Pilates riformatore vs. Mat Pilates: qual è l'allenamento migliore per te?

Se ritieni che tutti i tuoi amici abbiano iniziato a iniziare pilates l'anno scorso, non è nella tua testa. Non ci sono dubbi: il Pilates sta diventando sempre più popolare. In effetti, secondo il Rapporto retrospettivo di ClassPass 2024 . E la sua domanda non mostra segni di rallentamento nel breve periodo: se sei come me, è tutto ciò che vedi quando scorri TikTok E Instagram .

Esistono due tipi principali di questo metodo di allenamento: pilates mat e pilates riformatore. Il mat pilates viene eseguito su un tappetino - un tappetino da yoga, un tappetino da pilates appositamente rialzato o anche un asciugamano - e utilizza il peso corporeo per la resistenza, afferma Laura Scholz, insegnante certificata di pilates classico. Il pilates Reformer viene eseguito su una macchina chiamata Reformer. La macchina è fondamentalmente un tappetino rialzato che si muove con molle per resistenza e ha cinghie per mani e piedi.

Incontra gli esperti: Laura Scholz è un insegnante certificato di pilates classico con sede ad Atlanta. Lindsay Matthews è un Certificato Nazionale Pilates insegnante a Los Angeles.

Il pilates mat e reformer possono entrambi aumentare la forza, migliorare la flessibilità e supportare una postura migliore, ma quello che scegli dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi generali: ad esempio, una forma potrebbe essere migliore per aumentare la forza rispetto all'altra, afferma Lindsay Matthews, insegnante certificata National Pilates a Los Angeles.

Quindi, quale modalità di pilates è giusta per te? In seguito, gli istruttori approfondiscono i pro e i contro del pilates riformatore rispetto al pilates mat in modo che tu possa entrare in azione.

I vantaggi del Mat Pilates

È a basso impatto.

Il mat pilates è delicato sulle articolazioni (al contrario di un allenamento ad alto impatto che coinvolge corsa o saltare, che carica molto il corpo), dice Scholz. In effetti, ha un impatto inferiore rispetto al pilates riformatore perché stai utilizzando solo il tuo peso corporeo rispetto alla maggiore resistenza di un riformatore. Ciò rende il mat pilates un’ottima opzione per le persone che soffrono di dolori articolari, si stanno riprendendo da un infortunio o hanno problemi di mobilità, ad esempio.

Storie correlate

• Il Pilates ti aiuta a costruire i muscoli?
• Cosa sapere sul Pilates per dimagrire

Puoi farlo ovunque.

Il mat pilates può essere un allenamento senza attrezzatura, al contrario del pilates riformatore, per il quale hai bisogno, beh, di un riformatore, dice Scholz. Se scegli di lavorare con accessori per pilates come una palla, un anello o dei cursori per migliorare il tuo allenamento, sono anche abbastanza piccoli da poter viaggiare con te se lo desideri. Ma nessuno di questi oggetti di scena è necessario al 100% per un solido allenamento di pilates su tappetino.

Quindi, puoi fare pilates sul tappetino ovunque: a casa su un tappetino da yoga o su un asciugamano o viaggiando in una stanza d'albergo, dice. Puoi anche seguire Video di YouTube se non puoi venire di persona alla tua lezione preferita.

Potenziali svantaggi del Mat Pilates

Potrebbe essere necessario un livello base di forza per iniziare.

Il mat pilates può essere difficile se inizi dal punto di partenza, dice Matthews. Ad esempio, esercizi classici come il cento o lo stretching a gamba singola richiedono di tenere la testa, il collo e il petto in alto senza il supporto delle mani dietro la testa, dice, aggiungendo che i clienti spesso hanno bisogno di forza preesistente per poter eseguire questi movimenti senza sforzare il collo.

Storia correlata

• 'Ho fatto Pilates ogni giorno per 2 settimane'

Può essere facile usare la forma impropria.

Molte persone che praticano mat pilates partecipano a un corso di gruppo numeroso o da sole a casa a guardare un video, quindi potrebbero non essere consapevoli della forma migliore da utilizzare, afferma Matthews. Ad esempio, forse pieghi le ginocchia con un certo movimento, ma raddrizzarle sarebbe in realtà meglio per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena, dice.

