17 modi per migliorare la salute generale dei capelli, secondo i dermatologi

Molti di noi hanno l’obiettivo di ottenere e mantenere capelli sani. Ma, con l’aumento dei consigli sui social media e il flusso costante di nuovi prodotti per la cura dei capelli che arrivano nei corridoi dei prodotti di bellezza, può essere difficile sapere da dove cominciare. Ci sono molti fattori da considerare, incluso Cambiamenti dietetici E livelli di stress . Ma se stai cercando di colpire un problema specifico come eccessivo spargimento di capelli , perdita di capelli, danno ai capelli dal colore e dallo styling a caldo, o semplicemente mantenendo la salute e la lunghezza attuali dei tuoi capelli, la buona notizia è che ci sono alcuni metodi collaudati che gli esperti di capelli e cuoio capelluto consigliano di incorporare nella tua routine.

In anticipo, abbiamo contattato tre dermatologi e due tricologi per i loro migliori consigli su come ottenere (e mantenere) capelli lucenti, splendidi e sani.

Incontrare gli esperti

• Rachele Nazariana , MD, è un dermatologo certificato presso Gruppo di dermatologia Schweiger a New York City.
• Ainah abbronzatura , MD, FAAD, è un dermatologo certificato con sede a Chicago.
• Kseniya Kobets , MD, è un dermatologo certificato e direttore della dermatologia cosmetica presso Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, è un tricologo e creatore di Alodia Hair Care .
• Bridgette Hill è un tricologo e colorista presso Salone Paul Labrecque .
  

Stabilisci una routine coerente per la cura dei capelli

A seconda del tuo tipo di capelli, ti consigliamo di scegliere un gentile, routine idratante E stick with it. Look for a shampoo E conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, E a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Evita lo styling a caldo il più possibile

Ridurre al minimo le pratiche di cura dei capelli che possono danneggiare la cuticola dei capelli, in particolare quelle che utilizzano il calore, avverte la dermatologa certificata Ainah Tan, MD. Ciò include, ma non è limitato, all'asciugatura e allo styling con strumenti caldi. Queste pratiche provocano bolle e rotture nei capelli che possono ridurne la lucentezza e addirittura causare la rottura dei capelli, afferma Tan.

Se è necessario utilizzare il calore, utilizzare sempre a protettore termico sui capelli e, per iniziare, mantieni la temperatura a un livello medio-basso. Tuttavia, se ti stai prendendo una pausa dagli strumenti caldi, prova prodotti senza calore come Curling Ribbons E Personieri d'onda per ottenere i capelli in stile invece. Ti consigliamo anche di evitare di lavorare in modo eccessivo i capelli con lo stile quotidiano e l'accumulo di prodotti, che alla fine possono mettere a dura prova la salute dei tuoi fili e del cuoio capelluto.

Segui una dieta ricca di nutrienti

Quando si tratta di capelli, sei quello che mangi. Una dieta densa di nutrienti migliorerà notevolmente la salute dei follicoli piliferi, dandoti ciocche più brillanti. Assicurati di seguire una dieta sana tra cui molte verdure a foglia e fonti di ferro, consiglia Tan. 'Sia ferro che vitamina D aiutare a costruire e rafforzare i capelli. Ecco perché questi ingredienti si trovano così spesso in integratori per capelli .'

Le diete povere di grassi e ricche di proteine ​​possono mettere a dura prova la salute dei capelli, quindi incoraggio una dieta sana e completa, che includa grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, il ferro, il complesso vitaminico B, vitamina C e rame, afferma la dermatologa certificata Rachel Nazarian, MD. Una dieta mediterranea è un ottimo inizio poiché incorpora alimenti come uova, noci, avocado e agrumi.

Applica gli oli sui capelli

Ci sono molti prodotti disponibili che possono aiutare a migliorare la salute dei tuoi capelli. Il tricologo Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, dice di cercare oli simili. olio di argan , olio di cocco , E olio di jojoba 'Quando fai shopping per un olio per capelli. Questi oli idratano e nutrono i capelli, riducono l'effetto crespo e migliorano la salute generale dei capelli. Lo aggiunge aloe vera ha inoltre proprietà lenitive e aiuta a bilanciare il livello di pH del cuoio capelluto, favorendo un ambiente sano per la crescita dei capelli. Nazarian afferma che l'olio di cocco aiuta anche con l'idratazione e È stato dimostrato che l'olio di rosmarino aiuta la crescita dei capelli .'

