Cos'è Solidcore? Tutto da sapere sulla classe dei riformatori con un seguito di culto

La tradizione di Solidcore è piuttosto colorata per una catena di fitness nazionale. È l'argomento di TikTok virali E pezzi d'opinione abbracciando tutto da etichetta di pulizia del riformatore , a un'e-mail promozionale che suggerisce i membri farsi tatuare il loro logo in cambio di $ 100 in crediti di classe. Quindi, cosa rende questo allenamento così speciale da attirare un seguito di culto?

Al centro di tutto questo interesse c'è un allenamento intenso svolto su un reformer, un grande attrezzo con un sistema di molle in grado di modificare il livello di resistenza. In una qualsiasi delle 140 sedi nazionali di Solidcore, puoi sperimentare la formula di allenamento da cui trae ispirazione pilates E allenamento per la forza .

Incontra gli esperti: Triana Marrone è un coach e direttore dello sviluppo prodotto e dei talenti presso Solidcore. Taylor Bogenschuetz è un allenatore e direttore della formazione e dello sviluppo presso Solidcore.

Molti dei principi alla base del nostro allenamento si riferiscono direttamente all'allenamento della forza rispetto al pilates, dove tendono a concentrarsi maggiormente sulla respirazione, spiega Triana Brown, allenatrice e direttrice dello sviluppo prodotto e dei talenti di Solidcore. Quindi, anche se [pilates e Solidcore] sono simili perché entrambi ci muoviamo lentamente e abbiamo un riformatore personalizzato, sono molto diversi in termini di metodi.

Avanti, scopri di più su Solidcore, incluso ciò che lo distingue dagli altri allenamenti riformatori, perché le persone ne sono affascinate e come ottenere il massimo dal tuo allenamento lì.

In che modo Solidcore è diverso dalle lezioni di Pilates

Mentre il pilates potrebbe concentrarsi fortemente sui movimenti per allenare la flessibilità e l’allineamento posturale, le lezioni di Solidcore sono programmate con allenamento della forza superset , nel senso che accoppiano due esercizi che fanno lavorare lo stesso muscolo in modi diversi e alternano serie tra loro, dice Brown. L'obiettivo? Stai davvero portando quel muscolo alla fatica e potresti anche sentire un po' di tremore, afferma Taylor Bogenschuetz, allenatore di Solidcore e direttore della formazione e dello sviluppo. Il risultato rafforza i muscoli e stabilizza le articolazioni.

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Un altro principio che Solidcore prende dall'allenamento della forza è il concetto di sovraccarico progressivo o rendere i tuoi allenamenti progressivamente più impegnativi in ​​modo da continuare a stimolare la crescita muscolare anziché stabilizzarsi. Potrebbero farlo incoraggiando i clienti a lavorare con carichi di peso più elevati o facendogli fare più ripetizioni, afferma Brown.

Ma Solidcore è diverso dalle normali sessioni di allenamento per la forza o dalle lezioni di gruppo perché il riformatore ti costringe a coinvolgere il tuo core immediatamente dal momento in cui sei sul primo plank, dice Bogenschuetz. Ti trovi su una superficie instabile, quindi stai forzando l'attivazione [muscolare] che non faresti se fossi in palestra e su una superficie stabile. In questo senso, Solidcore è all’altezza del suo nome.

Solidcore ha cinque tipi di classi:
- Antipasto50 , una lezione adatta ai principianti in cui l'allenatore dimostra i movimenti e incorpora pause durante tutto
- Firma50 , il classico allenamento per tutto il corpo di Solidcore
- Potenza30 , un allenamento condensato di 30 minuti per chi ha poco tempo
- Focus50 , che enfatizza una particolare area del corpo, come la schiena e il centro dei glutei, o l'interno delle cosce e i tricipiti, insieme al lavoro di base
- Avanzato50 , progettato per coloro che vogliono salire di livello e che trovano le altre opzioni molto fattibili

Se sei un principiante o non ti alleni da un lungo periodo di tempo, allora continuerei a farlo una o due volte a settimana per iniziare e poi aumenterei man mano che il tuo corpo si acclimata, dice Brown. Una volta che ti sei acclimatato, però, sentiti libero di prenotare più sessioni a settimana. E se stai facendo altri tipi di allenamenti insieme a Solidcore, assicurati di concentrarti su diverse parti del corpo ogni giorno in modo da non affaticare eccessivamente gli stessi muscoli, aggiunge.

