Christina Najjar, alias Tinx, non è più solo una Pilates ragazza. Per quanto riguarda invece quello che fa: ho iniziato a sollevare pesi, ha rivelato in una recente puntata del suo podcast Sono io, Tinx . Ho iniziato a fare sollevamento pesi. TikTok mi ha colpito.
L'influencer è stata influenzata da sola iniziare l'allenamento della forza dopo aver visto video online in cui si afferma che è la chiave per sviluppare forza e muscoli e, a dire il vero, ha ragione. È sicuramente un ottimo modo per costruire forza e muscoli perché crei sovraccarico progressivo , il che significa che puoi aumentare continuamente la quantità di resistenza sul corpo, afferma Alex Silver-Fagan, CPT, un istruttore di fitness e creatore del metodo Flow Into Strong che combina allenamento della forza e yoga. Il Pilates è ottimo per la stabilità del core, la flessibilità e la resistenza, afferma Silver-Fagan, ma utilizza solo il peso corporeo o la resistenza alla luce. (Anche se lavori con un riformatore Pilates, è possibile aggiungere più resistenza rispetto al tipico Pilates mat.)
Incontra l'esperto: Alex Silver-Fagan , CPT, è un allenatore di forza, insegnante di yoga e creatore del Programma Flusso nel forte , che unisce i due.
Rispetto a cardio ed esercizi a corpo libero, sollevamento pesi far crescere i tuoi muscoli in modo molto più efficace poiché sei in grado di aumentare ciò che chiedi loro. È la chiave per costruire massa muscolare magra e diminuire il grasso corporeo .
Se ami il Pilates, non c'è bisogno di abbandonarlo completamente (Tinx dice che lo aggiunge ancora al mix di tanto in tanto). Ha il suo propri benefici e la cosa più importante è fare il movimento che ti piace. Ma se ritieni di non ottenere i risultati che stai cercando, il sollevamento pesi potrebbe fare la differenza.
Visualizza il post completo su TikTok Un'altra cosa che Tinx ha sentito? Molte persone su TikTok mi hanno detto che se aumenti la massa muscolare, puoi perdere più grasso, ha detto. Anche questo è vero. Oltre ad aiutare a ridurre il grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare stimola il metabolismo, poiché i muscoli richiedono molta energia per scomporsi e ricostruirsi. Richiedono anche più calorie per essere mantenute, il che significa che avere più muscoli sul corpo continua a bruciare calorie Dopo anche tu ti alleni, dice Silver-Fagan. Questo effetto di postcombustione è noto anche come consumo eccessivo di ossigeno post.
Non solo, il sollevamento pesi favorisce la salute delle ossa. Il sollevamento pesante ha contribuito a migliorare la forza muscolare e ossea anni più tardi, un recente studio pubblicato sulla rivista BMJ Sport aperti trovato. Migliora anche la sensibilità all'insulina e migliora la capacità di gestire i livelli di zucchero nel sangue, afferma Silver-Fagan. Infatti, secondo uno studio del 2017, le donne che praticano allenamenti di forza hanno riscontrato una riduzione del 30% del tasso di diabete di tipo 2 e del 17% di malattie cardiovascolari. Medicinale .
Vale anche la pena menzionare: Tinx ha condiviso che il sollevamento pesi la fa sentire potenziata, qualcosa che risuona con Silver-Fagan. Ti permette di vedere e sentire progressi misurabili e anche di sentirti capace di fare qualcosa di difficile, dice Silver-Fagan. C’è questa bellissima componente emotiva che è notare e riconoscere la tua resilienza.
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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.
