Abbiamo provato lo Yoga della Risata: ecco i nostri pensieri

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Hai bisogno di una bella risata? Continua a leggere per tutti i benefici e la scienza dietro lo yoga delle risate e una revisione onesta della mia esperienza.

Incontrare gli esperti

Jenni McGinley è una leader certificata di Yoga della Risata e corre Kinvara Risate yoga E Yoga della risata a Sligo con la sorella in Irlanda.

Cos’è lo Yoga della Risata?

Yoga della risata o Hassyo , come viene tradizionalmente chiamata, si basa sulla convinzione che la risata volontaria offra gli stessi benefici fisiologici e psicologici della risata spontanea. Lo yoga della risata è una pratica basata con la consapevolezza progettata per creare e sostenere energia positiva, dove scegliamo di ridere per tutti gli incredibili benefici per la salute, spiega McGinley. È semplice come respirare e ridere! Dato lo stress e la serietà che caratterizza la nostra vita adulta, sembra saggio aggiungere un'attività che mira deliberatamente a farci allentare e alleggerire.

Ci sono tre componenti principali dello yoga della risata:

• Esercizi per ridere
• Respirazione
• Applauso

Gli esercizi di risate sono super facili, giocosi, gioiosi, infantili, divertenti e progettati per condurci a ridere, afferma McGinley. IL respirazione , come quello usato in più stili tradizionali di yoga , coinvolge la pancia profonda o la respirazione del diaframma.

L'obiettivo principale è allungare le espirazioni rispetto alle inspirazioni per portarci in uno stato calmo e sano, e il modo più rapido ed efficace per allungare le nostre espirazioni è ridere, spiega McGinley. Elimina tutta l'aria stagnante e viziata nei polmoni e aiuta il sistema nervoso parasimpatico a rilassare il corpo e la mente.

Infine, l'applausi ha una forma e una funzione specifiche. Aggraciamo il palmo al palmo, del dito a un dito, per attivare i 30 punti di digitopressione nelle mani, il che dà una spinta a ogni organo e parte del corpo.

I benefici

McGinley afferma che la risata yoga ha molti benefici per la salute. Migliora il nostro sistema immunitario, il nostro sistema cardiovascolare, fa muovere l'intero corpo, crea energia positiva, cancella l'energia stagnante, rilascia stress e tensione , [è] un ottimo esercizio per i polmoni, abbassa la pressione sanguigna, ci fa sentire più felici, combatte malattie e malattie e tonifica la nostra pancia, spiega. È giocoso, infantile e divertente, quindi necessario per gli adulti. Inoltre, è gratuito e può aiutarti a sentirti più energico. Questa straordinaria energia trasformativa dello yoga della risata viaggia fuori dal tuo corpo nel mondo, afferma McGinley. Ha un effetto a catena, che si diffonde a coloro con cui entri in contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi di lavoro, e guarisce anche loro.

Gli svantaggi

Sebbene sia generalmente sicuro, lo yoga delle risate potrebbe non essere adatto a tutti. Implica un certo sforzo fisico e un aumento della pressione intra-addominale, osserva McGinley. È controindicato per le persone che soffrono di determinate malattie, specialmente nelle fasi avanzate, come le seguenti:

• Ernie
• Emorroidi sanguinanti
• Tosse persistente
• Epilessia
• Cardiopatia
• Ipertensione
• Incontinenza
• Principali disturbi psichiatrici
• Forti mal di schiena o lesioni muscolo-scheletriche
• Meno di tre mesi dopo l'operazione

Se hai domande o dubbi sulla tua condizione o stato, consulta il tuo medico. Altrimenti, tutti possono fare yoga della risata, essere consapevoli di se stessi e non spingersi oltre, dice McGinley. Fai solo ciò che ritieni giusto per te.

La Storia

Lo yoga risate è il frutto del medico indiano Madan Kataria, che è stato medico per 18 anni prima di sviluppare la pratica. Inizialmente ha sognato l'idea per le lezioni di yoga della risata a metà degli anni '90 dopo aver osservato che molti dei suoi pazienti che Dovrebbe fisicamente non stavano migliorando, apparentemente a causa di un umore basso.

