salute dell'intestino. È la proprietaria della Wei Clinic e ideatrice di REST DIGEST, una tisana cinese.
Jaclyn Tolentino , Do, è un dottore in osteoterapia, un medico certificato di medicina di famiglia con una specialità nell'ottimizzazione ormonale e un appassionato di benessere autoproclamato a prezzemolo di New York.

Cos'è Ashwagandha

Ashwagandha - noto anche come Witchania somnifera o ginseng indiano - è una radice ampiamente usata nella medicina ayurvedica. Uno dei tratti distintivi di Ashwagandha è il suo adattogeno e le proprietà nervose, afferma l'agopuntore e il medico naturopatico, Ellie Heintze. 'Può aiutare a bilanciare i livelli di stress, aumentare l'umore e aiutare con la chiarezza e la concentrazione mentale. Ci sono anche studi che mostrano che Ashwagandha può aiutare con l'infiammazione e ridurre il dolore.

Molti studi sugli adattogeni hanno un ambito limitato e limitato, quindi non ci sono un sacco di dati clinici per supportare i vari potenziali benefici degli adattogeni sul corpo. Ma Jaclyn Tolentino, dottore in osteterapia, sottolinea che adattogeni come Ashwagandha sono stati usati in forme di medicina tradizionale per centinaia di anni. Consiglio personalmente gli adattogeni nella mia pratica quando appropriato, se è qualcosa che penso che il paziente trarrebbe beneficio dall'incorporazione nella loro routine di benessere e non è controindicato in alcun modo, afferma.

Benefici dell'Ashwagandha

Può ridurre l'infiammazione e il dolore

Gli studi dimostrano che Ashwagandha può ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo è importante perché infiammazione Nel corpo svolge un ruolo significativo nella salute generale, specialmente quando l'infiammazione è cronica.

Può aiutare a bilanciare lo stress nel tuo corpo

Gli adattogeni possono aiutare ad aumentare la resistenza del corpo a molte diverse forme di stress, tra cui stress fisico, chimico, biologico e psicologico. Gli adattogeni hanno lo scopo di mettere in equilibrio il corpo e aiutare a coltivare e mantenere la resilienza, afferma Tolentino.

Ashwagandha in particolare può aiutare a bilanciare i livelli di stress. Secondo l'agopuntore ed erborista, Natazia Zu Stolberg, uno dei motivi per cui Ashwagandha può aiutare a ridurre e bilanciare lo stress è ridurre i livelli di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è l'ormone dello stress primario del corpo e svolge un ruolo enorme nella risposta di combattimento o di volo del corpo. Quando i livelli di cortisolo sono elevati, è possibile che si verifichino sintomi come l'aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Potrebbe avere benefici cognitivi

Hai problemi a concentrarsi? Ashwagandha può aiutare con memoria , chiarezza mentale, concentrazione e altre aree correlate di cognizione. Ashwagandha ... è stato usato tradizionalmente per migliorare la memoria e la funzione cognitiva e può anche migliorare l'umore, afferma Tolentino. Mentre abbiamo dati clinici limitati su questi benefici, Ashwagandha potrebbe essere ancora incorporato in modo sicuro nella tua routine di benessere se Ashwagandha è determinato per essere clinicamente appropriato per te.

Può aiutare con i sintomi della PCOS

Nella mia pratica, raccomando Ashwagandha a pazienti con alti DHEA-S relativi alla PCOS, afferma Stolberg. DHEA-S, o deidroepiandosterone solfato, è un ormone che regola la produzione di testosterone ed estrogeni e supporta la salute surrenale. Alti livelli di DHEA-S nelle donne producono sintomi di iperandrogenismo come problemi di fertilità, diminuzione delle mestruazioni o amenorrea, aumento dei peli del corpo e del viso e più tratti fisici maschili. L'iperandrogenismo è anche uno dei sintomi principali della PCOS.

I pazienti che assumono ashwagandha per gestire lo stress e abbassare i livelli di cortisolo iniziano a notare miglioramenti in poche settimane, tuttavia quando si tratta di ritestare il cortisolo e il DHEA-S in genere chiedo loro di essere costanti per 3 mesi, continua Stolberg.

Può ridurre la glicemia

Una revisione di 24 studi ha dimostrato che Ashwagandha riduce i livelli di zucchero nel sangue quando assunto regolarmente. Ha concluso che Ashwagandha potrebbe potenzialmente essere usato come trattamento per il diabete. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi e ricerche prima che ciò sia conclusivo.

Può migliorare il sonno

Uno studio di 12 settimane ha diviso i partecipanti anziani in due gruppi. Uno ha ricevuto una pillola placebo e l'altro ha ricevuto Ashwagandha. Alla conclusione di questo studio, i partecipanti al gruppo Ashwagandha hanno migliorato significativamente il sonno e l'acuità mentale.

Mym Beauty Suggerimento

Coloro che assumono Ashwagandha dovrebbero prestare attenzione quando lo prendono in quanto può causare sonnolenza.

