L'acne può derivare da una varietà di cause, tra ormoni , inquinamento, e stress , ci sono molti fattori scatenanti che possono scatenare la tua pelle unica e delicata. E mentre può essere allettante trattare qualsiasi tipo di irritazione cutanea con la cura della pelle, la dieta può anche svolgere un ruolo importante nel innescare i breakout. La buona notizia è che la dieta può anche aiutarti a prevenire che questi sblocchi avvengano in primo luogo. Ciò che mangi e bevi può avere un impatto diretto sulla tua carnagione. Mentre alcuni alimenti possono essere evidenti fattori scatenanti dell'acne (zucchero, fast food, ecc.), Altri potrebbero sorprenderti. In effetti, alcuni prodotti alimentari possono presentare benefici nutrizionali pur essendo la causa principale dell'acne.
Abbiamo contattato due dermatologi e due nutrizionisti per consigli su quali alimenti evitare per prevenire i guasti. Continua a leggere per un elenco di alimenti che hanno dimostrato di causare l'acne e alcune alternative.
Incontrare gli esperti
- Bobby si apre , MD, JD, è un dermatologo certificato in consiglio e il fondatore e CEO di Gli specialisti della dermatologia a New York City.
- Jennifer MacGregor , MD, è un dermatologo certificato per il consiglio specializzato nella chirurgia laser e nelle procedure dermatologiche presso Unionderm di New York City.
- Amy Shapiro , MS, RD, CDN, è dietista, nutrizionista e fondatore di Vera nutrizione , il suo studio privato a New York City.
- Melissa Pfeister è un nutrizionista, il fondatore di Spogliato con Melissa e ospite del Show sul lato del lato podcast.
Prodotti lattiero -caseari
La maggior parte dei prodotti lattiero -caseari sono innescati acne. Formaggio, latte e panna pesante possono causare sblocchi a volte indicati faccia da latte . ' Il caseificio è grande, afferma il nutrizionista, Melissa Pfeister. Il caseificio stimola la produzione di ormoni causando l'acne.
Cosa mangiare invece: Probiotici . I probiotici sono controversi ma hanno mostrato di essere antinfiammatori in altre condizioni, afferma Bobby Buka, MD, MD. Ho i miei pazienti che li prendono se sono in antibiotici e talvolta come prova per 60 giorni per vedere se aiuta.
'I probiotici svolgono un ruolo importante in una dieta sana. Aiutano a rafforzare l'immunità e gli studi dimostrano che aiutano a ridurre l'infiammazione, che possono aiutare con perdita di peso, regolarità e digestione , aggiunge dietista e nutrizionista, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. 'Consiglio di incorporare cibi come yogurt greco, crauti fermentati, tempeh o kefir nella tua dieta regolarmente o di assumere un integratore probiotico ben fondato che contiene oltre 12 ceppi di batteri. È essenziale mangiare probiotici con una dieta ad alta fibra per mantenere e costruire la colonia di batteri nell'intestino.
02 di 13Latte scremato
Un tipo di prodotto lattiero -caseario, il latte scremato è particolarmente incline a causare sblocchi. Skim Milk può peggiorare l'acne, afferma il dott. Buka. 'Contiene ormoni di crescita bovini che sono disolvibili a grasso. Dal momento che non c'è grasso nel latte scremato, non si dissolvono. Quegli ormoni, lasciati nel corpo, possono provocare acne.
Cosa mangiare invece: Alternative al latte. Il dermatologo, Jennifer MacGregor, MD, raccomanda un po 'di mandorle o latte di avena sul latte scremato.
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Carboidrati trasformati
Qualsiasi alimento raffinato, bianco, a base di zucchero o di cereali (pasta, pane bianco, dessert, succhi o soda) è un alimento ad alto indice glicemico e, pertanto, rilascia zucchero nel flusso sanguigno, seguito da un crollo, afferma il dott. MacGregor. Ciò provoca il caos nel nostro corpo, provoca danni alla pelle (e danni ad altri sistemi del corpo), innesca infiammazioni e peggiora l'acne, acne rosacea , e altri disturbi della pelle.'
Cosa mangiare invece: Cibi integrali. Il corpo digerisce e converte alimenti non trasformati in modo molto più efficiente degli alimenti trasformati. Gli alimenti integrali non vengono trasformati, forniscono vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano tutti a proteggere la nostra pelle e a promuovere la salute, afferma Shapiro. Inoltre, molti cibi integrali forniscono grassi per mantenere la pelle umida, fibre per aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e proteine per aiutare a riparare la pelle. Il Dr. MacGregor consiglia di mangiare pesce, carne, uova, radici e verdure verdi. Dice spesso ai suoi pazienti con acne di ottenere i loro carboidrati in prodotti come avena senza glutine, patate dolci o zucca e quinoa.
