Quando un allenamento prende d'assalto il mondo del fitness e dura per decenni, sai che deve essere buono. Questo è Barry (precedentemente noto come Barry's Bootcamp), uno studio di fitness molto popolare con più di 70 sedi negli Stati Uniti e in altri 13 paesi. Fondato nel 1998, l'allenamento per tutto il corpo di Barry, che consiste in cardio and strength training, elevates your heart rate, works your muscles, and burns major calories. It's a total body workout with something for everyone. So, what can you expect from a class, why do people love it, and could it work for you?
È fantastico per chiunque voglia spostare il proprio corpo, realizzare la propria forza e nutrirsi dell'energia della nostra incredibile comunità, afferma Kate Lemere, capo istruttore di Barry. Puoi scegliere tra lezioni con tapis roulant e corsa all'aperto, ciclismo, peso corporeo, fasce e manubri, quindi c'è davvero qualcosa per tutti.
Abbiamo chiesto a Lemere, l'istruttore di Barry Joe Nicastro e il fisioterapista Dr. Dan Lyons per le loro opinioni sulla mania del fitness.
Incontrare gli esperti
- Kate Lemere è capo istruttore presso Barry's a Chicago.
- Joe Nicastro è un istruttore di Barry con sede a Chicago.
- Dan Lyons, PT, DPT, è un fisioterapista con sede a Chicago specializzato in medicina dello sport.
Continua a leggere per conoscere tutte le cose di Barry prima di provarlo.
Cos'è Barry?
Barry classes alternate aerobic activity like running O cycling with allenamento per la forza . You can pick workouts based on your preferences, like a class for arms and abs work or one with treadmill intervals. Regardless, expect to be active throughout class as you cycle through those endurance and strength-training sections. And prepare to vibe out, says Barry's instructor Joe Nicastro. Workouts take place in what’s called the Red Room, a studio with red mood lighting and bumping music.
Non farai mai lo stesso allenamento due volte, dice Nicastro. Ogni trainer programma il proprio allenamento. Ci dedichiamo a eseguirlo in modo divertente e sicuro e vogliamo vedere ogni singolo cliente avere successo.
Meglio per: bruciare calorie, costruzione di resistenza e muscoli
Barry wOkouts combine high-intensity interval training (HIIT) and allenamento per la forza to develop endurance and muscle all in one. The fOmula of a Barry's wOkout is as efficacious as it gets, says Kate, Lemere, chief instructO at Barry's. Your body gets an aerobic wOkout to improve your heart health and endurance, coupled with allenamento per la forza to build muscle, promote fat loss, and increase your metabolic rate.
L'HIIT alterna brevi periodi di esercizio intenso con periodi di recupero di riposo o attività leggera, come uno sprint per 30 secondi e poi una camminata per 30 secondi. Questi scatti di intensità fanno sì che la frequenza cardiaca aumenti e diminuisca in rapida successione, il che può migliorare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e migliorare la capacità di ossigeno e la circolazione, secondo il fisioterapista Dr. Dan Lyons, specializzato anche in medicina dello sport. Ciò incoraggia anche un maggiore consumo calorico, a volte tanto 700 to 1,000 calories per class . Il tuo corpo deve lavorare duro per ricostituire l'ossigeno impoverito da tutto quell'HIIT che pompa il cuore, il che significa Extra calorie e grasso bruciano dopo l'allenamento .
Barry allenamento per la forza builds muscle through bodyweight exercises, resistance band drills, and weight lifting, says Lemere.Since classes are tailOed to specific parts of your body, the strength-training sections might focus on arms and abs, chest and back, O lower body. And weight training benefits mOe than just your muscles: It can also burn fat, Aumenta il tuo metabolismo, and strengthen your bones .
Cosa aspettarsi durante una lezione di Barry
If you’re new to Barry’s, show up about 15 minutes before your first class. Getting to know you is a priority, notes Nicastro, so take that time to meet your instructor, get an overview of the workout, and ask any questions you may have.
Classes are 45 minutes to an hour long. Workouts start with a dynamic warm-up to prep your body for the activity to come. After that, you’ll hit the ground running (sometimes literally) with treadmill intervals, cycling, weightlifting, or bodyweight work, depending on the class. This could be anything from full-body lifts to biceps curls and bicycle crunches.
