'Ho provato i lavori domestici, la lezione Trendy Pilates-HIIT, per una settimana. Ecco la mia recensione onesta.'

Nel momento in cui sono entrato in Housework, uno studio di allenamento ispirato alla musica house a New York City, sapevo che la mia esperienza di allenamento sarebbe stata diversa. Sembrava il set del Barbie film: Tutto era rosa, dalle pareti ai mini manubri alle luci soffuse del club. La reception offriva prodotti per il trucco Bare Minerals gratuiti e gli spogliatoi sembravano lo spazio di vanità del mio migliore amico, fornito di rasoi, lozioni, mentine, asciugacapelli Dyson e asciugamani caldi. L'energia femminile era rinfrescante e io ero qui per questo.

Housework è un corso di allenamento di 50 minuti (disponibile virtualmente e presso lo studio di New York City) radicato nelle fondamenta di Pilates e HIIT. Fondata nel 2017 da certificata tappetino Pilates e istruttore di fitness di gruppo Sidney Miller , che ha iniziato la sua carriera nel fitness presso SoulCycle, il corso è stato originariamente concepito come un allenamento casalingo ispirato al Pilates per i suoi clienti ciclisti.

Ma durante la pandemia di COVID-19, ha incorporato la danza e elementi ispirati all’HIIT per incorporare più cardio, per un ottimo allenamento anche negli spazi ristretti durante il lockdown. (Il nome, Housework, è un cenno al fatto che suonano molta musica house in classe e che puoi allenarti a casa.) Nel 2020, Miller ha lanciato l'app Housework e ha aperto lo studio di punta all'inizio del 2025.

Da quando ho iniziato a sentire parlare dell'allenamento tramite il passaparola ed è in continua crescita Instagram E TikTok presenza, avrei voluto provarlo. La mia attuale routine di allenamento di solito consiste in correre, andare in bicicletta e allenamento con i pesi, ma sono sempre alla ricerca di nuovi metodi di fitness adiacenti alla danza poiché ho trascorso gran parte della mia giovinezza ad allenarmi per diventare una ballerina professionista. Quindi, mi sono sfidato con un'intera settimana di lezioni per vedere di cosa si trattava.

Ecco cosa sapere sulla mia esperienza con i lavori domestici, incluso il modo in cui ho aggiunto le lezioni al mio programma, come mi sono sentito dopo una settimana di lezioni e i miei insegnamenti generali.

L'allenamento dei lavori domestici

La lezione consiste in alcune routine HIIT ispirate alla danza e al Pilates che fluiscono insieme come una coreografia, ognuna delle quali dura circa l'intera durata di una canzone. La sequenza delle lezioni cambia ogni settimana; e ogni martedì Miller ne insegna uno nuovo, che verrà insegnato in ogni classe per tutta la settimana. In questo modo, ti dà la possibilità di ripetere i movimenti e acquisire forza e fiducia nella routine, afferma Miller. Sono un grande sostenitore della ripetizione per fare progressi nei tuoi obiettivi di fitness e, poiché il tuo corpo sa cosa aspettarsi, puoi spingerti ancora oltre.

Lavori domestici

Nella mia primissima lezione, ho scoperto che imparare i movimenti della settimana richiedeva inizialmente molta potenza cerebrale e concentrazione per memorizzare ogni sequenza, ma man mano che le ripetizioni continuavano, mi sono adattato abbastanza rapidamente. It started with an intense warm-up : a tozzo , crunch in piedi e walkout della plancia nella sequenza degli alpinisti. Tutte le mosse si sono concatenate per creare una ripetizione, che abbiamo ripetuto fino alla fine della canzone.

Il mio core, le braccia e le gambe si sono attivati ​​immediatamente e i movimenti mi hanno aiutato ad allungarmi. Alla fine del riscaldamento stavo già sudando copiosamente, ma mi sentivo agile, rinvigorito e pronto per fare di più.

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L'istruttore poi ci ha portato direttamente alla sequenza successiva, dimostrandola una o due volte nella canzone successiva. Ha anche spiegato quali gruppi muscolari sarebbero stati presi di mira, ci ha offerto alcuni suggerimenti sulla forma e poi ci ha invitato a unirci a lei per una sequenza addominali sul tappetino. Il resto della lezione si è svolto in questo modo: dopo la sequenza principale, abbiamo eseguito altri circuiti e movimenti cardio mirati a gambe, glutei, braccia e tutto il corpo con slider e manubri. Il feedback del formatore è stato entusiasta e mi ha mantenuto motivato per tutto il tempo.