04 di 13Dessert e pasticcini
Una dieta ricca di grassi e zucchero è strettamente correlata all'acne. I pasticcini e altri dessert possono contribuire a tale dieta.
Cosa mangiare invece: Considera l'idea di sostituire i tuoi soliti pasticcini e dessert preferiti con dolcetti che contengono meno zucchero o nessuno. Ecco alcune opzioni da esplorare, secondo Shapiro.
- Quali alimenti aiutano a liberare l'acne?
Alcuni dei migliori cibi in pelle chiara Includi cibi integrali, noci, verdure a foglia verde, bacche e alimenti con alto contenuto di probiotici o acqua.
- Quali alimenti dovrei evitare per la pelle chiara?
Gli alimenti che contengono alti livelli di grassi trans, zucchero o caseificio dovrebbero essere evitati in quanto possono innescare l'acne. La caffeina e l'alcol possono anche aumentare le riacutizzazioni dell'acne e l'infiammazione.
Dermato-endocrinologia . Acne, latticini e cancro. 2009.
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Caffè specializzato
Sebbene il caffè non sia collegato all'acne, di per sé, gli studi hanno dimostrato che la caffeina porta a un picco a livelli di cortisolo. Questo ormone dello stress può provocare sblocchi. Se bevi più bevande caffeinate al giorno, potresti prendere in considerazione la riduzione dell'assunzione di caffeina o optare per bevande contenenti meno caffeina.
Cosa bere invece: Tè verde . Sebbene sia ancora caffeinato, è più basso nella caffeina rispetto al caffè.
Mym Beauty Suggerimento
Molte bevande al caffè contengono anche zucchero, che può portare a sblocchi. Creamer, latte e sciroppo possono contribuire a una maggiore assunzione di zucchero. Prendi in considerazione l'idea di optare per altre alternative al latte o preparare il tuo caffè a casa.
06 di 13Fast food
I fast food sono generalmente altamente trasformati e più elevati nei carboidrati raffinati: i livelli di zucchero che esantano sono più alti e il valore nutrizionale è inferiore. I carboidrati raffinati causano un picco di zucchero nel sangue e insulina, che a sua volta provoca l'infiammazione e l'aumento della produzione di sebo che porta all'acne.
Cosa mangiare invece: Omega 3 . Per iniziare il tuo viaggio verso la pelle chiara, il Dr. MacGregor raccomanda, Omega 3 (integratore di olio di pesce/DHA, soprattutto se non si mangia pesce oleoso più volte alla settimana) poiché ci sono prove che un elevato rapporto Omega 6 a 3 (comune nella moderna dieta a base di grano americano) può essere pro-infiammatorio e condurre all'Acne.
Omega 3S riduce l'infiammazione nel corpo e aiuta anche con l'infiammazione della pelle, aggiunge Shapiro. 'Aiutano anche a proteggere la pelle dai raggi UV, a mantenerla idratata e a promuovere l'integrità per migliorare la guarigione. Alcune fonti sorprendenti includono salmone selvatico, noci, semi di chia, semi di lino e olio di krill.
07 di 13Frutta secca e succo di frutta
Mentre la frutta intera contiene zuccheri naturali, la frutta secca e il succo di frutta sono fonti concentrate di zucchero. Noto per promuovere la produzione di petrolio e l'infiammazione, il consumo di troppe frutta e succo essiccata può comportare un elevato assunzione di zucchero, che è collegato all'acne. Assunzione di zucchero, che è stata collegata all'acne.
Cosa mangiare invece: Frutta intera, mix di trail. Invece delle barre di energia, Eat Trail Mix, consiglia Shapiro. 'Le barrette di energia sono spesso barrette di caramelle glorificate piene di zucchero e riempitivi per aiutarli ad avere un buon sapore. Il mix di trail contiene un mix di noci piene di proteine, grassi salutari e fibre insieme ad un po 'di frutta secca per la dolcezza naturale ed energia, ed è uno spuntino intero alimentare.
Mym Beauty Suggerimento
Attenersi a cibi a basso contenuto glicemico come pompelmo, prugne e hummus per un pick-me-up di mezzogiorno. Eviterà anche un potenziale incidente di zucchero dopo.
08 di 13Bevande alcoliche e mocktail
Per favore, non essere arrabbiato con me che lo dice, ma l'alcol, in particolare la maggior parte dei cocktail, è carico di zucchero, afferma Pfeister. Lo zucchero combinato con l'alcol provoca grave disidratazione alla pelle. Mentre i mocktail possono frenare l'assunzione di alcol, contengono ancora zucchero. Quello zucchero dolce e dolce non solo contiene zero nutrienti, ma aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue rendendo la pelle tutt'altro che liscia e chiara, aggiunge Pfeister.
