Per essere uno dei componenti più diffusi dei nostri sistemi corporei, il grasso è anche uno dei meno compresi. Per cominciare, il grasso non è disponibile in una forma singolare ma può essere scomposto in quattro diversi tipi - gonfio, fibroso, cellulite e fermo - tutto con le loro caratteristiche individuali. Siamo i primi a dire: tutti i tipi e la forma del corpo di tutti sono diversi e non c'è assolutamente motivo di cambiare te stesso. Ma se stai cercando di tonificare e avere qualche difficoltà a raggiungere i risultati che stai cercando, potrebbe essere utile sapere che a quale tipo di grasso risponde potrebbe non essere così efficace per un altro.
Abbiamo arrotondato gli esperti per approfondire un po 'di più in ogni tipo di grasso, dal fibroso a grasso soffice, e i modi migliori per tenerli fuori, secondo gli esperti, per il bene.
Incontrare gli esperti
- Mitchell Chasin, MD è un medico cosmetico e il fondatore e direttore medico di Reflections Center per la pelle e il corpo nel New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD è un dietista registrato presso Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN è un esperto nutrizionale riconosciuto a livello nazionale e fondatore di B nutriente .
Perché conoscere diversi tipi di grasso conta?
'Uno degli argomenti di cui non vediamo abbastanza conversazioni è il tipi diversi di grasso e come le tue strategie per la perdita di grasso devono variare in base al tipo di grasso che stai prendendo di mira, Metchetic Medics, Mitchell Chasin, MD afferma.
Perdita di grasso Non è sicuramente facile e coinvolge molte parti in movimento. Insieme alla dieta, all'esercizio fisico e a tutti i trattamenti estetici, ci sono livelli di motivazione, costruiscono muscoli della forza di volontà e superando gli squilibri ormonali e le predisposizioni genetiche, per citarne alcuni, aggiunge il Dr. Chasin.
Grasso soffice
'Il grasso soffice è morbido e sfoglia facilmente. Gli ormoni femminili dicono ai nostri corpi di accumulare questo tipo di sottocutaneo [sotto la pelle, sopra il muscolo] grasso molto più facilmente degli uomini, e in genere si trova sullo stomaco, i fianchi, le cosce e/o le spalle delle braccia delle donne , afferma il dottor Chasin.
Il grasso sottocutaneo è responsabile dell'isolamento/calore, ammortizzazione/protezione ed è una riserva energetica, aggiunge dietista registrato, Brittney Parris, MS, RD. Questo grasso è necessario avere, ma troppo può portare complicazioni di salute.
Cos'è il grasso sottocutaneo?
Il grasso sottocutaneo è il grasso appena sotto la pelle. Il suo scopo è proteggere i muscoli e le ossa, nonché isolare il tuo corpo e conservare l'energia. Il grasso sottocutaneo può essere fibroso o più morbido al tatto.
Se stai cercando un'opzione chirurgica ...
'La scelta migliore per un aspetto tonico, sans grasso soffice, è Liposuzione laser , raccomanda il Dr. Chasin. Durante la liposuzione laser, un laser liquefa il grasso prima che sia aspirato, rendendo facile rimuovere quel strato di grasso squistante e rivelare i tuoi muscoli conquistati duramente.
Nota: la ricerca mostra che il grasso può tornare se non vengono fatti cambiamenti nello stile di vita (come la dieta e l'esercizio). L'International Society of Aesthetic Plastic Surgery afferma che anche se le cellule adipose non si sono nuovamente formate nella posizione del lipo, le restanti cellule adipose in quella zona potrebbero espandersi o il grasso in eccesso verrà immagazzinato altrove.
Se stai cercando un'opzione non chirurgica ...
' Sculpsure , un non invasivo laser Trattamento, fa un ottimo lavoro nel rimuovere permanentemente il grasso soffice , afferma il dott. Chasin. Lo sculpsure funziona riscaldando le cellule adipose appena oltre il loro limite, facendole morire ed essere rimosse permanentemente dal metabolismo naturale del corpo.