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Alla fine della lezione ero esausto, ma raggiante. L'ultima canzone della lezione si chiama finale ed è piena di coreografie spensierate e semplici che ti incoraggiano a scatenarti. Ci siamo impettiti e girati mentre le nostre braccia facevano il movimento del sollevamento del tetto, camminavamo in una vite e davamo calci al sedere su canzoni divertenti. Sembrava il tipo di danza che un personaggio principale avrebbe eseguito in un film per adolescenti in un saggio di danza di fine campo estivo con fuochi d'artificio in sottofondo. È stata un'esperienza totalmente euforica ed è diventata la parte della lezione che aspettavo con ansia per tutta la settimana.

Come ho aggiunto le lezioni di lavori domestici alla mia routine

Miller consiglia di frequentare le lezioni alcune volte durante la settimana per acquisire familiarità con la routine e allenare i muscoli in modo coerente. Tuttavia, sono andato tutti i giorni per una settimana per avere un'idea dell'esperienza completa e provare ogni trainer.

Inoltre, ero curioso di sapere come ci si sente a seguire le lezioni in diversi momenti della giornata. Non sono una persona mattiniera (e ogni mattina faccio un tragitto di due ore dal New Jersey a Manhattan), quindi ho optato per lezioni prevalentemente serali, ma mi sono sfidato con l'occasionale allenamento mattutino. Ho anche pensato che dedicare 50 minuti ad allenarsi e sentire quelle endorfine post-esercizio e un senso di realizzazione per il resto della giornata sembrava un giusto compromesso.

Sofia Bianchi

Ho notato una grande differenza tra come mi sentivo il primo giorno di questa sfida rispetto a come mi sentivo alla fine della settimana.

• Mi sono sentito più forte nel complesso. Il primo giorno mi sono sentito sopraffatto dalla sequenza dei glutei. Abbiamo eseguito esercizi per i glutei uno dopo l'altro e il secondo movimento consisteva in affondi profondi e pulsanti con cursori e torsioni con manubri per una sfida aggiuntiva di stabilità. Quindi, siamo passati direttamente dal primo lato degli affondi dei glutei a una pausa di danza cardio con crunch in piedi e squat pulsanti. Inutile dire che alla fine avevo le gambe e le braccia in fiamme. Tuttavia, durante i giorni due e tre, sapevo cosa aspettarmi dalla lezione ed entrambe le sequenze sui glutei mi sono sembrate più facili con il passare della settimana perché stavo diventando più forte.
• Sono diventato più veloce nell'eseguire i movimenti. Il primo giorno sono rimasto un po’ indietro perché il mio corpo era stanco e non ho completato i movimenti in tempo con l’allenatore. Ma nel corso della settimana, il mio corpo si è sentito più a suo agio con la routine, così ho potuto tenere il passo con i movimenti dell’allenatore. Ho imparato come aumentare la mia velocità e trovare il ritmo che mi ha portato alla sequenza successiva.
• Ho visto migliorare il mio equilibrio, la stabilità e la mobilità. Mi ha aiutato il fatto che il mio corpo si sentisse più a suo agio con la routine, così ho potuto spingermi di più: le mie ginocchia si sono sentite più stabili e il mio equilibrio è migliorato, così sono sprofondato più in profondità nei miei muscoli. affondi , e i miei fianchi si sono rilassati in modo che le mie gambe potessero essere più mobili durante il allenamenti fondamentali .
• Sono diventato più fiducioso. Entro la fine della settimana, ho calmato i miei pensieri ansiosi e ho affrontato ogni esercizio con crescente sicurezza, allineando il respiro con i movimenti per sentirmi calmo e concentrato. Sapevo che avrei potuto completare la lezione perché l'avevo già fatto prima.

Di conseguenza, sono uscito dalla settimana sentendomi più forte fisicamente e mentalmente. Questa settimana di lezioni è stata un esercizio di forza interiore, che si è manifestata in una tranquilla fiducia e in un innato senso di realizzazione. Mi sono allontanato dalla settimana sentendomi più forte, più felice e più leggero con i piedi.

I miei 3 insegnamenti più importanti dopo aver provato una settimana di lavori domestici

1. Partecipare più volte in una settimana porta ai migliori risultati.

Sfidarmi in una maratona di lavori domestici di una settimana mi ha aiutato a imparare a memoria la sequenza delle lezioni della settimana, fino al punto in cui la mia memoria muscolare ha iniziato a entrare in azione, permettendomi di concentrarmi sulla tecnica, centrare le sequenze e costruire forza e sicurezza. Alla fine, poiché conoscevo la coreografia, ho potuto spingermi di più, perché mi concentravo meno sull'esecuzione della sequenza e sembrava più automatica nel mio corpo.

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2. Rallentare per concentrarsi sulla forma e sulla tecnica è la chiave.

Simile a una lezione di danza, Housework ha messo alla prova il mio corpo, la mia mente e resistenza tutto in una volta, il che a volte era travolgente. Quando non riuscivo a tenere il passo con i movimenti dell’allenatore e sentivo che la mia resistenza vacillava, semplicemente rallentavo, mi concentravo sui passi e miglioravo la mia forma. Quando ho eseguito correttamente gli esercizi, sono diventati più facili. Più tardi, sono riuscito a riprendere il ritmo e a tenere il passo con l'allenatore, il che mi ha aiutato ad aumentare la mia resistenza.

