Se la tua faccia sembra un po’ gonfia quando ti svegli la mattina, probabilmente non è un grosso problema. Ma se noti un gonfiore costante, potresti cercare su Google come perdere peso sul viso nella speranza di ridurre il gonfiore del viso il prima possibile.
Innanzitutto, non è possibile colpire aree specifiche del corpo in cui si desidera perdere peso. Invece, in genere si perde peso ovunque, non Appena dai fianchi, dalle cosce, dal sedere o dal viso. Mirare al grasso sul viso e sulle guance? Sfortunatamente, è possibile quanto trovare un unicorno nella tua gastronomia locale, afferma Gina Keatley, CDN, comproprietaria di Keatley Medical Nutrition Therapy. La riduzione spot è un mito, ma la perdita di peso complessiva Potere aiuta a snellire il viso, spiega.
Cercare di perdere peso sul viso è spesso più complesso che dare priorità a una dieta favorevole alla perdita di peso e ordinare che le guance siano più piccole. In molti casi, la sensazione di gonfiore può anche essere dovuta a ritenzione idrica . Detto questo, i seguenti 10 consigli possono aiutarti a perdere peso (o gonfiore) sul viso e ovunque.
Incontra gli esperti: Gina Keatley, CDN , è il comproprietario di Terapia nutrizionale medica Keatley . Albert Matheny, RD, CSCS , è il cofondatore di Laboratorio di forza di SoHo . Jessica Cording, RD , è l'autore di Il piccolo libro dei cambi di gioco . Keri Gans, RD , è l'autore di La dieta del piccolo cambiamento .
Perché sto ingrassando in faccia?
Ognuno aumenta di peso in modo diverso in base alla genetica, afferma Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab. La pienezza del tuo viso dipenderà dal tuo complesso grasso corporeo percentuale: non c’è modo di prenderla di mira in modo specifico, spiega. Se è più alto, le tue guance saranno più grandi.
Inoltre, se le tue guance sono un po' più piene di quanto preferisci, sappi che potrebbero esserci altri motivi per questo, inclusi alcuni farmaci che stai assumendo, nonché la quantità di sodio e alcol che hai assunto ultimamente, afferma Jessica Cording, RD, nutrizionista e autrice di Il piccolo libro dei cambi di gioco . Quindi, se ti svegli dopo una notte di drink e spuntini a tarda notte, sappi che l'alcol e le prelibatezze salate potrebbero essere il colpevole. Fortunatamente, questo gonfiore di solito scompare dopo una giornata e trucchi casalinghi come un massaggio al viso e un rullo di ghiaccio possono aiutare ad accelerare il processo.
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1. Tieni traccia delle tue calorie.
Perdita di peso 101: se bruci più calorie di quelle che assumi, generalmente perderai peso, sul viso e in altre aree. Contare le calorie può essere uno strumento utile per alcuni individui per perdere peso perché li aiuta a diventare più consapevoli degli alimenti che stanno mangiando, afferma Keri Gans, RD, autore di La dieta del piccolo cambiamento .
Il fabbisogno calorico di ognuno è diverso, ma puoi farti un'idea di quale potrebbe essere il tuo con questo pianificatore del peso corporeo della Istituti Nazionali di Sanità (NIH). Ti consente di inserire informazioni di base come altezza, età, peso, attività fisica e peso desiderato, quindi ti fornisce il conteggio delle calorie giornaliere consigliato in base ai tuoi obiettivi.
2. Controlla i tuoi farmaci.
Alcuni farmaci hanno l'effetto di far apparire il viso gonfio, rotondo o pieno. In particolare, i corticosteroidi o gli ACE inibitori e gli ARB per l'ipertensione possono causare gonfiore al viso, afferma Gans.
Se hai notato che il tuo viso appare più pieno dopo aver iniziato un nuovo farmaco e questo ti dà fastidio, consulta il tuo medico. Potrebbe essere necessario continuare a prendere il farmaco, ma è sempre una buona idea parlare con un medico dei sintomi e degli effetti collaterali poiché potrebbe esserci un farmaco alternativo.
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3. Assicurati di assumere abbastanza fibra.
La fibra è un nutriente presente nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali e può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso. Non solo ti manterrà sazio più a lungo senza sovraccaricare le calorie (il che limita anche gli spuntini insensati), ma gli alimenti ricchi di fibre, come avena, legumi, frutta e verdura, aiutano anche a migliorare i problemi digestivi, come gonfiore, gas e costipazione, dice Gans.
Un altro motivo per caricare la fibra? Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, a prevenire resistenza all’insulina e diabete ed è un'ottima fonte di nutrimento per i batteri sani nell'intestino. Puoi ottenere fibre in polvere o sotto forma di integratore, ma la soluzione migliore (e più sana) proviene dalle piante.