L'American Board of Cosmetic Surgery afferma che lo sculpsure viene cancellato dalla Food and Drug Administration (FDA) da utilizzare sull'addome e sui fianchi (lato degli ABS), ma può essere utilizzato su altre aree. In genere, i risultati sono evidenti dopo circa sei settimane, con risultati finali che arrivano dopo 12 settimane.
Se stai cercando un allenamento mirato ...
Mentre puoi fare tutti i sit-up che desideri, la migliore scommessa per bandire questo grasso è fare un allenamento a intervalli ad alta intensità-adoro la stanza di fhitting!-per bruciare questo grasso sottocutaneo, afferma l'esperto di nutrizione, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert aggiunge che anche la dieta è la chiave. 'Poiché questo grasso è associato agli ormoni, il modo migliore per sbarazzarsene è ridurre zucchero consumo. In particolare, zucchero liquido sotto forma di soda, succo e alcol. '
Quando si tratta di esercizio, ricorda che il grasso sottocutaneo copre il muscolo, aggiunge Parris. 'Ad esempio, gli addominali sono muscoli. Esercizi a spot come scricchiolii/sit-up possono tonificare e definire il muscolo addominale, ma per vedere la definizione di questi muscoli, dovrai prima ridurre il grasso sottocutaneo nell'area spot. In breve, una combinazione di allenamento aerobico e di forza è il migliore. '
Grasso fibroso
Il grasso fibroso è la versione più dura del grasso sottocutaneo e spesso forma rotoli set-in. Puoi ancora pizzicare il grasso fibroso, ma è più duro e non schiaccia il modo in cui fa il grasso soffice. Il grasso è un tessuto attivo e secerne ormoni e altre molecole, come proteine, fibre e collagene, afferma Parris. Il grasso fibroso è il risultato di fibre sottocutanee che secretano il grasso, che spesso si verificano durante l'aumento di peso e nel contesto dell'obesità.
A volte il grasso soffice diventa fibroso a causa della costante pressione di vestiti inadatti, ma può essere fibroso prima che il grasso si accumulasse. Il grasso fibroso è meno facilmente rimosso del grasso soffice perché le fibre che si formano intorno e tra quelle cellule adipose lo tengono in posizione e rendono più difficile per il tuo corpo usare quel grasso per l'energia. Quindi è in genere l'ultimo grasso che viene bruciato dai processi naturali del tuo corpo.
Se stai cercando un'opzione chirurgica ...
Come con il grasso soffice, Laser Liposuzione offre la rimozione più semplice e completa di questo tipo di grasso, dice il Dr. Chasin, e poiché il laser rilascerà quelle fasce fibrose, qualsiasi grasso che si accumula nello stesso posto in seguito sarebbe probabilmente un grasso soffice, il che è più facile perdere naturale.
Potresti finire per essere più soddisfatto della liposuzione laser che con altri metodi tradizionali. Uno studio del 2018 ha scoperto che, rispetto alla liposuzione tradizionale, la liposuzione laser ha comportato una maggiore riduzione del grasso, una migliore retrazione della pelle e una maggiore soddisfazione del paziente.
Ricorda che anche apportare modifiche sane alla dieta e allo stile di vita deve essere una priorità. Altrimenti, il grasso potrebbe semplicemente tornare.
Se stai cercando un'opzione non chirurgica ...
' CoolSculpting Funziona meglio per questo tipo di grasso , afferma il dott. Chasin. Poiché il grasso fibroso tende ad accumularsi nei rotoli, l'applicatore di contorno unico di CoolSculpting ci consente di attaccare il rotolo di grasso da tutti gli angoli per un trattamento efficace.
Questa procedura non è solo sicura, non invasiva e presenta effetti collaterali minimi, ma è anche efficace. Uno studio del 2019 ha scoperto che lo spessore dei grassi è stato ridotto del 20 percento dopo un trattamento della criolipolisi (CoolSculpting è una versione di questo).
Se stai cercando un allenamento mirato ...
