17 migliori alimenti per la crescita dei capelli, secondo i nutrizionisti

Eliminiamo le sostanze chimiche dannose dai nostri prodotti per la cura dei capelli, eseguiamo rifiniture regolari e stimoliamo regolarmente il nostro cuoio capelluto, ma a volte sembra che le nostre ciocche siano rimaste bloccate alla stessa lunghezza per anni. Cosa dà? Secondo la dermatologa certificata Sharleen St. Surin-Lord, i nostri corpi richiedono una dieta ricca di alimenti a base vegetale, fibre, antiossidanti e proteine ​​per crescita dei capelli ottimale .

Per determinare i migliori alimenti per crescita dei capelli e la salute dei capelli, è utile sapere quali vitamine e sostanze nutritive sono importanti per il processo di crescita dei capelli. Ad esempio, il consumo di cibi ricchi di vitamina C, E, D, biotina e zinco svolgono tutti un ruolo nella crescita dei capelli. Detto questo, volevamo essere specifici su cosa possiamo incorporare nella nostra dieta per ottenere le ciocche dei nostri sogni, quindi abbiamo contattato nutrizionisti e dietisti oltre a St. Surin-Lord.

Continua a scorrere per scoprire gli alimenti esatti che promuovono la crescita dei capelli.

Pollo

Secondo Meryl Pritchard, nutrizionista olistico e creatore di Kore Kitchen , Le vitamine del gruppo B sono eccellenti per la crescita dei capelli. ' Vitamine del gruppo B come la biotina e la niacina stimolano la crescita dei capelli e aiutano a mantenerli salutare e nutrito , dice. Il pollo alla griglia è una delle migliori fonti, con 8,9 mg di B3 per ogni tre once.

Avocado

I grassi sani sono essenziali per la salute dei capelli, ci dice Pritchard. I nostri corpi non possono produrre acidi grassi omega-3 da soli, quindi è importante ottenere questi grassi attraverso la nostra dieta. Non solo gli acidi grassi omega-3 nutrono i follicoli piliferi per dare a ciocche quel bagliore forte, lucido e lucido, ma sono anti-infiammatori e stimolano le cellule di papilla dermica dei follicoli piliferi, che regolano la crescita dei capelli, secondo St. Surin-Lord. Gli avocado sono un'ottima fonte e sono anche ricchi di vitamine E e B (S). Incorporarli nel tuo frullato o insalata mattutino.

Legumi

Legumi (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Legumi are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Noci

Secondo Sammi haber brondo , un dietista di New York, la frutta secca (soprattutto mandorle o noci) è particolarmente indicata per la crescita dei capelli grazie al suo alto contenuto di biotina: Sebbene la ricerca non dimostri direttamente che la biotina aiuta a crescere i capelli, mostra che la mancanza di biotina può causare la caduta dei capelli. Con questo in mente, sicuramente non può far male aggiungere una manciata di mandorle al tuo spuntino pomeridiano. Queste noci sono anche ricche di vitamina E, un antiossidante che aiuta a nutrire sia i capelli che il cuoio capelluto.'

Salmone

Salmone (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and Vitamine del gruppo B. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Verdure crocifere

Secondo nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier crescita dei capelli, reach for an extra helping of these veggies.

Semi di chia

I semi di proteina (sani) (sano) e zinco, sono un'altra grande aggiunta alla tua dieta se stai cercando di mantenere una crescita sana dei capelli. Inoltre, St. Surin-Lord afferma che sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano a combattere i segni prematuri di invecchiamento come la perdita di capelli. Getta un cucchiaino nel tuo frullato mattutino o incorpora l'avena notturna per incontrare la tua quota.

Collagene

Si è parlato molto del collagene e, secondo Pritchard e Haber, è una delle cose migliori da incorporare nella dieta per la crescita dei capelli. Il collagene conferisce alla pelle la sua elasticità, ai capelli la sua forza e al tessuto connettivo la sua capacità di tenere tutto a posto, afferma Pritchard. I nostri corpi producono collagene in modo naturale, ma diminuisce con l'avanzare dell'età, quindi è importante integrarlo attraverso la dieta. Il brodo di ossa biologico o le forme in polvere (che puoi mescolare in frullati o fiocchi d'avena) sono ottime opzioni.

