'Mi sono sentita forte per la prima volta a 50 anni. Questi tre cambiamenti hanno aiutato a trasformare il mio corpo in perimenopausa.'

Quando i sintomi della perimenopausa hanno raggiunto il picco a 49, mi sentivo come se stessi camminando in giro con una nuvola scura sopra la testa. Mi sono sempre considerata una persona felice e attiva, ma all'improvviso mi sono sentita triste e letargica con poca motivazione a fare esercizio. La pandemia era appena arrivata, ho avviato un’attività di ricamo, i miei figli frequentavano la scuola virtualmente e mio marito lavorava da casa. Non mi stavo allenando e mi sentivo come se non avessi tempo per concentrarmi su me stesso. Nel momento in cui ero più pesante, avevo guadagnato più di 50 libbre.

I didn’t recognize myself physically or mentally, so my doctor prescribed hormone medication to relieve my perimenopause symptoms like hot flashes , night sweats , and mood swings. Quasi immediatamente dopo aver iniziato a prendere le medicine, la nuvola nera si è sollevata ed ero motivato a rinnovare il mio stile di vita, quindi ho iniziato ad andare a CrossFit classes five days a week. Tuttavia, ho dato il massimo durante ogni allenamento e l’intensità delle lezioni mi ha portato ad allenarmi troppo, provocando dolori articolari e un infortunio alla spalla. Inoltre, dopo un anno di lezioni, non avevo perso peso, il che mi faceva sentire scoraggiato.

È stato solo nella primavera del 2023, subito dopo il mio cinquantesimo compleanno, quando mi sono imbattuto in una foto di un influencer Kiki Hurwitt su Instagram. I was so inspired by her trasformazione della forza di mezza età , quindi le ho mandato un messaggio e le ho chiesto consiglio. Kiki pubblicava spesso sull'importanza di allenamento per la forza E conteggio delle macro , ma ho scoperto che la sua arma segreta era assumere un allenatore.

Dopo aver intervistato molti personal trainer online, ho iniziato a lavorare con il mio attuale allenatore sulla perdita di grasso, costruire muscoli e allenamento per la longevità.

Il mio allenatore Jennifer Perez e ho iniziato ad allenarmi virtualmente cinque giorni alla settimana, concentrandomi su un mix di allenamento per la forza e cardio con un'enfasi sulla forma corretta e sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente l'intensità, il volume o la durata degli allenamenti nel tempo per aumentare la forza). Ho anche imparato l'importanza dei giorni di recupero e di riposo. Invece di spingere i miei limiti in ogni allenamento come ho fatto nel CrossFit, Jennifer mi ha insegnato come creare una routine sostenibile per un successo a lungo termine.

Me lo ha anche insegnato lei contare le macro per supportare la mia perdita di peso e l'aumento muscolare. Questo approccio alimentare è stato utile perché mi sono reso conto che potevo ancora mangiare i miei cibi preferiti prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni e ai macro-rapporti. All'inizio è stato un po' travolgente e ci è voluto del tempo per comprendere appieno come creare un pasto a base di macro, ma una volta che il mio allenatore mi ha insegnato a leggere le etichette nutrizionali, è diventato una seconda natura. Ho anche imparato a preparare i pasti, il che mi prepara al successo durante la settimana. Nonostante avessi provato una varietà di diete e approcci alimentari nel corso della mia vita, il conteggio dei macronutrienti era l’unico che mi sembrava sostenibile e soddisfacente.

Dopo alcune settimane di costanza, mi sono sentito meglio di quanto avrei mai potuto immaginare. Il numero sulla bilancia stava scendendo, il che era fantastico, ma per la prima volta nella mia vita mi sentivo davvero forte. Sollevare pesi pesanti mi dava forza ed ero determinato a continuare a impegnarmi per diventare ancora più forte.

Ora, a 52 anni, sollevo pesi più pesanti di prima e bilanciamento il mio allenamento con giorni di riposo per dare al mio corpo il tempo di recuperare.