Fare movimenti con una forma impropria può causare dolore o addirittura lesioni, spiega Matthews. Ti consiglio di frequentare un corso privato o in piccoli gruppi almeno un paio di volte se puoi, in modo da poter davvero conoscere il tuo corpo prima di immergerti, dice.

I vantaggi del Reformer Pilates

Potrebbe essere più intenso (e impegnativo) del mat pilates.

La bellezza del riformatore è che si basa sugli esercizi sul tappetino utilizzando le molle come resistenza, afferma Matthews. Quindi per alcuni esercizi, il riformatore potrebbe creare una sfida aggiuntiva. Le cinghie e le molle di un riformatore aggiungono intensità ai movimenti e possono aiutarti a lavorare muscoli del nucleo profondo di più ed è più simile a allenamento per la forza , dice Scholz, ed è per questo che è più difficile sul riformatore rispetto al tappetino.

Storie correlate

• Pilates vs. Barre: quale brucia meglio?
• Cosa sapere sul Pilates per dimagrire

Prendere cerchi delle gambe , ad esempio. Su un tappetino, stai facendo girare le gambe senza resistenza, ma sul riformatore, i tuoi piedi sono nelle cinghie, che forniscono tensione. Inoltre, anche il cigno (un'estensione spinale) è esattamente lo stesso sul tappetino e sul riformatore, ma le molle sul riformatore aggiungono resistenza e il sollevamento dalla barra dei piedi o dal box consente una maggiore libertà di movimento, dice Scholz, che dà ai tuoi muscoli un allenamento migliore perché vengono utilizzati a una capacità maggiore.

Allena i movimenti tradizionali dell'allenamento della forza con un impatto inferiore.

Il riformatore può essere così efficace nell'allenare i modelli muscolari in modo delicato con l'uso di molle per la resistenza e anche senza l'intrusione della gravità perché il corpo può essere allenato da sdraiato, aggiunge Matthews. Poiché i tuoi muscoli non devono tenerti in posizione verticale contro la gravità, puoi rilassarti di più, riducendo l'impatto.

Pronto per il risultato sì? meltyourmakeup.com per pasti esclusivi e piani di allenamento per la forza disponibili solo per gli abbonati.

Pensa a fare uno squat con un bilanciere sulla schiena e poi pensa a farlo gioco di gambe sul riformatore . In quest'ultima situazione, sei sdraiato con la schiena sul carrello mobile (la superficie imbottita o rivestita su cui ti siederai, starai in piedi o ti inginocchierai), scivolando su e giù mentre pieghi le ginocchia. Stai facendo movimenti simili in entrambi questi scenari, ma sarai in grado di connetterti al tuo core e ottenere la forma corretta molto più facilmente sdraiato sul riformatore anche con molle pesanti di quanto saresti in grado di alzarti in piedi sostenendo una quantità equivalente di peso, dice Matthews.

Può aiutare a riabilitare un infortunio.

Durante i miei anni di insegnamento ho notato che le persone vengono introdotte per la prima volta al Reformer attraverso la terapia fisica o perché il loro medico ha detto loro che era l'unico allenamento che potevano fare dopo l'intervento chirurgico, dice Matthews.

Storia correlata

• La tua guida completa al Mat Pilates

Molte persone ferite non riescono semplicemente ad alzarsi e scendere dal pavimento, spiega Matthews, quindi l'altezza del riformatore facilita la salita. Con esercizi esclusivamente a corpo libero, i nostri corpi spesso ritornano a cattive abitudini o schemi di movimento disallineati, dove il riformatore e un istruttore straordinario possono aiutare a correggerli, dice. Per gli stessi motivi per cui vedi un sacco di fasce di resistenza in uno studio di fisioterapia, vedi molti allenamenti di resistenza con le molle del riformatore durante la riabilitazione con Pilates.

Migliora l'equilibrio e la stabilità.