4. Ripensa i tuoi allenamenti.
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, poiché brucerai calorie e consumerai energia, ma se assumi più calorie di quelle che bruci, non perderai peso, dice Matheny.
Cerca di fare costantemente almeno 150 minuti di esercizi di intensità moderata a settimana e prova ad aggiungere un po' di sollevamento pesi ai tuoi allenamenti (se non lo fai già), dice. L’allenamento della forza ha un impatto significativo sul metabolismo e sulla capacità di bruciare i grassi, studi spettacolo, quindi la soluzione migliore è incorporare un allenamento di resistenza almeno tre giorni alla settimana.
Anche gli allenamenti HIIT valgono il tuo tempo poiché bruciano tantissime calorie e modificano la composizione corporea mentre costruiscono i muscoli. Infatti, le donne che hanno incorporato la programmazione HIIT hanno ottenuto risultati simili in termini di composizione corporea e capacità aerobica nella metà del tempo rispetto alle donne che hanno svolto allenamenti di intensità moderata, secondo un Studio del 2017 pubblicato su Giornale di ricerca sul diabete .
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5. Monitora l'assunzione di sodio.
Alti livelli di sodio possono causare ritenzione idrica e gonfiore in faccia, dice Keatley. Riducendo il sodio nella dieta, aiuti il tuo corpo a mantenere un corretto equilibrio di liquidi, ottenendo così un viso più snello.'
Come regola generale, il limite raccomandato è non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, secondo la norma. Linee guida dietetiche per gli americani .
6. Bevi più acqua.
L'acqua supporta il tuo corpo in diversi modi che possono portare alla perdita di peso sul viso, afferma Cording. Non solo aiuta le fibre a occupare spazio nello stomaco così ti senti pieno, ma a volte confondiamo la sensazione di sete con la fame, quindi stare al passo con il tuo gioco d'acqua può aiutare a ridurre la possibilità di spuntini insensati, spiega.
La disidratazione può anche far sì che il corpo trattenga più acqua, provocando gonfiore nel processo, afferma Gans. Quindi, se rimani idratato, questo può aiutare a prevenire eventuali gonfiori, spiega. Non sei sicuro di essere abbastanza idratato? Controlla la tua pipì! Dovrebbe essere un colore giallo pallido.
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7. Cerca di dormire almeno sette ore a notte.
Se dormi bene, hai meno probabilità di mangiare troppo, dice Cording. Perché? La mancanza di sonno può pasticciare con ormoni come la grelina che regolano i tuoi segnali di fame, aumentando il rischio di mangiare troppo, che alla fine può aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Per quanto riguarda la quantità di sonno da dormire, la raccomandazione generale è di sette o più ore a notte per la maggior parte degli adulti Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE).
8. Limita la quantità di alcol che bevi.
Le bevande alcoliche sono prive di valore nutritivo e solitamente sono ricche di calorie, ma aumentano anche il rischio di disidratazione che può causare gonfiore al viso, afferma Cording. Inoltre, quando bevi alcol, va immediatamente al fegato dove ha la priorità come fonte di energia, quindi il tuo corpo brucia prima le calorie dell'alcol.
IL Linee guida dietetiche per gli americani raccomandare che le donne non bevano più di un drink al giorno e che gli uomini non bevano più di due drink al giorno. Ma l’alcol ha un impatto diverso su tutti. Se noti che tendi a sembrare gonfio il giorno dopo aver bevuto un drink e ti dà fastidio, vale la pena ridimensionarlo.
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9. Concentrati su una dieta equilibrata.
Una dieta equilibrata è fondamentale per uno stile di vita sano e per aiutare nella gestione del peso, afferma Gans. Concentrati maggiormente sul consumo di cereali integrali al 100%, frutta, verdura, noci/semi, legumi, frutti di mare e sull'idratazione per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se ritieni che sia difficile mangiare abbastanza frutta e verdura, Cording suggerisce di riempire metà del piatto con piante e costruire il tuo pasto da lì. Puoi anche provare a cucinare a casa il più possibile per eliminare grassi, zuccheri e ingredienti trasformati che non sono elencati nel menu. Anche gli alimenti trasformati e i prodotti confezionati sono da evitare poiché sono generalmente ricchi di calorie e carboidrati in eccesso che possono portare ad un aumento di peso complessivo.
10. Cerca di gestire i tuoi livelli di stress.
Nel caso in cui lo stress non fosse abbastanza stressante, può anche compromettere l'aspetto del tuo viso. Lo stress cronico può portare a squilibri ormonali, come un aumento dei livelli di cortisolo, che può causare aumento di peso e gonfiore del viso, afferma Keatley. Incorporare tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda, può aiutare ad alleviare lo stress e promuovere un aspetto del viso più snello.
Non sei interessato alla meditazione o allo yoga? Matheny consiglia di intraprendere una routine di camminata. Semplicemente camminare può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e a ridurre lo stress, dice.
