La star di 'Love Is Blind' Danielle Ruhl condivide come ha perso 70 chili con Nutrisystem e conteggio macro

Danielle Ruhl ha parlato della sua esperienza con l'immagine corporea e il peso su Netflix L'amore è cieco seconda stagione. Qui spiega tutto su come ha gestito la sua perdita di peso di 70 libbre utilizzando Nutrisystem e contando i macro, come ha affrontato le fluttuazioni durante le riprese e altro ancora.

Al liceo, il mio peso arrivò a 200 libbre. Ero l'unico nella mia famiglia ad essere più pesante e mi paragonavo costantemente a mia sorella e mio fratello. Alle elementari venivo preso in giro e vittima di bullismo perché ero più pesante di molti altri bambini. Mi ha davvero impedito di avere relazioni: non sono uscito con nessuno fino a dopo il college perché ero troppo insicuro per pensare che un ragazzo fosse interessato a me, anche quando ho iniziato a perdere peso.

Mi dicevo che stavo mangiando sano e davo la colpa al mio metabolismo. Ci sono stati alti e bassi mentre andavo a dieta. Stavo mangiando in modo incontrollato o cercavo di mangiare poco. Ho fatto il mio primo vero tentativo di perdere peso durante il college, ma il modo in cui lo ho fatto è stato davvero malsano. Ho contato le calorie e mi sono reso conto che stavo mangiando 3.000 calorie al giorno. Quindi ho ridotto le calorie e mi sono assicurato di bruciarne un certo numero al giorno andando in palestra. Ho perso 50 libbre, ma ovviamente non lo era a modo di vivere sostenibile.

Ho iniziato a riprendere parte del peso e, dopo la laurea e il mio primo lavoro, ho finito per guadagnare 70 libbre. Ho lavorato nella pubblicità e possono esserci orari lunghi e pasti gratuiti, il che ha portato anche ad un aumento di peso.

Daniele Ruhl

Poi, ho iniziato a seguire un programma alimentare Nutrisystem con un collega e mi ha cambiato la vita.

L'ho fatto per un anno e mi ha insegnato il controllo delle porzioni in generale. Avevo bisogno di una struttura e ho seguito il programma alimentare fino a un T. Le mie papille gustative e il mio programma alimentare sono cambiati e mi ha davvero aiutato a iniziare a perdere peso in modo sano. I cibi più sani hanno iniziato davvero ad avere un sapore migliore per me.

Ho anche iniziato a concentrarmi su come la mia salute mentale abbia giocato un ruolo in questo. Quando mi sento più depresso, è allora che tendo a rivolgermi al cibo. E quando sono ansioso, non riesco a mangiare. I miei livelli di ansia e depressione influiscono sul modo in cui consumo il cibo e quando ho iniziato a riconoscerlo, sapevo di aver bisogno di un piano più strutturato.

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Da allora, il mio modo di mangiare è cambiato. Dopo aver lasciato Nutrisystem, ho iniziato a pianificare i pasti e conta i miei macro nell'app MyFitnessPal. Sono passato da cose come i noodles alla quinoa. Mi sono concentrato su verdure e proteine. Invece di consumare i pasti al lavoro, mi sono assicurato di preparare e portare i miei pasti, quindi non avevo scuse.

Ho anche iniziato a monitorare il consumo di acqua. Prima non mi ero reso conto di quanta poca acqua stavo bevendo. Non avevo voglia di cibo; Avevo voglia di acqua. Quindi ora provo a bere un litro d'acqua ogni giorno, e ne bevo uno di quei grandi litri con le linee che dicono: Ci sei quasi! e tu sei lì!

Daniele Ruhl

Ecco cosa mangio in un giorno adesso.

• Colazione: Pomodori secchi, albumi e spinaci con tè irlandese o verde.
  Pranzo: Pollo e una verdura.
• Cena: Frutti di mare con una verdura.
• Spuntini: Non ho sempre tempo per gli spuntini, ma se lo faccio, mi piacciono i popcorn schiumati all'aria con condimento ranch. Adoro anche il cavolfiore e le noci.
• Dessert: Non ho un debole per i dolci, ma a volte prendo una coppa di gelato.

Non ho iniziato ad allenarmi fino al college, ed è stato allora che ho iniziato ad andare in palestra con i miei amici.

Andavo tutti i giorni e lo facevo principalmente cardio con minimo allenamento per la forza . Adesso vado in palestra quattro volte a settimana. Corro per tre miglia e poi faccio 30 minuti di allenamento per la forza. Aiuta anche con la mia ansia e adoro le endorfine.