Cosa bere invece: Acqua . L'acqua potabile elimina batteri e tossine, afferma Pfeister. 'Cosa c'è ancora meglio, questa è una delle poche cose che non ti dicono di limitare l'assunzione. A volte è difficile ricordare cosa aiuta e cosa fa male alla nostra pelle, quindi ricorda sempre, quando in dubbio, togli quell'acqua!
09 di 13Prodotti di soia
Mentre i prodotti di soia sono un'opzione popolare per l'assunzione giornaliera di proteine, il Dr. MacGregor scoraggia il caricamento dei prodotti a base di soia. Possono ridurre i livelli di estrogeni e far sì che le nostre ghiandole producano sebo in eccesso. Un po 'va bene, ma cerca zucchero aggiunto ed evita di mangiare una quantità di soia preconfezionata, dice.
Cosa mangiare invece: Prodotti a base di noci. Un rapido scambio dal latte di soia a mandorla o il latte di anacardi può aiutare a ottenere una pelle chiara. Gli swap a base di noci sono disponibili per la maggior parte dei preferiti a base di soia, tra cui salti e spread.
10 di 13Polvere di proteine del siero di latte
Proteina del siero di latte , che si trova naturalmente nel latte lattiero -caseario, è un ingrediente comune nei frullati proteici. Se hai assunto integratori alimentari per aiutare a sviluppare la massa muscolare, è probabile che tu ti imbatti in proteine del siero di latte. Gli studi dimostrano che provoca anche l'acne.
Cosa mangiare invece: Qualsiasi proteina non casearia può essere usata come alternativa alla proteina del siero di latte: pensare al brodo osseo e alla proteina bianca d'uovo, nonché alla proteina a base vegetale.
11 di 13Cibi fritti e prodotti da forno
Tutti gli alimenti fritti e molti prodotti da forno sono pesanti nei grassi trans. Il grasso trans è un altro colpevole che può causare sblocchi, afferma Pfeister. 'Il grasso trans che si trova di solito negli alimenti trasformati, può causare blocchi nei vasi cutanei, che innesca l'infiammazione. Quell'infiammazione porta quindi a sblocchi.
Cosa mangiare invece: Verdure a foglia. Ci sono molti cibi fantastici che possono aiutare a mantenere la pelle libera, afferma Pfiester. 'Gli alimenti che aiutano a prevenire l'acne sono verdure a foglia come gli spinaci e altro , probiotici – che si trovano in alimenti come yogurt, frutti di bosco, tè verde e alimenti ricchi di fibre, poiché aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
12 di 13Caramella
Come per molti altri articoli nella nostra lista, Candy è piena di carboidrati raffinati e zucchero, che possono causare acne. Mangiare qualcosa come Sour Patch Kids è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare per la tua pelle, afferma il dott. Buka.
Cosa mangiare invece: Cioccolato fondente. 'There is no link between acne e cioccolato , dice il dott. Buka. È stato totalmente smentito in una piccola prova cieca nel 2008 e di nuovo nelle prove successive. Il cioccolato fondente è particolarmente buono per te, incluso essere una potente fonte di antiossidanti.
13 di 13Pizza
Mentre questa combinazione di Dairy Doughy è davvero deliziosa, rilascia rapidamente il glucosio. Ciò può comportare un picco di zucchero, causando infiammazione e alla fine contribuendo alle riacutizzazioni di acne.
Cosa mangiare invece: Popcorn fatto in casa. Per soddisfare il tuo Pugce salate , Prova popcorn a poppa d'aria invece di pizza ricca di sodio o patatine. Invece di patatine o patatine salutari , goditi i popcorn lanciati ad aria o crea rapidamente i tuoi popcorn sul piano cottura, afferma Shapiro. 'Il popcorn è fatto di mais, un alimento intero contenente fibre e vitamins B. Inoltre, puoi aromatizzarlo con sale marino o parmigiano e spezie per un sapore e una nutrizione aggiunti.
L'asporto finale
Alcuni alimenti possono innescare l'acne perché spesso contengono latticini, zuccheri o sono altamente trasformati. Tuttavia, il controllo di qualsiasi cosa in una dieta è al di là di difficile, quindi non è facile studiare, riconosce il dott. MacGregor. 'Una versione modificata che consente ulteriori fonti di carboidrati come patate bianche, avena senza glutine, riso integrale, un po' di yogurt greco, un po 'di vino, un po' di formaggio e dessert a volte, persino gelato, quindi a meno che tu non abbia un'intolleranza alimentare, segui l'85 percento di quanto sopra e otterrai la maggior parte dei benefici , dice. Tagliare alcuni degli elementi sopra elencati è un buon modo per vedere se noti un minor numero di sblocchi. Si consiglia di consultare un medico prima di apportare eventuali modifiche drastiche alla tua dieta.
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