Idee per la colazione con 300 calorie che sono totalmente riempite (e deliziose)

Nel regno del conteggio delle calorie, ottenere un pasto delizioso in meno di 300 calorie che si sta riempiendo (e non aria) può sembrare una sfida. La chiave per un pasto saziante a basso contenuto calorico è l'equilibrio dei macronutrienti. Secondo il dietista Amy Shapiro, L'obiettivo è mantenere stabile la glicemia e quindi potresti non sentirti pieno con una colazione da 300 calorie, ma ti sentirai soddisfatto. Se mangi 300 calorie di un bagel, farai morire di fame tra un'ora, ma 300 calorie con farina d'avena , il burro di noci, le bacche e i semi di lino ti faranno andare avanti per ore.

Allora cosa dovremmo montare la mattina per farci andare tutto il giorno? Per iniziare la mattinata con una nota sana e nutriente, abbiamo avuto tutte le idee per i pasti appoggiati da esperti di seguito. Continua a scorrere per incontrare la tua nuova colazione!

Incontrare gli esperti

• Amy Shapiro MS, RD, CDN, è dietista e fondatore e direttore di Vera nutrizione a New York City.
• Kimberly Snyder , CN, è un nutrizionista di celebrità, insegnante di yoga, leader spirituale e di meditazione e fondatore di Olistic Wellness Brand Solluna . È tre volte New York Times Autore più venduto di Five Books e l'ospite del podcast Feel Good.

Averali durante la notte vegani

Per coloro che non sono esattamente le persone mattutine e non possono essere disturbati a mettere insieme un pasto, incontra l'avena notturna. Preparato la sera prima, devi solo prenderlo dal frigorifero con un cucchiaio e sei pronto. Per fare, mescolare una tazza di 1/2 di latte di cocco non zuccherato, 1/2 tazza di avena, 1/2 una banana a fette o schiacciata, un cucchiaio di 1/2 di semi di chia e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero in un barattolo. Per un aumento delle proteine, aggiungi una pallina di burro di noci. Top con mirtilli e tieniti coperto in frigorifero durante la notte. Questa ricetta ha 285 calorie, 6 grammi di proteine ​​e 6 grammi di grasso.

Solluna Blowing Green Smoothie®

Snyder inizia ogni mattina con acqua calda e limone per pulire e disintossicare il suo corpo e la sua pelle, seguita da lei Blowing Green Smoothie® , che dice che è stato un punto fermo da oltre un decennio. Questo frullato di superfood è il massimo booster di energia e bellezza, spiega. 'È carico di verdure, succo di limone e alta fibra Fruit per mettere in valigia un mega-pugno di vitamine, enzimi, minerali come ferro per la costruzione del sangue, aminoacidi e fibre. La sua ricetta contiene circa 136 calorie per porzione.

Mym Beauty Suggerimento

Inizia la giornata mangiando una colazione leggera e facilmente digeribile ma ricca di nutrienti. Risparmia cibi più pesanti per i pasti successivi.

Spinaci avocado tofu scramble

Come le uova strapazzate, senza uova. Lo scramble a base di tofu è ricco di proteine, vitamine B, minerali e vitamina D, spiega Snyder. Per un pasto da 228 calorie con 20 grammi di proteine, scola il tofu extra e rompersi in una padella con aglio e cipolle. Mescolare curcuma , cumino, sale e pepe prima di aggiungere spinaci. Avocado a fette sul lato completa la ricetta con un dosaggio di grassi sani.

Frittata di verdure a due uova

Shapiro consiglia di montare una frittata fatta con due uova e verdure, servita con una fetta di toast di Ezechiele. Questa colazione equilibrata offre 280 calorie, 10 grammi di grassi e 20 carboidrati. Shapiro dice di pianificare in anticipo per semplificare le colazioni salutari, avere ingredienti a casa e avere alcune opzioni per giorni in cui sei in fretta e giorni in cui hai il tempo di sederti e divertirti. Suggerisce di mantenere cose come frutta e verdura congelate, uova e burro di noci a portata di mano.

Tortilla proteica di potenza

Per una colazione che ti terrà pieno fino a pranzo grazie agli ingredienti ricchi di proteine ​​(24 grammi), metti insieme un taco a faccia aperta di ispirazione messicana. Top una tortilla di grano integrale con un uovo sul lato soleggiato, una tazza di fagioli neri cotti, 1/4 di tazza di cheddar a basso contenuto di grassi e aggiungila con salsa e coriandolo. Con solo 290 calorie e 12 grammi di grassi, questa colazione fresca e soddisfacente sembra un sano pasto di vacanza.

