23 migliori alimenti per la pelle chiara, secondo Derms e nutrizionisti

Può sembrare un cliché, ma tu sei quello che mangi. E se tu Veramente Vuoi portare il tuo gioco della pelle al livello successivo, oltre a trattarlo con la cura e i trattamenti giusti, ti consigliamo anche di seguire una dieta piena di alimenti che promuovono la pelle chiara. Ma non pensare che devi mangiare tutti questi alimenti insieme, anche incorporare alcuni nella tua dieta può aiutare la tua pelle a sembrare più sana. Pensa: grassoccio, chiaro e radioso.

Per dare al loro esperto assume cosa sono esattamente questi alimenti, abbiamo sfruttato i dermatologi e i nutrizionisti. Continua a leggere per vedere i 23 alimenti che sono scientificamente dimostrati di chiarire la pelle, nonché le ragioni dei loro effetti di abbellimento.

Incontra gli esperti

• Whitney Bowe, MD , è un dermatologo e autore certificato. È specializzata in ringiovanimento cutaneo, dermatologia laser e legame tra nutrizione e cura della pelle.
• Rachel Maiman, dottore in medicina , è un dermatologo cosmetico e generale certificato presso Marmur Medical.
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN , è un dietista nutrizionista di dietista e il fondatore di Lauren Minchen Nutrition.
• Amy Shapiro, MS, ricercatrice, CDN, è il fondatore e direttore di Real Nutrition.

Probiotici

'Non averne abbastanza probiotici Nella tua dieta, mangiando i tipi sbagliati di alimenti - sfortunatamente, che rallenta la digestione e crea uno spostamento nel tipo di ambiente batterico nell'intestino , afferma il dermatologo, Whitney Bowe, MD. 'Lo semplifico sempre e dico che un'intestino infiammato significa pelle infiammata. Se guari il tuo istinto, questo è il primo passo per guarire la tua pelle. Per incorporare più probiotici nella tua dieta, il Dr. Bowe suggerisce di cercare kombucha, crauti, qualsiasi cosa in salamoia, yogurt con culture attive vive, kefir e miso.

Prebiotici

Un altro modo per supportare un file intestino sano (e di conseguenza, una pelle chiara e sana) è con l'inclusione di prebiotici nella tua dieta regolare: È quasi come un fertilizzante per i tuoi insetti buoni o i tuoi batteri buoni, afferma il dottor Bowe. 'Aglio, porri, tarassaco, asparagi: sono ottime fonti di fibre prebiotiche nella dieta. Aiutano a nutrire la flora sana e a ripristinare il microbioma intestinale a uno stato molto più sano.'

Alimenti a basso indice glicemico

Il dottor Bowe afferma che gli alimenti ad alto indice glicemico (come carboidrati raffinati, pasta bianca, pane bianco, salatini, bagel, biscotti, qualsiasi tipo di cibo raffinato e trasformato) sono stati collegati a infiammazioni e acne in particolare. Esistono studi randomizzati controllati che mostrano che se si sostituiscono alcuni di quegli alimenti ad alto indice glicemico con alimenti a basso indice glicemico, inclusi qualsiasi tipo di fonte proteica, pollo, uova pastorizzate, verdure, quinoa, farina d'avena tagliata in acciaio, patate dolci, riso integrale, è possibile eliminare l'acne, spiega il dottor Bowe.

Latte non caseario

Le opzioni di latte non casearie potrebbero non funzionare attivamente per eliminare la pelle, ma passare da latte da latte A un'opzione alternativa potrebbe fare la differenza nei sblocchi dell'acne. Sebbene la dott.ssa Bowe afferma che ci sono studi che collegano il latte scremato e il latte da latte con l'acne (probabilmente a causa del siero di latte e della caseina trovati nei latticini), aggiunge che non devi rinunciare completamente al caseificio in nome della pelle chiara.

Gli studi dimostrano che esiste un'associazione tra latte e gelato e acne, ma non c'è un'associazione con yogurt e formaggio con acne, spiega. Pensiamo che sia a causa del beneficio prebiotico che si trova nel formaggio e nello yogurt, quindi quel tipo di nega gli effetti negativi del caseificio. In altre parole, rimani con lo yogurt, ma passa il latte scremato.