Vantaggi di Solidcore

Come avrai sicuramente capito, Solidcore promette maggiore forza: potresti ritrovarti a sfruttare muscoli che non sapevi nemmeno esistessero. Stai prendendo di mira muscoli che sono molto piccoli e che normalmente non potresti colpire solo con la nostra macchina, dice Bogenschuetz. Il riformatore ti consente di muoverti in modi difficilmente replicabili con le tradizionali attrezzature da palestra.

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Inoltre, te ne andrai con maggiore flessibilità ed equilibrio, contribuendo a una migliore funzionalità complessiva, aggiunge Bogenschuetz.

Come ottenere il massimo dal tuo allenamento Solidcore

Che tu sia nuovo a Solidcore o sia un esperto di Advanced50, puoi ottenere l'allenamento più efficace incorporando questi suggerimenti.

Muoviti lentamente.

Gli esercizi Solidcore sono lenti e controllati, e questo è previsto. Con l'allenamento della forza, ci sono molte variabili diverse che puoi regolare per aumentare o diminuire l'intensità, e una variabile principale con cui lavoriamo è il ritmo, dice Brown. Spesso il tuo allenatore potrebbe indirizzarti a fare quattro conteggi per immergerti in a affondo , fare una pausa per un conteggio, quindi salire per quattro conteggi. Vogliamo che il ritmo lento mantenga il muscolo sotto tensione, perché è la chiave per lo sviluppo muscolare e resistenza , aggiunge.

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Muoversi lentamente, così come affrontare il tuo pieno gamma di movimento , sono il motivo per cui le lezioni possono essere molto intense, a dire il vero, o perché i clienti potrebbero provare una sensazione di bruciore, dice Brown. I tuoi muscoli lavorano letteralmente tutto il tempo. Entrambi comportano più tempo sotto tensione, il che può aiutarti a fare progressi. Il tempo sotto tensione è fondamentale per lo sviluppo e la resistenza dei muscoli, perché è ciò che porta all'affaticamento dei muscoli, afferma Brown.

La strategia può anche aiutarti a migliorare la tua flessibilità. Quando esegui un affondo, ad esempio, stai scendendo lentamente nel movimento e, nella parte inferiore, i tuoi muscoli sono completamente allungati, dice Bogenschuetz.

Obiettivo per un sovraccarico progressivo.

È davvero importante spingere continuamente i propri limiti, sottoponendo il corpo a un nuovo stress, perché ciò contribuirà a garantire che i muscoli arrivino al cedimento muscolare e facciano progressi alla fine della giornata, afferma Brown. Ciò potrebbe significare optare per una variazione più impegnativa di un esercizio, aggiungere ulteriore elasticità una volta che hai imparato il movimento o aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti. La coerenza è fondamentale per vedere i vantaggi, aggiunge.

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La possibilità di continuare a spingersi oltre apportando piccole modifiche è parte del fascino del metodo. Anche se ti unisci ai più grandi irriducibili di Solidcore, puoi continuare ad alzare la posta per diventare più forte.

Renee Cherry è una scrittrice ed editrice con sede a New York specializzata in bellezza, salute, fitness e nutrizione. Ha conseguito un B.S. in giornalismo con specializzazione in moda e comunicazione di bellezza presso la S.I. Newhouse School of Public Communications della Syracuse University. Ha completato gli stage presso Cosmopolitan e Shape.com prima di assumere una posizione a tempo pieno presso Shape come scrittrice/produttrice digitale. Renee ha trascorso i successivi sei anni lavorando presso Shape.com, più recentemente come redattore associato del marchio, prima di passare al lavoro freelance.