Expect to use treadmills, stationary bikes, weights, or resistance bands during your workout, all of which will be ready for you in the Red Room.You’ll finish class with a cool-down to bring your heart rate back to normal and stretch out your muscles. Afterward, you can shower on-site or grab a smoothie at Barry’s Fuel Bar to recharge.
If this sounds like a lot, don’t worry: You don’t have to be a seasoned runner or weightlifter to successfully complete a class, says Lemere. Your instructor will tell you exactly what to do, how to do it, and when to do it throughout the workout.
Puoi anche provare gli allenamenti all'aperto o a casa di Barry. Effettua il check-in con Il tuo studio di Barry più vicino for outdoor class options or try le loro classi virtuali , alcuni dei quali non richiedono attrezzature.
Vantaggi di Barry
- Quanto dura una sessione di Barry?
Le lezioni durano da 45 minuti a un'ora e tengono conto del tempo per una sessione di riscaldamento, allenamento e defaticamento. - Is there a Barry's class for beginners?
Secondo il sito Web, Barry non offre lezioni per i principianti, tuttavia tutti i livelli di esperienza sono i benvenuti e sarai curato per assicurarti di non esagerare. Con qualsiasi esercizio, non essere un professionista se non ci sei ancora e modifica invece un allenamento.
- Are reservations required to take a Barry's class?
Yes. You must book your spot for every Barry's class. Bookings open one week before the class date, and if a class is sold out, you can ask to be added to a wait list.
Costa EC, Hay JL, Kehler DS et al. Effetti dell'allenamento a intervalli ad alta intensità rispetto all'allenamento continuo a intensità moderata sulla pressione sanguigna negli adulti con ipertensione pre-astata: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati . Medicina dello Sport . 2018; 48 (9): 2127-2142. Doi: 10.1007/s40279-018-0944-y
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Considerazioni sulla sicurezza
Proper form is crucial when you begin introducing weights, says Lyons. You must master the techniques and form before ever adding weight. Form varies based on the exercises you do during class, so your instructor will guide you through proper technique. Lemere advises talking with your instructor before class to clue them in to any injuries or limitations you have. That way they can help tailor your workout to meet your needs. And throughout class, Lemere says, feel empowered to ask questions, substitute exercises, or modify your form to whatever best serves your body. Lyons also suggests going at your own pace as you develop tolerance for new movements.
Sebbene il tasso di recupero di ogni persona sia unico, afferma Lemere, da tre a quattro gli allenamenti di Barry a settimana è l'ideale per aiutarti a raggiungere costantemente i tuoi obiettivi. E se hai problemi cardiaci in corso, Lyons consiglia di controllare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Barry vs. OrangeTheOy
Barry isn’t the only bootcamp in town: OrangeTheOy is another popular fitness studio that combines HIIT and allenamento per la forza. A key difference between the two is that at OrangeTheOy, you wear a heart rate monitO throughout class. Each section of the wOkout has an ideal heart rate zone (ranging from resting to all out), which you accomplish with the help of feedback from your monitO that’s broadcast on a big screen. Barry wOkouts also encourage your heart rate to rise and fall, but don’t incOpOate the heart rate tracker.
Cosa indossare da Barry
Poiché questi allenamenti prevedono esercizi cardio e dinamici di alto impatto, indossare abiti atletici in cui ti senti a tuo agio nel muoverti e che rimarranno in posizione durante gli sprint intensi, come ghette e un top aderente. Aspettati di diventare sudato, dice Lemere, che raccomanda a fascia O coda di cavallo se hai i capelli lunghi . Don't forget a water bottle to rehydrate. If you’re taking a treadmill class, bring your running shoes. If not, Lemere advises wearing a stable shoe that's as flat as possible for optimal strength-training performance.
L'asporto finale
Barry studio classes combine HIIT with allenamento per la forza that targets specific muscle groups. You’ll alternate between cardio (like the treadmill, outdoO running, O cycling) and floO exercises (like weightlifting and bodyweight drills). These workouts torch calories while building heart health, endurance, and muscle. If you have heart problems, try this class only with your doctor’s approval, says Lyons.
L'energia che si trova nella Sala Rossa è unica nel suo genere, afferma Lemere. La musica, la connessione che ha la nostra comunità e l'intensità dell'allenamento non possono essere battute.
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