Frittata proteica vegana

Sound Contradictory? Incontra la frittata priva di animali ricca di enormi 22 grammi di proteine ​​e solo 232 calorie. In un robot da cucina, purea 2 cucchiaini di aglio macinato, 5 once di drenate - hai indovinato - TOFU ( dovere Sii sodo Silken), 2 cucchiai di hummus, 2 cucchiai di lievito nutrizionale, 1/4 di cucchiaino di paprika, 1 cucchiaino di amido di mais o polvere di arrowroot e sale e pepe nero a piacere. Questo è il tuo mix uovo e può essere salvato in frigo per una rapida preparazione mattutina. Cuocere in una padella con le tue verdure preferite per una colazione nutriente a base vegetale.

Uovo e spola sammy

Questo salato e satiante colazione Sammy diventerà sicuramente il tuo nuovo go-to una volta assaggiato la combinazione cremosa di un uovo sodo con 1 cucchiaio di maionese e erba cipollina. Strada sotto un pomodoro su un muffin inglese integrale e capirai perché è un favorito di tutti i tempi di questo editore di bellezza di Mym. Questa combinazione ha 228 calorie, 8 grammi di proteine ​​e 7 grammi di grassi. Inoltre, all'inizio della settimana ci vuole praticamente zero sforzo se si crea un lotto di uova sodo.

Toast al salmone di avocado

Cosa c'è di meglio del toast di avocado, chiedi? Toast di avocado condito con salmone affumicato, ovviamente. La combinazione di grassi sani Inoltre la fibra ti manterrà pieno per ore e gli acidi grassi nell'avocado e il salmone affumicato sono fenomenali per la pelle. Clocking in 296 calorie, 15 grammi di proteine ​​e 16 grammi di grassi, questa colazione ricca di nutrienti e a basso contenuto calorico fa vergognare una ciotola di cereali o pasticceria da forno.

Toast al miele di ricotta con un lato di salsiccia di tacchino

Una combo per la colazione dolce e salata vince sempre nel nostro libro, e questo è uno dei nostri abbinamenti sani preferiti ma così degli oelici. Distribuisci due fette di toast all'uvetta integrale con ricotta a basso contenuto di grassi e miele e servire con un lato di salsiccia di tacchino. Questo cattivo ragazzo arriva con 280 calorie, 12 grammi di proteine ​​e umili 7 grammi di grasso.

Smoothie per la colazione alla banana alla cannella

Lo stesso gusto appetitoso di un rotolo di cannella, solo molto più sano. Per fare, mescolare un'intera banana con una pallina di polvere di proteina alla vaniglia, 1/4 di tazza di yogurt greco, 1/2 cucchiaino di cannella, 1/4 di tazza di latte di mandorle e una manciata di cubetti di ghiaccio. Questa ricetta non solo è super rapida e facile, ma è fondamentalmente un viaggio bevibile di 158 calorie a Cinnabon.

Farina d'avena del calzolaio pesca

La prossima cosa migliore per il calcio di pesca? Farina d'avena che ha un sapore simile e, bonus, fa bene a 284 calorie, 6 grammi di proteine ​​e 8 grammi di grasso. In cima a una ciotola di farina d'avena tagliata in acciaio con fette di pesca (fresche o congelate) e un cucchiaio di noci tritate e cospargere con semi di cannella e chia. Stai ottenendo una dose salutare per il cuore di fibre e antiossidanti dai semi di farina d'avena, frutta e chia, oltre a buoni grassi e vitamine dalle noci.

Mym Beauty Suggerimento

Punta a bilanciare carboidrati complessi (fibra), proteine ​​e grassi salutari per mantenere la sazia, migliorare la nutrizione, prevenire crolli energetici ed evitare spuntini inutili.

Ciotola di banana mango açaí

Açaí è un superfood pieno di vitamine e minerali e le ciotole possono essere realizzate con qualsiasi cosa nella dispensa o nel congelatore. Questa ricetta di 244 calorie con 5 grammi di proteine ​​e 7 grammi di grasso richiede 1 tazza di mango, 1 banana, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato e un pacchetto di purea açaí congelata si fonde. Top con cuori di canapa, noci, scaglie di cocco, semi di melograno, mirtilli freschi e banane a fette.

Toast alla banana al burro di mandorle

Richiedere quasi zero sforzi, non c'è da meravigliarsi che Toast sia comune quanto i cereali quando si tratta di facili scelte per la colazione. Allontanare una fetta di grano intera con burro di mandorle sano e ricco di proteine ​​(o un altro burro di noci se sei allergico). Top con banane a fette e noci per un calcio di potassio, fibre e proteine.

