'Ho perso 55 chili con la sindrome dell'ovaio policistico e l'ipotiroidismo con questo piano alimentare'

Il mio nome è Megan Birke ( @meggylosing ), e ho 33 anni. Vengo da Louisville, Kentucky, e sono un'infermiera professionale. Ho perso con successo più di 100 chili con la sindrome dell'ovaio policistico e l'ipotiroidismo

Ho sempre lottato con il mio peso, ma ho iniziato davvero ad ingrassare durante la mia prima gravidanza 12 anni fa. Ho guadagnato un totale di 60 libbre durante quella gravidanza. Dopo aver dato alla luce nostro figlio, ho perso qualche chilo, ma li ho ripresi più e più volte nei successivi sei anni. Poi, ho guadagnato ancora più peso nel corso di altre due gravidanze.

Durante quel periodo mi è stata diagnosticata la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e l’ipotiroidismo, entrambi i quali possono rendere difficile la perdita di peso. Mi hanno prescritto farmaci per entrambe le condizioni, ma sfortunatamente ho continuato ad aumentare di peso.

Ho provato innumerevoli diete e di solito perdevo da 5 a 10 chili, ma la bilancia smetteva di muoversi e mi arrendevo.

Ciò andò avanti per anni. C'è stato un lungo periodo di tempo in cui non sono nemmeno salito su una bilancia, ma il mio peso più alto registrato è stato quando avevo 29 anni. Il mio peso aveva raggiunto i 260 libbre. I miei sintomi della PCOS stavano peggiorando. La schiena, i piedi e le gambe mi facevano costantemente male. Non potevo più svolgere compiti semplici senza avere il fiato corto e sudare.

Anche se il livello di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca erano ancora entro un range normale, tendevano tutti al rialzo. Mi sentivo estremamente stanco per la maggior parte del tempo. Come infermiera, sapevo che era solo questione di tempo prima che la mia salute peggiorasse e avrei sviluppato ipertensione e diabete.

Avevo 31 anni quando finalmente mi sentii abbastanza male da cambiare.

Ho detto a mio marito, Chris, che avrei provato ancora una volta a perdere peso da sola e, se non avessi perso otto chili quel mese, mi sarei sottoposta a un intervento chirurgico per dimagrire. Ho avuto un consulto con un chirurgo specializzato nella perdita di peso ed ero convinto al 100% che quella fosse la strada che avrei intrapreso.

Ho iniziato questo ultimo disperato tentativo il 25 marzo 2019 e ho perso 20 libbre nel primo mese. Non ho mai proceduto con l'intervento.

Ho letto molto su quale sia la dieta migliore per le donne con PCOS. Non volevo solo perdere peso, volevo essere sano e reale Tatto Bene.

Ho letto che le donne con PCOS trarrebbero beneficio da una dieta composta da proteine ​​come pesce, uova, pollo e tacchino, oltre a molte verdure, bacche, noci, semi e carboidrati complessi che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili. Ho fatto del mio meglio per evitare gli alimenti trasformati e ho eliminato gli zuccheri aggiunti dalla mia dieta. (Anche se ce l'ho in occasioni speciali.)

Inizialmente, questi cambiamenti nella dieta erano difficili. Durante le prime due settimane ho avuto voglie intense e irritabilità. Ma col tempo mi sono adattato e ora non penso nemmeno alle mie abitudini alimentari per la maggior parte del tempo. È diventato un nuovo modo di vivere. E ora che so quanto posso sentirmi bene quando do al mio corpo la nutrizione di cui ha bisogno, non posso più tornare a mangiare spazzatura giorno dopo giorno. Non ne vale la pena.

Ecco cosa mangio in un giorno.

• Colazione: Due uova, una salsiccia di pollo alle mele e senape.
• Pranzo: Ciotola di tonno! Tonno bianco solido, spinaci, cetriolo, olive, cipolla rossa, aceto balsamico, pepe nero e condimento italiano.

• Spuntini: Mela con burro di noci, ricotta e avocado, yogurt greco magro alla vaniglia con clementine, mirtilli o mandorle a fette.
• Cena: Salmone condito con peperoncino in polvere, succo di lime e aglio in polvere, cotto in olio d'oliva spray, con contorno di asparagi arrostiti in aglio in polvere, pepe nero e olio d'oliva spray. Ho anche un'insalata di spinaci, fragole, mandorle affettate e vinaigrette.
• Dessert: Biscotti Barbell e barretta proteica alla crema o un quadrato di burro di arachidi a mezzogiorno.

Ho anche iniziato ad allenarmi il primo giorno.

Essendo mamma di tre ragazzi e con poco tempo a disposizione, sapevo di volere un allenamento a casa che fosse efficace ma non dispendioso in termini di tempo e che non richiedesse attrezzature. Ho cercato gli allenamenti su YouTube e mi sono imbattuto negli allenamenti YouTube gratuiti di Jeanette Jenkins. Li avevamo Sorprendente . Durano circa 45 minuti e consistono in movimenti cardio, kickboxing e a corpo libero.

Inizialmente, proprio come tutto il resto di questo viaggio, allenarsi è stato incredibilmente difficile. Sudavo e ansimavo e dovevo mettere molto in pausa il video, ma alla fine il mio corpo si è adattato! Ho fatto i suoi allenamenti quasi ogni giorno per circa sei mesi ed è stato molto efficace. Sono diventato più forte e ho visto la mia resistenza migliorare notevolmente e il mio corpo cambiare proprio davanti ai miei occhi. Oggi faccio principalmente sollevamento pesi (circa cinque volte a settimana) con un po' di cardio.

Questi tre cambiamenti hanno fatto la differenza più grande nei miei risultati di perdita di peso.

1. Ho eliminato il cibo spazzatura. Ho smesso di mangiare spazzatura e ho iniziato a dare al mio corpo i cibi nutrienti di cui aveva bisogno e questo mi ha fatto sentire meglio! Cambiare la mia alimentazione è stato il cambiamento più grande e più importante, secondo me. Non avrei mai perso peso o mi sarei sentito bene se non avessi apportato questo cambiamento.
2. Mi sono attivato. Ho iniziato a muovere il mio corpo. Ho considerato prioritario svolgere una qualche forma di attività fisica ogni giorno per almeno 30 minuti. All'inizio non avevo idea di quale esercizio mi sarebbe piaciuto, quindi li ho provati tutti! L’esercizio fisico mi ha aiutato a sentirmi molto meglio fisicamente e mentalmente.
3. Ho smesso di trovare scuse. Tutti abbiamo ragioni per non mangiare sano, per non fare esercizio, ma alla fine ho scelto di non rendere la mia salute una delle mie priorità per anni. Sono rimasto nella mentalità della vittima secondo cui non potevo perdere peso a causa della PCOS e dell'ipotiroidismo. Ma quella era una bugia. Avrei potuto e l'ho fatto una volta che ho smesso di trovare scuse, ho cambiato la mia dieta, ho iniziato a fare esercizio e ho reso la mia salute una priorità.

Ho perso 110 libbre in totale. Nei primi sei mesi ho perso 100 libbre.

Voglio che le altre donne sappiano che, indipendentemente dal fatto che tu abbia la PCOS e/o l'ipotiroidismo, *puoi* perdere peso. È possibile, anche se gli operatori sanitari, i social media e Internet ti dicono il contrario. Mi ero completamente convinto che non mi sarei mai più sentito bene o in salute. Posso, e lo faccio.