Dopo un intenso allenamento, la questione di quanti calorie che hai bruciato diventa un pensiero post-allenamento naturale. Mentre è essenziale riconoscerlo calorie non sono l'unica misura del successo, calcolando quante calorie hai bruciato può fornire preziose informazioni su quanto duramente stai lavorando al tuo corpo, soprattutto se perdita di peso è un obiettivo primario.
È importante riconoscerlo Brucia calorica è diverso per tutti e singoli fattori come peso, altezza e livello di fitness svolgono un ruolo significativo. Sia che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, la tonificazione dei muscoli o il benessere generale, colpendo il giusto equilibrio assicura che il tuo regime di allenamento si allinei con i tuoi obiettivi di fitness personale. Per ottenere una migliore comprensione, abbiamo consultato esperti di fitness per approfondire l'ustione calorica media durante un allenamento e come ottenere le misurazioni più accurate.
Incontrare gli esperti
- Mecayla Froerer, NASM è un personal trainer certificato e direttore della formazione presso Ifit .
- Miriam Fried è il fondatore e capo allenatore di MF Strong. È una personal trainer certificata ACE con 5 anni di esperienza nel lavoro uno contro uno con i clienti.
Quante calorie bruci in un allenamento tipico?
Ancora una volta, anche se è difficile elencare quante calorie ogni persona brucerebbe in un singolo allenamento, Froerer afferma che i numeri seguenti sono le calorie medie bruciate da una donna di 150 libbre in un allenamento di 30 o 60 minuti. (Per saperne di più su altri fattori che influenzano le calorie bruciate, vedi sotto.)
- 60 minuti HIIT: 800 calorie
- 60 minuti di corsa: 600 calorie (andatura di 10:00/miglio)
- Boxe da 60 minuti: 560 calorie
- Allenamento con i pesi di 60 minuti: 450 calorie
- 30 minuti HIIT: 400 calorie
- 30 minuti di corsa: 300 calorie (10: 00/miglia Pace)
- 60 minuti Pilates: 300 calorie
- Boxe da 30 minuti: 280 calorie
- Yoga 60 minuti: 240 calorie
- 60 minuti di barre: 220 calorie
- Allenamento con pesi di 30 minuti: 220 calorie
- 30 minuti Pilates: 150 calorie
- 30 minuti yoga: 120 calorie
- 30 minuti di barre: 110 calorie
Fattori che influenzano le calorie bruciate
Calorie Burn è calcolato in base a una varietà di fattori sia interni che esterni, spiega Froerer. Di seguito sono riportati alcuni degli elementi principali in gioco.
Willett W, Stampfer MJ. Assunzione di energia totale: implicazioni per le analisi epidemiologiche. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Dispositivi indossabili per la valutazione dell'assunzione calorica: stato dell'arte e sviluppi futuri. Aperta Nurs J. . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup AE. Monitoraggio della frequenza cardiaca: applicazioni e limitazioni. Sport con . 2003; 33 (7): 517-538.
Ainsworth Be, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendio delle attività fisiche: un aggiornamento dei codici di attività e di soddisfazione. Med Sci Sports Emeric . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
Ito S. Allenamento a intervalli ad alta intensità per benefici per la salute e cura delle malattie cardiache - la chiave per un protocollo di esercizio efficiente. World J Cardiol . 2019; 11 (7): 171-188.
Come misurare le calorie bruciate
Se stai cercando un mezzo per misurare acutamente il numero di calorie che hai appena bruciato da un allenamento, sfortunatamente, è difficile ottenere un numero esatto basato su tutti i fattori sopra. In generale, trovare un'ustione calorica accurata da un allenamento specifico è incredibilmente difficile, afferma Miriam Fried, fondatore e allenatore di capo presso MF Strong.
I parametri calorici che potresti trovare su una macchina in palestra sono solo stime basate sul peso corporeo medio, quindi non saranno altrettanto precisi per la maggior parte degli utenti. Anche la maggior parte degli studi sui dispositivi indossabili più diffusi attualmente sul mercato [ ed. Nota: come dispositivi di tracciamento del fitness ] ha mostrato che nessuno era in grado di tracciare accuratamente le spese caloriche.