In alcune mosse del pilates riformatore, ti trovi su una piattaforma mobile per sfidare il tuo equilibrio, come in a mezzo tozzo . E quando fai plank con i piedi su una piccola barra, i tuoi addominali potrebbero sentirsi come se si stessero aggrappando per la vita, dice Matthews. Sono questi tipi di mosse che migliorano l’equilibrio e la stabilità in un modo che il mat pilates non fa, semplicemente a causa delle sfide aggiuntive introdotte dalla macchina. Anche il mat pilates è utile per migliorare l'equilibrio e la stabilità, ma non tanto quanto un riformatore perché ti stai bilanciando su un terreno solido invece che sul carrello.

Potenziali svantaggi del Reformer Pilates

È costoso.

Le lezioni di pilates Reformer sono costose perché l'attrezzatura è costosa, dice Scholz. (Per non parlare del fatto che se desideri acquistare un riformatore per la tua casa, ad esempio uno di questi da Balanced Body , ti costerà qualche migliaio di dollari.)

Singolo Il Tappetino

Credito: cortesia

Calzino da punta Studio Happy Cloud Crew Grip

Credito: cortesia

Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer

Credito: cortesia

AeroPilates Reformer 287

Palla Bala Pilates

Credito: cortesia

Tonico ad anello flessibile per il corpo bilanciato

Credito: cortesia

Inoltre, molto probabilmente il tuo istruttore ha trascorso un anno o più a studiare tutto, dagli esercizi all'anatomia, per assicurarti di avere l'allenamento più sicuro ed efficace disponibile, afferma Matthews. Più un istruttore è esperto, o più uno studio di pilates è apprezzato, più probabilmente pagherai.

Tuttavia, la tua assicurazione potrebbe essere in grado di coprire una o più lezioni al mese, anche se non stai riabilitando un infortunio, quindi suggerisce di considerarla un'opzione se non puoi pagare di tasca tua, dice Matthews.

Può essere intimidatorio e persino pericoloso.

Le molle e le cinghie combinate con un carrello in movimento possono spaventare, soprattutto se sei in una classe numerosa, poiché l'insegnante potrebbe avere meno probabilità di vederti o potresti avere meno probabilità di fare domande di fronte a così tante persone. Questo può essere pericoloso per i nuovi arrivati ​​o per coloro che hanno bisogno di modificare a causa di un infortunio, dice Scholz. Incoraggia le persone a frequentare lezioni con quattro o sei persone in modo che l'istruttore possa prestare la dovuta attenzione a tutti.

Storie correlate

• 'Ho fatto Wall Pilates ogni giorno per 14 giorni
• 'Cosa è successo quando ho fatto Hollow Holds Every Day'

I vantaggi del Mat e del Reformer Pilates

Entrambi possono sviluppare forza.

Solo perché il mat pilates non fa affidamento su una resistenza aggiuntiva non significa che non possa comunque aiutarti a sviluppare la forza. Il mat pilates è un allenamento a corpo libero e la ricerca mostra che eseguire esercizi che si basano solo sul peso corporeo è ancora efficace, secondo una meta-analisi del 2018 in Medicina Fisica . Una recensione del 2022 nel Giornale di Yoga e Fisioterapia afferma inoltre che i benefici dell'allenamento a corpo libero includono un miglioramento del tono muscolare e un aumento della forza e della resistenza.

Naturalmente, vedrai anche un aumento della forza con il pilates riformatore. Ad esempio, uno studio del 2015 in Giornale di scienza della terapia fisica conferma che i partecipanti che hanno praticato pilates con attrezzature per 12 settimane hanno visto un aumento della capacità dei loro muscoli di generare forza.

Entrambi possono migliorare la postura.

Una revisione sistematica del 2024 nel Archivi di ricerca riabilitativa e traduzione clinica hanno scoperto che il pilates generale può migliorare le deformità della colonna vertebrale, la postura generale e il dolore associato a una cattiva postura. Inoltre, secondo una ricerca del 2024 condotta nel 2024, il pilates riformatore può essere efficace nel migliorare la postura delle donne, soprattutto quando sono sedentarie e presentano disturbi posturali. Giornale turco di sport ed esercizio fisico .

Questo perché il pilates aiuta a rafforzare i muscoli del core, del collo e della schiena.

Storia correlata

• Prova questo allenamento Pilates per principianti di 15 minuti

Entrambi possono aumentare la flessibilità.