Semi di zucca

Lo zinco è un importante minerale traccia che aiuta a prevenire la caduta dei capelli, mantenendoli sani in modo che possano crescere, ci dice Haber. I semi di zucca sono un'ottima fonte di minerali e, secondo St. Surin-Lord, sono una delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3, di tipo antinfiammatorio. Aggiungili a un mix di tracce fatto in casa per uno spuntino facile e in movimento.

Agrumi

Agrumi is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for crescita dei capelli as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for crescita dei capelli. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Verdure a foglia verde

Allo stesso modo, le verdure a foglia verde sono uno dei migliori alimenti per la crescita dei capelli. Ricchi di antiossidanti, allontanano i fastidiosi radicali liberi che possono danneggiare l'apporto naturale di collagene della pelle. St. Surin-Lord consiglia di incorporare super alimenti come cavolo e spinaci nella tua routine, poiché sono ricchi di vitamina A.

Consiglio di bellezza MYM

La vitamina A è un antiossidante che regola il ricambio cellulare e la produzione di olio. Troppo, però, può causare la caduta dei capelli, secondo St. Surin-Lord. Questo spiega perché le persone che assumono isotretinoina orale (Claravis, o Absorica, e precedentemente Accutane) per l’acne grave potrebbero aver sperimentato la caduta dei capelli.

Yogurt greco

Alti in proteine ​​e vitamine e minerali essenziali come lo zinco (una tazza ha circa un milligrammi e mezzo), lo yogurt greco è un'aggiunta strategica allo spuntino quotidiano o alla rotazione della colazione nell'interesse di capelli forti e lussuosi. Per un aggiornamento, aggiungi una manciata di bacche, un pizzico di semi di chia e cerca yogurt che sia semplice, organico e da una fonte alimentata con erba.

Uova

Poiché i nostri capelli sono costituiti da proteine, è imperativo caricare su fonti sane come le uova, che sono anche una pratica fonte di biotina. Divertiti a loro sodo o provali a rimescolare in olio di avocado per un ulteriore colpo di nutrizione.

Papaia

Come gli agrumi, la papaia è piena di vitamina C perfetta per capelli, che protegge il collagene. Solo una tazza di frutta tagliata produce 86,5 mg di vitamina. St. Surin-Lord chiama anche il fatto che la papaia è ricca di fibre e carotenoidi, che aiutano nella salute del cuoio capelluto.

Pepe a campana

Il più grande punto di forza sull’aggiunta dei peperoni alla tua dieta? Sono ricchi di vitamina C, tanto che ne contengono il triplo rispetto alle arance, con peperoni verdi che contengono 95,7 mg, peperoni rossi che contengono 152 mg e peperoni gialli che contengono ben 341 mg. Inoltre, sono un'ottima fonte di fibre. Snack su questi con hummus o incorporali in un sano soffritto.

Patate dolci

St. Surin-Lord afferma che le patate dolci sono caricate con beta carotene, il precursore della vitamina A che non solo promuove un cuoio capelluto sano, ma promuove anche efficacemente la crescita dei capelli. Per non parlare del fatto che il vegetale amido supporta la salute intestinale, fungendo da prebiotico, essendo una buona fonte di fibra solubile e insolubile.

Alghe

Le alghe sono un'eccellente fonte di iodio, necessario per una tiroide sana, che è importante per la salute dei capelli, afferma St. Surin-Lord. Le alghe provocano anche la proliferazione delle cellule della papilla dermica e aiutano a ridurre la 5-alfa reduttasi, che è un enzima nel follicolo pilifero che provoca la miniaturizzazione dei capelli, portando alla caduta dei capelli. La prossima volta che prepari un pranzo di lavoro, aggiungi un pacchetto di patatine alle alghe.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Gli antiossidanti dalle piante proteggono dalla fotoeggistica della pelle . Ossido con Cell Longev . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936