QUESTI ALLENAMENTI BRUCIANO PIÙ CALORIE

Non è un segreto che adottare uno stile di vita sano e in forma sia assolutamente di tendenza, quindi quando si tratta di bruciare calorie importanti, c'è una vasta gamma di opzioni. Tuttavia, con così tanti allenamenti diversi sul tavolo, individuare quello giusto per te e il tuo livello di forma fisica può essere difficile.

Le cose sarebbero semplici se le calorie bruciate durante l'esercizio fossero le stesse su tutta la linea, ma non è così. Il numero di calorie bruciate in qualsiasi allenamento dipende da diverse cose, ma i fattori più importanti sono la durata e l'intensità, afferma il personal trainer certificato, Jodi Cagle. 'Per un determinato ritmo, più a lungo si alleni, più brucerai. Ma anche, per una determinata durata, più intensamente ti alleni, più brucerai. Ci sono altri fattori su cui non hai alcun controllo su ciò che avrà anche un impatto calorie totali bruciato. Più una persona è anziana, meno calorie vengono bruciate al giorno, aggiunge Kiara Horwitz, un'istruttrice certificata di Baptiste Power Yoga. Chi si muove di più brucia più calorie, e chi ha più muscoli brucia più calorie di chi ha meno muscoli.

Non esiste nemmeno una quantità giusta o sbagliata di calorie da bruciare per esercizio. Dipende da qual è il tuo obiettivo finale. Le cose più importanti da ricordare per qualsiasi programma di allenamento efficace è trovare cose che ti piace fare, afferma Cagle. Fallo in modo coerente e fai una varietà di cose per massimizzare l'efficacia. Se la perdita di peso stai cercando, Mayo Clinic consiglia di bruciare da 500 a 1000 calorie al giorno per vedere una potenziale perdita di una libbra ogni settimana.

Con questo in mente, abbiamo fatto alcune ricerche su 17 delle classi di allenamento più popolari per vedere quale esercizio fisico brucia più calorie . (Basta notare, ovviamente, che questo varierà sempre leggermente in base al peso corporeo, all'intensità e al livello di fitness). Continua a scorrere per vedere quante calorie puoi torce in Soulcycle, Zumba, Yoga e altro, classificato dal più alto al più basso.

Incontrare gli esperti

Jodi Cagle, personal trainer certificato.
Kiara Horwitz, fondatrice di Berevolutionarie e istruttrice certificata Baptiste Power Yoga.

Bootcamp di Barry: fino a 1000 calorie

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's è molto aggressivo , afferma Horwitz. Non è il mio preferito personale, ma sicuramente funziona per coloro a cui piace una miscela di corsa e allenamento con i pesi.

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: fino a 900 calorie dopo un'ora

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

Orangetheory: da 500 a 1000 calorie per un allenamento di 60 minuti

Questo allenamento è salito alle stelle allo stato di culto nel breve periodo in cui è stato in giro, grazie all'efficacia dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Ma mentre puoi bruciare ovunque Da 500 a 1000 calorie durante l'allenamento di 60 minuti , tu Ancora Bruciare mega calorie anche mentre ti riempi di chipotle post-allenamento.

Mym Beauty Suggerimento

L'allenamento a intervalli aumenta il tuo metabolismo come nient'altro. Può essere fatto a casa, all'aperto o in palestra ed è un'ottima opzione quando sei in crisi per il tempo.

CrossFit: circa 800 calorie in 1 ora

The Workouts That Burn the Most Calories

Afferrate attraverso il tuo WOD (allenamento del giorno) come una bestia, quindi non è così scioccante che taglierai alcune calorie importanti mentre scatti, sollevando e tirando la corda. Un allenamento efficace per perdere peso, costruire resistenza, agilità e flessibilità, menziona Horwitz. Per essere abbastanza precisi, uno studio del 2014 ha scoperto che un esercizio di crossfit chiamato Cindy ha fatto una media di 13 calorie al minuto, quindi poco meno di 800 per un allenamento di un'ora.

Boxe: da 500 a 800 calorie all'ora

Questa tendenza di fitness amata dal modello non ti farà semplicemente guadagnare le braccia tonificate dei tuoi sogni, ma anche una feroce bruciatura per la somma da 500 a 800 calorie all'ora. Insieme alle calorie bruciate, la boxe può aiutare a migliorare l'equilibrio, la resistenza e persino la postura. Inoltre, sarai l'ultima persona con cui chiunque vorrebbe combattere.

Soulcycle: minimo da 500 a 700 calorie

Soulcycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimo .

Nessuna sorpresa qui: 45 minuti di tipi di collocazione, affermazioni positive e spin danzando il tuo cuore per un grave bruciatura. 'SoulCycle è dove ho trovato la mia forma fisica. Soulcycle ha cambiato la mia vita e costruisce forza e brucia rapidamente le calorie , afferma Horwitz. In Soulcycle, ti sposta al ritmo della musica: è come ballare in bici.