CHIA Seed Budding

I semi di Chia sono ricchi di nutrienti con piccole calorie e fanno un eccellente go-to per un pasto sano. Una porzione ti porterà circa 271 calorie, 16 grammi di grassi e 10 grammi di proteine. Il budino di semi di chia è davvero semplice da realizzare e può essere preparato per l'intera settimana. Basta combinare i semi con la tua scelta di latte in un barattolo di muratore (circa un rapporto tre-uno, ma puoi giocare con questo) e assicurati di mescolare bene. Dolcatura con sciroppo d'acero, miele o un altro dolcificante sano. Top con frutta congelata, banane, granola o burro di noci. Refrigerare durante la notte.

Ezekiel ha germogliato toast di avocado

Il pane germogliato di Ezechiele è uno dei pane più nutrienti su cui potresti mettere le mani (è fatto con cereali e legumi integrali germogliati piuttosto che farina). Shapiro suggerisce di lanciare mezza avocado su una fetta tostata e in cima a semi di chia e olio d'oliva per una colazione a tutto tondo a 230 calorie, 5 grammi di proteine ​​e 7 grammi di grassi.

Farina d'avena in noce banana di collagene

Aggiungi un po ' collagene alla tua farina d'avena mattutina perché, beh, perché no? Unisci una paletta con avena 1/2 tazza, acqua, mezza banana a fette e esattamente tre metà di noci per mantenere il piatto a 300 calorie, 10 grammi di proteine ​​e 45 grammi di carboidrati.

Sentiti preparato cocco di banana avena notturno

Solluna's Sentiti preparato cocco di banana avena notturno è denso di nutrienti, rapido e facile, non è richiesta la cottura. L'avena è un alimento vegetale ad alto nutriente con uno spettro completo di nutrizione, osserva Snyder. Mi piace pensarli come un umile base che appartiene alla casa di tutti. Per preparare, mescolare 1/3 di tazza di latte di cocco, 1/3 di tazza di avena arrotolata, 1 cucchiaio di nettare di cocco, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di noce moscata e una banana a fette in un barattolo e coprire per refrigerare durante la notte.

Waffle da noce di fragole con un lato di cottage

A 295 calorie e 17 grammi di grassi, questa opzione economica può durare tutta la settimana e oltre. Acquista una scatola di waffle di grano integrale congelati, burro di mandorle, ricotta e fragole. Distribuire un cucchiaio di burro di mandorle attraverso i waffle tostati, caricarli con fragole tritate e avere un lato di ricotta. Non sarai letteralmente tentato dal cibo per ore, grazie ai 16 grammi di proteine ​​nel burro di noci e nel ricotta.

Smoothie verde kombucha

Si pensa che Kombucha offra benefici probiotici nella sua forma grezza. Le verdure come spinaci e cavoli sono piene di nutrienti. Mettilo sotto la maschera di un frullato cremoso e hai un pasto denso di nutrienti con l'esperienza di un trattamento gustoso. Frullare 1 tazza di kombucha con 1 tazza di yogurt non grasso semplice, mezzo avocado, una banana, un kiwi sbucciato, 2 tazze di spinaci e 1 tazza di cavolo. A 210 calorie, 6 grammi di grassi e 7 grammi di proteine, possiamo salire a bordo con questo frullato.

Yogurt di Blueberry Chia

Questa opzione a tre ingredienti è facile quanto gustosa. Shapiro consiglia di aggiungere una tazza di 1/2 di mirtilli e 1 cucchiaio di semi di chia al 2 % di yogurt greco per una colazione che ha un sapore più simile a un piacere. Questa opzione ha 220 calorie, 18 grammi di proteine, 8 grammi di grasso.

Sandwich di muffin inglese vegetariano

Un sandwich per la colazione per muffin inglese colpisce solo diverso. È il tipo di pasto che ti rende Volere per alzarsi dal letto. Questa ricetta contiene circa 255 calorie e 16 grammi di proteine ​​e richiede uno sforzo minimo. Sottovaluta un muffin inglese integrale tostato con due albumi, un pomodoro a fette, spinaci, avocado e mozzarella scremati.

Spinaci Turchia Bacon Ogg Coppe con un frullato verde

Le uova sono praticamente un modo geniale di mangiare sano con poco sforzo durante la settimana lavorativa. Questa ricetta a basso contenuto calorico-292 per l'esattezza-rende il muffin per la colazione perfetto con 8 grammi di proteine ​​e 16 grammi di grassi. Per fare, riempire una scatola di muffin con una miscela di uova contenente spinaci tritati e pancetta di tacchino e cuocere per 15-20 minuti. Quindi fai scoppiare due nel microonde ogni mattina per il pasto pre-fatto più sano di sempre!