Ciò non significa che non valga la pena monitorare, però. È difficile misurare il numero esatto di calorie bruciate in un determinato allenamento, ma sono disponibili molte risorse per fornire stime ravvicinate, spiega Froerer. Questi includono:
Monitor della frequenza cardiaca
Se vuoi andare un po 'più di vecchia scuola, investi in un monitor per la frequenza cardiaca. La tua frequenza cardiaca è uno dei migliori fattori fisiologici per determinare quanto sforzo impiega per svolgere una determinata attività, afferma Froerer. I sensori della frequenza cardiaca sono in grado di raccogliere questo feedback biologico e possono quindi essere utilizzati per calcolare le spese caloriche. Naturalmente, ora la maggior parte dei tracker di fitness ha monitor di frequenza cardiaca integrati, ma puoi ottenere un monitor di frequenza cardiaca separata da usare durante l'esercizio se lo si desidera.
Messa grafici a valore
Se vuoi davvero salire di livello e fare un tuffo profondo nei conteggi delle calorie, esaminare i grafici equivalenti Met o Metabolic. Questi mostrano un rapporto del tuo tasso metabolico di lavoro in relazione al tasso metabolico a riposo, spiega Froerer. ' Il tasso metabolico è il tasso di energia speso per unità di tempo e un buon modo per stimare quante calorie vengono bruciate durante una specifica attività fisica.
Uno Met è l'energia che trascorri seduta a riposo o il tuo tasso metabolico a riposo o basale. Per esempio, Un'attività con un valore Met di 3 significa che stai esercitando 3 volte l'energia di quanto faresti se fossi fermo .
Tracker di attività e app di fitness
Sebbene non sia esatto, il tuo Apple Watch o Fibtit ti darà una buona idea di come stanno andando i tuoi allenamenti. Il software dietro questi dispositivi combina molti fattori come età, sesso, peso, durata dell'allenamento e frequenza cardiaca per fornire una stima di bruciatura calorica, afferma Froerer. Poiché ogni indossabile o app ti darà una diversa bruciatura calorica stimata, consiglierei di trovare quello che ti piace di più e di rimanere con i numeri che ti dà.
Allenamenti che bruciano più calorie
Se vuoi ottenere il massimo per il tuo dollaro, prova Allenamenti HIIT ed esercizio aerobico come correre, canottaggio e ciclismo — Ma non trascurare nemmeno l'allenamento della forza . Più ti concentri sull'esercizio totale del corpo, più il reclutamento muscolare utilizzerai, risultando in più calorie bruciate, afferma Froerer. Gli allenamenti HIIT sono un modo rapido ed efficiente per bruciare calorie e aumentare il metabolismo mentre continuano a bruciare calorie durante il giorno.
Quante calorie ci sono in una sterlina
Circa 3.500 calorie di energia corrispondono a circa 1 chilo di grasso. Detto questo, il consumo di più calorie di quanto il tuo corpo spenda comporta un aumento di peso, consumando meno calorie e impegnandosi in una maggiore attività fisica porta alla perdita di peso.
Ricorda: le calorie non sono tutto
Ricorda, alla fine della giornata, le calorie sono solo numeri. Quanto ti senti forte è più importante che perdere peso. Ecco perché Fried consiglia di stabilire obiettivi basati sulle prestazioni o obiettivi specifici che puoi invece misurare in modo più accurato. Gli esempi includono il completamento di un pull-up o la colpi di record sul miglio. Non solo questo creerà una mentalità migliore per il fitness nel complesso, ma toglie anche l'attenzione sull'estetica e non perpetuerà l'idea che l'esercizio fisico sia semplicemente quello di raggiungere un obiettivo calorico, afferma. Ti incoraggerà a trovare gioia nel movimento e creare una routine sostenibile che puoi mantenere e goderti a lungo termine.
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