LE DIFFERENZE TRA RESISTENZA, FORZA E ALLENAMENTO CON I PESI

Quando sei un principiante del fitness, ci sono molti termini da imparare: ripetizione, serie, volume, AMRAP , EMOM —Non posso biasimarti se ti stai chiedendo cosa significhi tutto questo. Anche quando si tratta dei nomi dei tipi di allenamento, è facile confonderli; particolarmente resistente, forza e allenamento con i pesi.

Questi tre tipi di allenamento sono molto intercambiabili, afferma Shannon Will, PT, DPT, CSCS, specialista delle prestazioni sportive e proprietario di Will Power PT. Coinvolgono tutti il sollevamento pesi per costruire muscoli e diventare più forti. Anche se si sovrappongono, ci sono alcune piccole sfumature da notare che potrebbero apportare benefici alla tua routine di allenamento.

Incontra gli esperti: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, è un allenatore certificato di forza e condizionamento fisico, allenatore di sollevamento pesi statunitense, specialista di prestazioni sportive e proprietario di Will Power PT a Baltimora, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, è un bodybuilder professionista, capo allenatore di Grow With Gab Fitness e membro del Meltyourmakeup.com Classe Forza nella diversità del 2024.

Avanti, scopri le somiglianze e le differenze tra resistenza, forza e allenamento con i pesi e quale aggiungere alla tua routine di allenamento, secondo gli esperti di fitness.

Allenamento di resistenza

Questo tipo di allenamento si verifica quando i muscoli devono contrarsi e rilassarsi contro qualche tipo di forza di resistenza, afferma Will. Fondamentalmente è l’ombrello sotto cui rientrano l’allenamento con i pesi e la forza.

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Per questo tipo di allenamento è possibile utilizzare qualsiasi tipo di resistenza, come fasce, kettlebell, peso corporeo, sacchi di sabbia, cavi TRX e macchine (sì, anche un riformatore di Pilates conta!). Puoi utilizzare l'allenamento di resistenza per raggiungere una serie di obiettivi di fitness, ad esempio resistenza muscolare , ipertrofia (aumentare le dimensioni dei muscoli), riabilitazione o anche forza, aggiunge Gabrielle Savary, CPT, bodybuilder professionista e capo allenatore di Grow With Gab Fitness. Parlando di…

Allenamento della forza

Questo allena la capacità dei muscoli di produrre una forza, utilizzando qualsiasi tipo di resistenza, come pesi, fasce, peso corporeo e macchine, afferma Savary. È un tipo di allenamento di resistenza, ma è più focalizzato sugli obiettivi; l'obiettivo è migliorare la tua forza muscolare, aggiunge Will.

L’esecuzione di diversi schemi di ripetizioni allena diversi adattamenti muscolari. Per mirare in modo specifico alla forza, solleverai un peso maggiore e farai meno ripetizioni, come da 6 a 10, dice Savary. (Se stai facendo di più, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di migliorare la resistenza muscolare. Se stai facendo di meno, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di aumentare energia .)

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In sostanza, tutti gli allenamenti per la forza sono fondamentalmente allenamenti di resistenza, ma non tutti gli allenamenti di resistenza sono focalizzati sullo sviluppo della forza massima, afferma Savary.

Allenamento con i pesi

E poi c'è l'allenamento con i pesi, che è a metodo usi per raggiungere il tuo obiettivo (forse la forza), utilizzando peso aggiuntivo diverso da quello potenzialmente corporeo, dice Will. Quindi potresti prendere manubri, bilancieri, kettlebell o salire su una macchina per pesi (conta tutto), tranne le fasce di resistenza, i cavi TRX e i sacchi di sabbia.

Anche l'allenamento con i pesi è solitamente più strutturato dell'allenamento generale di resistenza o dell'allenamento della forza, afferma Savary. Di solito hai un obiettivo per l'allenamento, come raggiungere un certo numero di chili sollevati con ripetizioni e serie specifiche. L'allenamento con i pesi è più specifico, mirato agli obiettivi e misurabile nel tempo, aggiunge.

In sintesi, l'allenamento di resistenza è il termine generico, l'allenamento di forza è un obiettivo che puoi raggiungere con l'allenamento di resistenza e puoi utilizzare l'allenamento con i pesi come metodo per raggiungere tale obiettivo. Ad esempio, se stai facendo a squat a corpo libero , tecnicamente è un allenamento di resistenza. Se aggiungi un bilanciere, è un allenamento con i pesi, e se lo fai per carichi più pesanti e meno ripetizioni, stai anche allenando la forza, dice Will.

Quale forma di allenamento provare

In qualsiasi routine di allenamento olistico, dovresti includere più di un modulo. Se ti alleni per la salute generale e la longevità, dovresti fare una miscela di tutti i tipi, 'perché ciò aiuterebbe a [costruire] muscoli e ossa, postura, mobilità, prevenzione degli infortuni, dice Savary. Trarrebbero vantaggio da un po’ di tutto con questi approcci.

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Will consiglia di iniziare con un riscaldamento cardio su una cyclette o vogatore , che è l'allenamento di resistenza. Quindi, passerà ai movimenti a corpo libero prima di incorporare i pesi e, successivamente, potrebbe aggiungere una fascia di resistenza pesante e un bilanciere, che è l'allenamento con i pesi. E se fa dalle 6 alle 10 ripetizioni, quello è un allenamento per la forza.

Quindi, in sostanza, non puoi sbagliare con nessuna di queste forme di allenamento. Tutti loro ti porteranno a un te più sano e più forte.