Non è un segreto che gli ormoni influiscono direttamente sulla tua salute e sul tuo benessere, e anche la minima fluttuazione può causare cambiamenti della pelle, sbalzi d'umore e persino aumento di peso, soprattutto intorno al punto vita. Inserisci 'pancia ormonale', che si riferisce all'eccesso di peso attorno all'addome dovuto a cambiamenti ormonali. Anche se 'pancia ormonale' non è un termine medico (nonostante quello che dicono i social media!), i medici dicono che è del tutto possibile aumentare di peso nello stomaco a causa di squilibri ormonali.
Che cosa causa esattamente la pancia ormonale e come fai a sapere se ce l'hai? Se di recente hai sperimentato un grande cambiamento ormonale (pensa: controllo delle nascite, menopausa , problemi alla tiroide), l'aumento di peso potrebbe essere un sintomo. Questo non è sempre il caso, però, e potrebbe semplicemente essere il risultato di dove il tuo corpo trattiene il grasso, dice Mir Ali, MD, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center. Alcune persone tendono a depositare più depositi nella pancia che in altre zone,' dice.
Se sei curioso di sapere perché non puoi perdere il grasso della pancia e continua ad aumentare di peso intorno alla tua zona dei rifiuti, non sei solo. In seguito, i medici condividono le cause della pancia ormonale, i segni del grasso addominale correlato agli ormoni e come perdere peso intorno alla parte centrale in modo sicuro.
Incontra gli esperti: Aviva Cohn (Weiner), MD è un endocrinologo del New Brunswick, nel New Jersey, ed è affiliato al Brigham and Women's Hospital. Mir B. Ali, medico , è il direttore medico del centro chirurgico per la perdita di peso MemorialCare presso l'Orange Coast Medical Center.
Cos'è la pancia ormonale?
La pancia ormonale è in genere il risultato di, hai indovinato, cambiamenti nei tuoi ormoni, che sono piuttosto importanti considerando come gli ormoni possono alterare completamente il funzionamento del tuo corpo. Gli ormoni sono segnali che comunicano [tra loro] per mantenere il nostro corpo funzionante in modo ottimale, afferma il dottor Cohn. [Aiutano] a mantenere tutti gli aspetti della tua salute, inclusi l'appetito e la sazietà, il metabolismo generale, la riproduzione e altro ancora.
Come accennato, la pancia ormonale non è una condizione medica distinta e, nella maggior parte dei casi, l'aumento di peso attorno al punto vita non è causato solo dagli ormoni. Nella maggior parte dei casi, l'aumento di grasso della pancia è il riflesso di una combinazione di fattori e, meno comunemente, è dovuto a un ormone specifico, afferma il dott. Cohn. Ma se noti un improvviso eccesso di grasso addominale che non sembra legato a cambiamenti nella tua alimentazione, nel sonno o nelle abitudini di fitness, potresti avere a che fare con un problema ormonale.
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Cosa provoca la pancia ormonale?
Ipotiroidismo
Ipotiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni tiroidei per soddisfare i bisogni del corpo. Può causare i seguenti sintomi, secondo il Istituto Nazionale del Diabete e delle Malattie Digestive e Renali (NIDDK):
- fatica
- aumento di peso
- difficoltà a tollerare il freddo
- dolori articolari e muscolari
- pelle secca o capelli secchi e diradati
- periodi mestruali abbondanti o irregolari o problemi di fertilità
- battito cardiaco rallentato
- depressione
Una tiroide ipoattiva è più comune nelle donne e può anche essere associata a un metabolismo più lento e a un modesto aumento di peso, afferma il dottor Cohn. Un esame del sangue è il modo più accurato per vedere se hai a che fare con a problema della tiroide , quindi consulta sempre il tuo medico se sei preoccupato.
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La sindrome di Cushing
La sindrome di Cushing è un disturbo ormonale causato da un'esposizione prolungata a livelli elevati dell'ormone dello stress cortisolo (noto anche come ormone dello stress), secondo NIDDK . È raro: secondo il NIDDK, solo da 40 a 70 persone su un milione ne sono affette. I sintomi possono includere:
- aumento di peso
- braccia e gambe sottili
- una faccia rotonda
- aumento del grasso attorno alla base del collo
- una gobba grassa tra le spalle
- lividi facili
- ampie smagliature viola, principalmente su pancia, seno, fianchi e sotto le braccia
- muscoli deboli
Come sempre, consulta il tuo medico se hai grasso addominale in eccesso e sospetti di avere la sindrome di Cushing. La condizione può essere difficile da diagnosticare, ma il tuo medico probabilmente esaminerà la tua storia medica, condurrà un esame fisico ed eseguirà test di laboratorio (pensa: sangue, urina e/o saliva) per vedere cosa sta succedendo.
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Menopausa
La menopausa è quando smetti di avere il ciclo e le ovaie smettono di produrre estrogeni, secondo il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG). Man mano che le donne invecchiano e gli estrogeni, l'ormone riproduttivo femminile, si esauriscono, possono verificarsi cambiamenti nel metabolismo dei grassi che possono portare ad un aumento del grasso della pancia, spiega il dottor Cohn.
I sintomi della menopausa possono includere quanto segue (ma non sempre), secondo Clinica Mayo :
- vampate di calore
- problemi di sonno
- secchezza vaginale
- periodi irregolari
- sudorazioni notturne
- cambiamenti di umore
Se stai attraversando la menopausa in questo momento, consulta il tuo medico per un piano d'azione adatto a te.
