Conosciamo tutti l'importanza dell'acqua potabile e abbiamo i racconti strazianti e cautelativi di run-in con disidratazione (solitamente legati a particolarmente degne di nota postumi di una sbornia ) per dimostrarlo. Quelle lezioni sono state apprese nel modo più duro e hanno creato le basi per la relazione a lungo termine con la nostra bottiglia d'acqua di supporto emotivo che da allora abbiamo coltivato. Ma mentre ci siamo impegnati bere il nostro peso in acqua - e ha accettato i molti, molti Viaggi in bagno questo risultato: non possiamo dire che ci sentiamo sempre particolarmente idratati. Indipendentemente da quanta acqua consumiamo diligentemente, la sete persiste.
Per fortuna, questo è un evento abbastanza comune e può accadere per alcuni motivi che vanno dalle esigenze del tuo corpo agli squilibri interni. Per comprendere meglio la situazione, abbiamo parlato con medici e dietisti esperti sull'idratazione. Ecco tutto ciò che devi sapere.
Incontrare gli esperti
- Linda Anegawa è un medico presso la piattaforma di salute virtuale Phrushcare .
- Caitlin Self è un dietista/nutrizionista autorizzato.
- Dana Cohen è un medico di medicina interna e integrativa e autore del libro Spegnere.
Perché l'idratazione è importante?
Non è un segreto che idratazione è importante: ne abbiamo sentito parlare molto. Ma ci sono meno informazioni che fluttuano sul Perché Dietro tutto. Una buona idratazione è fondamentale per il funzionamento dei nostri corpi, spiega Linda Anegawa, un medico presso la piattaforma di salute virtuale. L'acqua nei nostri corpi garantisce che il nostro sangue circola adeguatamente, i rifiuti vengono rimossi in modo efficiente, la temperatura corporea viene regolata attraverso la sudorazione e vengono prodotti ormoni e molecole di segnalazione necessarie per il sistema nervoso.
Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Spegnere , Dice che rimanere idratato è la cosa più importante che si può fare per trattare e prevenire le malattie croniche. È la linea di base di tutte le omeostasi del corpo, dice. Regola la temperatura corporea, è una fonte di energia e mantiene le nostre cellule, fascia, articolazioni, pelle e cerebrale lubrificato e in movimento.
Quanta acqua è sufficiente?
Prima di essere in grado di affrontare la disidratazione, devi comprendere le basi per rimanere idratati. Sebbene ognuno abbia bisogni leggermente diversi, secondo i nostri esperti, la più semplice regola empirica quando si determina quanta acqua bere ogni giorno Dividi il tuo peso a metà e bevi quella quantità in once . In altre parole, se pesi 140 libbre, vorrai bere circa 70 once di acqua ogni giorno. Sono circa nove bicchieri o alcune ricariche del tuo idro.
Ma questa regola non è impostata nella pietra: potresti aver bisogno di più o meno acqua a seconda della dieta, dei farmaci, dell'ambiente in cui vivi, esposizioni tossiche, livelli di attività e altri fattori. Alimenti Anche che contengono molta acqua può essere idratante, quindi potrebbe non essere necessario bere tanto per rimanere idratato se stai mangiando molti prodotti come cetrioli, fragole, anguria, sedano e altri frutti e verdure idratanti:
Se mangi quotidianamente le cinque o sette porzioni consigliate di verdure, probabilmente puoi consumare più come il 75 percento dell'acqua consigliata per il tuo peso ed essere ben idratato, afferma Caitlin Self, un dietista/nutrizionista autorizzato. Quindi, se una persona da 150 libbre ha un'insalata ricca di verdure ogni giorno, carote e cetrioli per uno spuntino e due porzioni di verdure con cena, potrebbe aver bisogno solo di 50 a 60 once di acqua al giorno.
Segni di disidratazione
Se sei mai stato disidratato, non sei estraneo ad alcuni dei segni e dei sintomi comuni: testa, affaticamento, affaticamento pelle secca , Costipazione, rigidità, capelli fragili, urina che sono di colore scuro e crampi muscolari. Se non stai urinando frequentemente, questo è un altro segno che non stai diventando abbastanza fluido durante il giorno, dice Self.
Ragioni per la disidratazione persistente
Ci sono alcuni motivi per cui potresti sentirti disidratato anche dopo aver bevuto la quantità raccomandata di acqua. Ecco cosa hanno condiviso i nostri esperti:
Cleveland Clinic. Disidratazione . Aggiornato il 16 febbraio 2021.
Cleveland Clinic. Bevande elettrolitiche: benefiche o no ? Aggiornato il 12 aprile 2019.
Johns Hopkins Medicine. Disidratazione and heat stroke .
Close AM, Wolf-Oliva S, Trives C, Share T, Steers-Seashers G. Effetti di farmaci ed eccipienti sullo stato di idratazione . Nutrienti . 2019; 11 (3): 669. Due: 10.3390/NU11030669
Come aumentare l'idratazione
Oltre ai suggerimenti specifici condivisi sopra, queste linee guida generali possono aiutarti a mantenere un sistema ben idratato e infine dissetare la sete.
È possibile bere troppa acqua?
Mentre il consumo di acqua è una parte fondamentale per mantenere sani i nostri corpi, è possibile eccessivamente idratare. Bere troppa acqua può effettivamente portare a una condizione chiamata intossicazione da acqua, in cui l'eccesso di acqua diluisce importanti elettroliti di sangue come sodio, potassio, magnesio e calcio, afferma Anegawa.
Ciò può portare a complicazioni come crampi muscolari, debolezza, aritmie cardiache e gonfiore fatale del cervello, ma le complicazioni più gravi sono rare e richiederebbero di bere oltre un gallone o due di acqua ogni giorno, secondo Anegawa.
Il takeaway
L'acqua è l'antidoto secolare alla disidratazione, ma potrebbe non essere l'unico fattore da considerare. A quanto pare, l'idratazione corretta riguarda molto di più che soffocare una tonnellata di acqua durante il giorno. Bilanciando consapevolmente quel consumo di acqua con cibi ricchi di elettroliti e rispondendo a cambiamenti unici nelle esigenze di idratazione del tuo corpo ti assicurerà di essere effettivamente ricevere Ogni vetro lungo e rinfrescante.