Come usare Ashwaghadha

Ashwaghandha può essere accolto varie forme , anche sotto forma di caramelle gommose, capsule, polvere, tè o tintura (dai un'occhiata alla nostra carrellata di alcuni dei migliori integratori di ashwagandha Qui ). Sebbene esistano molti usi topici dell'adattogeno, questo elenco di benefici ed effetti collaterali si concentra sul consumo orale.

Puoi prendere l'ashwagandha ogni volta che vuoi, mattina o sera. Usare l'integratore prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire meglio mentre prenderlo al mattino potrebbe aiutarti a frenare l'ansia.

Potenziali effetti collaterali dell'Ashwagandha

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Può innescare problemi digestivi

Nausea, irritazione allo stomaco, diarrea e altri problemi digestivi sono possibili quando si assume Ashwagandha. Uno positivo qui è che se ti attendi alla dose consigliata, questo potrebbe non essere un problema. Ashwagandha è un'erba sicura se usato come indicato, dice Heintze. Quando si assumono dosi che superano le raccomandazioni o dosi più grandi, può causare disturbi digestivi o nausea.

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Può causare mal di testa

Mal di testa e sonnolenza sono entrambi potenziali effetti collaterali dell'ashwagandha. Ma questi mal di testa, insieme agli effetti collaterali digestivi, non sono sempre di lunga durata. Alcuni di questi effetti collaterali possono essere di breve durata, spiega Tolentino.

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Può portare a sonnolenza

Un motivo comune per prendere Ashwagandha è di aiutare il sonno di notte, tuttavia, se preso durante il giorno, può causare sonnolenza indesiderata. Riconsider prendendo se si gestisce macchinari pesanti o si spostano lunghe distanze.

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Potrebbe interferire con i farmaci

Ashwagandha può essere controindicato se si assumono determinati farmaci o sono attualmente in fase di cura per determinate condizioni mediche, compresi i disturbi autoimmuni o alcune condizioni tiroidee, spiega Tolentino. Per questo motivo, è un'ottima idea verificare con il medico prima di prendere Ashwagandha. Questo è un passo importante che può aiutarti a assicurarti che Ashwagandha non interferisca con i farmaci che stai assumendo o presentare problemi o rischi elevati in relazione a qualsiasi altra condizione che hai.

I medicinali e gli integratori a base di erbe possono essere potenti, afferma Tolentino. Sebbene l'ashwagandha sia sicuro e ben tollerato per la maggior parte delle persone, consiglio di discutere l'uso di questi trattamenti con il tuo medico prima di incorporarli nella tua routine.

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Non è raccomandato per la gravidanza

Sebbene alcuni si rivolgano ad Ashwagandha per aiutare nella fertilità, gli esperti con cui abbiamo parlato concordano sul fatto che non è raccomandato l'assunzione di Ashwagandha durante la gravidanza. A parte le loro opinioni, il consenso generale è evitare di prenderlo in gravidanza in quanto potrebbe potenzialmente causare un aborto. Se hai domande al riguardo, è importante consultare un medico.

L'asporto finale

Ashwagandha può avere alcuni benefici per la tua salute, dalla riduzione dello stress alla cognizione migliorata. Ma come per molti tipi di integratori a base di erbe e farmaci, porta anche potenziali effetti collaterali, che vanno dal mal di testa alle questioni digestive. In rari casi, Ashwagandha ha dimostrato di causare malattie epatiche, palpitazioni cardiache e reazioni allergiche. È importante fare il check -in con il medico per assicurarsi che questo integratore sia la scelta giusta per te.

Domande frequenti

Riesci a sentire subito l'ashwagandha?
Gli adattogeni, come l'ashwagandha, hanno effetti cumulativi. Hanno bisogno di tempo per agire prima che tu possa vedere o sentire qualche beneficio. Uno studio ha dimostrato che i partecipanti hanno notato un netto miglioramento dello stress tra la quarta e l’ottava settimana quando assumevano ashwagandha.
L’ashwagandha può causare la caduta dei capelli?
L’ashwagandha potrebbe potenzialmente alleviare la caduta dei capelli, in particolare se tale caduta è dovuta allo stress poiché questo adattogeno può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo. Tuttavia, non esiste alcuna prova certa che l’ashwagandha prevenga o causi la caduta dei capelli.
SAPERNE DI PIÙ: Chiedi a un dermatologo: come usare Ashwagandha per trattare la caduta dei capelli
L’ashwagandha può aumentare l’ansia?
In alcuni casi, Ashwagandha aiuta a ridurre l'ansia. Tuttavia, in altri, Ashwagandha può influenzare la tiroide. Questo può interrompere i tuoi ormoni e possibilmente causare ansia.
Cosa succede quando prendi ashwagandha ogni giorno?
Ognuno è diverso. Per alcuni, assumere ashwagandha ogni giorno può aiutare a ridurre l’ansia, calmare l’infiammazione, migliorare il sonno e affinare l’acutezza mentale. Per altri, può disturbare la digestione e causare mal di testa. Prima dell'assunzione consultare il medico.

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