Prenditi cura del tuo cuoio capelluto

La radice della maggior parte dei problemi di capelli inizia dal cuoio capelluto, a cui molte persone dimenticano di prestare maggiore attenzione. Mentre alcune condizioni del cuoio capelluto sono dovute a abitudini del cuoio capelluto malsane come un uso eccessivo di shampoo secco o pulizia aggressiva. Nazariano afferma che anche il cuoio capelluto malsano è dovuto alla sensibilità naturale e richiedono ingredienti e trattamenti per affrontarlo in modo appropriato.

'Non ignorare un cuoio capelluto secco, squamoso o squamoso o uno che prude o brucia, poiché potrebbe essere un segno di una condizione sottostante del cuoio capelluto e richiedere un trattamento da un dermatologo, aggiunge Nazarian. Mantieni un cuoio capelluto sano detergendolo regolarmente, evitando detergenti o scrub abrasivi e proteggendolo da fonti ambientali dannose come l'inquinamento, il fumo di sigaretta e la luce ultravioletta.

Massaggi del cuoio capelluto E monthly exfoliations with products like Scrub del cuoio capelluto delicati Può anche aiutare nella salute del cuoio capelluto, aggiunge Chambers-Harris.

Usa maschere di condizionamento profondo

Pensa al mascheramento dei capelli come a una giornata alla spa per le tue ciocche. I balsami profondi contengono ingredienti extra idratanti che bloccano l'umidità nei capelli, afferma il dermatologo certificato Kseniya Kobets, MD. Quando scegli una maschera per il condizionamento profondo, cerca ingredienti come oli di cocco, jojoba e argan, glicerina , squalene , pantheon, proteine ​​simili proteina del riso , dimeticoni , E fatty alcohols like stearyl E acetyl alcohols, which hydrate E coat the cuticle.

«Se ne hai molto capelli fini , probabilmente dovresti usare un balsamo profondo una volta alla settimana o meno per non appesantire i capelli. Tipi di capelli più fini dovrebbero anche evitare l'applicazione alle radici per mantenere il volume, condizionando i capelli da una fascia media , aggiunge Kobets, i capelli fragili, asciutti o trattati chimicamente possono essere profondi più, fino a due volte a settimana per benefici .

Scegli lo shampoo e il balsamo più adatti al tuo tipo di capelli

Quando scegli i prodotti per capelli come shampoo, balsami e prodotti per lo styling, fai attenzione a leggere l'etichetta degli ingredienti per sapere cosa può aiutare e danneggiare i tuoi capelli. 'Cerca ingredienti come cheratina , collagene e proteine ​​della seta , afferma Chambers-Harris. ' Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei capelli , E they help repair damage, strengthen the hair shaft, E prevent breakage.' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthenol , acido ialuronico , ceramidi , E oils.

Nazarian afferma che gli shampoo senza solfati sono una buona opzione per le persone con cuoio capelluto sensibile E don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean E strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldeide , ftalati , E silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Dormi su una federa di seta o di raso

Federe in seta -E anche federe di raso —Panter fare un'enorme differenza nella salute dei tuoi capelli. La seta è benefica per i capelli perché è un tessuto traspirante, che consente la circolazione e impedendo all'umidità dalle sudori notturne di rimanere intrappolati alla radice dei capelli, dice la tricologa certificata Bridgette Hill . 'Aiuta anche a ridurre al minimo l'attrito tra le nostre fibre piliferi e i tessuti di cotone. La consistenza del tessuto aiuta a trattenere la lucentezza naturale e appena spento E styled hair.'

Rimani aggiornato sulla tua salute

Quando il tuo corpo è fuori controllo, può essere visibile tra i tuoi capelli. Consulta il tuo medico ogni anno per assicurarti che al tuo corpo non manchino alcune delle basi necessarie per la crescita dei capelli, afferma Nazarian. Possono controllare cose come l'ormone stimolante la tiroide (TSH), poiché la disfunzione tiroidea può essere una ragione per capelli opachi o diradati, aggiunge Tan.