Da quando lo spettacolo è andato in onda, c'è stata un'ondata di persone che mi hanno contattato e hanno condiviso che si relazionano con me e hanno le stesse insicurezze, così come persone che condividono le loro storie di perdita, riacquisizione e perdita di peso. Ho ricevuto centinaia di messaggi da persone che hanno principalmente espresso quanto siano insicure, anche se sono magre in questo momento, a causa del fatto che il loro peso ha avuto alti e bassi.

Ha influenzato moltissimo la mia vita con gli appuntamenti, soprattutto sulle app di appuntamenti. Ho cancellato ogni singola foto che avevo su Instagram e sulle app di appuntamenti perché non volevo che i ragazzi tornassero indietro, mi guardassero e dicessero: Oh, è grassa qui, magra qui, grassa qui, magra qui. Recupererà tutto il peso e non voglio entrare in questo argomento. Quindi ho eliminato l'intera parte della mia vita da Internet. Ma ho lavorato molto per sentirmi più a mio agio con chi sono.

Questi tre suggerimenti mi hanno aiutato a perdere peso con successo.

1. Ho imparato a perdonare me stesso. Ho lavorato per perdonare me stesso per gli alti e bassi. Se guadagnassi cinque o 20 libbre, sarebbe mentalmente estenuante per me. Lavorare sull’autostima in generale mi ha aiutato moltissimo e riconoscere che il mio peso non può sempre essere stabile e che ci saranno alti e bassi.
2. Ho creato un ambiente strutturato. La pianificazione dei pasti ha fatto la differenza più grande. Ogni giorno scrivo i miei pasti in un diario e conto i macronutrienti per assicurarmi di ottenere gli ingredienti sani di cui ho bisogno. Vado anche a fare la spesa ogni giorno e compro il pasto che mangerò il giorno successivo.
3. Ho ricevuto supporto. Una cosa che mi ha davvero aiutato è stata che ho detto a tutti i miei colleghi che stavo seguendo un programma alimentare e che ci sono alcune cose a cui non potrò prendere parte perché mi sto davvero concentrando sulla mia salute. Avevo paura di dire alla gente che ero a dieta, ma ora comunico per ottenere supporto dai miei amici e da coloro con cui sto più vicino.

Soprattutto, ho anche iniziato a vedere un terapista. Ho una dismorfismo corporeo ed è qualcosa in cui in realtà sono cresciuto molto.

Parlare con un terapista mi ha aiutato a riconoscere che ciò che è più importante è ciò che c'è dentro e sto lavorando per riuscire a perdonarmi per come mi vedo, riconoscendo anche la mia bellezza.

Ho anche iniziato a compilare ogni giorno un quaderno di esercizi sull'amor proprio chiamato Quaderno di esercizi sull'amor proprio per le donne di Megan Logan. Mi dà esercizi che mi hanno aiutato a lavorare sul perdono e a non paragonare il mio corpo a quello di altre persone, scrivendo anche le qualità positive di me stesso come essere umano. Alcuni degli esercizi che mi aiutano a pensare in modo diverso e ad apprezzare il mio corpo per quello che è includono:

• Sei così duro con lo stomaco, ma ti aiuta a digerire il cibo.
• Sei così duro con le tue braccia, ma in quale altro modo abbracceresti qualcuno?
• Non ti piacciono le tue gambe, ma in quale altro modo potresti camminare avanti e indietro?

Ho perso 70 libbre. Tuttavia, ho ritrovato il mio peso ideale e sono più come 65 chili persi.

Faccio ancora fatica e il mio peso oscilla ancora qua e là di 20 libbre. Ma questa è la situazione più stabile che sia mai stata, e lo sono Contento .

Ho preso 15 chili durante le riprese di L'amore è cieco .

Durante lo spettacolo, è stato così stressante non sapere se mi sarei sposata o no, quindi sono tornata al cibo per confortarmi e sono ricaduta nelle mie vecchie abitudini. Era anche occupato, quindi non potevo andare molto in palestra. Ho perso di nuovo peso tornando alla struttura che avevo sviluppato prima, ma si tratta di perdonarmi quando mi trovo in certe esperienze in cui potrebbe non essere altrettanto fattibile.

Oltre alla perdita di peso, questo viaggio ha riguardato il lavoro sull'amor proprio e sull'autostima per assicurarmi di apprezzarmi per quello che sono dentro, quindi non ho costantemente queste ansie e mi intrometto a modo mio. E spero che anche altre donne possano identificarsi in questo.