Ci sono un sacco di allenamenti per riformatori là fuori. Potrebbero sembrare tutti uguali poiché comportano movimenti lenti e controllati su una grande macchina a molla regolabile. Tuttavia, alcuni allenamenti sono piuttosto unici e distinti dall'OG (leggi: pilates basato sul riformatore ) – come nel caso di Lagree.
Sebbene Lagree e Pilates abbiano alcuni elementi simili, i due metodi sono in realtà abbastanza diversi. Il Pilates enfatizza la connessione mente-corpo e l’impegno dei muscoli profondi, secondo una revisione del 2024 di articoli su pilates e depressione in Psicofarmacologia clinica internazionale .
Incontra gli esperti: Sebastien Lagree è l'ideatore del metodo Lagree. Dianna Falzarano è formatrice certificata pilates e Lagree, titolare di Studio Dinamico .
Tuttavia, Lagree fonde elementi di allenamento di resistenza e si muove con il pilates, come ad esempio squat , affondi e assi, e viene eseguito su un diverso tipo di riformatore, afferma il creatore Sebastien Lagree. Ha ideato il metodo negli anni '90 a Los Angeles dopo che i suoi clienti di personal training gli avevano detto che amavano il modo in cui il pilates li faceva sentire, ma che volevano vedere risultati più estetici. Ha preso i loro appunti e ha perfezionato il suo metodo, e ora ci sono 600 studi Lagree in tutto il mondo.
A seconda dei tuoi obiettivi di fitness o dei risultati desiderati, potresti preferire un allenamento riformatore rispetto a un altro o decidere di incorporare un mix di entrambi. Per guidare la tua decisione, ecco un'analisi delle somiglianze e delle differenze tra le lezioni di Lagree e pilates, i loro vantaggi e per chi è più adatto ogni allenamento.
Le somiglianze
Sebbene l’iterazione odierna di Lagree sia ben lontana dal pilates classico, i due condividono alcune somiglianze.
Sono a basso impatto e ogni metodo è a allenamento per tutto il corpo , racconta Dianna Falzarano, trainer certificata pilates e Lagree e titolare di Dynamic Studio. Aumenterai la consapevolezza del tuo corpo, costruirai forza fondamentale E resistenza muscolare e lavorare sull'equilibrio. (Secondo una revisione del 2024 pubblicata su BMC Scienza, Medicina e Riabilitazione dello Sport di articoli sull'allenamento propriocettivo, o consapevolezza corporea, e prestazione sportiva.)
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Le differenze
I riformatori
Il Pilates viene eseguito su un riformatore classico che utilizza un sistema di cavi e molle. Allenarsi con le molle è un modo fenomenale allenamento per la forza , dice Lagree.
Lagree ha progettato il suo riformatore chiamato Megaformer, dove la molla è più pesante, dice. Inoltre, mentre un classico riformatore per pilates non ha maniglie, solo una barra per i piedi su un'estremità, il Megaformer ha maniglie nella parte anteriore e posteriore della macchina da afferrare, oltre a una barra per i piedi, un poggiatesta regolabile e blocchi per le spalle.
Sebbene molti studi di pilates abbiano i propri riformatori, è possibile che gli studi lo facciano acquistare una licenza Lagree e usano il Megaformer anche nel loro studio. Se disponi della licenza, puoi utilizzare 'Lagree' nel nome del tuo studio o utilizzare il tuo soprannome.
La Programmazione
Durante il pilates, segui uno stile di routine diverso rispetto a quello che fai in una lezione di Lagree. Sul riformatore, stai eseguendo ripetizioni e l'istruttore crea un flusso da un esercizio a quello successivo, dice Falzarano.
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Ad esempio, mentre sei sdraiato a faccia in su, potresti alzare le braccia, quindi eseguire un crunch addominale, tenerlo in alto ed estendere una o entrambe le gambe, quindi unire il tutto in un unico movimento. In questo modo puoi vedere la progressione del trasloco e scegliere l'opzione che funziona meglio per te, aggiunge Falzarano.
Tuttavia, in una tipica lezione di Lagree, farai alcune ripetizioni di movimenti classici di allenamento per la forza che generalmente non vedresti in un normale allenamento di pilates. Puoi aspettarti alcuni squat, alcuni affondi, alcuni plank laterali e poi farai alcune svolte uniche su questi esercizi, dice Lagree.
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C'è anche un'enfasi sull'esecuzione degli esercizi particolarmente lentamente in Lagree. Mentre potresti tenere una mossa di pilates per 10 secondi in una lezione tradizionale, con Lagree potresti impiegare fino a due minuti per eseguire una ripetizione completa. (Ad esempio, potresti abbassarti in un affondo per un minuto, quindi impiegare un altro minuto per risalire.) Ciò aumenta il tempo sotto tensione, che è una variabile nell'allenamento di resistenza che può portare a migliori risultati di forza e costruzione muscolare, secondo una revisione del 2022 in Medicina dello Sport di ricerca sulle variabili che influenzano la crescita muscolare.
Risultati attesi
Secondo una revisione del 2022 pubblicata nel 2022, il pilates classico si concentra sulla promozione del benessere generale, della forza e della stabilità, della flessibilità e dell'equilibrio, con un'enfasi sul rafforzamento dei muscoli centrali. Rivista europea per le scienze mediche e farmacologiche di ricerca su come il pilates può ridurre la lombalgia. La recensione spiega anche come viene talvolta utilizzato per la riabilitazione dagli infortuni (poiché migliora la stabilità, l’equilibrio e la flessibilità).
D'altro canto, il metodo Lagree è stato progettato per modificare la composizione corporea utilizzando esercizi ispirati all'allenamento con i pesi per aiutarti perdere grasso e aumentare la massa muscolare , dice Lagree.
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Nessuno dei due allenamenti è intrinsecamente Meglio e se sceglierne uno piuttosto che l'altro dipenderà dai tuoi obiettivi. Adoro l'intensità e il burnout di una lezione di Lagree e amo la mobilità, l'approccio metodico e la consapevolezza del corpo di una lezione di pilates, dice Falzarano. In altre parole, se i tuoi obiettivi sono raggiungere flessibilità, equilibrio e facilità di movimento, dovresti aggiungere più lezioni di pilates alla tua routine, ma se i tuoi obiettivi sono costruire muscoli con un allenamento più intenso, dovresti seguire Lagree.
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Tuttavia, sono entrambi ottimi allenamenti e si completano molto bene a vicenda, afferma Falzarano. Anche Lagree consiglia di fare da una a due sessioni di pilates a settimana abbinate a tre lezioni Lagree. Dice che poiché i due allenamenti affrontano lati diversi della stessa medaglia, è utile integrarli entrambi nel tuo programma.
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Renee Cherry è una scrittrice ed editrice con sede a New York specializzata in bellezza, salute, fitness e nutrizione. Ha conseguito un B.S. in giornalismo con specializzazione in moda e comunicazione di bellezza presso la S.I. Newhouse School of Public Communications della Syracuse University. Ha completato gli stage presso Cosmopolitan e Shape.com prima di assumere una posizione a tempo pieno presso Shape come scrittrice/produttrice digitale. Renee ha trascorso i successivi sei anni lavorando presso Shape.com, più recentemente come redattore associato del marchio, prima di passare al lavoro freelance.
