Il ciclismo non è solo pantaloncini in spandex, sederi doloranti e lunghe pedalate su strada. Piuttosto, salire su una bicicletta significa sviluppare la salute cardiovascolare, alleviare i fattori di stress quotidiani e trovare la propria comunità edificante. Onestamente, questo è solo l'inizio dei vantaggi del ciclismo. Che tu sia su una cyclette indoor o in crociera all'aperto, questo sport ha così tanto da offrire per la tua salute mentale e fisica ad ogni pedalata che fai.
Il ciclismo può servire come liberazione mentale, emotiva e fisica, afferma Karen Maxwell, CPT, direttrice della formazione presso Barra del ciclo . È un'eccellente opzione di fitness a basso impatto che promuove la perdita di grasso, migliora la salute del cuore, aumenta la resistenza muscolare e fornisce un allenamento rigoroso per le gambe.
Incontra gli esperti:
Karen Maxwell , CPT, è un personal trainer certificato ACE e direttore della formazione presso CycleBar , uno studio di ciclismo indoor. È anche un'ex atleta D1 e nutrizionista in scienze dello sport certificata ISSA.
Olivia Amato , CPT, è un personal trainer certificato e Gruppo istruttore, che ha lasciato Wall Street per diventare un professionista del fitness a tempo pieno.
Una volta che hai una bicicletta (al chiuso o all'aperto) o ti iscrivi a un corso, gli allenamenti in bicicletta sono facili da aggiungere alla tua routine settimanale per sviluppare resistenza, forza e forma fisica generale al tuo ritmo.
Continua a leggere per scoprire tutti i vantaggi del ciclismo, sia che tu pedali all'aperto o salti in sella all'interno, tutto secondo istruttori esperti.
12 vantaggi del ciclismo
1. Basso impatto e accogliente per i principianti.
Poiché il ciclismo è un attività senza carico e a basso impatto , non stai aggiungendo alcuna pressione o intensità extra alle articolazioni, ai tendini o ai legamenti. Per questo motivo, il ciclismo è l'ideale per coloro che sono nuovi all'attività fisica in generale, per le persone infortunate o che necessitano di riabilitazione o per le persone che hanno articolazioni degenerative, secondo Rapporti attuali sulla medicina dello sport . Come per qualsiasi nuova attività, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare. Indipendentemente dal livello di forma fisica, il ciclismo è un regime cardio accessibile, afferma Maxwell, che può soddisfare sia gli atleti esperti che i principianti che stanno intraprendendo il loro percorso di fitness.
2. B sviluppare la forza muscolare.
Il ciclismo è davvero un allenamento per tutto il corpo, afferma Maxwell. Costruire muscoli e forza attraverso il ciclismo è correlato alla resistenza esercitata sulla bici (quando è al chiuso) o alla pendenza della pendenza (quando all'aperto). Per potenziare l'allenamento della forza, aggiungi resistenza o inclinazione per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo. Anche la parte superiore del corpo, come le braccia e il core, è sempre al lavoro quando si pedala, poiché li usi per l'equilibrio e la stabilità mentre sei in bicicletta. Il ciclismo stazionario indoor infatti aumenta la forza delle gambe (e anche l’equilibrio), studi Dire.
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3. Io migliorare la salute del cuore.
Il ciclismo è considerato un esercizio aerobico, il che significa che il suo principale vantaggio è allenare il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni. Questo perché, secondo L’American College of Sports Medicine (ACSM) , l'esercizio aerobico è qualsiasi attività che utilizza grandi gruppi muscolari (controlla!), può essere svolta in modo continuo (controlla!) e in modo ritmico (controlla!). Quindi ogni volta che sali in bicicletta, lavori per una migliore salute del cuore.
Quando sei coerente, il ciclismo aumenta anche la tua resistenza, il che ti consente di mantenere livelli di attività più elevati per un periodo di tempo più lungo, afferma Olivia Amato, personal trainer certificata e istruttrice Peloton.
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4. Esplora nuova musica.
La combinazione del rilascio di endorfine e della musica edificante nelle lezioni di ciclismo indoor come Cyclebar fornisce un immediato miglioramento dell'umore, afferma Maxwell. Puoi entrare in classe sentendoti stressato ed uscire con la sensazione di esserti tolto un peso dalle spalle, dice Maxwell. Quando sudi ascoltando la musica, vedrai anche una maggiore resistenza, secondo il Centro nazionale per la ricerca sanitaria .
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5. Ridurre le emissioni di CO2.
Man mano che ti senti sempre più sicuro delle tue capacità ciclistiche, andare al lavoro o fare commissioni sembrerà molto meno un compito ingrato e molto più un'avventura. Inoltre, le persone che si spostano in bicicletta hanno emissioni di CO2 inferiori dell’84% rispetto ai non ciclisti. studi spettacolo. Bonus aggiuntivo: risparmi sulla benzina!
