Per molte persone, l'idea di un abbonamento in palestra sembra stimolante, ambiziosa e un passo nella giusta direzione del loro viaggio di fitness. Per altri, è uno spreco di denaro e ha aggiunto stress, soprattutto se non vanno frequentemente. Che tu sia troppo stanco dal lavoro, troppo pigro per scendere dal divano (nessun giudizio qui) o semplicemente non farlo Divertiti a allenarmi , la palestra non è per tutti. E per quelle persone, ci sono molte opzioni per mettersi in forma.
Continua a leggere per alcuni consigli solidi su come metterti in forma se odi la palestra o l'idea di esercizio fisico nel suo insieme.
Fare l'esercizio di sette minuti
Se hai un Alexa, lo sapevi, oltre a dirti il tempo e tenerti aggiornato sul tuo stato dell'ordine di Amazon, che può curare un allenamento di sette minuti? Alexa ti guida attraverso alcuni esercizi diversi like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.
L'esercizio di sette minuti si basa su un allenamento HICT (ad alta intensità del circuito), che promette di aiutarti a bruciare i grassi e migliorare la salute cardiovascolare. Ma anche se non hai un Alexa, puoi impostare il tuo Short Circuits nel tuo soggiorno .
Vai fuori
Gli allenamenti all'aperto possono essere un'alternativa attraente all'esercizio interno. Considera di scoppiare dal tuo parco locale o del parco giochi e fare esercizi di peso corporeo come squat , affondi, burpees, jack di salto, salti da panca, assi e push-up. Inizia lentamente e usa ciò che ti circonda come attrezzatura. (Le barre delle scimmie sono perfette per i pull-up!). Puoi anche portarne alcuni bande di resistenza Per ancora più opzioni. L'aria fresca e la sensazione di essere fuori dopo una lunga giornata di lavoro, possono far sembrare un po 'più il tuo allenamento che il gioco che si esercitava rigorosamente.
Trova un amico
C'è forza nei numeri: letteralmente. L'effetto Köhler suggerisce che una persona lavorerà più duramente come membro di un gruppo che quando lavora individualmente, il che suona particolarmente vero dal punto di vista del fitness.
Avere un compagno di yoga, un partner a piedi o un partner trasformato in spotter è un ottimo modo per rendere il tuo tempo di esercizio più divertente. Puoi aiutarti a vicenda con la tecnica, spingersi a vicenda, chattare o legare su come entrambi non avresti mai pensato di vedere il giorno in cui entrambi saresti addestrando il peso insieme prima di un frullato post-allenamento. Se tendi ad essere quello che evita gli allenamenti, trova qualcuno che è più motivato e affidabile di te. In questo modo, possono tenerti responsabile.
Prova lo yoga autoprodotto
For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.
Non è nello yoga? Ci sono tutti gli altri opzioni di streaming per il fitness in questi giorni. Puoi trovare di tutto, dagli allenamenti HIIT ai Pilates e alle lezioni di spin (se hai una bici) agli allenamenti di Dance Cardio.
Fai qualcosa che ami
Ho nuotato in modo competitivo e al liceo, e penso che sia la migliore forma di esercizio: mai . Migliora la definizione muscolare e forza core , brucia una folle quantità di calorie e fa funzionare il cuore e i polmoni. La mia palestra ha una piscina, quindi ha solo senso utilizzarla considerando che il nuoto non solo non mi fa gemere e gemere, ma in realtà mi fa sentire abbastanza invincibile in seguito. Prendere quel primo tuffo nella piscina della mia palestra è stato un momento da palmo a prima testa: non potevo credere di non aver fatto il grande passo letterale prima! Fare qualcosa di fisico che ti piace sinceramente, sia che balli, sciare o fare escursioni nel fine settimana - è l'Assoluto Il modo migliore per mettersi in forma , secondo me.
