Le migliori bevande da bere prima di un allenamento

Dall'avanzamento di un reggiseno sportivo e leggings di allenamento, alla ricerca di fastidiosi auricolari e una bottiglia d'acqua riutilizzabile, prepararsi per un allenamento richiede una buona dose di lavoro di preparazione. Ma un passo che spesso passa per la strada è in realtà alimentare il tuo corpo.

Il giusto carburante pre-allenamento ti aiuterà a ottimizzare i tuoi livelli di energia, le tue prestazioni e persino il modo in cui ti senti dopo un allenamento, spiega Molly Kimball, dietista registrata presso Iconic. Il carburante adeguato può anche aiutarti ad aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio, che brucerà più calorie a lungo termine.

Tuttavia, il carburante non è necessariamente uguale al cibo. In effetti, non devi sempre mangiare prima di un allenamento, osserva Kimball. I nostri corpi in genere hanno abbastanza carboidrati conservati per alimentare gli allenamenti fino a 60-90 minuti, anche la prima cosa al mattino.

Detto questo, essere idratato prima di un allenamento è la chiave. La giusta bevanda pre-allenamento può fare una grande differenza nelle tue prestazioni E recupero. Cerca solo di darti almeno 30 minuti prima di esercitarti per concedere il tempo per una digestione adeguata, note di Kimball. Avanti, le migliori bevande da bere prima dell'allenamento.

Acqua di acero

Maple Water sta vivendo un momento, e non solo perché è autunno. Questa è un'ottima opzione da bere prima di un allenamento per idratare il corpo senza lo zucchero aggiunto inutile o le calorie pesanti provenienti da bevande sportive standard, afferma Tracy Lockwood Beckerman, RD, autore della soluzione alimentare per il periodo migliore. Un marchio che ama lo è Bevi semplice , grazie alla bassa quantità di zucchero e ad alto carico antiossidante.

Caffè

A volte è il migliore. Questo è il caso quando si tratta di caffè e allenarti. La ricerca mostra che la caffeina può aiutare a migliorare il tuo potere atletico e la tua resistenza. Kimball spiega: Può anche limitare la nostra percezione di sforzo, dolore e affaticamento, che possono tradursi in prestazioni migliori.

Scuoto proteico fatto in casa

Se hai tempo prima di un grande allenamento, tira su un frullato pre-allenamento, suggerisce Kimball. In un frullatore, mescola la polvere di proteine ​​o lo yogurt greco a grasso ridotto per fornire proteine, acqua o latte di mandorle non zuccherato, oltre a banana o altri frutti congelati: questo ti dà la combinazione perfetta di proteine, carboidrati e liquidi. Per finire, aggiungi un pizzico di sale marino per elettroliti extra.

Bevanda proteica pronta da bere

Breve tempo? Prendi in considerazione lo stoccaggio del frigorifero con bevande proteiche pre-fatte, raccomanda Kimball. Cerca uno che contenga proteine ​​da 15 a 20 grammi, non più di 5-8 grammi di zucchero, ed è ricco di elettroliti, vale a dire sodio, potassio, calcio. Mi piacciono almeno 200 mg di sodio e 200 mg di potassio e/o calcio è un bonus aggiuntivo, afferma.

Tè Caffeinato Con Miele

Scegli il tè verde o nero, che contiene energia caffeina. Ma il miele è anche un componente chiave: Suggerisco di aggiungere un cucchiaio di miele, afferma Nealy Fischer, fondatore di Lo chef flessibile E author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Succo verde

Se ti aspetti un allenamento difficile, considera di abbattere un succo verde . Questo ti fornirà alcune calorie extra per l'energia, ma non ti appesantierà come cibo solido, spiega Fischer. Assicurati solo di acquistarne uno che contenga solo frutta e verdure: nessun zuccheri aggiunti.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Gli aminoacidi a catena ramificata, noti anche come BCAA, aiutano a mantenere i livelli di energia cellulare prima dell'attività fisica e supportano un allenamento e il recupero stimolando la sintesi proteica muscolare, spiega Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Aggiungi un po' di BCAA in polvere al tuo frullato pre-allenamento o cerca un prodotto già pronto, come AminoLean di RSP Nutrition. Inoltre, contiene anche caffeina destinata a portare a ulteriori aumenti di forza, resistenza e potenza.

1. Pickering C, Grgic J. Caffeina ed esercizio fisico: cosa successiva? . Sport con . 2019; 49 (7): 1007-1030. Due: 10.1007/S40279-019-01101-0