Whoa: questi cibi potrebbero causare la tua pelle grassa

La pelle rugiadosa è dentro, ma un bagliore sano non è uguale a una carnagione oleosa. Mentre è assolutamente normale avere pelle grassa , l'eccesso di sebo può contribuire a qualcosa di più che una semplice lucentezza. La congestione della pelle, i guasti e le imperfezioni possono essere peggiorate dall'olio extra, ma è probabile che siano tutti derivanti dalla stessa fonte. La produzione di petrolio in eccesso, come molti problemi di cura della pelle, inizia dall'interno. La tua pelle è un riflesso diretto della tua dieta e alcuni alimenti possono innescare la produzione di olio e portare a produrre più sebo, causando Sfluenti .

Potresti aver provato ogni brusco dell'acne, siero ricco di acido salicilico là fuori, ma se stai mangiando cibi che rendono la pelle grassa, sarà difficile avere una gestione delle cose con la cura della pelle da solo. Per arrivare al centro di tutto, previsto, abbiamo parlato con un nutrizionista e dermatologo per scoprirlo una volta per tutte le quali gli alimenti causano la pelle grassa.

Incontrare gli esperti

• Patricia Boland è dermatologa e vicepresidente per la ricerca e lo sviluppo di Colorscience UK. Ha quasi due decenni di esperienza nell'industria della bellezza e cosmetica.
• Jenna Hope è una consulente nutrizionale registrata e fondatrice di Consulenza nutrizionale di Jenna Hope . I suoi clienti includono individui e marchi leader, come ASOS, Google e Soho House.

Sale

Sappiamo, sappiamo: non è nemmeno come volevamo iniziare questo elenco. Ma il sale è uno dei più grandi trasgressori quando si tratta di influenzare l'aspetto della nostra pelle. Il consumo di sale in eccesso può causare disidratazione, ritenzione idrica, gonfiore e borse per gli occhi, afferma Boland. Può anche portare ad un aumento dei livelli di olio mentre la pelle cerca di combattere la disidratazione causata dal sale.

Cosa mangiare invece: Resisti a dare ai tuoi piatti una sana spruzzatura dallo shaker e vedi se uno dei tuoi punti di base come fagioli e zuppe è disponibile in una varietà a basso contenuto di sodio.

Carne rossa

La carne rossa potrebbe anche contribuire a brillare extra sulla pelle. La carne rossa, come salsicce, manzo, agnello e pancetta, può essere ricca di grassi saturi, il che può aumentare l'infiammazione nella pelle, afferma Boland. Questa infiammazione in eccesso può causare la produzione di olio in eccesso.

Cosa mangiare invece: Il passaggio di un po 'di assunzione di carne rossa a pollame o pesce aiuterà a ridurre la quantità di grasso che si ingerisce, suggerisce speranza.

Sostituti di carne

Impossibile e oltre gli hamburger sono deliziosi ma troppo belli per essere veri: molti sostituti della carne usano sottoprodotti di soia che sono altamente elaborati, il che può anche portare a una produzione di sebo in eccesso. Diversi contengono anche alti livelli di grassi saturi.

Cosa mangiare invece: Prova un sostituto del tortino a base di fagioli la prossima volta che hai una brama di un hamburger.

Zucchero

È facile pensare che se il sale è un no-go, sicuramente il suo opposto, lo zucchero sarà un territorio sicuro. Nessuna fortuna, in realtà. La ricerca ha mostrato alimenti ricchi di zucchero che aumenta la produzione di IGF-1, un ormone peptidico che stimola la crescita, ma può anche causare una sovrapproduzione di sebum, olio di eccesso, afferma Hope.

Cosa mangiare invece: Prova a cambiare lo spuntino pomeridiano zuccherato per una mela o una farina e guacamole.

Carboidrati raffinati

Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati (pane bianco, pasta bianca e riso bianco), possono anche aumentare la produzione di IGF-1, secondo Hope. Ciò rende gli spaghetti e le polpette un doppio?

Cosa mangiare invece: Questo interruttore è facile: raggiungere grani di grano integrale, marrone o altrimenti meno elaborato (bonus: potresti anche vedere il grasso della pancia scomparire).