Ridurre al minimo lo stress

Ridurre al minimo lo stress il più possibile, consiglia Tan. 'Lo stress può influenzare immensamente il corpo, compresi i tuoi capelli . Quando la mente e il corpo sono stressati, l'energia viene distolta dalla creazione di capelli rigogliosi e folti.' Inoltre, Tan osserva che eventi stressanti come il parto, il ricovero in ospedale o la gestione di una perdita in famiglia possono innescare un tipo di perdita di capelli chiamata Effluvium telogen . Ma non preoccuparti, una volta che lo stress diminuisce e la vita inizia a tornare alla normalità, la crescita dei capelli ritorna in genere a uno stato sano, afferma Tan.

Prova i trattamenti alla cheratina

Cheratina non è solo per lisciare, può effettivamente dare una spinta ai tuoi capelli per renderli più resistenti. Tan osserva che i trattamenti alla cheratina dei parrucchieri e le linee per la cura dei capelli come Nioxin possono aiutare a infoltire i capelli e migliorarne l'aspetto.

Proteggi i tuoi capelli dal sole

'L'esposizione prolungata al sole può seccare e danneggiare i capelli. Indossa un cappello o usa prodotti per capelli e cuoio capelluto con protezione UV quando trascorri del tempo all'aperto, afferma Chambers-Harris, che aggiunge che l'applicazione Proiezione solare sul cuoio capelluto è sempre una buona idea, poiché la maggior parte delle persone dimentica che anche il cuoio capelluto è la pelle.

Esercitare regolarmente

Secondo Chambers-Harris, un’attività fisica regolare favorisce una buona circolazione, a beneficio del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi. Fai uno spuntino sano dopo l'allenamento, come qualcosa che contenga proteine, frutta, verdura o cereali integrali, che contribuiscono alla salute generale dei tuoi capelli. La cosa più importante è rimanere idratati, poiché Chambers-Harris afferma che bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno manterrà i capelli e il cuoio capelluto idratati.

Ascolta i tuoi capelli

Una cosa importante da ricordare è che i capelli e il cuoio capelluto di tutti sono diversi. Presta attenzione a come i tuoi capelli reagiscono a prodotti, pratiche e routine per la cura dei capelli. Quindi, regola di conseguenza.

Trova l'equilibrio nella frequenza del lavaggio dei capelli

Tan ci ricorda che va bene lavare i capelli ogni giorno. 'L'aumento della frequenza del lavaggio dei capelli lo fa non causare una maggiore caduta dei capelli, chiarisce. Il cuoio capelluto di ognuno è diverso e ha esigenze di lavaggio diverse, aggiunge Chambers-Harris che se noti che i tuoi capelli sono più secchi e danneggiati, inizia a diminuire i lavaggi; lavare i capelli troppo frequentemente potrebbe portare a privare i fili dei suoi oli naturali. Trova un equilibrio e fai ciò che funziona per te.

Sii gentile con lo stile

Evita le acconciature strette e indossare i capelli troppo spesso, il che può causare la rottura dei capelli. Provare a treccia sciolta o ruotalo se vuoi che i capelli siano lontani dal viso. Potrebbe anche essere una buona idea sostituire gli elastici per capelli in gomma con degli elastici o degli elastici di seta, poiché la seta è molto delicata sui capelli.

Consulta un dermatologo per una routine personalizzata

Se si verificano chiazze distinte di perdita di capelli, consiglierei di consultare un dermatologo certificato per diagnosticare e trattare la caduta dei capelli, poiché potrebbe esserci una causa autoimmune, come l'alopecia areata, afferma Tan. A volte, la caduta dei capelli è ereditaria e ha carattere familiare. Questa si chiama alopecia androgenetica (perdita di capelli ormonale e genetica), spiega. Dice che questo si presenta tipicamente con un diradamento su tutto il cuoio capelluto, ma di solito è più evidente sulla parte superiore e sui lati della testa.

Tan sottolinea che sono disponibili diverse opzioni terapeutiche, tra cui farmaci topici (Rogaine), integratori vitaminici ( Viviscal , Nutrafol ), farmaci per via orale ( spironolattone , finasteride, dutasteride) e persino procedure (iniezioni di plasma ricco di piastrine , trapianto di capelli) che può aiutare. Assicurati di vedere un dermatologo certificato per discutere delle tue opzioni, raccomanda.