Le 7 migliori bevande post-allenamento per aiutarti a recuperare, secondo i dietisti

Dalla costruzione della forza e crescente mobilità A migliorare il tuo umore E gestire lo stress , esercitare regolarmente ha molti vantaggi. Ma un allenamento impegnativo come HIIT, Running o ciclismo può lasciarti a corto di acqua e sostanze nutritive come gli elettroliti, che possono entrambi contribuire alla sensazione disidratato , stanco o dolorante, afferma la dietista e consulente nutrizionale registrata Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

Ciò che consumi Dopo un allenamento è importante come allungamento prima di iniziare. Fortunatamente, ce ne sono molti bevande dopo l'allenamento che può aiutarti a ricostituire dopo una sessione di sudore estenuante. Per aiutarti a scegliere la bevanda giusta da accompagnare al tuo Snack post-allenamento , abbiamo parlato con dietisti esperti per imparare quali opzioni sono le migliori e perché.

Continua a scorrere per vedere sette opzioni di bevande post-allenamento per aiutarti a recuperare e fare riferimento per sudare di nuovo in pochissimo tempo.

Incontra gli esperti

• Diana Savani, RD, LDN , è un consulente dietetico e nutrizionale registrato presso Vita Coco .
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, è una dietista e consulente nutrizionale registrata per Fresco , l'app per il diario visivo della dieta basata sull'intelligenza artificiale.

Acqua

Ti senti stanco o assetato durante o dopo il tuo allenamento? Sebbene possa sembrare ovvio, l'acqua è la tua scommessa più sicura da reintegrare, afferma Minchen. 'Ogni cellula, tessuto e organo nei nostri corpi utilizza l'acqua per funzionare , Dice a Mym Beauty. I nostri corpi estraggono l'acqua da alimenti e liquidi per gestire la temperatura, rimuovere i rifiuti e lubrificare le articolazioni, quindi fornire acqua semplice e pulita è il modo migliore e più veloce per reidratare dopo un allenamento.

Bevande elettrolitiche

Elettroliti sono minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare bene, tra cui sodio, cloruro, potassio, magnesio e calcio. Ma un allenamento intenso, e tutta la sudorazione che ne deriva, può drenare il corpo di quei nutrienti, provocando uno squilibrio elettrolitico che può farti sentire esaurito e disidratato, dice Minchen. La soluzione? Ripristina quell'equilibrio con l'aiuto di una bevanda ricca di elettroliti. Sebbene Minchen consigli di attenersi alle varietà a basso contenuto di zucchero per reidratarsi in modo più efficiente, le bevande sportive sono un'opzione standard.

Acqua di cocco

Ami l'acqua ma vuoi cambiare le cose? Prova l'acqua di cocco, dice Diana Savani, RD, LDN , dietista e consulente nutrizionale registrato presso Vita Coco . È una fonte naturale di elettroliti come potassio, sodio e magnesio, rendendo l'acqua di cocco un'ottima scelta per aiutarti a riempire i minerali impoveriti dopo un allenamento sudato, aggiunge. Contiene anche zuccheri naturali, che secondo Savani può aiutare a ripristinare l'energia dopo una stancante palestra.

Tè decaffeinato non zuccherato

Se l'acqua è troppo opaca, ma le bevande sportive sono troppe, sistemati nel mezzo con una crema idratante bicchiere di tè dopo l'allenamento. IL miscela ricca di antiossidanti può aiutare a sostenere l'idratazione, il recupero muscolare e la salute generale, secondo Minchin. Consiglia camomilla aromatizzata alla frutta, zenzero, menta e tè verdi decaffeinati. Assicurati solo di scegliere una varietà decaffeinata, sottolinea. La caffeina può causare ulteriore disidratazione , che è l'ultima cosa di cui hai bisogno dopo un allenamento faticoso.

Latte al cioccolato

Anche se un bicchiere di latte al cioccolato potrebbe ricordarti la mensa della scuola elementare, è anche un ottimo modo per riprenderti da un allenamento intenso, dice Savani. Il latte al cioccolato è un concentrato di nutrizione quando si tratta di fare rifornimento dopo l'esercizio, portando con sé tutti quei componenti benefici per il carburante post-allenamento: carboidrati, proteine, liquidi, elettroliti, dice a MYM Beauty. Questi nutrienti possono aiutare a ripristinare le fonti energetiche esaurite e dare al tuo corpo il sostentamento di cui ha bisogno per riparare e rinvigorire i muscoli stressati dallo sforzo.

Succo Di Verdura

Le verdure sono una fonte di nutrienti essenziali per far sentire il tuo corpo e funzionare al meglio, quindi perché non usare il succo verde per fare rifornimento dopo l'esercizio? I succhi che contengono verdure a foglia verde, barbabietole, carote e altre verdure forniscono vitamine, minerali (compresi gli elettroliti) e gli antiossidanti necessari per supportare il recupero muscolare e la reidratazione post-allenamento, secondo Minchen.

Frullati

Non senti una bevanda completamente vegetabile? Taglialo con un po 'di frutta, dice Savani. Lei consiglia di mescolare la tua frutta e verdura preferita con la tua fonte di scelta liquida e proteica - come l'acqua di cocco, latte di mandorle , Yogurt greco o polvere proteica-per realizzare su misura il frullato dei tuoi sogni. Questa è un'opzione eccellente se tendi a perdere l'appetito dopo l'allenamento, aggiunge poiché i frullati a base vegetale contengono tonnellate di nutrienti per ricostituire il tuo corpo esausto senza la necessità di preparare un pasto intero. Bonus? È delizioso.

1. Pritchett K, Pritchett R. Latte al cioccolato: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Con Sport Sci . 2012; 59: 127-134. doi: 10.1159/000341954