Body By Simone: Circa 600 calorie

Fitness Guru Simone di Rue's Dance Cardio Workout has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

I seguenti celebrità sono sufficienti che anche questo divertente allenamento sia abbastanza efficace. Allegato B? L'urto orario, che corre nel campo da baseball di 600 calorie.

Nuoto: 30 minuti di giri vigorosi bruceranno circa 450 calorie

Immergiti e fa bruciare quelle calorie quando vai a nuotare. Esistono diversi stili di nuoto, che cambia le calorie totali bruciate. Diversi colpi enfatizzeranno i muscoli diversi e aggiungeranno varietà, afferma Cagle. È difficile battere la completezza dei benefici.

Harvard Health elenca il nuoto generale eliminando ovunque da 180 a quasi 300 calorie all'ora. Se hai intenzione di fare giri vigorosi per 30 minuti, aumenta a circa 450 calorie scomparse.

Zumba: da 400 a 600 calorie

Se ti impegni a diventare pieno, puoi bruciare tra 400 e 600 calorie durante questa sesh di danza latina. Poi di nuovo, ti divertirai così tanto che probabilmente non noterà nemmeno. Un ottimo modo per muoversi e ballare, afferma Horwitz. Mira a molti gruppi muscolari diversi contemporaneamente per la tonificazione totale del corpo.

Calistenico: fino a 350 calorie per 30 minuti a seconda dell'intensità

Un altro tipo di esercizio in cui nessuna attrezzatura elegante, tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo. I calisthenics sono fondamentalmente esercizi di peso corporeo che sono molto efficaci nel costruire muscoli e migliorare l'idoneità con poca o nessuna attrezzatura, menziona Cagle. È perfetto per gli allenamenti a casa. Gli esercizi comuni che sono considerati parte del mondo calisthenico includono squat, flessioni, affondi, scricchiolii e jack di salto.

La calistenica calistica moderata può bruciare ovunque 135 a 200 calorie . Raccogliere l'intensità aumenterà quel numero a poco più di 350 calorie ogni 30 minuti.

Yoga caldo: 350 calorie dopo 90 minuti

Considera questo mito rotto: ottenere il tuo flusso nelle temperature brucianti no bruciare molto più calorie than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Gli yogi dovrebbero notare che il bruciore calorico può variare a quantità depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. Lo yoga è il migliore per rafforzare il corpo, lo stress e la consapevolezza, afferma Horwitz.

Barre: fino a 300 calorie all'ora

Togliti le scarpe e incanala la ballerina interiore. Barre si ispira alle mosse provenienti dal balletto, nonché da pilates, yoga e allenamento della forza.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Fisico 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Scalata per scale: poco meno di 300 calorie per 30 minuti

Person wearing gym sneakers climbing stairs

È probabile che tu abbia le scale proprio a casa tua, rendendolo un esercizio facilmente accessibile. L'arrampicata su scale è un eccellente allenamento inferiore nel corpo che include il lavoro cardiovascolare, afferma Cagle. Puoi usare una macchina o trovare una vera rampa di scale, interni o fuori.

Le scale a moderazioni moderate possono bruciare ovunque 180 a meno di 300 calorie per ogni 30 minuti. Aumentare il ritmo può aumentare quel numero.

Esercizio di peso corporeo: da 200 a 400 calorie ogni 30 minuti

Gli esercizi a corpo libero sono una delle principali tendenze di fitness di quest'anno grazie in parte al loro rapporto costo-efficacia le prove ben documentate che loro lavoro . Un allenamento simile a quelli trovati in Kayla Itsines's Guida al corpo bikini In genere ti gestisce da 200 a 400 calorie per mezz'ora, ma se lo stai facendo in stile intervallo, puoi anche goderti un po 'di dopoburn.

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Amplificano la bruciatura calorica e l'intensità correndo su una collina quando all'aperto o aumenta la pendenza su un tapis roulant.

ROGARE: da 200 a 300 calorie ogni mezz'ora

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Se aggiungi il canottaggio alla routine di esercizio, otterrai un esercizio a basso impatto ma a pieno corpo. L'American Fitness Professionals Association (AFPA) afferma che il canottaggio è composto dal 65 al 75 % delle gambe e dal 25-35 percento superiore del corpo. È a basso impatto, quindi generalmente sicuro dalle lesioni, afferma Cagle. Tuttavia, non è il peso di peso, quindi non è benefico per la resistenza alle ossa e all'articolazione.

Se remi a un ritmo moderato potresti bruciare Da 200 a 300 calorie ogni 30 minuti. Sull'intensità remando più velocemente con una maggiore resistenza e stai guardando verso l'alto di 400 calorie per 30 minuti.

Running: circa 100 calorie per miglio

Young woman exercising against clear sky

A volte niente batte martellando il marciapiede. Accumulo di bruciatura per chilometraggio: la tua regola empirica è che un miglio costa circa 100 calorie e non per non parlare di Afterburn, che accelera a seconda di quante miglia log.

La corsa è un favorito di tutti i tempi per la sua semplicità e facilità, afferma Cagle. Non richiede attrezzature oltre alle buone scarpe da corsa.

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