Il burpee è un esercizio intrinsecamente negativo. Comunque lo fai - petto a terra, con un pushup, tenendo una tavola - la conclusione è che gettarti a terra e rialzarti immediatamente è un'idea davvero stupida. Gettarsi a terra ripetutamente passa da stupido a idiota. Perché qualcuno dovrebbe farlo?
In un burpee, stai spingendo il polso in estensione, quindi stai esercitando un'enorme quantità di stress sulla spalla anteriore, che è la parte più debole della spalla. Nessuna di queste cose è buona in un senso singolo, e chiaramente non sono buone con alte ripetizioni. Se qualcuno dicesse che lo farò 100 volte e lo chiamassi esercizio, mi preoccuperei.
'Il burpee cerca di essere tre cose contemporaneamente, e non è molto bravo in nessuna delle tre.'
La logica alla base dei burpee sembra essere che sono duri e ti lasciano senza fiato, quindi devono essere buoni per te. Sono sempre stato un grande inizio con il perché, ragazzo. Se il perché con i burpees è Appena che sono duri e ti fanno respirare, sono qui per dirti che ci sono esercizi migliori per te.
Alla gente piace l'idea del burpee perché pensano che sia un esercizio per tutto il corpo, che fa lavorare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e la forza cardiovascolare. Ma non c'è uno esercizio che fa questo. E la realtà è che se il rischio supera il beneficio, allora l’esercizio non è buono.
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La cosa numero uno che penso che le persone dovrebbero fare è chiedersi Perché fai un burpee? Cosa ti fa questo esercizio? Se lo fai perché vuoi che la sfida pliometrica della parte inferiore del corpo salti indietro alla fine, allora esegui semplicemente esercizi pliometrici come salti tozzi . Se lo stai facendo per la sfida della parte superiore del corpo del pushup, fai semplicemente flessioni! Se lo fai per una sfida cardiovascolare, ci sono un milione di protocolli di allenamento a intervalli che un allenatore può darti e che possono renderti altrettanto stanco.
Il burpee cerca di essere tre cose contemporaneamente e non è molto bravo in nessuna delle tre. Guardo il burpee e penso, perché qualcuno dovrebbe fare quell'esercizio? Perché qualcuno che si definisce un professionista del fitness dovrebbe giustificare il burpee come benefico? Puoi farlo letteralmente qualsiasi altro esercizio e staresti meglio.
Michael Boyle è un allenatore di forza funzionale certificato, fondatore di Forza e condizionamento di Mike Boyle e autore di Allenamento Funzionale per lo Sport . In precedenza è stato l'allenatore capo della forza e del condizionamento fisico presso la Boston University, un allenatore della forza e del condizionamento fisico dei Boston Bruins e dei Boston Red Sox e l'allenatore della forza e del condizionamento fisico per la squadra olimpica di hockey su ghiaccio femminile degli Stati Uniti del 1998.