Uno studio del 2023 in Disabilità e riabilitazione Sui sopravvissuti al cancro al seno hanno scoperto che 24 settimane di mat pilates hanno aumentato la flessibilità nella parte superiore e inferiore del corpo. Inoltre, la ricerca 2024 in BMC hanno scoperto che una pratica regolare di pilates (utilizzando un tappetino o un riformatore) ha migliorato la capacità dei partecipanti di eseguire il test sit-and-reach, in cui ci si siede sul pavimento con le gambe estese e si prova a toccare le dita dei piedi.

Tuttavia, potresti riuscire a ottenere un allungamento più profondo mentre esegui determinati movimenti sul riformatore, come affondi e si divide -di quello che faresti se stessi facendo il movimento su un tappetino, dice Scholz. Ciò è dovuto alla natura scorrevole del carrello.

Quale opzione è giusta per te?

Gli esperti suggeriscono di provare sia il corso di pilates mat che quello di reformer, se puoi, per capire quale ti piace di più. Un tipo non è intrinsecamente un allenamento migliore dell’altro: dipende solo dalle tue preferenze personali e dai tuoi obiettivi.

Ecco alcuni fattori chiave da considerare quando si sceglie un tipo di pilates:

Livello di forma fisica

Se sei nuovo al pilates o al fitness in generale, Scholz consiglia di iniziare con il mat pilates perché è più accessibile, sia dal punto di vista finanziario che dal punto di vista delle attrezzature. Le lezioni di tappetino sono un ottimo modo per apprendere movimenti e principi fondamentali in un ambiente stabile e controllato: non puoi cadere da un tappetino come puoi con un riformatore, dice.

Storia correlata

• Questo piano di allenamento è progettato per i principianti

Ma se vuoi davvero provare il pilates riformatore, fallo. Assicurati solo di scegliere qualsiasi lezione privata o in piccoli gruppi in entrambe le modalità di pilates mirata ai principianti, dice. Cerca le classi etichettate 'intro', 'principiante' o 'livello 1'.

Obiettivi

Entrambi i tipi di pilates possono aiutarti a raggiungere obiettivi di fitness come miglioramento della forza, flessibilità e postura, dicono gli esperti. Tuttavia, il mat pilates ha un impatto inferiore rispetto al reformer pilates, quindi se sei nuovo al fitness o torni da una lunga pausa, questa variante potrebbe essere la migliore per te. D'altra parte, il pilates riformatore è migliore per rafforzare la forza se si dispone già di una base, oltre ad aumentare l'equilibrio e la stabilità.

Bilancio

Le lezioni di mat pilates lo sono generalmente più convenienti delle classi riformatrici. Se il budget è un problema, opta per lezioni di tappetino in uno studio o vai su YouTube per un allenamento gratuito.

Convenienza

Il mat pilates è intrinsecamente più conveniente perché puoi farlo ovunque. Che tu non voglia uscire di casa o che tu sia in viaggio, tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento su cui esercitarti e un telefono, tablet o computer per trasmettere in streaming l'allenamento.

Storia correlata

• I migliori vestiti da allenamento per le donne, secondo i professionisti

Considerazioni sugli infortuni

È sempre una buona idea parlare con il tuo team sanitario per iniziare a fare pilates, soprattutto se hai a che fare con un infortunio attuale o precedente in modo da non aggravare ulteriormente l'infortunio o farti male. Se il tuo medico ti dà il via libera, potrebbe avere una preferenza su quale tipo di pilates è più adatto a te. In tal caso, se hai dubbi sugli infortuni, potrebbe essere meglio fare pilates con un istruttore privato o in piccoli gruppi, poiché possono darti modifiche in tempo reale, afferma Scholz.

Trova il programma di formazione Meltyourmakeup.com perfetto per te

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Ottieni gli allenamenti

Danielle Zickl è una scrittrice freelance che ha 10 anni di esperienza in materia di fitness, salute e nutrizione. Si è laureata all'Ithaca College. Puoi trovare il suo lavoro qui su Meltyourmakeup.com e in molte altre pubblicazioni tra cui PS, SELF, Well Good, Runner's World, Outside RUN, Peloton, Men's Fitness e altro ancora.