È quasi impossibile scorrere i social media in questo momento senza vedere qualche celebrità o influencer entusiasta dei vantaggi del Pilates. Ma nonostante tutto il brusio che circonda questa pratica popolare, i dettagli sono un po’ confusi sul fatto che il Pilates sia un allenamento efficace per la perdita di peso.
Prima di tutto, sappi che i benefici per la salute e il fitness derivanti dalla pratica del Pilates sono molto più di questo. Questa forma di esercizio è nota per migliorare la postura, la respirazione, la flessibilità e la forza centrale. COME Claudette Sariya , CPT, personal trainer ed educatore di fitness con sede a New York City, osserva che qualsiasi movimento di cui puoi fare regolarmente e costantemente può aiutarti a perdere peso.
Quindi, fare Pilates (o qualsiasi altro allenamento) per rimanere attivi abbinato a un piano nutrizionale probabilmente ti aiuterà a perdere peso. Ma probabilmente non aiuterà ad accelerare la perdita di peso nello stesso modo in cui lo farebbe, ad esempio, il sollevamento di pesi pesanti. (Approfondiremo perché!)
Il focus del Pilates non è la perdita di peso, sottolineano gli esperti. 'Il pilates dovrebbe essere considerato parte della tua routine di cura di te stesso', afferma Jacquelyn Brennan, CSCS, istruttrice di pilates e co-fondatrice di Pilates and Coffee con sede a Chicago. 'Abbiamo tutti bisogno di muovere di più la colonna vertebrale, muovere le articolazioni in ogni gamma di movimento e tutti hanno bisogno di respirare meglio.'
Tutte queste pratiche salutari insieme possono però aiutare la perdita di peso. Ecco tutto quello che devi sapere su come fare Pilates quando stai cercando di perdere peso.
Incontra gli esperti: Gabbi Berkow, RD, CPT, è una nutrizionista e istruttrice di Pilates. Jacquelyn Brennan , CSCS, è un istruttore di Pilates e co-fondatore di Chicago Pilates e caffè. Claudette Sariya , CPT, è un personal trainer ed educatore di fitness con sede a New York City. Sonja R. Price Herbert è un'istruttrice certificata di Pilates e fondatrice di Pilates della ragazza nera . Nofar Hagag è un istruttore di Pilates e creatore del Metodo Nofar .
Quale tipo di Pilates è il migliore per perdere peso?
Una forma di Pilates non è superiore a un'altra per perdere peso, concordano gli esperti. 'Per la perdita di peso, non penso che un tipo di Pilates sia necessariamente il migliore, afferma Berkow. Tuttavia, ci sono gusti diversi e trovarne uno che ti piace e a cui continuerai a tornare può, a sua volta, aiutarti a impegnarti in una routine di fitness e a perdere peso.
Quando qualcuno menziona Pilates, si riferisce spesso a Romana's Pilates, che presenta esercizi sviluppati da Joseph Pilates (il fondatore), spiega Gabbi Berkow, RD, CPT, nutrizionista e istruttore di Pilates. Alcuni studi sono dedicati al Pilates classico o di Romana (che è quello in cui Berkow è addestrato) ma ci sono studi che presentano diversi allenamenti basati sul Pilates, il che significa che usano mosse ispirate al Pilates ma non seguono la versione classica fino a un T. Alcune lezioni di Pilates si svolgono su un tappetino (noto anche come mat Pilates), mentre altre si svolgono su un riformatore, che è fondamentalmente una piattaforma scorrevole caricata a molla.
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Potresti anche sentire il termine 'Pilates atletico', ma di solito è una descrizione del ritmo, afferma Sonja R. Price Herbert, istruttrice certificata di Pilates e fondatrice di Pilates della ragazza nera . Queste lezioni sono progettate per essere frenetiche e ad alta intensità e possono anche includere alcuni esercizi ed elementi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nel mix, che le renderebbero migliori per la perdita di peso grazie al modo in cui l'allenamento HIIT può aiutarti a bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento.