Jennifer continua a programmare i miei allenamenti e il mio obiettivo attuale è ipertrofia , o aumentare le dimensioni dei miei muscoli. Negli ultimi due anni, ho allenato la forza da tre a cinque giorni alla settimana, ma ora mi alleno quattro giorni alla settimana con due giorni per la parte superiore del corpo e due per la parte inferiore del corpo, alternando esercizi di spinta e trazione . Nei giorni di spinta della parte superiore del corpo, mi concentro su petto e tricipiti, mentre nei giorni di spinta della parte superiore del corpo, mi concentro su dorsali, deltoidi, trappole e bicipite . Nei giorni della parte inferiore del corpo, mi concentro su quad , glutei , tendini del ginocchio , E vitelli . Eseguo cinque movimenti per sessione con tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.

La schiena è la parte del corpo che preferisco allenare, quindi adoro i lat pulldown e i pullup. Mi diverto anche sollevamento , anche se sembravano impossibili all'inizio del mio viaggio. Ora posso fare 12 flessioni e recentemente ho eseguito il mio primo pull-up senza assistenza, il che è stato davvero emozionante.

Oltre all’allenamento per la forza, faccio 15 minuti di cardio tre giorni alla settimana. Punto anche a raggiungere almeno 10.000 passi al giorno, anche se la mia media giornaliera è solitamente compresa tra 12.000 e 14.000 passi.

Ora mangio cinque volte al giorno e mi concentro sull'assunzione di proteine, carboidrati e grassi. Le proteine ​​sono la mia priorità numero uno poiché alimentano la crescita muscolare e mi mantengono sazio tra un pasto e l'altro, ma abbino anche ogni pasto a frutta e verdura fresca per aggiungere fibre.

3 prodotti senza i quali non posso allenarmi

Canotta da allenamento ATTRACO

Credito: cortesia

Possiedo questa canotta ATTRACO in ogni singolo colore (sul serio). È comodo, di supporto e non causa irritazioni.

Ninja CREAMi

Credito: cortesia

Sono ossessionato dalla preparazione del gelato proteico con il mio Ninja CREAMi. L'ho usato tutti i giorni negli ultimi due anni e lo porto anche in viaggio, quando possibile.

Piastra per pesi frazionari con manubri Micro Gainz

Credito: cortesia

I miei dischi Micro Gainz hanno rappresentato un serio punto di svolta per il sovraccarico progressivo poiché mi consentono di aumentare il peso di 1,25 libbre alla volta.

Ho successo nella trasformazione della mia forza grazie a questi tre fattori.

1. Mi attengo a un programma intenzionale.

Essendo una mamma di due figli, è facile perdere la cognizione del tempo e mettere le mie esigenze in secondo piano. Ma per rimanere coerente con le abitudini di salute e fitness, metto qualunque cosa nel mio calendario, incluso quando allenarmi e preparare i pasti. Questo approccio può sembrare eccessivo, ma se un evento è nel mio calendario, so che si adatterà alla mia giornata. Un programma intenzionale mi mantiene sulla buona strada e motivato a rispettare i miei obiettivi.

meltyourmakeup.com

2. Parlo gentilmente con me stesso.

All'inizio del mio viaggio mi sono ripromesso di non insultare durante il mio percorso. Ho avuto un sacco di sostegno dalla mia famiglia, dai miei amici e dalla mia community di Instagram, ma volevo essere la mia più grande cheerleader. Ci sono stati giorni in cui mi vergognavo di guardarmi allo specchio o mi sentivo a disagio nell'allenarmi in palestra, ma non mi soffermavo su discorsi interiori negativi. Invece, mi sono ripetutamente detto che la futura Rebecca era orgogliosa dei progressi, dell'impegno e della disciplina di Rebecca del passato per diventare più forte.

3. Mi concentro su piccole abitudini quotidiane invece che su un obiettivo finale.

Quando ho iniziato il mio percorso per la forza, non ho intenzionalmente fissato un obiettivo di peso. Volevo perdere grasso e aumentare la massa muscolare, ma la mia più grande motivazione era sentirmi meglio e allenarmi longevità . Quindi, invece di fissarmi su risultati rapidi, ho dato priorità alle piccole abitudini quotidiane per un successo a lungo termine. Che si tratti di preparare il pasto per la settimana domenicale, di fare 10.000 passi al giorno o di sollevare progressivamente pesi più pesanti in palestra, piccole abitudini gestibili mi consentono di presentarmi ogni giorno sentendomi al meglio.

Overhauling my lifestyle at 50 was not easy, but it was the most powerful decision I’ve ever made. Gli ultimi due anni sono stati alcuni degli anni migliori della mia vita e non vedo l’ora di continuare a diventare più forte.

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Ottieni gli allenamenti

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