Come fare Face Yoga per un colorito scolpito, secondo gli esperti della pelle

Il fascino del volto yoga ha raccolto popolarità nel corso degli anni da celebrità e influencer. Mentre conosciamo da tempo gli effetti positivi dello yoga sulla mente e sul corpo, ci mancava qualcosa trascurando i muscoli dei nostri volti e collo dal processo? Mentre alcune persone possono trovare utili yoga per migliorare l'aspetto della pelle, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne piene benefici.

Secondo la dermatologa certificata, Marisa Garshick, MD, simile allo yoga per il corpo, alcuni benefici dello stretching quotidiano con lo yoga del viso includono il sollevamento e il serraggio della pelle, nonché Levigare le rughe E linee sottili . 'È importante ricordare che mentre questo può aiutare a allungare la pelle, potrebbe non sostituire altri trattamenti per la pelle. Potrebbe anche essere importante evitare di prendere eccessivamente alcune aree ed evitare di essere troppo aggressivo , afferma. Abbiamo parlato con Garshick, alcuni esperti di cura della pelle, e affrontano gli istruttori di yoga per ottenere lo scoop sui pro e contro.

Continua a leggere per saperne di più sulla pratica dello yoga facciale.

Incontra gli esperti

• Rachele Nazariana , MD, FAAD, è un dermatologo certificato presso lo Schweiger Dermatology Group di New York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, è un dermatologo certificato presso MDCS Dermatology e professore assistente clinico presso la Cornell University.
• Fumiko Takatsu è la creatrice del Metodo Yoga del viso .
• Kimberly Keelan è un esperto di skincare estetista e di Babor.
• Melissa Murphy è un'istruttrice di face yoga e insegnante di yoga.

Cos'è il viso yoga?

Molto simile yoga per il corpo , lo yoga facciale consiste in esercizi e allungamenti che fanno lavorare i muscoli del viso. I movimenti facciali sono come un allenamento di resistenza per i muscoli, afferma Kimberly Keelan, esperta di estetica BABOR, mentre li esegui, vedi un sollevamento e un tono della pelle.

Quali sono i vantaggi del Face Yoga?

Se vuoi ridurre linee sottili or wrinkles , potresti non voler annullare il tuo Botox appuntamento. Mentre Fumiko Takatsu, la creatrice del metodo Face Yoga, afferma che pochi minuti di stretching quotidiano sollevano e tonificano tutto, il supporto scientifico è un po' più oscuro.

Sebbene uno studio del 2018 spesso citato abbia rilevato che un regime di esercizi facciali a casa mantenuto per 20 settimane sembrava migliorare la pienezza della parte centrale e inferiore del viso, la dimensione del campione era piccola e omogenea e lo studio non aveva un gruppo di controllo. In effetti, uno studio precedente aveva rilevato che non vi sono prove sufficienti a sostegno dell’efficacia degli esercizi di ringiovanimento facciale a causa della mancanza di ampi studi randomizzati e controllati.

Le tecniche di yoga facciale possono aiutare a migliorare il tono muscolare che può aiutare a ridurre le linee sottili, ma anche il massaggio può aiutare a aumentare la circolazione e migliorare l'elasticità della pelle, afferma Garshick. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i benefici.

Oltre all'impatto fisico discutibile, ci sono ragioni psicologiche per praticare lo yoga. Melissa Murphy, un'istruttrice di yoga facciale e insegnante di yoga di 15 anni, afferma che l'esercizio facciale può influire sulla nostra salute e corpi. La testa e il viso contengono la maggior parte dei nostri principali organi di senso: gli occhi, le orecchie, il naso, la bocca e la pelle, spiega. Sono indissolubilmente legati a tutto il corpo. Posizionati davanti a uno specchio in modo da poter vedere il viso e il collo. Metti la mascella inferiore in avanti delicatamente in modo che i denti mostrino e premi leggermente i denti verso l'alto.

Anche con questa leggera pressione, riesci a vedere i muscoli del collo in alto? La tensione in faccia trasmette a tutto il corpo e, il più delle volte, non facciamo nulla al riguardo. Esercitamo il busto e gli arti e potremmo - se facciamo anche lo yoga. Ma il viso e la testa sono tristemente trascurati, nonostante siano un'area con un'affascinante serie di possibilità di movimento e rilassamento, dice.

Come sono le lezioni di yoga del viso?

Le mie lezioni si svolgono una volta al mese e contengono un mix eclettico di pratiche e attività per aiutare a rilassare il viso e calmare la mente e il corpo, afferma Murphy. C'è una miscela di esercizi facciali, pratiche respiratorie, lavoro sonoro, digitopressione e semplice Massaggio tecnico insieme a breve meditazioni E affirmations.