Qualsiasi tipo di perdita di peso aiuterà in questo dipartimento, ma è qui che la costruzione di muscoli durante la perdita di grasso è il migliore per una soluzione, suggerisce Alpert. Questo, purtroppo, è anche il tipo di grasso che spesso avrà bisogno di ulteriore aiuto. Per far rotolare la palla, concentrati sull'ampliamento della routine di allenamento attuale.
Non arrenderti se non vedi risultati. Sfortunatamente, la ricerca ha dimostrato che il grasso fibroso può essere più resistente alla riduzione del peso, specialmente nel contesto dell'obesità e dell'infiammazione, afferma Parris. La buona notizia è che la perdita di peso ha dimostrato di ridurre le fibre/marcatori infiammatori che producono cellule adipose fibrose.
Cellulite
Sapevi che l'80-90 percento delle donne ha la cellulite? Ricorda che la prossima volta che ti senti male per il tuo. Secondo il Dr. Chasin, la cellulite si verifica quando il grasso viene intrappolato negli strati inferiori della pelle, il che peggiora mentre l'età e la pelle iniziano a assottigliarsi. È importante notare che l'aspetto della tua cellulite ha più a che fare con gli ormoni e la genetica rispetto all'età.
Se stai cercando un'opzione chirurgica ...
' Cellulaze è un trattamento rivoluzionario che affronta tutte e tre le cause della cellulite: grasso all'interno della pelle, bande fibrose che creano fossette e pelle diluita , afferma Dr. Chasin. Usando un laser per addensare e stringere la pelle, rilasciare le fibre che attirano le fossette profonde e sciogliendo i rigonfiamenti del grasso intrappolati nella pelle, questo trattamento crea una levigatezza duratura.
Secondo la ricerca clinica, questa procedura ha mostrato miglioramenti significativi sia nello spessore della pelle che nell'elasticità per almeno un anno. Ha anche effetti collaterali minimi e alti tassi di soddisfazione.
Se stai cercando un'opzione non chirurgica ...
È possibile ottenere una riduzione della cellulite usando anche una combinazione di procedure non invasive. Il preferito del Dr. Chasin è lo sculpsure e Magro . Lo sculpsure è un laser non invasivo che si stacca grasso che riduce il grasso da uno a tre centimetri sotto la superficie della pelle, [che è] perfetto per il grasso intrappolato negli strati inferiori della pelle, afferma. 'Exilis è un Trattamento a radiofrequenza che stringe e toni la pelle per un aspetto più fluido.
Queste opzioni di radiofrequenza possono aiutare a rafforzare il contenuto di collagene della tua pelle, che è noto per diminuire con l'età. Inoltre, è utile per mantenere la pelle ferma ed elastica. Secondo una revisione scientifica del 2019 nel International Journal of Women's Dermatology, Due trattamenti settimanali di un dispositivo a radiofrequenza per sei settimane hanno comportato un miglioramento del 25 percento della cellulite in oltre il 50 percento dei soggetti.
Sebbene i risultati siano in genere meno drammatici rispetto ad altre procedure e trattamenti, alcuni utenti segnalano risultati regolari da prodotti come il Fascia blaster .
Se stai cercando un allenamento mirato ...
La cellulite è dura, afferma Alpert. A volte perdere peso può essere utile, ma altre volte può quasi far sembrare peggio. Alpert consiglia di iniziare con alcuni cambi di dieta. 'Per i miei clienti si lamentano della cellulite, suggerisco che continuano una dieta a basso contenuto di zucchero , poiché lo zucchero in eccesso nel corpo può compromettere il sistema di supporto strutturale della pelle, peggiorando l'aspetto della cellulite , afferma. 'Raccomando anche una dieta ricca di vitamina C per promuovere la produzione di collagene. (Adoro il rifornimento del collagene del riserva.) Anche gli allenamenti per la costruzione di muscoli con pesi moderati sono fantastici.
Al momento, non è noto se esiste un tipo specifico di esercizio, durata, intensità o frequenza che raggiunge i migliori risultati di riduzione della cellulite. L'aggiunta di esercizi alla routine in generale, indipendentemente dal tipo, può mostrare benefici, poiché aumenta il flusso sanguigno al tessuto adiposo, con conseguente cellulite meno grave.
