Nota
Si tratta dell'esperienza personale e aneddotica di un autore e non dovrebbe sostituire il consiglio medico. Se hai problemi di salute di qualsiasi tipo, ti invitiamo a parlare con un operatore sanitario.
Ho sempre attraversato Ebbs e fluisce con il mio corpo, e sono sicuro che è vero per la maggior parte degli umani (uomini inclusi). Ho provato ogni dieta a crollo E la mania di allenamento alla moda solo per giungere alla stessa conclusione ogni volta: non fa per me. Quando si è trattato di esso, odiavo allenarmi e mi detestii ancora di più. Adoro il cibo . Ho iniziato ad accettare che la mia passione per il cibo da asporto è una parte importante di me e, di conseguenza, della mia felicità. Non ero disposto a rinunciarvi solo per perdere un paio di chili. Tuttavia, molte volte, il mio atteggiamento “questo sono io” ha consentito scelte di vita non salutari. Sapevo che dovevo fare un cambiamento, ma mi rifiutavo di lasciare che quel cambiamento mi rovinasse la vita.
Quando si è trattato di esso, odiavo allenarmi e mi detestii ancora di più.
Sembra fortuito, ma più ho permesso al mio cervello di rinunciare alla sua ricerca di tutta la vita il corpo perfetto - come se esistesse una cosa del genere - più ho iniziato a notare che i centimetri erano scomparsi dalla mia vita. Perché? Perché invece di trascorrere due settimane infernali seguendo qualunque regime di cui avevo letto quel mese, ho iniziato a fare piccolissimi aggiustamenti. Tali cambiamenti non interferiscono mai con i pomeriggi trascorsi sul divano e con gli ordini di consegna di cibo cinese (forse le mie due cose preferite).
E funzionano: ho perso a significativo quantità di peso in tre mesi. Non mi rendevo nemmeno conto che stava accadendo fino a un giorno, i miei jeans preferiti non si adattavano. (Non ti preoccupare, da allora li ho fatti su misura. Siamo bravi.) Di seguito, trova i segreti perdere peso senza rinunciare ... niente.
Camminare ovunque
A New York è sicuramente più facile che in molti altri posti, ma non c’è dubbio che si cammina meno di quanto si potrebbe. Una lunga passeggiata sembra meditativa, come una conversazione tanto necessaria con te stesso. Ascolta la tua playlist preferita, chiama tua madre e arriva dove devi andare (anche se leggermente più lentamente) bruciando calorie. I blocchi passano in pochi minuti e quando torni a casa hai allegramente smaltito il pranzo. Avrai più tempo per pensare e meno tempo per cronometrare in palestra (se ti piacciono questo genere di cose). Ricorda solo di indossare scarpe comode e di avere BodyGlide Balsamo anti -blister del piede ($ 8) nella borsa, per ogni evenienza.
Cambia solo un pasto al giorno
Come ho detto, posso mangiare. E invece di abolire tutti i cibi che amo, modifico solo uno dei miei pasti quotidiani con un’opzione più sana. Di solito è il pranzo solo perché il pensiero dei resti di burrito sulla mia tastiera mi fa sentire triste. Ma fai quello che funziona per te! È soprattutto mentale nel senso che se ti è sempre permesso di mangiare i tuoi piatti preferiti, non ti sentirai mai come se dovessi abbuffarti di loro. Non abbuffarsi mai significa mangiare meno e avere un rapporto complessivamente più sano con il cibo. Tanto che a volte scelgo persino di diventare verde e frondoso sia a pranzo che a cena: ho iniziato a desiderarlo.
È per lo più mentale in quanto se ti è sempre permesso di mangiare i tuoi piatti preferiti, non ti sentirai mai come se dovessi abbuffarsi.
Dormi nudo
Ascoltami: quando non siamo soddisfatti del nostro corpo, tendiamo a nasconderlo il più possibile, anche a noi stessi. Trascorrere del tempo con te stesso senza vestiti è il modo più semplice per conoscere le tue curve e mantenere l'equilibrio. Se un giorno mi spoglio per andare a letto e noto alcuni cambiamenti indesiderati, posso prenderne nota vai allo yoga il giorno dopo o prendi qualcosa di fresco e sano per cena. Ripensa al giorno prima, sia mentalmente che fisicamente, raccomanda Melodia Scharff , un istruttore presso The Fhitting Room. 'Scansiona il tuo corpo per individuare le aree a cui devi prestare particolare attenzione oggi. Ciò ti aiuterà a concentrarti sul viaggio e sui risultati.'
Questa tattica ti consente di osservare anche sviluppi positivi. Camminare ovunque ha aiutato le mie gambe a tonificarsi, cosa che ho riconosciuto per la prima volta mentre mi mettevo a letto. Se avessi indossato i pantaloni della tuta, non mi sarei addormentato con un sorriso sul viso.
Salva i tuoi avanzi
Questo sembra controintuitivo, ma funziona. Ero solito distruggere i miei avanzi perché pensavo che mi avrebbe salvato dal mangiare troppo. (La maggior parte dei ristoranti fornisce una porzione più pesante di quanto consigliato.) Tuttavia, se salvi la borsa da pecorina, ti sei appena fornito un pasto gratuito per il giorno successivo. In questo modo, entrambi i pasti rimangono in linea con le dimensioni di servizio adeguate e puoi spendere i tuoi soldi per altre cose che ti rendono felice.
Un'altra opzione facile, secondo Farah Fahad, dietista e fondatore di L'effetto Farah , consiste nel concludere una porzione del pasto e scambiare alcune verdure. Prendi la tua porzione di pasta e tagliala a metà, dice Fahad. «Allora sostituisci l'altra metà con la tua verdura preferita. Ciò renderà automaticamente il piatto molto più leggero e ricco di nutrienti, oltre a mantenerti sazio e felice.'
Smetti di pesarti
Pesarsi può farti impazzire. L'assunzione di cibo e bevande fa sì che il nostro corpo oscilli durante il giorno. Se ti pesi al mattino, potrebbe leggere qualcosa di diverso rispetto alla sera. Allora perché farlo? In ogni caso è difficile valutare cosa significhi veramente quel numero, e ti farà sentire male se il numero è più alto di quanto ti aspettavi che fosse, e sentirsi male è una perdita di tempo.
Non sono un fan del pesarsi, dice Amy Rosoff Davis , Selena Gomez Allenatore di lunga data. 'Penso che alleva pensieri e comportamenti ossessivi. Se ti alleni e mangi in modo sano, il tuo corpo dovrebbe fare il resto! Quando hai una mente, un corpo e un'anima sani, i risultati arriveranno. Preferisco il test Jean. Sai come si adattano i tuoi pantaloni, quindi esci da quello invece di un numero. In sostanza, lascia le scale ai tuoi controlli annuali e vivrai una vita molto più felice e amante del corpo.
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