Frutti di bosco

Mirtilli, more e mirtilli rossi-non per menzionare il onnipotente bacca di goji —Co sono ricchi di antiossidanti e ricchi di sostanze nutritive. Gli antiossidanti sono anti-infiammatori che aiutano il corpo a guarire se stesso, proteggendo anche da ulteriori danni ai radicali, che fanno meraviglie per la pelle. 'Le bacche sono ricche di antiossidanti, tra cui vitamina A e Vitamina C , afferma il dermatologo Rahcel Maiman, MD. L'acido ellagico, tuttavia, sembra essere l'antiossidante prevalente in questo gruppo di alimenti ed è anche responsabile di alcuni dei suoi benefici legati alla pelle, afferma il dott. Maiman.

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia come spinaci, cavolo, cavolo, broccoli e cavoletti di Bruxelles confezionano una potenza di antiossidanti e vitamine che offrono una moltitudine di benefici per la pelle, afferma il dott. Maiman. Forniscono al corpo la vitamina A, che lavora contro la pelle secca e traballante; Vitamina C, che annulla il danno del sole al collagene ed elastina; e la vitamina E, che aiuta a lottare contro l'infiammazione. Inoltre, i verdure a foglia contengono folati, un nutriente necessario per la riparazione del DNA.

Curcuma

Curcuma fa miracoli per lenire l'infiammazione e ha anche dimostrato di migliorare il sistema immunitario e supportare la corretta funzione cerebrale. Consumalo con acqua tiepida per bilanciare la flora naturale della tua pelle e proteggere le cellule della pelle dai radicali liberi.

Uova

C'è una ragione per cui la crema per le uova è una tendenza di bellezza coreana. Il tuorlo d'uovo ha lo scopo di nutrire e lenire la pelle fornendo anche la vitamina A per la riparazione della pelle.

Noci del Brasile

Il selenio, trovato nelle noci del Brasile, è un altro potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai radicali liberi. Non solo, ma gli studi hanno dimostrato che il selenio può aiutare a eliminare la pelle, riducendo il rischio di sblocchi e diminuendo l'acne.

Agrumi

'Gli agrumi sono una fonte naturalmente ricca di vitamina C, un potente antiossidante che accelera il ricambio cellulare, combatte i danni dei radicali liberi e l'infiammazione e aiuta nella produzione di collagene ed elastina , dice il dott. Maiman. Incoraggia anche il tuo corpo a metabolizzare più velocemente e può aiutarti a sentirti meno gonfio.

Tè verde

Il consumo di tè verde fa parte di alcune culture dell'Asia orientale e Donne giapponesi in particolare sono consapevoli da secoli dei suoi benefici per la cura della pelle. Alcuni dei suoi numerosi benefici includono il contributo a rallentare i danni al DNA, l’arresto dell’infiammazione e persino la protezione dai danni del sole e dalle ustioni. C'è una ragione per cui il superalimento si fa strada in così tanti cosmetici; L'ingestione diretta del vero affare offre le sue qualità calmanti immediate mentre si lavora verso risultati duraturi.

Pescare

Pescare boasts a long list of benefits to your health, especially for your skin. 'Fatty fish, specifically wild salmon, sardines, and mackerel provide essential protein and amino acids, which make up the building blocks of our skin and keep it strong,' registered dietician nutritionist, Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, says.

Salmone, tonno, ippoglosso, merluzzo, snapper e sardine contengono tutti selenio. I pesci dell'acqua fredda come salmone, sardine e sgombro sono ricchi di acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, che mantengono la barriera all'olio naturale della pelle, in lotta alla secchezza e alle carnagioni irregolari.

Buoni oli

Oli di alta qualità come extra-virgin pressato a freddo olio d'oliva E l'olio di avocado che si muove con sostanze nutritive che possono beneficiare della pelle, incluso gli acidi grassi essenziali e gli esperti di vitamina E. affermano che è il grasso monoinsaturo sano [nell'olio d'oliva] che fa bene alla salute della pelle, all'umidità ed elasticità.