Grasso fermo
Il grasso fermo (noto anche come grasso viscerale) è diverso dagli altri tre tipi, in quanto vive sotto i muscoli, che circonda gli organi interni nell'addome. Dal momento che si trova dietro una parete muscolare spessa, questo tipo di grasso si sente fermo, non morbido o pinchabile.
Cos'è il grasso viscerale?
Il grasso viscerale, o grasso profondo, è anche indicato come grasso intra-addominale perché si trova sotto la parete addominale. Può anche essere trovato negli spazi che circondano gli organi vitali, come il fegato e l'intestino.
Se stai cercando un'opzione chirurgica o non chirurgica ...
'Il grasso viscerale è un problema che deve essere affrontato con cambiamenti nello stile di vita solo Perché attualmente non ci sono strumenti nell'arsenale del chirurgo cosmetico per aiutare a ridurre questo tipo di grasso , afferma il dott. Chasin. Tuttavia, la buona notizia è che questo tipo di grasso risponde più velocemente degli altri tipi ai cambiamenti dello stile di vita.
Se stai cercando allenamenti mirati e cambiamenti nello stile di vita ...
Ecco pochi modi in cui puoi accelerare la tua perdita di grassi dell'azienda:
Dormire di più
Il CDC raccomanda agli adulti di dormire sette o più ore ogni notte. Sorprendentemente ottenere meno di ciò può comportare un guadagno di grasso indesiderato. Uno studio del 2019 ha collegato la breve durata del sonno e l'insonnia con un aumento dell'obesità dei grassi viscerali.
Se hai difficoltà a dormire, il CDC consiglia di rimuovere i dispositivi elettronici dalla camera da letto, evitare pasti grandi e caffeina prima di andare a letto e rimanere fisicamente attivo durante il giorno per vedere miglioramenti.
Combinare l'esercizio fisico e i cambiamenti dietetici
'La combinazione di dieta e esercizio fisico aiuta con i tuoi sforzi esponenzialmente quando si tratta di grasso corporeo viscerale. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di essere particolarmente efficaci, ma ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di assumere una nuova routine di fitness , raccomanda il Dr. Chasin. Alpert concorda: 'Aggiungi tè verde alla tua dieta, poiché gli antiossidanti sono noti per promuovere la perdita di grasso della pancia.
Uno studio del 2020 ha esaminato l'efficacia dell'esercizio nella riduzione del grasso accumulato. I risultati hanno mostrato che la partecipazione all'esercizio fisico di intensità da moderata a vigorosa quattro volte alla settimana, 50 minuti a sessione, per 22 settimane ha avuto un effetto positivo sulla riduzione del peso e sull'accumulo di grasso sottocutaneo e viscerale.
Resta con esso
Non mollare una volta che inizi! Per ogni 10 percento della perdita complessiva di peso, perdi il 30 percento del grasso viscerale, spiega il Dr. Chasin. Quindi attenersi a un programma può ripagare rapidamente.
Può essere difficile iniziare e continuare a perdita di peso viaggio da solo. Quindi considera looping in un sistema di supporto. La ricerca mostra che il supporto sociale è utile per mantenere il duro lavoro. Altri fattori che possono aiutare sono pianificare in anticipo, rimanere consapevoli e consapevoli delle scelte alimentari, aumentando il tuo Istruzione nutrizionale e costruendo auto-motivazione celebrando ogni successo o mantenendo un diario del benefici Stai notando.
L'asporto finale
Sia che la perdita di grasso o la manutenzione faccia parte del tuo percorso di salute, comprendere le caratteristiche dei quattro diversi tipi di grassi può aumentare la tua strategia per il successo. Gli squilibri ormonali, i fattori genetici e le scelte di stile di vita, tutti contribuiscono al tuo particolare tipo di corpo e alla conservazione del grasso, emettendo un approccio unico per tutti impossibili. Organizzando il tipo specifico di grasso che stai prendendo di mira, puoi individuare meglio i piani di fitness, le procedure cosmetiche e le abitudini più sane per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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