Mentre il formato è simile ogni volta-un'introduzione, un riscaldamento in piedi, esercizi facciali seduti e pratiche che terminano con la meditazione-ogni sessione è diversa, aggiunge. Potrebbe esserci più enfasi sul massaggio/esplorazione facciale un mese, sul lavoro sonoro il prossimo e le espressioni un altro.

Garshick aggiunge che, sebbene lo yoga per il viso possa essere utile e una buona forma di cura di sé, è importante notare che potrebbe non sostituire la cura della pelle o le procedure ambulatoriali. Inoltre, è importante essere coerenti per mantenere i risultati.'

Quattro mosse yoga per provare

Abbiamo chiesto a Takatsu di darci quattro mosse di yoga per il viso che puoi provare a casa. Prima di andare avanti, un avvertimento: come affermato sopra, l’efficacia dello yoga facciale per la riduzione delle rughe è in discussione. Tieni presente che molte di queste mosse offrono un beneficio reale minimo o nullo, e alcune sono controproducenti e creano nuove linee, afferma la dermatologa Rachel Nazarian, MD di New York City.

La fronte più liscia

Istruzioni:

1. Premi le spalle e solleva un braccio verso l'alto, quindi lascia cadere quel braccio sopra la testa per posizionare le dita sul tempio.
2. Premi delicatamente verso il basso con la punta delle dita per sollevare il viso in alto e all'indietro, quindi abbassa la testa sulla spalla, mantenendo il petto aperto.
3. Mantieni questa posa mentre espiri lentamente attraverso la bocca.
4. Per fare un ulteriore passo avanti, raggiungi l'altro braccio ad un angolo di 45 gradi e quando espiri togli la lingua verso il suolo.
5. Fai l'altro lato e ripeti fino in fondo.

Benefici per la pelle? Questo movimento incoraggia il rilassamento facciale in particolare con il muscolo frontale che ci dà rughe della fronte, afferma Nazarian. Il costante promemoria per smettere di contrarre può promuovere cambiamenti comportamentali che portano a un minor numero di rughe nel tempo.

L'ascensore del collo

Istruzioni:

1. Increspa le labbra da un lato il più possibile (dovresti sentire l'allungamento della guancia).
2. Girare la testa fino a quel lato, sollevando la testa su un angolo di circa 45 gradi. Senti il ​​tratto nel tuo collo.
3. Tieni premuto per tre secondi. Ripetere.
4. Ripeti dall'altra parte.

Benefici per la pelle? Mentre questa mossa mira a stringere il collo e la mascella per evitare di rilassare e rassodare i doppi menti, Nazarian lo avverte probabilmente crea linee attorno alla bocca come sostituto.

Il lifting del viso

Istruzioni:

1. Posiziona entrambi i palmi sulle tempie.
2. Spingi le mani su e giù, sollevando i lati del viso.
3. Apri la bocca e crea una forma O. Lasciati cadere la mascella per rendere il viso il più a lungo possibile.
4. Tieni questa posa per cinque secondi. Ripeti altre due volte.

Benefici per la pelle? Nazarian afferma che questa mossa può temporaneamente migliorare gonfio favorendo la circolazione linfatica.'

L'occhio sollevato

Istruzioni:

1. Premi le spalle e solleva un braccio verso l'alto, quindi lascia cadere quel braccio sopra la testa per posizionare le dita sul tempio.
2. Premi delicatamente verso il basso con la punta delle dita per sollevare il viso in alto e all'indietro, quindi abbassa la testa sulla spalla, mantenendo il petto aperto.
3. Mantieni questa posa mentre espiri lentamente attraverso la bocca.
4. Per fare un ulteriore passo avanti, raggiungi l'altro braccio ad un angolo di 45 gradi e quando espiri togli la lingua verso il suolo.
5. Fai l'altro lato e ripeti fino in fondo.

Benefici per la pelle? Mentre Nazarian afferma che allungare questa pelle o applicare la pressione non migliora l'elasticità, può temporaneamente migliorare gonfio migliorando la circolazione.

La posizione delle dita è fondamentale per questo esercizio, quindi assicurati di controllare la forma allo specchio. Avrai bisogno che l'anulare sia posizionato nell'angolo esterno del sopracciglio e l'anulare sulla tempia. Mantieni quella posizione mentre ti muovi attraverso la posa.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Associazione dell'esercizio facciale con la comparsa dell'invecchiamento . Caverna dermatolo . 2018;154(3):365-367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, de Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. L'efficacia degli esercizi facciali per il ringiovanimento del viso: una revisione sistematica . Diario di chirurgia estetica . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177/1090820x13514583