Ma se vuoi davvero massimizzare la tua pratica Pilates per perdere peso e forza, è una buona idea utilizzare sia il riformatore che le macchine Cadillac, afferma Nofar Hagag, istruttore di Pilates e creatore del Metodo Nofar . Incorporando movimenti incentrati sul cardio, come squat, plank e burpees di Pilates, la frequenza cardiaca aumenta, aumentando il consumo di calorie e il metabolismo, afferma. Questi movimenti ad alta energia sono abbinati a esercizi di allenamento della forza, come sollevamenti laterali delle gambe e esercizi per gli addominali, per costruire massa muscolare magra e migliorare la composizione corporea. (Promemoria: caricare i muscoli con resistenza è fondamentale per la crescita muscolare e una maggiore massa muscolare ti aiuta a bruciare più calorie a riposo e, di conseguenza, a perdere peso.)
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Quello che vuoi anche quando si tratta di Pilates e perdita di peso: un istruttore che sa cosa sta facendo, si impegna a eseguire movimenti sicuri e che ti metterà alla prova, dice Berkow. Vuoi assicurarti che la tua lezione di Pilates sia un allenamento. Non dovrebbe essere solo una serie di tratti lenti e facili. Pilates deve contribuire al consumo calorico giornaliero totale affinché possa fare la differenza nella perdita di peso, dice.
Il Pilates può aiutarti a perdere il grasso della pancia?
Se sei mai andato a un corso, sai quanto sia folle il lavoro di base (sul serio, il famoso esercizio delle centinaia non è per i deboli di cuore... o per gli addominali).
Sebbene non sia possibile ridurre il grasso in modo localizzato, il Pilates può aiutarti a imparare come coinvolgere correttamente il pavimento pelvico e i muscoli profondi del tronco, afferma Brennan. 'Il Pilates ti insegnerà come impegnare correttamente i tuoi muscoli, il che favorirà una maggiore attivazione durante gli esercizi di base e porterà alla [apparizione di una]' pancia più tesa '', afferma.
Tuttavia, da vedere definizione degli addominali , devi perdere il grasso che si trova sopra i tuoi muscoli, il che richiede una corretta alimentazione, afferma Berkow. Pensa: una dieta ricca di cibi integrali e freschi e un limite a cibi e snack eccessivamente elaborati.
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Quanto peso puoi perdere con il Pilates?
Ci sono alcune ricerche che suggeriscono che puoi perdere peso facendo Pilates, ma è difficile fornire un numero esatto di chili considerando che tanti fattori individuali giocano nella perdita di peso, come la genetica, il sonno e lo stress, le abitudini di vita e altro ancora.
Una meta-analisi di 11 studi randomizzati e controllati pubblicata in Frontiere in fisiologia nel 2021 hanno scoperto che il pilates riduceva drasticamente il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo negli adulti in sovrappeso o obesi. E più a lungo la persona pratica Pilates, maggiore è la perdita di peso. La ricerca più vecchia ha avuto risultati contrastanti, tuttavia, con uno piccolo studio concludendo che Pilates è stato davvero utile per perdere peso, mentre un altro hanno scoperto che non aveva alcun impatto sulla perdita di peso nelle donne in post-menopausa.
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Ancora una volta, il Pilates tradizionale non è una modalità progettata per la perdita di peso. In generale, le lezioni tradizionali non contengono abbastanza componenti cardio o di allenamento della forza, afferma Herbert: non è una [modalità cardio] stazionaria come correre, saltare o camminare. Inoltre, non c’è abbastanza peso [o resistenza] per favorire una diminuzione del grasso corporeo. Invece, Herbert afferma che il Pilates si concentra sulla consapevolezza del corpo, sull’efficienza del movimento e sul respiro.
Il Pilates, tuttavia, fornirà molti più benefici di un semplice numero inferiore su una scala che potrebbe farlo indirettamente aiutare con la perdita di peso. Ad esempio, il Pilates prevede il lavoro sul respiro, incoraggiando respiri più profondi della pancia che sono in diretto contrasto con la respirazione superficiale che molti di noi fanno regolarmente. La respirazione superficiale porta ad un aumento dei livelli di cortisolo, che contribuisce all’aumento di peso. Si potrebbe dire che attraverso il pilates e imparando a respirare meglio, si avrebbero livelli più bassi di cortisolo e quindi di stress, qualcosa che può aiutarti a perdere peso, dice Brennan.
Sentirti meglio, sia mentalmente che fisicamente, ti incoraggerà anche a prenderti cura del tuo corpo, dice Berkow, e il Pilates può sicuramente essere una parte fondamentale per raggiungere un obiettivo generale di perdita di peso.