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6. Migliora la salute delle articolazioni.
I benefici del ciclismo sono duplici per le articolazioni, secondo il Fondazione per l'artrite . Non colpirai o stresserai ripetutamente le tue articolazioni, ma aiuterai anche a rafforzare i muscoli che sostengono le ginocchia, le caviglie e i piedi.
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7. Connettiti con una nuova cerchia sociale.
Partire per un lungo giro è molto più divertente con altre persone e non mancano i gruppi ciclistici a cui unirsi: sono tutti disponibili gruppi per principianti, solo donne, BIPOC e su strada, ghiaia o mountain bike. Inoltre, ogni essere umano ha bisogno di quel sentimento di appartenenza. In effetti, il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie afferma che avere forti connessioni sociali può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, demenza, depressione e ansia.
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L’elenco però non si ferma qui: le connessioni sociali possono promuovere abitudini sane e attività fisica e persino aiutarti a dormire meglio. Allenarsi o pedalare con gli altri ci aiuta a rimanere impegnati e a creare relazioni con persone che la pensano allo stesso modo, afferma Maxwell. Inoltre, anche negli studi indoor, come Cyclebar, puoi trovare un gruppo o una squadra che pedala insieme anche all'aperto.
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8. Più tempo fuori.
Anche se stai facendo un giro informale, uscire e respirare aria fresca ha tanti vantaggi. Secondo uno studio condotto in Australia, l’esposizione agli spazi verdi può portare a una riduzione del cortisolo (il fastidioso ormone dello stress), a una diminuzione della pressione sanguigna, a una frequenza cardiaca più bassa e anche a livelli di colesterolo HDL inferiori. Ricerca ambientale .
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9. Aumenta gli ormoni del benessere.
Scendere da una collina con il vento che ti strappa i capelli dal viso è un modo sicuro per farti battere il cuore e non solo dall'allenamento. Spingiti su per quelle colline, ma divertiti ancora di più scendendo. Pronti per una sfida diversa? Prova la mountain bike con ancora più funzionalità, panorami e competenze da apprendere. Ottenere quelle endorfine post-corsa aumenta davvero la sua eccitazione e una mente sana, dice Amato. Andare in bicicletta aiuta ad aumentare il tuo benessere mentale generale diminuendo lo stress, aumentando l'umore e l'autostima e incoraggiando la consapevolezza permettendoti di concentrarti sul duro lavoro che stai facendo per te stesso nel momento presente, dice.
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10. Aiuta con la perdita di peso.
Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Giornale europeo dell'obesità , È stato riscontrato che i partecipanti che pedalavano per un'ora e mezza o più alla settimana avevano un peso corporeo inferiore rispetto ai non ciclisti. E se pedalassero ancora di più durante la settimana? Lo studio ha rilevato che la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo erano inferiori quando la durata del ciclismo era maggiore. Amato osserva inoltre che il ciclismo è un allenamento efficace per coloro che potrebbero avere poco tempo. Può essere utile per chi ha uno stile di vita frenetico, dice, poiché un allenamento può essere svolto in soli 10-15 minuti di corsa HIIT.
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11. Migliore vita sessuale.
E' vero! Essere attivi può migliorare la tua vita sessuale complessivamente, studi spettacolo. Anche la bicicletta sembra offrire un ulteriore impulso in questo ambito. Dopo che le donne hanno fatto 20 minuti di ciclismo stazionario, hanno avuto uno stato di eccitazione più elevato rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio, uno studio specifico trovato.
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12. Efficace formazione trasversale.
Il ciclismo non solo eccelle nello sviluppo della resistenza, ma il ciclismo indoor può anche fungere da efficace allenamento HIIT, rafforzando la capacità aerobica, favorendo la crescita muscolare e stimolando la produzione di enzimi e ormoni brucia grassi, afferma Maxwell. Quindi, se hai bisogno di una pausa dal tuo normale programma di corsa o dalla routine di allenamento per la forza, sali sulla bici!
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13. Ridurre il rischio di malattie.
Esistono ampie ricerche che collegano il ciclismo con un minor rischio di malattie multiple. Per cominciare, secondo uno studio del 2017, andare regolarmente al lavoro in bicicletta è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte prematura. studio .
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Inoltre, secondo uno studio, sia andare in bicicletta per il pendolarismo che per fare esercizio sono costantemente associati a una diminuzione del rischio di diabete di tipo 2. Studio del 2016 degli adulti danesi. Secondo una ricerca dell’Università della Carolina del Nord, le persone che vanno in bicicletta per 30 minuti, cinque giorni alla settimana, prendono circa la metà dei giorni di malattia rispetto alle controparti sedentarie. Infine, le persone che viaggiano regolarmente in bicicletta vivono una vita più lunga e più sana, secondo uno studio pubblicato su Medicina dello Sport .