Prodotti lattiero -caseari

Una verità difficile per gli amanti del formaggio ovunque: i prodotti lattiero-caseari, in generale, possono causare Sfluenti . Poiché i prodotti lattiero-caseari di alta qualità sono associati ad altri benefici per la salute, suggerirei sempre di limitare i carboidrati raffinati prima dei latticini, suggerisce Hope. Prova a eliminarne uno alla volta per assicurarti di poter attribuire correttamente eventuali differenze nella pelle alla tua dieta cambia.

Cosa mangiare invece: Alcune ricerche suggeriscono che il latte scremato potrebbe avere maggiori probabilità di causare acne, grazie a quel fastidioso IGF-1, Quindi le opzioni di latte intero sono in realtà una scommessa migliore se la tua pizza è l'unica cosa che vuoi assorbire con un tovagliolo.

Alcool

Le proprietà diuretiche naturali di Alcool Potrebbe significare disidratazione per la pelle. Come ora sappiamo, la pelle secca può dare il via alla produzione di olio in overdrive.

Cosa mangiare invece: Opta per bevande con ingredienti non alcolici e assicurati di idratare prima e dopo assorbire.

Succhi di frutta e frutta secca

Fai attenzione ai mocktail come alternativa più sana alle preparazioni alcoliche. Mentre i succhi di frutta possono essere più sani che scattare una serie di colpi, (insieme a frutti secchi) contengono livelli concentrati di zuccheri naturali trovati in frutta intere. Come accennato in precedenza, l'elevata assunzione di zucchero può provocare il caos sulla pelle causando infiammazione e aumento della produzione di olio.

Cosa mangiare invece: I frutti interi forniscono tutta quella dolcezza naturale nelle concentrazioni più sane, aggiungono una manciata di noci per una dose di grassi proteici e amanti della pelle. Per le bevande, non puoi sbagliare con l'acqua. Ma se stai cercando un po 'di pizzazz, stringi invece un po' di succo di agrumi fresco o opta per l'acqua scintillante.

Burro di arachidi

Il delizioso spuntino spalmabile contiene una grande quantità di grassi, specificamente gli acidi grassi omega-6, che si dimostrano causano infiammazione e sblocchi nella pelle. RIP, cucchiaio segreto fuori dal barattolo nel cuore della notte.

Cosa mangiare invece: Optare per noci o semi con acidi grassi omega-3, che possono effettivamente calmare l'infiammazione della pelle.

Cibo fritto

Sembra ovvio, ma siamo qui per confermare le tue paure: le fantastiche varietà di cibo fritto delle fiere statali sono fondamentalmente una grande trappola esplosiva per la tua pelle. I grassi saturi e trans sono da incolpare qui, causando nuovamente l'infiammazione che la pelle potrebbe correre per correggere con la produzione di olio.

Cosa mangiare invece: Gli oli di avocado o oliva producono opzioni di frittura migliori se hai intenzione di indulgere o investire in un aria-fryer per tutto lo scricchiolio con quasi nessuno dei danni.

Mym Beauty Suggerimento

Zinco svolge un ruolo chiave nel mantenere la funzione delle cellule sebacee, che sono responsabili della produzione di oli per nutrire la pelle, afferma Hope. Frutti di mare, yogurt e farina d'avena sono alcuni alimenti con livelli naturalmente alti di zinco o esaminare un integratore dietetico per assicurarti di averne molto.

Caffè

Odiamo essere il portatore di cattive notizie, ma quella scatto extra di caffeina potrebbe non fare alcun favore alla tua pelle. Quel pomeriggio il pick-me-up o la scossa mattutina che stai cercando arriva anche con un aumento dell'ormone dello stress, cortisolo . E questo va nel doppio se stai aggiungendo zucchero al mix. I picchi di cortisolo non solo mettono stress sul sistema nervoso, ma innescano anche il corpo per produrre olio.

Cosa mangiare invece: Tè verde Può fornire abbastanza caffeina (ma molto meno di una tazza di caffè) per alimentare i livelli di energia senza inviare livelli di stress in overdrive. Ha anche Proprietà antinfiammatorie Ciò può aiutare con l'aspetto generale della pelle e mitigare la produzione di sebo.

Bevande analcoliche

Non c'è niente di meglio come i primi sorsi frizzanti di soda. Ma le bevande cariche di zucchero sono cattive notizie per IGF-1, un ormone peptidico che può creare olio in eccesso se è sovrastimolato, come spiega Hope.

Cosa mangiare invece: Le bibite dietetiche esistono proprio per questo motivo: mitigazione. Oppure, prova l'acqua scintillante se è solo il fizz che stai cercando.

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