HOT YOGA 101: COSA ASPETTARSI, I BENEFICI E ALTRO ANCORA

Lo yoga ha avuto origine Millenia fa come fonte di sviluppo spirituale. Ma in questi giorni, tendiamo a usarlo più come una forma di esercizio, con la concentrazione incentrata sulle asana - o le posture - coinvolte, più degli aspetti meditativi. Come modalità di esercizio, lo yoga è noto per aiutare a scolpire i muscoli lunghi e magri, ma ci sono alcune forme diverse sotto l'ombrello di yoga generale. Una forma popolare di yoga orientato al fitness è lo yoga caldo, che prevede l'aumento della temperatura (e il livello di umidità) in-studio. Si dice che offra una miriade di benefici di bruciore di calorie e miglioramento della flessibilità, ma naturalmente siamo scettici. Così davanti, abbiamo chiesto a due istruttori di yoga dei loro pensieri sulla pratica, dove ha avuto origine e se è giusto per te.

Incontrare gli esperti

Amy Rosoff Davis è un allenatore di celebrità con clienti tra i calibro di Selena Gomez, Sofia Richie e altro ancora.
Rebekah Rivera è un istruttore di yoga e un consulente sanitario olistico con sede a Venezia, in California.

Cos'è lo yoga caldo?

La prima forma di yoga hot fu Bikram Yoga, fondata da Bikram Choudhury negli anni '70. Bikram Yoga è una serie di posture yoga che sono praticate in una stanza con una temperatura di 105 gradi Fahrenheit e un livello di umidità del 40 percento. Lo scopo di praticare lo yoga in una stanza calda e umida è aumentare le frequenze cardiache per un allenamento più intenso e per il calore per consentire ai muscoli di allentare.

Molti attuali studi di yoga hot si chiamavano Bikram Studios. Fu dopo rivelazioni di abusi sessuali e Contenzioso successivo , nell'ultimo decennio che i praticanti e gli insegnanti di Bikram hanno deciso di prendere le distanze dal suo nome. Sebbene molti studi di yoga hot siano a base di bikram, l'idea di uno spazio riscaldato per lo yoga ha continuato a crescere in popolarità negli ultimi anni e numerose altre forme di yoga oltre a Bikram sono anche condotte in una stanza riscaldata.

Meglio per: miglioramento della flessibilità

È grazie alla stanza riscaldata che lo yoga caldo può offrire benefici per la brucia e la flessibilità calorie. L'aumento della temperatura corporea aumenta anche il loro metabolismo.

Per quanto riguarda la flessibilità, il termine riscaldamento prima di un allenamento aiuta a spiegarlo: quando i muscoli si riscaldano, si allungano più facilmente e hanno meno probabilità di subire lesioni.

Cosa aspettarsi da un allenamento di yoga hot

La parola operativa per quanto lo yoga hot sia diverso dalle altre forme è calda. Dovresti assolutamente aspettarti di sudare. La temperatura nella stanza sarà da qualche parte tra 90-108 gradi Fahrenheit, e potrebbe anche esserci un'umidità aggiunta. Rivera nota che la tua temperatura corporea interna aumenterà, avrai caldo e avrai il controllo completo sulla direzione di questa esperienza ... ritmo te stesso e presta attenzione al tuo corpo e alle sue esigenze. Se sei preoccupato per come ti esibisci, probabilmente ti dimenticherai del ritmo del tuo respiro e del tuo movimento. Se sei stanco, fai una pausa e ricorda, sei lì per te stesso e nessun altro.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Vantaggi dello yoga caldo

I vantaggi dello yoga caldo non sono in realtà tutti diversi dai benefici dello yoga condotto in una stanza di temperatura standard. Tutti i tipi di yoga hanno molti benefici per la salute: lo yoga può ridurre lo stress, aiutare a trattare la depressione, ridurre il mal di schiena e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica. Inoltre, c’è il lato spirituale. Rivera osserva che questa pratica ha un modo di inserirsi nelle fibre del tuo essere, concentrandosi meno su ciò che fai sul tappetino o in uno spazio specifico e più su come ti presenti alle opportunità. Come esseri umani in costante evoluzione in un mondo di cambiamento, imparare ad essere autentici e presenti sul tappeto si fonde nel nostro ritmo quotidiano. Offre l’opportunità di essere un essere umano invece di un’azione umana.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Ma potrebbero essere dentro troppo piccolo di una quantità da importare.

Considerazioni sulla sicurezza

Non sorprende che ci siano più considerazioni sulla sicurezza per lo yoga caldo che per lo yoga normale. Poiché i tuoi muscoli sono così flessibili dal calore, è più facile del solito fare troppo tempo e ferirti. E poiché suderai così tanto, avrai maggiori probabilità di disidratare che con altre forme di yoga. Se sei sensibile al calore, lo yoga calda potrebbe anche metterti a rischio di colpo di calore.

Lo yoga hot non dovrebbe essere eseguito da nessuno con problemi cardiovascolari. Non dovrebbe essere praticato se sei incinta, poiché l'aumento della temperatura centrale può mettere in pericolo un feto. Come sempre, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di provare un nuovo esercizio.

Hot Yoga vs. Pilates

Pilates e Yoga hanno molti tratti simili. Entrambi si concentrano sul respiro, aiutano ad aumentare la flessibilità e sono efficaci allenamenti di rafforzamento. Tuttavia, Pilates tende ad essere più focalizzati su core rispetto allo yoga e più sull'esercizio di muscoli e gruppi muscolari più piccoli e di supporto. Pilates viene spesso fatto su macchine, cosa che non è mai lo yoga, e le lezioni di mat di Pilates trascorrono più tempo a terra (piuttosto che stare in piedi) rispetto allo yoga per il suo tempo trascorso a muoversi attraverso le posture.

Cosa indossare per una lezione di yoga caldo

Quando ti vesti per lo yoga caldo, indossa abiti che ti mantengano più fresco. I capi traspiranti sono ideali, così come gli indumenti da allenamento con proprietà antimicrobiche. Ti consigliamo di evitare il cotone perché assorbe l'umidità; ciò significa che quando sudi, i tuoi vestiti diventeranno più pesanti, il che non sarà comodo. Più leggeri sono i tessuti scelti, meglio è perché non ti surriscaldino ulteriormente.

Come iniziare con lo yoga caldo

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

L'asporto

Lo yoga caldo è una forma di esercizio intensa e può portare ad una maggiore flessibilità. Offre tutti gli stessi vantaggi di qualsiasi altro tipo di yoga, ma sudarai molto più di quanto faresti con lo yoga fatto in una stanza che non è riscaldata e umidificata. Se vuoi provare questo esercizio popolare, assicurati di bere molta acqua, indossare abiti che vagano l'umidità e porta abiti caldi per successiva. E, naturalmente, aspettati di sudare molto! Dovresti evitare lo yoga caldo se hai problemi cardiovascolari, sei incinta o hai altre condizioni preesistenti che lo renderebbero pericolosa.

Lo yoga è una pratica, il che significa che non la padronerai, ma cercherai sempre di migliorare le tue abilità, che questo ti calmi la mente, tonifichi il tuo corpo, aumenta la flessibilità o su qualsiasi altro sorprendente beneficio che Yoga ha da offrire, afferma Davis. 'C'è sempre spazio per crescere.

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