Decise di provare un esercizio ridente con sua moglie e quattro amici, in circolazione in un parco. Inizialmente è iniziato con ogni scherzo per cercare di far ridere il gruppo. All'inizio ha funzionato e ognuno si sentiva sollevato e di buon umore. Ma presto le battute si esauriscono e si ritrovarono a ridere senza motivo. (Questo sarebbe poi diventato il titolo del libro di Kataria.) Gli studi che affermano che i benefici delle risate erano in circolazione molto prima degli anni '90, ma Kataria era consapevole che non vi era alcun metodo affidabile per portare più risate nella vita delle persone. Mentre l'umorismo generico e le battute potrebbero farci sorridere, non ci fanno sorridere, non ci fanno risate di pancia-non ci sono molti scenari quotidiani che ci fanno risate. Sfortunatamente, è un raro evento ridere fino a quando il tuo stomaco è dolorante.

L'aspetto yoga dello yoga della risata proveniva dalla moglie di Kataria, Madhuri. Era stata un'insegnante di yoga e sapeva cosa Benefici per la salute Yogic Deep Breathing potrebbe portare alla pratica. Lo yoga della risata è ormai un fenomeno mondiale.

La scienza

Gli studi hanno dimostrato a lungo che le risate sono terapeutiche per il nostro corpo e la nostra mente. La premessa di base dello yoga della risata è che la mente non è in grado di distinguere tra una risata finta e una risata reale, quindi puoi raccogliere i frutti in qualsiasi momento incorporando esercizi di risata nella tua vita. Uno studio dell’Università di Oxford ha scoperto che quando ridiamo, vengono rilasciate endorfine che migliorano l’umore e la soglia del dolore diventa significativamente più alta (il che significa che non sentiamo il dolore così facilmente). Ciò è stato scoperto che era dovuto alle risate stesso piuttosto che all'umore del soggetto. Lo studio ha anche suggerito che le risate hanno prodotto un effetto oppiaceo mediato dalle endorfine, che potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel legame sociale.

È stato dimostrato che una risata profonda, con inspirazioni ed espirazioni profonde, migliora la circolazione nel sistema linfatico, oltre a massaggiare il sistema per favorire una migliore digestione. Una migliore circolazione porta a un rafforzamento del sistema immunitario, aumentando la quantità di cellule antivirali e anti-infezione nel corpo.

Sia la risata che gli esercizi di respirazione yogica stimolano il movimento del diaframma e dei muscoli addominali, che aiutano ad attivare il sistema parasimpatico (il ramo calmante del sistema nervoso autonomo). Questo è opposto al sistema simpatico (il sistema di eccitazione da stress), quindi essenzialmente puoi disattivare l'eccitazione dello stress imparando a spostare correttamente il diaframma.

Ridere favorisce anche la salute del cuore: durante una bella risata, i vasi sanguigni in tutto il corpo si dilatano. (Probabilmente l'hai sperimentato quando ridi: la tua pelle diventa rossa e ti senti calda.) Ridere può far aumentare la pressione sanguigna della frequenza cardiaca mentre il sistema circolatorio viene stimolato prima di stabilizzarsi al di sotto dei livelli originali. Questo potrebbe essere il motivo per cui il professor William Fry della Stanford University ha definito risate come jogging interno. La risata è anche vista come una catarsi per aiutare a espellere le emozioni, lo stress e la rabbia.