Semi di chia

I semi di Chia sono ricchi di omega 3, proteine ​​e fibre solubili a base vegetale. 'Gli Omega 3 nei semi di Chia forniscono un effetto antinfiammatorio e può proteggere la pelle dalle condizioni infiammatorie, come eczema , iperpigmentazione, ecc. , ' Minchen dice. 'Inoltre, le proteine ​​sono alla base della struttura sana della pelle. Infine, la fibra solubile può aiutare a mantenere l’intestino sano, il che può aumentare il sano equilibrio probiotico nell’intestino e, in definitiva, nella pelle. I semi di Chia sono anche molto idratanti e aiutano a mantenere la pelle carnosa.'

Patata dolce

Nutrizionista dietista registrato, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, insieme a Minchen consigliano entrambi di consumare patate dolci. La verdura è ricca di beta-carotene, vitamina A, vitamina E e antiossidanti. Il beta carotene (un precursore di vitamina A) e la vitamina A stessa combattono lo scolorimento e i primi segni di invecchiamento nella pelle sostenendo un rinnovamento sano della pelle, afferma Minchen. La vitamina E supporta il collagene nella pelle e gli antiossidanti combattono il danno alla pelle correlato all'infiammazione.

Cetriolo

Cetriolos are rich in water, Vitamina C, and folic acid. Il cetriolo promuove la salute della pelle sia dall'interno che dall'esterno, Dice Shapiro. 'Mangialo per mantenere la pelle idratata e per gli antiossidanti per prevenire danni alla pelle a lungo termine. Mettilo sul viso per ridurre l'infiammazione, ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione dai danni del sole. Il cetriolo è rilassante, idratante e contiene silice che idrata e rafforzerà la pelle.

Edamame

Edamame is the most wholesome form of soy. 'It contains isoflavone, which has been shown to prevent wrinkles and promote skin health,' Shapiro explains. 'It can also promote collagene production, keeping the skin more elastic and therefore results in fewer wrinkles.'

Pomodori

Pomodori contain lutein and lycopene—two powerful antioxidants and phytonutrients that may be skin protective. Pomodori also have a good amount of water volume so they are hydrating as well.

Noci

Noci contain nutrients beneficial for our skin and bodies. 'Noci are richer than most other nuts in both Omega-3 acidi grassi, afferma il dottor Maiman. 'Ad esempio, un'oncia (28 grammi) di noci contiene l'8% del valore giornaliero raccomandato di zinco, un minerale essenziale richiesto dalla pelle per funzionare correttamente come barriera protettiva. È anche parte integrante del processo di guarigione delle ferite e di ottimizzazione della funzione del sistema immunitario per combattere sia i batteri che i batteri infiammazione . Sebbene non sia il suo vantaggio della pelle primario, le noci forniscono anche piccole quantità di vitamina E e selenio antiossidanti.

Avocado

Avocado contain high levels of healthy oils and vitamin E . 'Both of which provide the building blocks for healthy skin cell function as well as help improve barrier function and hydration,' Dr. Maiman says.

Peperoni rossi e gialli

I peperoni di campane sono più che un ingrediente da aggiungere al tuo scramble di uova di ispirazione sud-occidentale. Sono un'ottima fonte per beta carotene e vitamina A. In effetti, gli studi hanno dimostrato che una tazza di peperoni può aggiungere il 156 percento del tuo valore giornaliero di vitamina A .

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è molto più di un delizioso dolcetto dopocena. Uno studio ha dimostrato che mangiare cacao per 12 settimane migliora l’idratazione della pelle e diminuisce la pelle secca, ruvida e squamosa . Naturalmente, il cioccolato al latte (sebbene delizioso) non è applicabile qui: avrai bisogno di almeno il 70 percento o più per ottenere tutti i benefici.

Brodo di ossa

Uno studio del 2023 ha dimostrato che l’integrazione di collagene può avere un impatto positivo sulla pelle. E indovina cosa c'è di pieno sul collagene? Brodo di ossa. Se vuoi davvero i vantaggi completi del bere brodo di ossa, preparati con ossa di pollo, maiale o manzo rimanenti.

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