8 MOTIVI PER CUI DOVRESTI INIZIARE LA GIORNALE DI GRATITUDINE

Il journaling di gratitudine non è certo un nuovo concetto, ma c'è una ragione per cui Oprah, il Dalai Lama e ogni professionista della salute mentale sotto il sole continuano a cantare le sue lodi. Funziona per aiutarti a ottenere una vita più felice, migliore e più soddisfatta e può richiedere solo 15 secondi al giorno per padroneggiare. In effetti, gli studi hanno continuamente scoperto che la pratica della gratitudine è altamente correlata al benessere soggettivo: come è per la prova?

Per alcune persone, aprirsi a una pagina vuota e riversare il tuo cuore e la tua anima arriva naturalmente. Per gli altri, inclusi, la penna e il cervello non si sincronizzano. Tuttavia, quando si tratta della pratica del journaling di gratitudine, le regole sono piuttosto semplici. Mentre una voce poetica su tutte le benedizioni della vita aumenterà sicuramente il tuo benessere, una semplice nota felice su qualcosa che ti ha fatto sorridere in un giorno è sufficiente per raccogliere tutti i potenti benefici che provengono dalla pratica o prova a annotare tre cose che sei grato per la prima cosa al mattino o prima di andare a letto. Che tu sia un appassionato giornalista, si dilettata una o due volte nel tuo taccuino o che sia alla ricerca di tutto ciò che promette di aumentare il tuo umore durante questi tempi di prova, ecco otto ragioni potenti e appoggiate da esperti che ti motivano a iniziare un diario di gratitudine in questo momento.

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Aumenta la tua felicità

Una dose giornaliera di amore per se stessi fa molto per migliorare il tuo stato mentale. Avere un diario di gratitudine ti dà qualcosa da guardare e potenziarti, specialmente in quei giorni in cui la vita si sente dura o che nulla sta andando per la tua strada, dice Domonique Bertolucci, l'autore più venduto di Il codice di felicità . Sia che tu stia alimentando la vita di quarantena o tornando alla programmazione regolarmente programmata, prendendo un minuto per celebrare un sorriso quotidiano fa molta strada per aumentare il tuo benessere. Numerosi Studi di ricerca hanno scoperto che le persone che contano consapevolmente le loro benedizioni tendono ad essere più felici e meno depresse, aggiunge.

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Aumenta la consapevolezza

Mostrare gratitudine e scriverlo ti incoraggia a concentrarti su ciò che hai nella tua vita, piuttosto che su ciò che manca. Ciò si traduce in un rilascio di dopamina e serotonina, i neurotrasmettitori che sono responsabili di farci sentire bene e, a loro volta, allentando i sentimenti di ansia e depressione. Sposta la tua mentalità da una mancanza di abbondanza e ti consente di essere più presente e consapevole mentre inizi a vedere le piccole gioie in ogni giorno, dice Bertolucci. Simile a come l'esercizio fisico regolare migliora la tua forza e la tua resistenza, il diario di gratitudine regolare può aumentare la tua forma fisica, rafforzando questi percorsi neurali.

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Cambia la tua prospettiva

Una semplice nota su qualcosa di cui sei grato può aiutare a cambiare istantaneamente la tua prospettiva il giorno. Puoi facilmente passare dal dire che hai avuto una giornata terribile alla realizzazione della tua giornata, hai avuto alcuni grandi aspetti semplicemente guardando indietro alle dichiarazioni positive che hai scritto, spiega Maria Pia del Castillo, psicologa autorizzata. Reindirizza la tua attenzione dalle cose negative che Potrebbe accadere e rifocalizzare la tua attenzione su cose positive che Avere è successo, aggiunge Bertolucci.

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Rivivi i momenti felici

Quando ci immergiamo in pensieri felici, un momento romantico passato o un evento eccitante, innesca le endorfine e le emozioni come se stesse accadendo di nuovo, spiega Sanam Hafeez, un neuropsicologo con sede a New York e membro della Beauty and Wellness Board di Mym. Quel piccolo impulso di Happy può fare molto per ripristinare il tuo umore e aiutarti a trovare la gioia nella tua vita.

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Fare scelte migliori

La registrazione di pensieri positivi, al contrario di quelli negativi, ha dimostrato di migliorare i sentimenti, aiutarti a fare scelte migliori e generalmente aumentare la soddisfazione nella vita quotidiana, condivide Del Castillo. Può anche essere il motivo per cui inconsciamente scegli di riempire il tuo corpo di cibi più sani, spingerti a fare quell'allenamento a casa o prendere il telefono per chiamare tua nonna. Una volta che hai preso l'abitudine del journaling quotidiano, consente di essere più presente e consapevole quando inizi a vedere le piccole gioie in ogni giorno, spiega Bertolucci. Quando il tuo cervello ha la priorità a Happy, gli altri elementi della tua salute mentale, fisica ed emotiva si mettono più facilmente in linea per mantenere quei sentimenti positivi su tutta la linea.

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Costruisci la tua resilienza

A partire da ogni giorno scrivendo nel tuo diario di gratitudine ti mette in uno stato d'animo positivo e ti rende più in grado di affrontare gli alti e bassi della tua giornata, spiega Bertolucci. Quando le cose vanno male, sei in grado di far fronte molto meglio perché sei chiaro cosa è giusto della tua vita. Questo fa molta strada, soprattutto oggi mentre creiamo un territorio inesplorato e siamo accolti con incertezze quotidiane che possono facilmente scuotere il nostro contatore felice.

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Ridurre lo stress

Prendere del tempo per fermare quello che stai facendo e scrivere nel tuo diario di gratitudine riduce lo stress tirati fuori dalla testa e torna in contatto con il tuo cuore, condiviso Bertolucci. La ricerca mostra che il journaling consente al cervello destro - il lato collegato all'immaginazione, alla visualizzazione, alle arti e all'intuizione - di liberarsi mentre coinvolge produttivamente il cervello sinistro - il lato della logica e dell'analisi.

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Sleep Soner

Gli studi continuano a mostrare una correlazione positiva tra gratitudine, qualità e durata del sonno. C'è qualcosa di innatamente calmante nella pratica del journaling di gratitudine che aiuta ad alleviare la mente e si rivela particolarmente benefica che porta all'ora di coricarsi. È anche il motivo per mantenere il tuo diario di gratitudine sul tuo comodino e annotare una nota felice per te stesso prima di infilarti.

Abbiamo parlato con un allenatore di auto-sviluppo su come riprendersi dal burnout Fonti di articolo Mym Beauty coglie tutte le opportunità di utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi peer-reviewed, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.