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PCOS
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) provoca sintomi come periodi irregolari, infertilità, obesità e crescita eccessiva dei peli, per ACOG . Si ritiene che sia causato dalla resistenza all'insulina, dall'aumento dei livelli di ormoni chiamati androgeni e da un ciclo mestruale irregolare, che potrebbe contribuire all'accumulo di grasso della pancia, afferma il dottor Ali.
Oltre all'ovulazione irregolare e all'aumento dei livelli di androgeni, i potenziali marcatori della PCOS includono crescita eccessiva dei capelli (irsutismo), diradamento dei capelli, pelle grassa o acne, cisti sulle ovaie (anche se non necessarie per la diagnosi), problemi di fertilità e aumento di peso (anche intorno all'addome).
Se temi che il grasso della pancia possa essere dovuto a cambiamenti ormonali associati alla PCOS, fissa un appuntamento con il tuo medico per eseguire alcuni test di laboratorio.
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Quali sono i segni di una pancia ormonale?
Può essere difficile sapere se dietro il tuo improvviso aumento di peso ci sono gli ormoni. Se noti più grasso accumulato intorno alla vita e al basso addome, potrebbe essere un segno di cambiamenti ormonali (ma ricorda, non sempre!). Prima di vedere il tuo dottore, chiediti se hai uno dei seguenti sintomi:
- Eccesso di grasso addominale (anche con una dieta sana e costante e un esercizio fisico)
- Difficoltà a tollerare le temperature calde o fredde
- Periodi irregolari (o inesistenti).
- Gonfiore persistente e/o problemi digestivi
- Frequenti sbalzi d'umore
- Problemi di sonno
- Secchezza vaginale
- Alti livelli di stress
Esaminare il contesto dell'aumento di peso e talvolta controllare alcuni esami del sangue può fornire informazioni sulla causa e sul modo migliore per trattarla', afferma il dott. Cohn. Ad esempio, se il grasso della pancia è collegato all'ipotiroidismo, probabilmente avrai altri sintomi legati alla condizione, come difficoltà a tollerare il freddo e la stitichezza. In ogni caso, prendi nota di tutti i sintomi che stai riscontrando e presentali al tuo medico per vedere se potrebbe esserci un problema ormonale in gioco.
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Come ridurre il grasso della pancia ormonale
È importante notare che non esiste un modo per prendere di mira solo il grasso della pancia, afferma il dottor Ali. Proprio come il tuo il viso sembra gonfio oppure guadagni peso dell'acqua di tanto in tanto, anche il tuo stomaco può subire cambiamenti, ma è quasi impossibile perdere peso Appena nella tua pancia. Tuttavia, se hai sviluppato grasso addominale e sospetti che sia correlato agli ormoni, ecco cosa fare, secondo gli esperti.
- Consulta il tuo medico. Se c'è una condizione anormale, deve essere valutata e corretta, dice il dottor Ali. Ciò significa che se stai ingrassando e sospetti che gli ormoni possano essere un fattore, trattare lo squilibrio ormonale sottostante può aumentare le probabilità che tu possa perdere il grasso della pancia.
- Aumenta l'assunzione di fibre. Le fibre possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo e aiutano anche a mantenere le cose in movimento nel tratto gastrointestinale, afferma il dottor Ali. Questo può aiutare a ridurre la sensazione di gonfiore e aiutare la salute della pancia in generale.
- Ridurre al minimo gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di calorie e poveri di nutrienti e mangiarne troppi può portare ad un aumento di peso, afferma il dottor Ali. Se vuoi ridurre il grasso in eccesso sulla pancia, prova a limitare o evitare questi tipi di alimenti.
- Gestire l'apporto calorico. Il conteggio delle calorie non è la risposta definitiva alla perdita di peso, ma k tenere sotto controllo quante calorie tu accogli Potere fare molto per aiutarti a perdere peso in alcuni casi, dice il dottor Cohn. Nel complesso, la maggior parte dell'aumento di grasso della pancia è dovuta all'aumento dell'apporto calorico, sottolinea. Provando qualcosa come il Dieta 80/20 , mangiando in quantità o anche provando pasti a basso contenuto calorico, puoi iniziare a saperne di più su come il tuo corpo trattiene il cibo e le bevande che consumi.
- Fai attività fisica regolarmente. Se il tuo obiettivo è perdere peso, mirare a soddisfare o superare il raccomandato 150 minuti a settimana di esercizio fisico di moderata intensità e incorporare due giorni di attività fisica allenamento per la forza attività a settimana, suggerisce il dottor Ali. Questo può aiutarti perdere grasso e aumentare la massa muscolare , sentirti più forte e aumentare la consapevolezza del tuo corpo: tutti ottimi modi per aiutarti a perdere peso (e aumentare la sicurezza).
Ricorda: sebbene sia del tutto possibile che il grasso della pancia possa essere il risultato di uno squilibrio ormonale, raramente è l'unico fattore che contribuisce. Gli ormoni possono certamente contribuire all’aumento di peso, ma non lo sono soltanto motivo dell'aumento di peso, dice il dottor Ali. Anche la dieta e l’esercizio fisico giocano un ruolo. Tuttavia, se sospetti di aver sviluppato la pancia a causa di uno squilibrio ormonale, chiedi consiglio al tuo medico.
