8 pose yoga che renderà il sesso migliore

Claire Grieve è uno specialista di yoga internazionale molto ricercato, terapista elastico, allenatore della salute delle piante e scrittore di benessere. Ha subito una vasta formazione di yoga con alcuni dei migliori yogi del mondo e ha dedicato quasi un decennio all'insegnamento e alla realizzazione di yoga piacevole e accessibile a tutti. Di seguito, sta condividendo le mosse che aiuteranno a migliorare la tua esperienza sessuale, sia fisicamente che emotivamente.

Alcune persone si dirigono a lezioni di yoga Per i benefici fisici, ma lo yoga offre molto di più, sia dentro che fuori dal tappeto. Uno dei vantaggi più trascurati dello yoga è il suo potere per migliorare la tua vita sessuale. 'Lo yoga si concentra davvero fisicamente sul nucleo ed emotivamente sull'essere presente. Entrambi sono molto importanti per la salute sessuale , afferma la ginecologa Dr. Alyssa Dweck, specializzata nella salute sessuale femminile. Mantenere le pose yoga richiede fortezza mentale e essere presenti . L'apprendimento della consapevolezza attraverso lo yoga si traduce in un momento durante il sesso.

In effetti, un piccolo studio pubblicato nel Journal of Sexual Medicine hanno scoperto che le donne che hanno intrapreso un programma di yoga di 12 settimane hanno riportato una migliore funzione sessuale in tutte e sei le fasi: desiderio, eccitazione, lubrificazione, orgasmo, soddisfazione e dolore.

Nella mia esperienza, ci sono alcune cose in gioco qui. Yoga Ti aiuta davvero a metterti in contatto con il respiro e il corpo, il che può aiutare ad aumentare la sensazione durante il sesso. Lo yoga aumenta anche la flessibilità, il che può aiutarti a esplorare nuove posizioni e con questo, la normale pratica dello yoga ti lascerà più forte e tonico, il che può aumentare la fiducia del tuo corpo (anche se ovviamente, la fonte di fiducia più importante viene dall'interno).

Incontrare gli esperti

• Claire Grieve è un istruttore di yoga e Pilates, nonché un allenatore di salute olistico.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, Facog, è un ginecologo praticante nella contea di Westchester, New York, e conduttore di The Podcast 'Business of the V.
  

Continua a scorrere mentre Grieve condivide 8 semplici posizioni yoga per migliorare la tua vita sessuale.

Mym Beauty Suggerimento

Assicurati di connetterti al respiro durante la pratica: questo ti aiuterà a costruire a provare sensazioni più intense. Tenere ogni posa per almeno 60 secondi per cercare di raccogliere la flessibilità, la messa a fuoco e i benefici della forza.

Posa della mucca da gatto

Iniziare la tua pratica con un flusso delicato per gatto può aiutare a allentare sia i muscoli che l'energia. Inizia su tutti i quattro e inarcinare lentamente la schiena, quindi lascialo inarcare. Questa posa ha lo scopo di attivare il pavimento pelvico, il che è utile per raggiungere orgasmi più forti.

Il tono del pavimento pelvico può essere indebolito dall'età, dal parto e dai cambiamenti ormonali, afferma Dweck. Concentrarsi sul tono del pavimento pelvico con le posizioni yoga, oltre agli esercizi di Kegel, è vitale per prevenire e gestire la lassità vaginale.

Mym Beauty Suggerimento

L'orgasmo può essere migliorato mantenendo un rigoroso programma di rafforzamento del pavimento pelvico, afferma Dweck.

Cane rivolto verso il basso

Il cane verso il basso può aiutare ad alleviare lo stress allungando i muscoli e aumentando il flusso di ossigeno al corpo. Questa posa ti aiuterà a trovare energia fresca e vibrante.

Metti le mani a parte le spalle a terra, mantenendo le gambe più dritte possibile. Fai un'inalazione profonda mentre premi le mani sul tappetino e tieni il coccige in alto.

Lucertola

Lucertola pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

Mym Beauty Suggerimento

Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Posa a strate

La posa a strass si apre le cosce interne e l'area inguinale. Attiva anche il tuo chakra sacrale, che è il centro energetico per la sessualità. Per fare questa posa, semplicemente siediti con le gambe sparse. Sporsi lentamente in avanti, con l'obiettivo di riposare entrambi gli avambracci a terra. Troverai un tratto lungo la tua coscia interna, tuttavia fermati se senti un dolore acuto.

Posa dell'aquila

La posa dell'aquila è un atto di equilibrio che richiede grande attenzione. Portare questa attenzione in camera da letto ti renderà più presente e consapevole. Per eseguire questa posa, inizia stando in piedi e solleva la gamba sinistra. Aggancialo dietro il polpaccio destro mentre raggiungi la posizione accovacciata. Successivamente, porta le braccia parallele davanti e poi aggancia il braccio destro sotto, stringendo i palmi delle mani.

Felice bambino

Felice bambino is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Per fare questa posa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Afferra l'esterno dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano leggermente più larghe del busto.

Posa dello stand della spalla

Lo stand della spalla aiuta a rilasciare la tensione dalla parte inferiore del corpo. Può anche inviare un flusso di sangue al cervello, dove si verifica il piacere.

Per fare questa posa, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani direttamente su entrambi i lati, palmi verso il pavimento. Spingendo attraverso le mani, estendi le gambe direttamente al soffitto. Metti le mani dietro la parte bassa della schiena per supportare la tua e per permetterti di andare oltre nel tratto.

Posa aratro

La posa degli aratri ha lo scopo di aiutare a mantenere la colonna vertebrale flessibile. Questa posa può aiutare a prevenire lesioni da una sessione atletica tra i fogli.

Inizia entrando nella posa dello stand della spalla. Sposta lentamente le gambe dietro la testa, con l'obiettivo di posizionare le dita dei piedi sul pavimento. Metti le mani dritte, con i palmi rivolti verso il basso.

Per accendere una connessione ancora più profonda con il tuo partner, prova questa pratica di yoga progettata per aiutarti a fluire verso un'esperienza sessuale più migliorata. Credo che sia importante incorporare queste pose nella tua routine quotidiana, poiché una pratica regolare ti aiuterà ad espandere l'accesso a una maggiore salute in tutte le sfaccettature della tua vita.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Yoga in female sexual functions . J sesso con. 2010; 7 (2 pt 2): 964-70. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. L'effetto del programma di esercizi muscolari del pavimento pelvico sull'autoefficacia sessuale nelle donne primipare dopo il parto . Iran J Nurs Midwifery Res . 2015;20(3):347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. L'effetto dello yoga su stress, ansia e depressione nelle donne . Int j prev con . 2018; 9: 21. Pubblicato il 21 febbraio 2018. Doi: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16