Prendi le scale
Ogni volta che c'è una scelta tra prendere una scala mobile o le scale, opto sempre per la scala. Cerco di fare la stessa cosa al posto dell'uso di un ascensore, tuttavia, è vero che il mio ufficio e il mio appartamento sono rispettivamente al 18 ° e al 24 ° piano, quindi tendo a prendere l'ascensore in questi casi.
Lo stesso vale per camminare. È incredibilmente allettante prendere un'auto dal punto A a B a New York City, ma so che risparmierò denaro e brucerò più calorie se invece cammino. Se sei in grado di farlo nella tua vita e nella tua città, ti consiglio vivamente di fare lo scambio.
Mym Beauty Suggerimento
Se non vivi in una zona che favorisce a camminare, prova a parcheggiare più lontano dalla tua destinazione di quanto faresti normalmente.
Ottieni una scrivania in piedi
Le scrivanie in piedi sono piuttosto onnipresenti in questi giorni. Se non vuoi sborsare i soldi per uno, crea una scrivania in piedi fai -da -te usando libri impilati o un vassoio con le gambe. Puoi anche spostare il computer su una superficie elevata come il bancone della cucina o il comò. Inoltre bruciare più calorie che sedersi, in piedi mentre il lavoro è mostrato per aumentare la produttività.
Adattarsi in un allenamento in qualsiasi momento
Prova a spremere in piccoli allenamenti ogni volta e dove puoi. Che si tratti di squat mentre si lava i denti o corri in posizione mentre aspetti che il tuo caffè si prepara, ci sono più opportunità di quanto pensi di far fluire il sangue. Anche le tue routine di bellezza mattutina e notturna sono facilmente favorevoli all'esercizio fisico.
Fare le faccende domestiche
Se fare il bucato o lavare i piatti sembra un lavoro ingrato (ed è, nessuna bugia qui), rendilo più sopportabile trasformandolo in un esercizio. Salire su e giù per le scale con un pieno carico di biancheria, raggiungendo in alto e in basso per mettere via i piatti e aspirare, sono tutti grandi allenamenti di braccio e gambe quando fatti ripetutamente. Fai solo attenzione a non lasciare nulla mentre diventa creativo con il tuo allenamento.
Ricompensa te stesso
I premi post-allenamento non devono sempre essere sotto forma di cibo. Forse passare attraverso un allenamento ti dà anche un'ora in più di tempo televisivo, o Concediti un po 'di cura di sé al salone. Sapere che c'è qualcosa di speciale che ti porterà gioia alla fine del tuo allenamento non solo ti aiuterà a farla passare e completarlo, ma ti darà la spinta energetica di cui hai bisogno per ottenere la tua ricompensa.
Stabilisci un obiettivo al di fuori della perdita di peso
Mentre perdita di peso Può portare un po 'di motivazione, non dovrebbe essere la tua unica motivazione per essere attivi, specialmente perché probabilmente non perderai peso solo attraverso l'esercizio fisico. Quindi, se stai cercando di correggere la tua relazione con l'esercizio e vuoi iniziare a farlo di più, assicurati di entrare con un obiettivo che non è affatto legato alla perdita di peso.
Prova a stabilire obiettivi di padronanza rispetto a talenti fisici, come essere in grado di fare un push-up per la prima volta o correndo tre miglia senza fermarsi , dice allenatore e allenatore nutrizionale Minna Lee . Ciò rafforza davvero il nostro senso di realizzazione, fiducia e capacità, il che porta a uno stato d'animo più sano.
E se sei tutto per la cura di sé, grande: Lee suggerisce di pensare all'esercizio fisico come un atto di prendersi cura di te stesso. Si tratta di presentarsi per te stesso e dichiarare che la tua salute merita cure, dice.
Quando dovresti unirti a una palestra per i migliori prezzi? Gli esperti spiegano Fonti di articolo Mym Beauty coglie tutte le opportunità di utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi peer-reviewed, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.Schmidt D, Anderson K, Grid M, Statuting V. L'effetto dell'allenamento del circuito ad alta intensità sulla forma fisica. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.
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