3. La coerenza rende l'allenamento più semplice.

I lavori domestici sono come molti dei metodi di allenamento più impegnativi: pilates, HIIT, allenamento con i pesi a basso impatto e danza, riuniti in uno solo. (Non c'è da stupirsi che sia complicato!) Non ho eseguito tutti i movimenti correttamente al primo tentativo, ma questo è stato un motivo in più per continuare a tornare. La particolarità di seguire la stessa lezione ogni giorno per una settimana è che potevo monitorare i miei miglioramenti nel corso della settimana e osservare come mi sentivo durante ogni esercizio. Invece di scoraggiarmi per non aver eseguito correttamente tutte le sequenze durante la mia prima lezione, ho riprovato con un nuovo trainer. Rimanendo costanti, l’allenamento è diventato molto più semplice nel corso di una settimana.

Sofia Bianchi

Pro dei lavori domestici

È difficile dire esattamente quali siano i vantaggi della serie specifica di esercizi e del flusso di classe di Housework. Tuttavia, poiché combina due modalità ben studiate, HIIT e Pilates, con peso ridotto e ripetizioni elevate, in teoria potrebbe portare ai seguenti vantaggi:

• Potrebbe aiutarti a cambiare la composizione corporea. L'HIIT, uno dei componenti dei lavori domestici, prevede l'esecuzione di brevi scatti di movimenti ripetitivi ad alta intensità progettati per aumentare la frequenza cardiaca. L'HIIT è ottimo per bruciare i grassi poiché avrai periodi di lavoro molto intenso seguiti da un breve periodo di riposo, afferma Claudette Sariya , NASM-CPT, un personal trainer con sede a New York City e membro del Meltyourmakeup.com Iniziativa Forza nella diversità che non è affiliata a Housework. Aumenterai il tuo metabolismo sia che utilizzi solo il peso corporeo o che aggiungi pesi.
• Potrebbe aiutarti a costruire massa muscolare magra. L'HIIT può stimolare la sintesi proteica muscolare perché gli esercizi distruggono i muscoli, quindi li ricostruiscono durante il recupero, aumentando la massa muscolare, secondo una revisione del 2022 in Springer di studi che analizzano se l'esercizio aerobico o l'HIIT possono aiutarti a far crescere la massa muscolare.
• Può essere fatto ovunque, con un’attrezzatura minima. Con le lezioni trasmesse in live streaming e registrate dell'app Housework, puoi allenarti mentre sei in movimento. Dato che le lezioni sono basate sull'HIIT, puoi svolgerle anche in spazi compatti senza attrezzature sofisticate: tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un set (opzionale) di pesi leggeri e un tappetino da yoga.
• È un allenamento rapido ed efficace. In soli 50 minuti, le lezioni di Lavori domestici comprendono cardio, pilates e condizionamento per un'intensa sudorazione di tutto il corpo.
• Rende l'allenamento davvero divertente. I lavori domestici portano l'HIIT a un livello superiore, perché non si tratta solo dell'allenamento, ma dell'intera esperienza. Progettato per farti sentire come se fossi in discoteca, l'energia è alta e i movimenti sono divertenti e ballabili.

All in all, I enjoyed the Housework workout and I’d love to weave it into my cross-training routine, which typically includes five to seven days per week of aerobics, Pilates, long-distance running, and yoga, depending on how often I can make it to the studio. Tuttavia, Sariya consiglia di provare i lavori domestici due o tre volte a settimana per chi si allena tutti i giorni (se ti piace) e allenamento per la forza per costruire muscoli negli altri giorni.

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Chi dovrebbe provare i lavori domestici e chi dovrebbe saltarli

I lavori domestici sono perfetti per chi ama allenarsi ascoltando musica energica (amare la musica house è ovviamente un vantaggio), ama il Pilates e altri tipi di allenamenti aerobici e sta cercando un nuovo allenamento da provare, in un ambiente divertente e dinamico. È particolarmente divertente per i ballerini, gli appassionati di Pilates e coloro che vogliono lasciarsi andare. However, if you’re sensitive to dimmed fluorescent lighting/strobe-lighting, typically prefer quieter workouts, then Housework might not be for you.

Quindi, se ti piace ballare durante una serata fuori e stai cercando un allenamento che sembri adiacente a quello, potresti trovare il tuo partner con Housework. Se lo provi, entra con una mente aperta e non pensarci troppo. All'inizio imparare i movimenti potrebbe essere stressante, ma cerca di non concentrarti sull'essere perfetto. Presentati per te stesso e fai del tuo meglio, e sarai sicuro che lascerai la lezione sentendoti orgoglioso di te stesso per aver provato qualcosa di nuovo. Lo so.