Avena del cioccolato durante la notte

Un'altra colazione più che ricorda un dessert, queste avena cioccolatine ricchi di proteine ​​sono degne di passione e contengono solo 191 calorie, 3 grammi di grassi e 18 grammi di proteine ​​per porzione. Oh, e sono facili da realizzare, come gettare tutto in un barattolo e dimenticarlo facilmente. Combinatene vecchie, yogurt greco non grasso, latte non grasso, polvere di cacao non zuccherato e un dolcificante a piacere. Mescolare e avvitare il coperchio per refrigerare durante la notte.

Mi sento nutrito: cereali di quinoa di cocco

Ammetteremo che i cereali non sembrano la colazione più eccitante, ma questa non è la tua normale ciotola di latte e zucchero. Solluna's Sentiti nutriti: cereali di quinoa di cocco Ti tiene saziato e nutrito con ingredienti sani. Il latte di cocco è tra i cibi più sani del mondo, spiega Snyder. Il latte di cocco è spesso considerato un liquido miracoloso a causa della sua grande capacità di costruire le difese immunitarie del corpo e prevenire le malattie. Aggiungi i tuoi condimenti preferiti in una ciotola con 1 tazza di quinoa cotta, 1/2 tazza di latte di cocco, 1/4 di cucchiaino di cannella, 1 cucchiaio di miglio cotto e 1 cucchiaio di polline di pino.

Tofu di patate dolci Scramble con cavolo

Questa scramble ricca di fibre è il giusto mix di dolce e salato. In una padella, lancia cubetti di patate dolci cotti, cipolle, tofu saldo drenati e sbriciolati, polvere di aglio, cumino, sale e curcuma. Aggiungi il cavolo per cuocere a fuoco lento per gli ultimi minuti e voilà! Viene servita una colazione abbondante e sana: solo 264 calorie e quasi 19 grammi di proteine, non meno.

Frullato di spinaci di bacche con collagene

Questo frullato è tutto e più per un potente inizio della giornata. Mescola 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 scoop in polvere di collagene, mezza banana congelata, 1/2 tazza di bacche congelate, una manciata di spinaci congelati e circa un quarto di un avocado per un po 'di cremosità aggiunta. Questo Smoothie verde La ricetta atterra 240 calorie, 9 grammi di proteine ​​e 25 grammi di carboidrati.

Frullato di frutta al burro di mandorle con cavolo

Il frutto di questa ricetta può essere usato in modo intercambiabile a seconda di ciò che hai nel congelatore, poiché il focus qui è sul burro e sul cavolo sani. Non preoccuparti; Il gusto del cavolo è facilmente nascosto con frutta dolce. Il frullato di 283 calorie contiene circa 13 grammi di proteine ​​e 10 grammi di grasso e può essere montato in un pizzico. Basta mescolare 3 once di yogurt greco non grasso, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 1 tazza di frutta congelata, 1 tazza di cavolo e acqua.

Biscotti per la colazione di farina d'avena banana

Pensare i biscotti prima non può essere una scelta salutare? Ripensaci. Incontra l'alternativa totalmente nutriente (ma ancora per quinte-soddisfacente) al tradizionale per la colazione al forno: Bonus; Sono anche vegani. Per fare, distruggere due banane in una ciotola (al posto delle uova) e mescolare 1/3 di tazza di burro di mandorle, 1/4 di tazza di salsa di mele, 2 cucchiai di latte di soia, 2 cucchiai di sciroppo d'acero e 1 cucchiaino di vaniglia. Mescola separatamente 2 1/2 tazze di avena arrotolata, 1/4 di tazza di farina integrale e 1/2 cucchiaino di cannella prima di aggiungere la miscela bagnata. Cuocere le palline di pasta di dimensioni al cucchiaio a 350 gradi per circa 12 minuti. Ogni biscotto è di circa 74 calorie con 2 grammi di proteine ​​e 2,6 grammi di grasso.

Toast francese vegano con bacche

Classica colazione della domenica, ma con una svolta sana. Per la miscela di toast francese, distruggi una banana e mescola il latte di soia, la cannella e la vaniglia. Immergiti il ​​pane (suggeriamo il grano integrale o Ezechiele) su ciascun lato e friggiamo. Top con una manciata di fragole fresche e mirtilli. Ogni fetta contiene circa 110 calorie, 4,4 grammi di proteine ​​e circa 1 grammo di grasso, a seconda della selezione del pane.

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