Hai mai notato che è difficile sentirsi arrabbiati o stressati quando si ride? Uno studio del 2014 ha concluso che la terapia della risata può migliorare la salute generale degli anziani. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

La classe

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Successivamente, abbiamo eseguito un semplice stretching misto a battiti di mani e movimenti sincronizzati, come oscillare le braccia da un lato all'altro mentre battevamo le mani e cantavamo - ho, ho, ah-ha-ha - e inspiravamo ed espiravamo profondamente. Poiché sei guidato e svolgi compiti, il fattore di imbarazzo che potresti temere viene in gran parte eliminato. Avevo immaginato di stare fermo davanti a tutti fingendo di ridere, quasi come se un concerto fosse andato storto. Per fortuna non è stato niente del genere. Inoltre, se ci pensi, sembri divertente mentre fai yoga regolarmente, piegandoti e allungandoti in direzioni strane, ma non lo mettiamo in dubbio così facilmente.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Durante molte espirazioni, rilasciavamo un forte ah, ah, ah, che sulla carta poteva sembrare ridicolo, ma in pratica sembrava proprio come qualsiasi altra parola spesso usata nello yoga, come om o shanti. L'aggiunta della musica ha favorito l'atmosfera rilassata. C'era il lavoro di coppia: ridere in tono con gli altri e unire i palmi delle mani in aria mentre cantavi (essenzialmente dando il cinque). Movimenti o parole positivi erano fondamentali; abbiamo esultato e abbiamo alzato le braccia a forma di V in aria (ho letto che gli atleti lo fanno durante l'allenamento per imitare la vittoria di una gara, fornendo al loro cervello le connotazioni positive della vittoria). Anche se muovevamo molto i nostri corpi, non erano in posizioni yoga formali, ad eccezione della posa del guerriero.

Un altro applauso è stato accompagnato dal canto: Molto bene, molto bene, yayyyy! mentre si allunga con il pollice in alto e sorride. Mi piace farlo tre volte con i pollici in su: prima verso l'altro, poi verso noi stessi e infine verso l'alto e verso l'universo, spiega McGinley. Questa sola azione ascendente aumenta notevolmente la positività e migliora il nostro umore e energia . È una specie di affermazione infantile, spensierata, gioiosa di Sto bene, stai bene, stiamo bene insieme!

La parte migliore era che una volta che avevamo iniziato a ridere falsi, ci siamo trovati a ridere naturalmente della situazione e di noi stessi, il che era rinfrescante. Non posso sottolineare abbastanza che lo sia impossibile to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Cosa abbiamo pensato

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of allungamento E deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my nucleo , come se avessi avuto una grande risata di pancia. Ero eccitato, stressato e consiglierei a tutti di provare. Solo nessuna prova video, per favore.

1. Shahidi M, Mojtahed A, Modabbernia A, et al. Yoga della risata versus programma di esercizi di gruppo in donne anziane depresse: uno studio randomizzato e controllato . Int J Geriatr Psychiatry . 2011; 26 (3): 322-327. Due: 10.1002/gps.2545

2. Mora-Ripoll R. Tecniche di risata simulata per uso terapeutico nella salute mentale . J Psychiatry di Psychol Clin . 2017; 8 (2): 00479. doi: 10.15406/jpcpy.2017.08.00479

3. Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. La risata sociale è correlata ad un’elevata soglia del dolore . Proc Biol Sci . 2012;279(1731):1161‐1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373

4. Louie D, Brook K, Frates E. La prescrizione della risata: uno strumento per la medicina dello stile di vita . Sono J Lifestyle Med . 2016;10(4):262-267. Pubblicato il 23 giugno 2016. doi:10.1177/1559827614550279

5. Fujiwara Y, Okamura H. Le risate dell'udito migliorano il processo di recupero del sistema nervoso autonomo dopo un'attività di caricamento dello stress: uno studio controllato randomizzato . Biopsicosoc Med . 2018; 12: 22. Due: 10.1186/S13030-018-0141-0

6. Ghodsbin F, Sharif Ahmadi Z, Jahanbin I, Sharif F. Gli effetti della terapia della risata sulla salute generale degli anziani che si riferiscono al Centro della comunità di Jahandidegan a Shiraz, in Iran, 2014: uno studio controllato randomizzato . Int J Ostetricia infermieristica con sede in comunità . 2015; 3 (1): 31-38.